Bütün gün başını döndürüyor musun?

Bugün pek çok insanı etkileyen ve bir meslektaşımın geçenlerde belirttiği gibi "düşünmeyi bırakamamaktan" başka bir şey olmayan bir konudan bahsetmek istiyorum. Ve klinikte çok sık konsültasyon nedenidir.

"Bütün gün kafamı çeviriyorum", "Düşünmeden duramıyorum", "Endişeli yaşıyorum", "Sürekli böyle düşünmekten hoşlanmıyorum"... Bu ifadelerden herhangi biriyle özdeşleştiğinizi düşünüyorsanız, o zaman bu makale tam size göre.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Düşünmeyi bırakamamak düşündüğümüzden daha yaygın

Bir tanıdık bana düşünmeden duramayacağını söyledi: her durumun olası senaryolarını kafasında değerlendiriryani, artıları ve eksileri, nelerin iyi gidebileceği ve nelerin ters gidebileceği ve bu senaryoların her birine nasıl tepki vereceğinizdir.

O da bana bazen söyledi o ıstırap çekiyor, söz konusu ıstırabın kökenini bilmediğini ve genel olarak ıstırabını bin bir kez düşündüğünü ve yeniden düşündüğünü.

Bunu göz önünde bulundurarak, ona ne demek istediğini çok iyi anladığımı söyledim, çünkü bazen benim de başıma geldi. Sorumluluklar ve çeşitli faaliyetler beni çok yordu ve bu konuşma sırasında değerlendirmeye başladık.

böyle hissetmesinin olası nedenleri.

Klinik uygulamada, aşağıdakiler gibi konular için çok yaygındır:

• "Bazı şeyleri fazla düşünüyorum."
• "Her konuya dönüyorum".
• "Bazen sorunum ne bilmiyorum ve hasta oluyorum...".
• "Bir şeyleri çözmek istiyorum ve sonunda bunu tek başıma yapamam".

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: Düşünmenin Can Sıkıcı Kısır Döngüsü"

Bu kadar düşünmekten nasıl kurtulabilirim?

Kafamızı düşünmekten alıkoymak kolay bir iş değil, özellikle de birçok farklı konu birbirine karıştığında. Bu nedenle, size yardım etmek istediğim için size bir liste bırakacağım. çok fazla düşünmeyi bırakacak şeyler.

1. Öncelikler içeren bir liste yapın

Bu şu anlama gelir: mümkünse haftayı düzenleyin, ancak aynı zamanda biraz esneklikle (çünkü her şey her zaman plana göre gitmez). Her şeyi yapamamak normaldir, öğrenebileceğimiz harika bir derstir ve bir öncelikler listesi oluşturmak, gerçekten elde etmek istediğiniz şeyi içselleştirmenize yardımcı olabilir.

Kendinize şu gibi anahtar sorular sorun: Hangisi daha önemli? Neyi sonraya bırakabilirim? Her şeyi aynı anda yapabilir miyim yoksa bu beni daha mı endişelendiriyor?

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

2. Yazdığınız konuların her birini düşünün

Yazdıklarınızdan kendinize şunu sorabilirsiniz: geliştirmek için bir şeyler yapabilir miyim? Çözüm sadece bana mı bağlı? Cevabınız evet ise kendinize iyi bakın, cevap hayır ise düşünmeye devam etmeye değmez, enerjimizi başka bir şeye yönlendirmek daha iyidir.

• İlgili makale: "Stoik psikoloji: sükunete bağlılık"

3. Sadece eğlenmek için biraz zaman ayırın

Bu sefer sorumluluk ve görevlerin dışında bırakılmalıdır.. Haftanın bir gününü plaja gitmek, spor yapmak, bir arkadaşınızı ziyaret etmek, genel olarak zihninizi tüm görev ve yükümlülüklerden rahatlatabilecek şeylere ayırmak olabilir.

4. Durum seni bunaltıyorsa, terapiye git

Kendini yalnız hissediyorsan ve her şeyin üstesinden gelemiyorsan, bir ruh sağlığı uzmanına danışmaktan çekinmeyin; sizi dinleyebilecek ve ihtiyaçlarınıza göre zamanında rehberlik edebilecek bir psikolog.

Bu noktalarla zaten daha az düşünmeye başladınız!