Her zaman bir endişeye ihtiyacım var

Hayatın zorluklarla, bizi duygusal iniş çıkışlarla karşı karşıya bırakabilecek durumlarla ve ihtiyaçtan dolayı dolu olduğu bir sır değil. çevremizdeki sorunları çözerler, duygularımızı nasıl yöneteceğimizi bilme ihtiyacını eklerler, kendini sabote etme.

Ne yazık ki, ikincisi, her zaman hisseden insanların başına gelen şeydir. Kötü bir şey olacağına dair hiçbir nesnel gösterge olmasa bile en kötüsüne hazırlanma ihtiyacı ceryan etmek. "Endişelenmek için her zaman bir nedenim olmalı": Psikoterapi konsültasyonlarında çokça duyulan, korku ve kaygı mekanizmalarını anlamaya yardımcı olan bir tabirdir. Bu fenomenin nelerden oluştuğunu ve onunla nasıl başa çıkılacağını görelim.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Endişeler nelerdir?

endişeler Bir kişinin dikkatinin önemli bir soruna yöneldiği düşünce kalıpları, bizi etkileyen bir şey. Tahmin etmek için soyut düşünceleri yönetmemize izin veren adaptasyon stratejilerinin bir parçasıdır. problemler ve onlara çözümler sunar, hatta karmaşık ve çok karmaşık planları içeren karmaşık planlar oluşturur. koordineli.

Endişe, zihinde otomatik olarak ortaya çıkan ve onu hisseden kişide rahatsızlık hissi yaratan bir düşüncedir. Bu sayede görünüşünün bireyin iradesine bağlı olmadığını, dolayısıyla kontrol edilmesinin zor olduğunu görüyoruz. Belirli durumlara verilen, onları harekete geçirebilecek normal veya yaygın tepkiler olarak kabul edilebilirler. Varlığı cihazın işlevselliğini etkilemediği sürece tetikte olun ve soruna odaklanın. ders.

Ve bu endişeler, dikkatimizi yalnızca ele alınması gereken bu ihtiyaçlar veya yönetilmesi gereken sorunlar üzerinde sabit tutmamızı sağlıyor; tek başlarına bize bir çözüm sunmazlar. Ve bazen endişeyi sadece bu şekilde yaşarız, dikkatimiz için bir tuzak, ilerlememizi engelleyen bir engel.

Böylece endişeler işlevsel olabilir ve olabilecek ve olabilecek olaylara karşı tetikte olmamıza yardımcı olabilir. hoş olmayan bir duruma sokarlar, ancak aynı zamanda patolojik de olabilirler, konunun işlevselliğini etkiler ve rahatsızlık. Endişelerin olduğuna inanıyoruz çok fazla tekrar edildiklerinde ve bize sundukları problem pek olası olmadığında patolojiktirler. (olma olasılığı çok düşüktür).

• İlginizi çekebilir: "Tuzak düşünceleri nelerdir ve onları nasıl önleyebilirim?"

beklenti kaygısı

Her zaman endişe duyma eğiliminin arkasında genellikle beklenti kaygısı vardır. Bu gibi durumlarda, kişi zaten biraz keyfi düşüncelerle şekillenen bir psikolojik ajitasyon durumu yaşar: rahatsızlık, kişinin zihninde mevcut olan fikirlerin birbiriyle ilişkilendirilmesiyle ifade edilir.. Bu nedenle, kişiyi endişelendiren şey gerçeklik tarafından çürütüldüğünde bile, başka bir endişenin hızla ortaya çıktığı ve otomatik olarak devraldığı hissi ortaya çıkar.

Beklenti kaygısı, kaygıların varlığından oluşur, Kendi kendini güçlendiren gelecekteki olaylar hakkında olumsuz düşünceler. Başka bir deyişle, kişi kaygı yaratan bir durum içinde olma fikriyle kaygı geliştirir, bu da bu deneyimi daha da pekiştirir. Bu tür bir kaygı sergileyen bireylerin, ameliyattan önce rahatsızlık göstermeleri yaygındır. belirsizlik, olumsuz düşüncelerin ruminasyonu ve kaygının devam etmemek için bir "mazeret" olarak kullanılması eylem.

Beklenti kaygısıyla bağlantılı deneyimlerden bazıları şunlardır:

• baş ağrısı
• Aç kalmadan yemek yeme eğilimi
• Deride yapılan tekrarlı hareketler: kaşıma, tüyleri çekme vb.
• Nefes almanın zor olduğunu hissetmek
• artan kalp hızı
• terlemek
• Çok şiddetli vakalarda mide bulantısı

Rağmen beklenti kaygısı bir tanı kategorisi değildir, özellikle kaygıyla bağlantılı olanlar olmak üzere farklı bozukluklarda ortaya çıkar. Bu nedenle ve öznenin yaşamını iyileştirmek amacıyla, psikoterapide onu hafifletmek için teknikler kullanılır.

Bu sayede bu tür kaygıya sahip bireyler kötü bir şey olacağını düşünmekten, yani gelecekteki olaylar hakkında endişelenmekten vazgeçemezler. Böyle görünürler Konuya yansıyan, onları kontrol edemeyen ve sürekli endişelenme ihtiyacı hisseden patolojik endişeler. Bu nedenle, bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için, en işlevsiz haliyle beklenti kaygısının kısır döngüsünü kırmak gerekir.

• İlgili makale: "Beklenti Kaygısı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"

Beklenti kaygısı ile nasıl başa çıkılır?

Beklenti kaygısı, kendi başına bir bozukluk olarak görülmese de, rahatsız edicidir ve bundan muzdarip olan kişide rahatsızlık yaratır. Bu nedenle, onu kontrol etmeye veya yarattığı etkileri azaltmaya çalışmak için farklı teknikler vardır. Diğer herhangi bir zihinsel değişiklikte olduğu gibi, durum bizi bunaltıyorsa ve bizi alt ediyorsa, En iyi seçenek, sorunla başa çıkmamıza ve yaşam kalitemizi iyileştirmemize yardımcı olması için bir profesyonele gitmektir. ömür.

Beklenti kaygısının neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için faydalı olabilecek bazı stratejilerden aşağıda bahsedeceğiz.

1. Gevşeme

Diyafram nefesi gibi gevşeme teknikleri, hem gerginliği hem de bedensel, fiziksel rahatsızlığı azaltmaya ve ayrıca endişeleri azaltmaya veya kontrol etmeye yardımcı olabilirler. Konu gevşetilirse, olumsuz olayların ortaya çıkma olasılığının sürekli ve tekrarlanan düşüncesinin yanı sıra kaygıyı da azaltacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

2. endişeyi kontrol et

En etkili stratejilerden biri, endişeleri çürütmeye çalışmaktır. Başta da söylediğimiz gibi, çoğu durumda patolojik kaygılar düşük bir gerçekleşme olasılığı ile ilişkilidir. Bu nedenle, endişemizin yerine getirilme olasılığı hakkında bilgi ararsak, olumsuz düşünceyle yüzleşmenin ve bize neden olduğu rahatsızlığı azaltmanın doğrudan bir yolu olacaktır.

3. farkındalık

Farkındalık veya tam farkındalık da iyi sonuçlar verir. Teknik, dikkati şimdiye odaklamaktan ibarettir. burada ve şimdi yaşamak, bize gelen düşünceleri yargılamadan. Böylece, bu stratejilerin gelecekteki olaylara veya olası olaylara olan ilgiyi azaltmaya ve şimdiye odaklanmaya nasıl yardımcı olabileceğini görüyoruz.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

4. belirsizlikle başa çıkmak

Patolojik veya beklenti kaygısı olan deneklerin bir diğer dikkat çekici özelliği, belirsizlikten ve ne olacağını bilememekten kaynaklanan rahatsızlıktır. Geleceğe dair bu bilgi eksikliği korkusunu azaltmanın en iyi yolu, yavaş yavaş yüzleş ve rahatsızlığa diren. Daha esnek olmaya, daha azıyla başlayarak her şeyi planlamadan hareket etmeye çalışacağız. olacak her şeyi bilmemeyi aşamalı olarak kabul etmek önemlidir, belirsizlik.

5. Diğer uyarıcı faaliyetlerle dikkatinizi dağıtın

Olumsuz düşünceleri veya endişeleri azaltmak için görünüşünü engellemeye çalışmamalıyız, çünkü bu şekilde sadece endişelerin etkisini artırabileceğiz. Dikkatimizi dağıtmaya ve odağımızı değiştirmeye çalışmak çok daha etkilidir; yani endişelerimiz dışında bir göreve, aktiviteye, herhangi bir uyarana odaklanırsak, onların azalması çok daha kolay olur.