Bir çift kriziyle başa çıkmak için 9 teknik

İlişki krizleri bizi rahatsız eder, ancak onlarla düzgün bir şekilde başa çıkarsak, küçük farklılıkları çözmemize ve ilişki.

Zevkleri, özellikleri, kişilikleri olan iki kişiden oluştuğu için çiftin kriz durumları yaşaması normaldir... Her konuda anlaşmamız mümkün değil. Önemli olan uyum sağlamak için bu çelişkilerle yüzleşebilmektir, amaç diğerini değiştirmek değil, ikisi arasında bir denge aramak olacaktır.

mevcut çift ​​krizleri ile başa çıkmak ve onlardan daha güçlü çıkmak için faydalı olabilecek teknikler ve stratejiler, ve bu yazıda onlar hakkında konuşacağız.

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

Bir çift krizini ne olarak görüyoruz?

evlilik krizleri bir çiftin üyeleri arasında ortaya çıkan anlaşmazlıklar, güven ihlalleri ve / veya sürekli tartışmalar aşamalarıonları bir durumda tutmak ve endişe ve rahatsızlık. Bu şekilde, onları ayrılmalarına yol açabilecek veya tam tersine çifti daha da güçlendirebilecek ilişkilerde belirleyici bir nokta olarak kabul edeceğiz.

Böylece ilişkiyi oluşturan denekler iyi vakit geçirmeseler ve durumdan kaçınmak isteseler de, diğeri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve iyi işlemediğini gördüğümüz farklı faktörler hakkında konuşmak için iyi bir fırsat. Tüm çiftler, ilişkiden önce veya sonra, farklı şekillerde çözülebilecek az çok yoğun krizler yaşarlar.

kriz belirtileri

Bir krizi önlemek veya daha fazla zarar görmemesi için en kısa sürede müdahale etmek için, uyanık olmalı ve bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren olası işaretleri tespit etmeliyizilişki kurma şeklimizde bir değişiklik yapmak ve böylece krizin üstesinden gelmek için gerekli bir şey.

Bu işaretlerin bazı örnekleri şunlardır: partnerinizle tanışmak veya onunla planlar yapmak istememek, artık ortak ilgi alanları veya zevkleri olmamak, herhangi bir eylem yaptığı şey seni sinirlendiriyor, sinirlendiriyor, uzun sohbetler yapamıyorsun, ne zaman birbirinizi eleştirmek için konuşsanız, savunmaya geçiyorsunuz. bir yorum yapıyorsa, konuşmakta zorlanıyor veya ortaya çıkan sorunlar hakkında doğrudan konuşmuyorsunuz veya sevmediğiniz özelliklere veya özelliklere daha fazla dikkat ediyorsunuz. ortak.

• İlginizi çekebilir: "Çift tartışmalarını daha iyi yönetmek için 12 ipucu"

Evlilik krizleriyle nasıl başa çıkılır?

Belirttiğimiz gibi, kendimizi bir kriz anında bulduğumuzda ortaya çıkan duyumlar ve rahatsızlıklar hiç de hoş değildir ve deneklerde bir endişe durumu yaratırlar ve duygudurum bozukluğu veya endişe. Bu nedenle, yalnızca ilişkiye ve kendimize daha fazla zarar vermeyi başardığımız için durumla mümkün olan en kısa sürede yüzleşmemiz ve daha fazla zamanın geçmesine izin vermememiz önemlidir.

Kriz zamanlarında nasıl hareket edileceğini bilmek için faydalı olabilecek farklı teknikler veya stratejiler vardır. bunların öğrenme olarak hizmet etmesini sağlamaya çalışın, ilişkinin büyümesi ve güçlenmesi, bu rahatsızlığın kendini sürdürmesini engeller.

1. Farkında ol ve durumu kabul et

Bir problemin ortaya çıktığı her durumda olduğu gibi, onunla başa çıkmanın ilk ve en gerekli adımı, bir şeylerin yanlış olduğunu ve değişmemiz gerektiğini kabul etmek. Sorunu öngören göstergelerin bizi geçmesine izin verirsek, onu ortadan kaldırmayacağız, aksine daha büyük ve bu nedenle yüzleşmeyi daha zor hale getireceğiz.

Partnerimizde düzelmesi gereken bir şeyin olduğunun farkına varmak kötü bir şey olmadığı gibi başarısızlık anlamına da gelmez. Karşınızdaki kişiyi daha iyi tanıdıkça tutarsızlıkların ortaya çıkması normaldir, ancak dediğimiz gibi, bize verirler. konu hakkında konuşma ve anlaşma noktasını bulma fırsatı, birbirine uyum sağlamanın yolu diğer.

• İlgili makale: "Hatalardan nasıl öğrenilir: 9 etkili ipucu"

2. Akışkan iletişimini destekler

Her türlü ilişkide ve özellikle çiftlerde çok önemli bir faktör, çünkü bu ilişkilerde bireyler birlikte çok zaman geçirirler, iletişimdir; sadece bir sorun olduğunda değil, her zaman. Diğer kişiye nasıl hissettiğinizi, iyi ya da kötü olduğunu ifade edin ve partnerinizin de bunu yapmasına izin verin., birbirini daha iyi tanımaya, güveni artırmaya ve olası farklılıkların veya yanlış anlamaların sorunlara yol açmasını önlemeye yardımcı olur, sonuçta ilişkinin daha da güçlenmesine yardımcı olur.

Kendinizi ifade ederken bunu saldırgan veya savunmacı bir pozisyonda yapmamaya çalışın, ona sadece sizi rahatsız ettiğini veya kendinizi kötü hissettirdiğini söyleyin. Yani, deneyeceğiz İddialı olmak, bize rahatsızlık verdiğini, ancak diğerini suçlamak niyetiyle değil, düzeltmek amacıyla olduğunu belirtti.

3. şimdiye odaklan

Bir krizle veya sorunlu bir durumla karşılaştığımızda, bizi şu anda ilgilendiren şeylere değil, bizi ilgilendiren şeylere odaklanmamız gerekir. konuyla alakasız eleştiriler getirelim ya da önceki krizleri sitem edelimve bunlar zaten çözülmüşse daha fazlası.

Sorunları birer birer ortaya koymak ve yüzleşmek, ona odaklanmak ve daha iyi bir çözüme ulaşmak daha iyidir. Ayrıca, zaten çözülmüşlerse ve bunun için bir sebep yoksa önceki krizlere dönmekten kaçınacağız. Sayfayı çevirmeli ve sabit kalmamalıyız, aksi takdirde onlarla yüzleşmek hiçbir işe yaramaz.

• İlginizi çekebilir: "Yapıcı eleştiri nasıl yapılır: 11 basit ve etkili ipucu"

4. kendini sorumlu tut

Birçok ilişkide olduğu gibi, bir kriz ortaya çıktığında tek bir ortaktan değil, her ikisinin de bir anlamı var. Bu yüzden anlaşmazlığı dile getirdiğimizde, daha önce tavsiye ettiğimiz gibi, durum için diğerini suçlamayacağız ve sorumluluğun bir kısmını üstleneceğiz.

Sorun partneriniz veya sizde değil, olmuş ve çözülebilecek bir durumdur. Suçlu aramak her zaman gerekli değildir, ancak sorumlu ve/veya ortak sorumlu.

"Beni kötü hissettirdin" veya "Bana söylediğinde anlamadım..." yerine "Söylediklerin yüzünden kendimi kötü hissettim" gibi ifadeler kullanmana yardımcı olabilir ve "kendini kötü ifade ettin" değil.. Mesajın nasıl aynı olduğunu görüyoruz ama ikinci durumda suçu ortağımıza atıyoruz; ancak ilk seçenekte sorumluluğun bir kısmını kabul ediyoruz.

5. Kazanan kimse olmamalı

Aradaki farkı, krizin sebebini ortaya koyduğumuzda ve çözüm bulmaya çalıştığımızda, her ikisine de uygun denge noktasını bulmak amaçlanmalıdır. Amaç, biri diğerinin üstünde olmak, kazanan ya da haklı olan olmaya çalışmak değildir., nihai niyet bir anlayışa ulaşmak olmalıdır. Eğer partnerimizin söylediğimiz her şeye katılıyormuş gibi davranarak bir ego savaşıyla başlarsak, durumu daha da kötüleştiririz.

6. Dürtüselliği kontrol etmeye çalışın

İletişimin önemi ve kendimizi ifade etme şeklimiz göz önüne alındığında, bundan önce sorunu veya rahatsızlığın nedenini dile getirin, nasıl hissettiğimizi ve bunun nasıl daha uygun olduğunu düşünelim ve düşünelim ifade et. Böylece kesintisiz ve sinir bozucu deneyimler olmadan iletişimin daha akıcı bir şekilde gelişmesi daha kolaydır.

dürtüsel davranmak, çoğu zaman, ne istediğimizi gerçekten iletememeye yol açar ve ortağımız da mesajı iyi almaz ve saldırıya karşı savunmacı davranır. Bu nedenle, çatışmayı bırakmak ya da uzatmak da iyi değildir, çünkü sonuçta önemsiz bir gerçek karşısında patlamamız ve düşünmeden hareket etmemiz daha olasıdır.

7. ayrıca iyiliği takdir et

Bir ilişki krizinden geçerken sadece kötü şeyleri, diğer kişinin yanlış yaptığı her şeyi, bizi kötü bir ruh haline sokan, sevmediğimiz şeyleri görmemiz normaldir. ve sevdiğimiz iyi şeylere, onların özelliklerine ve eylemlerine bakmayı ve bunlara değer vermeyi bırakalım.

Sadece olumsuza odaklanırsak, elde ettiğimiz tek şey duruma takılıp kalmaktır., her şeyi olumsuz göreceğimiz bir döngüye gireceğiz. Bu kısır döngüyü kırın ve olumlu olanı da takdir etmeye başlayın. Daha önce de gördüğümüz gibi, sorun siz veya eşiniz değil, yaşadığınız durumdur.

8. İkinizin de sevdiği aktiviteler planlayın

Rutini kırmak iyi gidebilir Hem sevdiğiniz hem de birlikte yapabileceğiniz aktiviteler planlayın. Aynı aktiviteyi bir süreliğine yaptığımızda veya aynı kişiyle birlikte olduğumuzda, bir rutinin oluşturulduğu yaygın bir durumdur. aynı şeyleri ve aynı şekilde yapıyoruz ama yapmayı sevdiğimiz farklı aktiviteler ararsak onu kırabilir ve iyi vakit geçirebiliriz. birazdan.

9. kendine zaman ayır

Bir ilişki içindeyken, birlikte çok fazla zaman geçirmemiz normaldir ve hatta birlikte çocuklarımız varsa veya aynı evde yaşıyorsak daha da fazladır. Ancak biriyle birlikte olmak kendine zaman ayırmayı bırakman için bir sebep değil. Bizim ve çiftin iyiliği için, her birinin kendisi için, arkadaşlarla buluşacağı, spor yapacağı, yaratıcı hobilere adadığı anlar olması gerekir... Her zaman birlikte yapmak zorunda olmadığımız aktiviteler.

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Psikoterapi desteği almakla ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

İçinde psikodanışma Kişiselleştirilmiş psikoterapi ve/veya çift terapisi sunarak yüz yüze ve çevrimiçi hizmet veriyoruz.