Duygusal Kendini sabote etme ile nasıl başa çıkılır? 6 ipucu

Hepimiz hayatımız boyunca yeni yollar veya yollar düşünmemize ve bunlara uyum sağlamanın yeni yollarını bulmamıza neden olan zorluklar ve engellerle karşılaşırız. Ancak birçok durumda bu engeller bizim tarafımızdan temsil edilebilir. Bazen sonsuz, agresif bir özeleştiri, şüphe ve korku döngüsüne kapılırız ve bu döngüden kurtulma çabalarımızı bile baltalar.

Duygusal kendini sabote etme çok yaygın bir deneyimdir Bu, yaşam kalitemizi ve refahımızı önemli ölçüde etkiler. Temel olarak, zaman içinde ortak ve sürekli bir şekilde duygusal kendini sabote etme duyguları geliştirdiğimizde, yaptığımız her şey için reddedilmiş hissederiz veya onu geçersiz kılma ihtiyacı duyarız. Bu kendini sabote etme genellikle düşük benlik saygısı ve güven eksikliğinden kaynaklanır.

Bu makale boyunca, tam olarak ne olduğunu, nerede olduğunu anlamaya çalışarak duygusal kendini sabote etmeye ışık tutmaya çalışacağız. genellikle ortaya çıkar ve üzerimizdeki olumsuz sonuçlarını en aza indirgemek için bunu yönetmek ve başa çıkmak için ne yapabiliriz? sağlık ve duygusal esenlik ve psikolojik.

Duygusal kendini sabote etme nedir?

Duygusal kendini sabote etmeyle sağlıklı bir şekilde yüzleşmek ve yönetmek için farklı stratejiler önermeye devam etmeden önce, Kendini sabote etmenin ne olduğunu ve onu tanımlamak için hayatımızda kendini nasıl gösterdiğini tam olarak anlamak önemlidir.

Duygusal kendini sabote etme şu şekilde tanımlanmıştır: bizi başarılarımızdan uzaklaştıran bir iç ve karanlık labirent, ilişkiler ve genel refah. Herhangi bir duygusal problemde olduğu gibi, onu çözmenin ilk adımı onun özelliklerini anlamaktır.

Özünde, duygusal kendini sabote etme, kendi ilerlememizi ve başarımızı sınırlayan düşünce kalıpları, davranışlar ve tepkiler kümesini ifade eder. Genellikle bu kendine zarar verici eylemler, kendi güvensizliklerimizden, korkularımızdan ve sınırlayıcı inançlarımızdan kaynaklanır. Duygusal öz-sabotajın, görünüşte amansız bir özeleştiri döngüsü gibi olduğunu söyleyebiliriz; güvenimizi sarsıyor ve tam potansiyelimize ulaşmamızı engeller.

Duygusal kendini sabote etme, günlük hayatımızda farklı biçimler alır. Onlar için nitelikli olmadığınızı düşündüğünüz için önemli görevleri ertelemekten kişisel ilişkilerin kendi kendini sabote etmesine kadar. Bu eylemler genellikle bilinçsizdir ve bu da onları anlama ve bunlara karşı koyma zorluğunu artırır.

Bu açıklamayı açıklamak için, duygusal kendi kendini sabote etmenin yaygın bir örneğini ele alalım: aşırı özeleştiri. Elbette, bir noktada, bir proje için çok çalıştıktan ve hatta dikkate değer sonuçlar elde ettikten sonra, tam olarak orada değilsiniz. Sonuçtan ya da başarılarınızdan memnunsunuz ve onları kutlamak yerine daha iyisini yapabilirdiniz ya da “bu sizin için değil” diye düşünürken buluyorsunuz kendinizi. bu kadar". Bu sürekli özeleştiri sadece özgüveninizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekteki çabalarınızı da etkileyebilir.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Duygusal kendini sabote etmenin nedenleri

Normalde, duygusal kendini sabote etmenin duygularımızda, deneyimlerimizde ve inançlarımızda derin kökleri vardır. Bu kendi kendini baltalayan modeli ele almak için, onu besleyen altta yatan nedenleri keşfetmek çok önemlidir. Duygusal kendini sabote etmenin arkasındaki nedenleri anlamak, bu olumsuz düşünce kalıpları üzerinde çalışmaya başlamak için sağlam bir temel sağlar.

1. Başarısız olma korkusu

Duygusal kendini sabote etmenin en güçlü itici güçlerinden biri başarısızlık korkusudur. Genellikle bize ilham veren hedeflerimiz ve özlemlerimiz olur., ancak bu beklentilerin altında kalma korkusu, kendi çabalarımızı sabote etmemize neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir: 7 pratik ipucu"

2. Kendine güvensiz

Olumsuz kendilik algısı, duygusal kendini sabote etmenin önemli bir nedeni olabilir. Başarıyı veya mutluluğu hak etmediğimizi hissettiğimizde, bu olumsuz inançları doğrulamak için bilinçsizce kendimizi boykot etme olasılığımız daha yüksektir.

3. Düşünce Kalıplarını Sınırlamak

"Yeterince iyi değilim" veya "Her zaman hata yaparım" gibi olumsuz düşünceler ve sınırlayıcı inançlar, kendi kendini sabote etme döngüsünü ateşleyebilir. Bu çarpıtılmış inançlar, verimsiz şekillerde hareket etmemize yol açabilir.

• İlgili makale: "6 sınırlayıcı inanç ve bunların bize her gün nasıl zarar verdiği"

4. aşırı mükemmeliyetçilik

Yaptığımız her şeyde mükemmelliği aramak, kendimizi sabote etmenin bir kaynağı olabilir. Aşırı mükemmeliyetçilik bizi felç edebilir ve görevleri veya projeleri tamamlamaktan kaçınmamıza neden olabilir. Ulaşılamaz standartlarımızı karşılamama korkusuyla.

5. Geçmiş tecrübeler

Önceki başarısızlık, reddedilme veya eleştiri deneyimleri, mevcut davranışımızı etkileyen duygusal yaralar bırakabilir. Bu acı verici deneyimleri yeniden yaşama korkusu, kendimizi korumanın bir biçimi olarak kendimizi sabote etmemize yol açabilir.

Duygusal kendini sabote etmenin psikolojik sonuçları

Duygusal kendini sabote etme, yalnızca içsel yaşamımızı etkilemekle sınırlı değildir; kişisel ilişkilerimizden hayatımızın tüm yönleri üzerinde derin bir etkiye sahiptir. profesyonel özlemlerimize ve duygusal ve psikolojik rahatsızlıklara dönüşebilir önemli. Bu olumsuz örüntünün farklı alanlarda kendini nasıl gösterdiğini anlamak, etkisinin büyüklüğünü ve etkili bir şekilde ele almanın önemini anlamamızı sağlar.

1. ilişkiler

Duygusal kendini sabote etme, güvenimizi ve özgüvenimizi baltalayarak ilişkilerimizi etkileyebilir. İhtiyaçlarımızı ifade etmekten çekinir hale geliriz., yakınlıktan korkarız ve hatta olası reddedilmekten kaçınmak için kendimizi izole ederiz. Bu modeller, gergin ilişkilere ve hatta anlamlı bağlantıların kaybına yol açabilir.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal psikoloji nedir?"

2. Kariyer ve mesleki başarılar

İşyerinde, duygusal öz sabotaj, büyüme ve başarı fırsatlarımızı engelleyebilir. Yeni zorluklar üstlenmekten kaçınırız, önemli görevleri erteleriz ve yeteneklerimizden şüphe ederiz, bunların tümü kariyer gelişimimizi engelleyebilir.

3. Kendi imajı ve benlik kavramı

Duygusal kendini sabote etme, kendimizle ilgili algımızı bozabilir ve olumsuz bir benlik imajı yaratabilir. Bu, zararlı bir döngü yaratabilir. olumsuz inançlarımızı doğrulamak için kendimizi boykot ederiz, böylece bir döngüyü sürdürmek kendine güvensiz. Düşük benlik saygısı ve benlik kavramı hayatımızın her alanında olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.

4. Yeni fırsatların keşfi

Başarısızlıktan korkarak yeni şeyler denemekten veya rahatlık alanımızın dışına çıkmaktan kaçınabiliriz. Bu, deneyimlerimizi ve kişisel gelişim fırsatlarımızı sınırlayabilir. Öğrenme ve gelişme çabalarımızı boykot ederek, kendimize zarar veren kalıplara saplanıp kalıyoruz.

5. zevk kapasitesi

Olumlu yaşam deneyimlerinden tam olarak zevk alamama, duygusal kendini sabote etmenin bir başka sonucudur. Negatiflere ve neyin ters gidebileceğine o kadar odaklandık ki, şimdiki anın tadını çıkaramıyoruz..

Duygusal kendini sabote etmeyle başa çıkma stratejileri

Duygusal kendini sabote etmenin ne olduğunu, nedenlerini ve sonuçlarını anladığımızda duygularımız, bilincimiz ve günlük yaşamımız hakkında, yararlı stratejiler önermenin zamanı geldi. yüzleş. Duygusal kendini sabote etmeyle başa çıkmak, sürekli bağlılık ve düşünce ve davranışlarımızda kökleşmiş olumsuz kalıpları değiştirmek için etkili stratejiler gerektirir.

Ardından, sonuç olarak, bu zorlayıcı modeli ele alabileceğiniz ve bir duygusal dönüşüm sürecini başlatabileceğiniz bazı stratejiler keşfedip öneriyoruz. Ancak, sorunlarımızı her zaman çözemeyeceğimizin farkında olmanız önemlidir. duygusal sorunları kendi başımıza ve bazen yardıma ve terapötik desteğe başvurmanın çok olumlu olduğunu ve klinik.

1. Kendini tanıma ve tanıma

Duygusal öz-sabotajı ele almanın ilk adımı, öz farkındalığı geliştirmektir. Bu çeşitli durumlarda düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranış kalıplarınızı ayarlamayı içerir. Kendinizi ne zaman sabote ettiğinize dikkat edin ve bu davranışları neyin tetiklediğini analiz edin. Kendini gözlemleme, yinelenen kalıpları belirlemenize ve bunların arkasındaki nedenleri daha iyi anlamanıza olanak tanır. Bu kalıpları bir kez fark ettiğinizde, onları değiştirmek için proaktif adımlar atmak için daha güçlü bir konumda olacaksınız.

2. Bakış açısı değişikliği ve kendi kendine konuşma

Kendimizle yaptığımız iç monolog, kendi imajımız ve davranışımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Kendini eleştiren ve olumsuz düşünceler, duygusal kendini sabote etmek için yakıttır. Bunu ele almanın önemli bir adımı, iç diyaloğu sorgulamak ve değiştirmektir. Olumsuz düşüncelerinize ve sınırlayıcı inançlarınıza meydan okuyun. Bu düşünceleri destekleyecek gerçekten sağlam kanıtlar olup olmadığını kendinize sorun.. Kendini küçümseyen düşüncelerinizi sorgulayarak, onları yavaş yavaş daha gerçekçi ve olumlu olumlamalarla değiştirebilirsiniz.

3. Kendine acıma ve kabullenme

Acımasız özeleştiri, duygusal öz sabotajın ortak bir özelliğidir. Ancak, kendinizi sert bir şekilde yargılamak yerine kendinize nezaket ve şefkatle davranmayı öğrenmek önemlidir. Hepimizin hatalar yaptığımızı ve hayatta zorluklarla karşılaştığımızı kabul edin. Kendine şefkat, kendinizi suçlamak yerine mücadelelerinizi empati ile kabul etmeyi içerir.. Kendine şefkat geliştirerek, daha nazik ve daha güvenli bir iç ortam yaratıyorsunuz.

5. hatalardan öğrenmek

Hatalara bakış açınızı değiştirmek, duygusal kendi kendini sabote etmenin üstesinden gelmek için çok önemlidir. Hataları başarısızlık olarak görmek yerine, onları öğrenme ve gelişme fırsatları olarak görün. Her hata, gelecekte gelişmenize yardımcı olabilecek değerli dersler içerir. Bir hatayla karşılaştığınızda, bu deneyimden neler öğrenebileceğinizi ve bu bilgileri gelecekte benzer durumlara nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.

6. Stres ve Kaygı Yönetimi

Stres ve kaygı, duygusal kendini sabote etme döngüsünü körükleyebilir. Stres ve kaygı hissettiğimizde, başa çıkma yolu olarak kendimize zarar verici davranışlara başvurma olasılığımız daha yüksektir. Bunu ele almak için stres yönetimi tekniklerini öğrenmek önemlidir. Meditasyon, derin nefes alma ve farkındalık uygulaması kaygı ve stresi azaltmak için etkili araçlardır. Bu uygulamalar, sakin ve aklı başında kalmanıza yardımcı olur, bu da fevri veya kendi kendini baltalayan kararlar alma olasılığını azaltır.