Duyarlılığı yüksek insanlar: hediye mi yoksa kınama mı?

Sert ve yılmaz görünmenin daha geçerli ve yetenekli olmakla eş anlamlı olduğu bir toplumda, olağanüstü duyarlılığa sahip olmak, üstesinden gelinmesi zor bir damgayı taşıyabilir.

Yüksek duyarlılık, bir kişinin kişiliğinin, onu bütünüyle tanımlamayan, aksine dünyayı farklı bir şekilde algılama biçimini açıklayan bir başka özelliğidir. Bu yazıda özelliğin özünü açıklayacağız ve mümkün olan en uygun şekilde yönetebilmek için bazı temel anahtarlar.

• İlgili makale: "Önemli Kişilik Teorileri"

Yüksek hassasiyet nedir?

Yüksek duyarlılık, hem kadınlarda hem de erkeklerde aynı oranda görülen, normalde kalıtsal olan bir kişilik özelliğidir.

Yüksek Hassasiyetli İnsanlar (HSP), ince uyaranları tespit edebilen daha ince bir sinir sistemine sahiptir. bu, insanların geri kalanı tarafından farkedilmeden gider. Bu duyarlılık hem duygusal düzeyde hem de duyusal düzeyde ortaya çıkar: sesler, görüntüler, kokular, fiziksel duyumlar. Bu fark sadece uyaranların algılanmasında değil, beynin kendisine ulaşan bilgiyi işleme biçiminde de ortaya çıkıyor ki bu PAS'ta çok daha fazla gibi görünüyor.

Nüfusun %15 ila %20'si bu kişilik özelliğini gösterir. Kalıtsaldır, bu nedenle ebeveynlerden en az biri de onunla ilişkili özelliklere sahip olacaktır.

PAS seslere, ışıklara, kokulara, ortamdaki küçük değişikliklere ve diğer insanlara karşı daha duyarlı. Genellikle kalabalıktan hoşlanmazlar ve hem iş hem de boş zamanlarıyla geçen uzun günlerin ardından kendilerini yorgun hissederler. Dinlenmek ve iyileşmek için daha uzun zamana ihtiyaçları olacak, aksi takdirde bunalmış ve aşırı aktif hissedecekler. Bu gerçekleştiğinde, ıstırap hissetmeye, kendilerini izole etmeye ve daha fazla yalnız zaman geçirmeye eğilimlidirler. Bu nedenle genellikle utangaç, zayıf, çok sosyal veya nevrotik olarak kabul edilirler.

Anksiyete bozuklukları, depresyon ve hatta Asperger gibi sendromlarla karıştırılması çok yaygındır., ancak bunun bir patoloji ya da bozukluk olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir, mizacımızı oluşturan bir özelliktir.

• İlginizi çekebilir: "İnsan algısı hakkında 17 merak"

Tüm PAS'ların karşıladığı dört temel özellik

Yüksek duyarlılık özelliği nispeten yakın zamanda incelenmeye başlandı ve öncüsü Dr. Elaine N. Aron. 1991 yılında yüksek duyarlılığı tanımladı ve Yüksek Duyarlı Kişi (HSP) terimini ortaya attı. Ona göre, özellik, tüm PAS'larda ortak olan dört temel özelliğe dayanmaktadır:

1. Derin bilgi işleme

Büyük miktarda bilgiyi işleme yeteneğibunları önceki deneyimlerle veya diğer verilerle karşılaştırmak, bu, şeylerin daha derin bir yansımasını ve diğer insanların ulaşamadığı sonuçlara ulaşmayı sağlar.

2. aşırı uyarılma

Onlara gelen çok sayıda girdi nedeniyle, beyinleri hepsini işleyemez., böylece doygun hale gelir, konsantrasyon eksikliği, zihinsel ve fiziksel yorgunluk, duyguları ifade etmede zorluk ve hatta sinirlilik ile sonuçlanır.

Bu özellik PAS için en sınırlayıcıdır, çünkü bu insanların kendilerini dünyanın geri kalanıyla karşılaştırmaya ve diğerlerinin yapabildiklerini yapamayacaklarını görmelerine neden olur. "garip" hissediyorlar, daha az geçerli, bu da özgüvenlerini önemli ölçüde azaltıyor.

3. Yoğun duygusallık ve empati

Daha yoğun hissediyorlar, bu da onları duygusal bir roller coaster'da yapıyor neredeyse sürekli. Diğeriyle daha fazla bağlantı kurma ve duygularını kendi duygularıymış gibi hissetme yeteneği. Ayna nöronlarının normalden daha fazla aktiviteye sahip olduğu gösterilmiştir.

• İlgili makale: "Empati, kendinizi diğerinin yerine koymaktan çok daha fazlası"

4. inceliklere duyarlılık

büyük bir kapasiteleri var Ayrıntıları ve çevredeki ve diğer insanlarda neredeyse algılanamayan değişiklikleri yakalayın.

Tüm bu nedenlerle, HSP'ler daha fazla yansıtıcı, daha ihtiyatlı, yaratıcı, sezgisel, daha az dürtüsel ve daha içe dönüktür. Bu, kişinin içe dönük insanlar olduğunu düşünmesine yol açar ve bu doğrudur, kalabalık ortamlarda bulunmaktan hoşlanmazlar. kalabalıklarda veya partilerde, ancak küçük bir yakın arkadaş grubuna sahip olmaktan hoşlanırlar. paylaşmak.

Öte yandan, sosyal olarak dışa dönük, çok arkadaşı olan ve insanlarla çevrili olmaktan ve yeni insanlarla tanışmaktan hoşlanan PAS'ın %30'u var. Kalabalık ailelerde, harika bir sosyal yaşam ve Güvenli kıtalar olarak gördükleri, az çok tanınan insanlarla çevrili olmaya alışkın olanlar.

Özelliği yönetmek için anahtarlar

Bu özellik hayatları boyunca onlara eşlik edeceğinden, ondan en iyi şekilde yararlanmak için onunla yaşamayı öğrenmek ve onu dünyanın geri kalanından ayıran sınırlayıcı bir şey olarak görmemek gerekir. Bu hedefe ulaşmak için bir dizi yönerge vardır.

1. kendini bilmek

Bu özelliği, iyi yanları ve sakıncaları ile bilmek ve genel olarak hayatımızda bizi nasıl etkilediğini anlamak. Güçlü yönlerimizin farkında olun ve onlardan en iyi şekilde yararlanmak için zayıflıklarımızı kabul edin.. Kendini bilme prizmasından gelen özelliği göz önünde bulundurmak, şimdinin daha tam olarak yaşanmasına izin verecek geçmişin yeniden formüle edilmiş bir vizyonunu sağlar.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. iyileştirme

Geçmişin yaralarını iyileştir. Dünyayı bu farklı hissetme biçimini anlamamak ve başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmak, zarara ve ıstıraba neden olan şeyleri bırakmak.

3. Öz bakım ve öz şefkat

Yersiz hissetmenin neden olduğu rahatsızlığı yönetmek için bir araç olarak. PAS için dinlenme, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da çok önemlidir. Çok kullanışlı bir araç, şu anda kendinizle olmanızı sağlayan meditasyondur. Ayrıca iyi beslenmek, spor yapmak, keyifli aktiviteler yapmak, doğayla, sanatla, müzikle iç içe olmak.

Destek ve güvenlik sağlayan ve sınırları bilen insanlara güvenin. Aşırı uyarılmaya maruz kalmamak için topluma ne ölçüde katılabileceklerini ve ne zaman geri çekilmeleri gerektiğini bilin. Diğer PAS'ları tanımak, birbirlerini daha iyi tanımalarına ve anlamalarına ve eşlik ettiklerini hissetmelerine de yardımcı olabilir..

• İlgili makale: "Farkındalık ve öz-şefkat uygulaması yoluyla öz bakım"

son derece hassas çocuklar

Tüm yetişkin HSP'ler bir noktada erkek ve kızdı. Aile ortamı, özelliğin bir kolaylaştırıcısı olabilir veya olmayabilir. Çocukları tanımak, özelliklerini anlamak ve kabul etmek çok önemlidir. Duyarlılığın olumlu olarak değerlendirildiği ortamlarda, çocuklar kendilerini daha iyi karşılanmış, daha güvenli hissedecek ve daha yüksek özsaygıya sahip olacaklar, bu nedenle bu özelliği olumlu bir şey olarak algılayacaklardır. İlave olarak dezavantajların daha çok farkında olacaklar ve bu onları en uygun şekilde çözmelerine yardımcı olacaktır..

Aksine, daha cesaret kırıcı ortamlarda yaşayan PAS üzerine araştırmalar var. Anksiyete için daha büyük bir yatkınlık gösteren özelliği anladı veya destekledi ve depresyon. Gerçekten sevilmeyecekleri, saygı duyulmayacakları ve değer verilmeyecekleri biri olmaya çalışarak yaşadılar ve bu yolda kendilerini kaybettiler..

Kesinlikle…

Özelliğin bir değeri yoktur. Kendi içinde ne olumlu ne de olumsuz. Az ya da çok elverişli olup olmadığı, her bir kişinin deneyimine ve onu nasıl yönettiğine bağlı olacaktır.

Tüm PAS'lar aynı değildir. Benzer özelliklere sahip olmalarına ve dört temel direği karşılamalarına rağmen kendilerini ifade etme biçimleri büyük ölçüde yaşam geçmişinize, çevrenize, deneyimlerinize ve yaşamınızın diğer özelliklerine bağlı olacaktır. kişilik.

Bunun bir hediye ya da lanet olduğunu söylemem ama dünyayı görmenin ve hissetmenin farklı bir yolu. Sorun, yüksek duyarlılık gibi bir özelliğe sahip olmak ya da olmamak değil, ona değer verilme ve yönetilme şeklidir.. En önemli şey, kendini bilmek ve her birinin ne olduğunu koşulsuz olarak kabul etmektir.

Buna rağmen, anlamada güçlükler ortaya çıkarsa veya huzursuzluk veya ıstırap yaratırsa, bu sorunları çözmeye yardımcı olabilecek bir uzmanla iletişim kurmak olumludur.

Yazar: Lorena Carretero, VALIA'da psikolog ve psikoterapist.