Benlik saygımızın gelişmesinden bir çift ayrılığın üstesinden nasıl gelinir?

Çift ayrılıkları, çoğu durumda, bu ilişkiyi bitirmeye karar vermiş olan kişi biz olsak bile, duygusal olarak acı veren bir deneyimdir; Bu nedenle, psikoterapiye gittikten birkaç hafta sonra katılmaya karar veren çok az insan yoktur.

Ancak, genellikle gözden kaçan bir şey, bu tür deneyimlerin sadece bizi kötü hissettiren bir şey olmadığı ve bu durum meydana geldiğinde kendimizi kabul etmemiz gerektiğidir; aynı zamanda öğrenebileceğimiz ve hatta insan olarak büyümemiz ve kendimizle daha iyi ilişki kurmamız için bize unsurlar sağlayabilecek bir deneyimdir. Bu nedenle, burada konuşacağız bir ilişkinin dağılmasının üstesinden gelme sürecini nasıl benlik saygısını geliştirme süreci haline getirebiliriz.

• İlgili makale: "6 tür duygusal bağımlılık: bunlar nelerdir?"

İlişkiler ve benlik saygısı arasındaki ilişki nedir?

Benlik saygısı kavramını tanımlayarak başlayalım. Benlik saygısı, düşünce kalıplarının birleşimidir. Kendimizi belirli bir şekilde görmemize ve bu "ben" anlayışıyla belirli bir şekilde hissetmemize yol açarlar.

zihnimizde ondan yarattığımız. Başka bir deyişle, benlik saygısı, bir fikir oluşturduğumuz fikir ve inançların birleşimidir. kendi kimliğimizin imajı ve bununla ilişkilendirdiğimiz duygu ve hisler dizisi Kimlik. Bu nedenle, kelimelerle ifade edilebilecek bir kısmı ve doğası gereği duygusal olan ve yalnızca doğrudan kendimiz tarafından deneyimlenen bir kısmı vardır.

Benlik saygımız, bir ilişki yaşama gerçeğiyle nasıl etkileşime girer? Bu psikolojik süreçler aracılığıyla:

• Bir çift olarak ilişki, önceliklerimizi ve değerlerimizi yeniden düzenler (bizim için önemli olan başka bir kişiyle ortak yaşama uyum sağlamak için).
• Kendimize olan saygımız, eylemlerimiz ile referans aldığımız değerler arasında yaptığımız karşılaştırmalardan beslenir.
• Partnerimizle birlikte yaşama ya da çok fazla etkileşimde bulunma gerçeği, onların bizimle ilgili vizyonunu oluşturur. Kendimizi nasıl gördüğümüzü etkiler, bize nasıl göründüğümüze ve nasıl davrandığımıza dair fikirler, gözlemler verir, vb.
• Bir çift olarak yaşam, bizi, yaşamasaydık yaşayacağımız yaşam tarzından biraz farklı bir yaşam tarzını benimsemeye yönlendirir. bir ortağımız vardı ve bu yaşam tarzı ne yaptığımızı ve kendimiz hakkında ne öğrendiğimizi etkiler. kendileri.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Çok fazla potansiyele sahip psikolojik bir bağ

Gördüğümüz gibi, benlik saygısı, bizi çevreleyen şeylerden ayrı olarak içimizde ortaya çıkan psikolojik bir unsur değildir; bizimle dünyanın geri kalanı arasındaki bir etkileşim sürecinin meyvesidir ve içinde en çok bizim için önemli olan, eğitim yoluyla içselleştirdiğimiz fikirler, kitle iletişim araçları aracılığıyla aktarılan bilgiler ve internet vb Ve tabii ki bu şunu ima ediyor partner ilişkilerimizin de kendimizi nasıl gördüğümüz ve kendi kimliğimiz hakkında nasıl hissettiğimiz üzerinde önemli bir etkisi vardır., iyisiyle kötüsüyle.

Bu şekilde bize destek olan bir partnerimizin olması, niteliklerimizin farkına varmamıza yardımcı olur. olumlu ve hatalarımızdan nasıl ders çıkarabileceğimizi görmemizi sağlar, hayatımızı dengeleyen bir faktör olacaktır. benlik saygısı.

Ve tam tersine, zararlı bir ilişkiye girersek, bu türe sürekli maruz kalmak haksız eleştiri ve/veya kusurlarımızı değil, yalnızca kusurlarımızı vurgulayan birinin etkisi. başarılar, ayrıca kendimize değer verme konusunda bizi çok sert yapacak.

Gerçek psikolojik istismarın aylar ya da yıllar boyunca gerçekleştiği vakalardan bahsetmiyorum bile. insanların zihinsel sağlığına zarar verir: örneğin, bilinenler aracılığıyla duygusal manipülasyon girişimleri Ne gaz aydınlatma birçok kurbanı, etraflarında günlük olarak neler olup bittiğini anlamak için kendi yeteneklerini sorgulamaya yönlendirir (bir şey bir bağımlılık dinamiğini beslemek için istismarcı tarafından yararlanılır ve her zaman ilişki).

Ama neyse ki, benlik saygısı ve ilişkiler arasındaki bu bağlantının varlığı, çok zarar verici bir flört veya evlilikten kurtulmuş olsanız bile, kırılmanın neden olduğu krizden yararlanmak Kendimizi görme ve değer verme biçimimizi yeniden inşa etmek... Hatta bu ilişkiye başlamadan önce sahip olduğumuzdan daha dengeli ve istikrarlı bir benlik saygısına sahip olmak. Bakalım bu sürecin dayandığı psikolojik dayanaklar nelermiş.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Bir ayrılıktan sonra benlik saygısını geliştirmenin anahtarları

Bunlar, psikoterapinin temelleri olan insanlara yardım etmek için dayandığı ana fikirlerdir. Bir ayrılık nedeniyle kötü bir dönem geçirirler, özgüvenlerinin nasıl bir durumda olduğunu hissederler. güvenlik açığı

1. Olanlarla ilgili kendi anlatımızı oluşturmak için daha fazla alan

Kopuş, deneyimlediklerimize dair kendi yorumumuzu detaylandırmamızı kolaylaştırır. kendimizi sürekli olarak diğer kişinin görüşlerine ve bakış açılarına maruz bırakmadan (yanlış olması gerekmez, ancak bizimkinden farklı bir referans çerçevesinden ve değerlerden başlar). Bu, hem ilişkide hem de ayrılıkta mevcut olan kendi eylemlerimizi, duygularımızı ve duygularımızı daha iyi anlamanıza ve kendimize karşı daha anlayışlı olmanıza yardımcı olur.

Ancak şunu da unutmamalıyız ki, bir ortağın olmaması ve zamanın olması gibi basit bir gerçek, bu potansiyelden yararlanmamızı sağlamayacaktır; stratejiler ve kendini tanıma egzersizleri uygulanmalıdır.bir duygu günlüğüne not alma rutini gibi.

• İlginizi çekebilir: "Liana ilişkileri: ne oldukları ve bizi duygusal olarak nasıl etkiledikleri"

2. Burada ve şimdi için yenilenmiş bir takdir

Bir çifti ayırmak, önemli bir kişinin katılımını kaybetmek anlamına gelir. bize her gün, en azından o sırada planladığımız gibi ilişki. Ancak, bu aynı zamanda sahip olduğumuz anlamına da gelir. kendimiz için ve özellikle şimdiki an ile bağlantı kurmak için daha fazla zaman bir çift olarak geleceğe yönelik belirli planların, birlikte yaşamın sürdürülebilir olması için belirli beklenti ve gereksinimlerin gerilimlerine maruz kalmadan vb.

Bu, ilgi alanlarımıza yeniden uyum sağlamamıza ve hangi alanlarda iyi olduğumuzu daha iyi görmemizi sağlayan beceriler ve hobiler geliştirmemize yardımcı olur, aynı zamanda bu aşamadan yararlanmamıza da olanak tanır. gelecek hakkında çok fazla düşünmeyi bırakmak ve o ana nasıl geldiğimizi anlamak, bu da ne olduğunu anlamadan sonuçlarına katlanmak yerine hatalardan ders almamızı sağlar. olur.

Bu anlamda Mindfulness çok değerli bir kaynaktır., çünkü dikkatimizi şu ana odaklamamıza yardımcı olur, yinelenen düşüncelerden, geçmişte yaşadığımız endişelerden kurtuluruz. günler veya haftalarca istemsizce besleniyor ve bundan daha fazla önem vermeden başımıza gelenlere odaklanmamıza yardımcı oluyor. gerçekten var. Bu psikolojik "sıfırlama" süreci, sorunlarımızla ve ihtiyaçlarımızla çok daha yapıcı bir şekilde yüzleşmemize yardımcı olur.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

3. Bize hatalardan ders alarak bu kadar savunmasız hissetmeyi bırakma fırsatı verir.

Zarar verici bir ilişki yaşamış olsak bile, bu ayrılık sonrası aşama geriye dönüp bakmamıza yardımcı olur. diğer kişinin ve/veya kendimizin sorunlu davranışıyla ilişkili olan “kırmızı bayrakları” tanımlayın; yaşananların ilişkiyi daha da kötüleştirdiğinin işaretleri. Bu başlangıçları ilk tezahürlerinde tespit edebildiğimizi ve etkilerini önleyebildiğimizi bilmek, kişisel bir atılım olarak deneyimlenir (ve çoğu durumda başkalarıyla tanışmaya daha hazır olduğumuzun farkına varmamızı sağlar). insanlar).

• İlginizi çekebilir: "Hatalardan nasıl öğrenilir: 9 etkili ipucu"

4. Rahatsızlıkla nasıl başa çıkabileceğimizi fark etmek, kendi başına benlik saygısı için bir güçlendiricidir.

İlk başta bu ilişkinin sona erdiğini fark edince şiddetli bir ıstırap ve baş dönmesi hissetmek çok yaygın olsa da, gerçek Bu rahatsızlıkla nasıl yüzleşebileceğimizi ve bununla nasıl baş edebileceğimizi anlamak, eğer doğru yaparsak, benlik saygısını geliştirme deneyimidir: daha önce imkansız görünen şey, kimliğimize entegre ettiğimiz bir şey haline geldi ve ilk aylarda biraz ağrıya neden olabilse de, giderek daha iyiye gittiğimizi biliyoruz. kabul edin ve başa çıkma yeteneğimizin bir işareti olan anılarımıza dahil edin. kriz.

• İlgili makale: "Dayanıklılık: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Profesyonel psikolojik desteğe ara verdiğiniz bir molanın üstesinden gelmek ister misiniz?

Acılı bir ayrılığın ardından sayfayı çevirmek için psikolojik terapi sürecine başlamak istiyorsanız partneriniz veya başka herhangi bir duygusal rahatsızlığın üstesinden gelmek için sizi iletişime geçmeye davet ediyorum. Benimle.

Sektörde 12 yılı aşkın mesleki deneyime sahip bir psikoloğum ve şahsen veya online olarak görüntülü görüşme ile kişiye özel seanslar sunuyorum. Ek olarak, benlik saygısını ve kendi kendine liderliği geliştirmek için 8 haftalık MBSR Farkındalık kurslarından da çalışabiliriz.