Bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılıktan nasıl çıkılır?

Hepimizin arkadaşları var, bazıları daha iyi, bazıları o kadar iyi değil. Başkalarıyla ilişkilerimiz çok çeşitli olabilir ama hepsinin ortak noktası birbirimize saygı duymamızdır.

Çok yakın ve sağlam dostluklar var, her şeyi planladığımız en iyi arkadaşlar: tatiller, buluşmalar, canlı birlikte… ancak bazen bu iyi dostluk zehirli, işlevsiz ve aşırı bağımlı. Sağlıksız bir bağlanma gelişir, yani biri diğer insanlarla birlikte kalırsa, diğer taraf ihanete uğramış hisseder.

Aynı zamanda, iki insan arasındaki ilişki o kadar, ama o kadar aşırı bağımlıdır ki, biri hayatını diğeri olmadan, ne bir aile ne de bir çift olmadan düşünemez. İki kişinin bağımsızlığı ortadan kalkar ve bir birlik oluşturan, biri ayrıldığında ampute edilmiş gibi hisseden iki insan olurlar.

Bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılıktan nasıl kurtulacağınızı bilin Bugün ele alacağımız konu bu, ancak bağımlılık ve karşılıklı bağımlılık ile ne kastedildiği ve hangi işaretlerin onu ele verdiği hakkında konuşmadan önce değil. Hadi oraya gidelim!

• İlgili makale: "6 ana toksik ilişki türü"

Bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılıktan nasıl çıkılır

Duygusal bağımlılık denilince akla ilk olarak işlevsiz bir ilişki gelir. Bu tür ilişkilerin aşağıdakilerle ilgili sorunlar geliştirmesi yaygın olsa da, Gerçek şu ki, bu fenomen aile ilişkilerinde ve aile ilişkilerinde de ortaya çıkabilir. dostluk. Duygusal bağımlılığın onları karakterize eden bir şey haline geldiği arkadaşlıklar nadir değildir ve aslında biriyle arkadaş olmaya başlamak garip değildir ve, kısa bir süre sonra bu ilişki toksik, bağımlılık ve sahiplenici hale gelir..

Duygusal bağımlılık, ilişkide güvenin olduğu yerde koruma ve destek ihtiyacıdır. bireyin benlik saygısını, kimliğini ve genel işleyişini etkileyen temel bir unsur haline gelir. kişi. Duygusal bağımlılık, bir kişinin başka bir kişiyle neredeyse sürekli temasa, sürekli dikkatine ve münhasırlığına ihtiyaç duyduğu sağlıksız bağlanma ile eş anlamlıdır. Bu ihtiyaç, bağımlı kişinin, diğer kişinin ihtiyaç duyduğu ilgi selini almadığı için arkadaşlıklarına baskı yaptığı ve bunaldığı zehirli bağlar yaratmasıyla sonuçlanır.

Duygusal bağımlılıkla kirlenmiş arkadaşlık ilişkilerinde, bir kişi hayatını diğerinin etrafında döndürür. İki arkadaştan biri, diğeri olmadan, diğer arkadaşlarıyla bir şey yapacağını ya da zaten yaptığını ve onlara söylemediğini söylediğinde kıskanırlar. Biri veya her ikisi, diğeri onlara ihtiyaç duydukları tüm ilgiyi göstermediğinde takıntı yapmaya başlar.

• İlginizi çekebilir: "6 tür duygusal bağımlılık: bunlar nelerdir?"

Bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılık belirtileri

Duygusal bağımlılığın olduğu bir arkadaşlık ilişkisinin parçası olduğumuzu görmemizi sağlayan birkaç işaret vardır. Burada birkaçını göreceğiz:

1. Başkasıyla kalırsa kıskançlık

Bir arkadaşlık ilişkisinde duygusal bağımlılık, ikisinden birinin sonucu olan kıskançlık olduğunda kendini gösterir. sinemaya gitmek, partiye gitmek için ya da sırf onsuz başka arkadaşlarla tanıştığınız için ya da ona.

• İlgili makale: "Duygusal Vampirler: Duygusal İyiliğinizi Çalan 7 Kişilik"

2. takıntı

Arkadaşlıktaki bir veya iki kişi diğerine açık bir saplantı gösterir. Bütün gün arkadaşlarını düşünerek geçirirler, ondan hoşlandıkları için ya da onunla daha derin bir şeyler yaşamak istedikleri için değil, söylediklerini ve yaptıklarını tekrar tekrar gözden geçirirler.ne yaptığını ve onunla olan arkadaşlığına ihanet edip etmediğini merak ediyor.

• İlginizi çekebilir: "Tutku nedir? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

3. Başkasının hayatına uyum

Biri diğerinin hayatına kesinlikle her şeyde uyum sağlamaya çalışır: zevkler, ilgi alanları, meslek... Diğer kişi tarafından kabul edilme ihtiyacı o kadar yoğundur ki, kişi diğerinin istediğinden farklı düşünür veya farklı davranırsa ilişkinin sona ereceğinden korkar.. Diğerini aşırı derecede memnun etme arzusu, derin bir özgüven eksikliğinin kanıtıdır.

4. Arkadaş öncelik haline gelir

Bir arkadaşınızla aşırı duygusal bağımlı bir ilişkiniz olduğunda, bu hayatımızın en büyük önceliği, diğer arkadaşlıkların ve hatta kendimizin önüne koymak. aile. Ve hepsinden kötüsü: kendinden önce gelir. Kişi, söz konusu arkadaşına o kadar bağımlı hale gelir ki, önemli planları iptal edebilir. romantik bir ilgi veya aile buluşması olan bir tarih, çünkü arkadaşınız size son anda söyledi kalmak.

5. Arkadaşlığa bağlı ruh hali

Bağımlı kişinin mutluluğu ve genel ruh hali arkadaşlarına bağlıdır.. Arkadaşınız tarafından sevildiğini ve ilgilenildiğini hissettiğinizde, hayatınızda başka hiçbir şeye ve hiç kimseye ihtiyacınız olmaz. Ancak bağımlı kişi, bu ilginin kendisine özel olmadığını fark ettiğinde üzüntü ve ıstırap duyar.

6. Diğer uyarı işaretleri

Bunlara ek olarak, bazılarını vurgulayabiliriz. bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılıkla ilgili davranışlar:

• Biri diğerinin kurtarıcısı olarak hareket eder, diğerinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyar.
• Biri diğerine her zaman yardım etmekten kendini sorumlu hisseder.
• İlişkiye olan bağımlılık beslenir.
• Biri diğerine aşırı derecede önem verir.
• Birkaç gün görüşmeden geçerse insan kendini kötü hisseder.
• Biri veya ikisi birlikte olmak için diğer arkadaşlarından vazgeçer.

Bir arkadaşa veya bir arkadaşa duygusal bağımlılıktan nasıl çıkılır?

Duygusal bağımlılıkla bir arkadaşlık ilişkisinden çıkmak karmaşıktır. İster bağımlı olun, ister arkadaşınız, uzun vadede ilişki size duygusal olarak acı çektirecektir. Neyse ki, bu biraz irade ve çaba ile değiştirilebilir. İlişkiyi toksik bağımlılıklardan arınmış, daha sağlıklı bir ilişki haline getirebilirsiniz., ancak en kötü durumda ilişkinin sona ermesi mümkün olsa da. Son derece bağımlı bir arkadaşlık ilişkisine devam etmenin mi daha iyi yoksa özgür ve mutlu bir birey olmayı mı tercih edeceğinizi nasıl değerlendireceğinizi bilmelisiniz.

Bu işlevsiz ve toksik ilişki dinamiklerinden ilk adım, onların farkına varmaktır. Bir arkadaşa çok fazla bağlı olmak, bizi ailemizden, partnerimizden ve arkadaş olabilecek diğer arkadaşlarımızdan uzaklaştırır. bize son derece bağımlı bir dostluk sürdürdüğümüz kişiden çok daha fazlasını veren duygusal. Arkadaşlar bizi desteklemek için oradalar ve biz de onları desteklemeliyiz, ancak bireyselliğimizi veya özgürlüğümüzü elimizden alamazlar..

1. yalnız yaşamayı öğren

İster bir arkadaş, ister bir aile üyesi veya bir partner olsun, birine karşı duygusal bağımlılığın ana tetikleyicilerinden biri, yalnızlık korkusu. Bu korku, birçok bağımlılık ilişkisinin kökenidir.

Neyse ki, eğer kişi yalnız yaşamayı öğrenirse, yalnızlığın o kadar da kötü bir şey olmadığını görürse bu iyileştirilebilir. içinde nasıl yaşayacağını biliyorsun ve derin bir iç gözlem gerçekleştirmeye, keşfetmeye ve özgürlüğün tadını çıkarmaya hizmet ediyor ve bağımsızlık.

Bizi karakterize eden, başka biriyle ilişkimizin bize düşündürdüklerini değil, gerçek zevklerimizin, ilgilerimizin ve arzularımızın ne olduğunu görerek kendimizi daha iyi tanımaktır. Kendiniz için bir şeyler yapmaya başlamanın zamanı geldi, kendin ol, kimseye güvenmeyi beklemeden.

• İlgili makale: "Yalnızlığın 8 avantajı ve faydası"

2. Sosyal çevreyi genişletin

Sosyal ilişkilerimize özen gösterir ve sosyal çevremizi genişletirsek bir ağımız olur. daha kapsamlı destek, arkadaşlardan, aileden ve varsa bir partnerden oluşan bir grup ne Tek bir kişiye aşırı bağımlı olmadan ihtiyacımız olduğunda yardım almamıza yardımcı olacaktır..

Bir kişinin bir arkadaşına aşırı duygusal bağımlılık geliştirmesinin ana sorunlarından biri, bu arkadaşın mevcut tek kişi olmasıdır.

Bakış açıları, zevkleri, ilgi alanları ve etkinlikleriyle sosyal çevremizin daha fazla üyesine sahip olmak Değişken, sadece ihtiyacımız olduğunda bize yardım edebilecek daha büyük bir insan grubuna sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda buna ek olarak bize ne olduğuna dair daha geniş bir perspektife sahip olabiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Empati, kendinizi diğerinin yerine koymaktan çok daha fazlası"

3. Konfor alanından çıkın

Pek ilgili değilmiş gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, konfor alanımızdan çıkarsak ve rutinimizi değiştiriyoruz bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılıktan kurtulabiliriz.

Bir dil kursuna kaydolmak, spor salonuna gitmek, koşuya çıkmak ya da her neyse, hayattan zevk almak ve büyümek için başka birine ihtiyacımız olmadığını görmemize yardımcı olacak yeni şeyler yapmak.

Buna ek olarak, bağımsız olabileceğimizi ve olabileceğimizi keşfederek bize daha fazla özsaygı verebilir. Yaptıklarımızı beğenip beğenmediklerini bize söyleyecek birine ihtiyaç duymadan kendimizi bireyler olarak geliştirmek yapımı. Bu bizim kararımız ve faydaları doğrudan bize düşüyor.

• İlgili makale: "Konfor alanınızdan nasıl çıkılır? Bunu başarmak için 7 anahtar"

4. psikoloğa git

Herhangi biriyle olsun, duygusal bağımlılık, yalnızca bir benlik saygısı sorununa değil, aynı zamanda Arkasında anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi psikolojik bir durum olma olasılığı.

Psikoloğa gitmek, bir arkadaşlıkta duygusal bağımlılıktan kurtulmayı öğrenmenin en iyi yoludur, çünkü bu durumda bir bozuklukla açıklanma olasılığını değerlendirerek bu işlevsiz ilişkinin arkasındaki gerçek nedeni ele alacaktır. zihinsel. Gerçekten varsa, hastanın hem duygusal durumunda hem de başkalarıyla ilişki kurma biçiminde iyileşmeler sağlayacak bir tedavi almak gerekecektir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Benlik saygısı: temel anahtar

Bir arkadaşlığa duygusal bağımlılıktan kurtulmak ve ona geri dönmekten kaçınmak benlik saygısı ve bağımsızlık üzerinde çalışmak esastır. Çoğu durumda, yüksek derecede duygusal bağımlılıkla karakterize edilen ilişkiler, az ya da çok ölçüde, ikisinden birinin ya da her ikisi de büyük bir özgüven eksikliğine sahiptir ve benlik kavramlarını ya yardım ettikleri ya da aldıkları başka bir kişinin varlığıyla çok belirgin hale getirmiştir. Yardım Edin.

Bu nedenle benlik saygısı üzerinde çalışmak çok önemlidir, çünkü başkalarıyla ilişki kurma şeklimiz buna bağlıdır ve duygusal bağımlılığımız yüksek ilişkilere girmemize karşı koruyucu bir faktör olabilir.. Benlik saygımız iyiyse ve birey olarak bağımsız olduğumuzun ve haklarımız olduğunun farkındaysak. Bu faktörler verilirse, kendimizle uyum içinde olacağız ve diğer insanları arayıp ilişki kurabilecek, sağlıklı, yetişkin ve işlevsel ilişkiler kurabileceğiz.