Uykusuzluk neden ortaya çıkıyor ve onunla nasıl savaşılır?

Uyku, bir dizi fiziksel ve davranışsal durumdur.

Uyku süresi yaşa, sağlığa ve duygusal duruma bağlıdır; şimdi, biz uyurken beynimiz tamamen dinlenmez, diğerlerinin yanı sıra nefes alma, sindirim ve dolaşım gibi hayati işlevlerimizi kontrol ederek aktif kalır. Bu süreçleri anlamak, uykusuzluğun nedenlerini anlamaya yardımcı olur..

• İlgili makale: "En İyi 7 Uyku Bozukluğu"

uyku aşamaları

Uyku boyunca beynimizde ve vücudumuzda değişiklikler meydana gelir; bu süreçte vücudumuzun tüm potansiyeliyle yeniden işlev görmesini sağlayan aşamalardan geçiyoruz.. Böylece uyku boyunca beynin çeşitli bölümleri aktive olur ve engellenir.

Uykunun sirkadiyen bir biyolojik ritmi vardır ve REM ve Non-Rem fazları vardır.

REM uykusu gece boyunca gelir ve gider. Onu içinde beyin aktif, biz rüya görüyoruzama kaslar çok rahat.

REM dışı aşamada, beyin sessiz ama vücut hareket edebilir. Hormonlar kana salınır ve vücut günün yorgunluğundan kendini onarır.

REM dışı uyku evresi dört aşamadan oluşur: uyku öncesi, hafif uyku, yavaş dalga uykusu ve derin yavaş dalga uykusu. Bu evrelerden gece boyunca yaklaşık beş kez geçtik.

Diğer yandan, gece boyunca her iki saatte bir veya iki dakika uyanırız, hatırlamıyor olsak da.

Uyku sorunları hayatın her alanını etkiler.

• İlginizi çekebilir: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

uyku ihtiyaçları

İhtiyacımız olan minimum uyku saati, yaşa, kişisel özelliklere veya koşullara göre değişir.

• Yenidoğan günün büyük bir kısmını %50 REM uykusu ile uyur.
• 4 yaşından ergenliğe kadar olan kız ve erkek çocukların yaklaşık 10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Gençlerde ve yetişkinlerde normal süre 5 ila 9 saat arasındadır, ideal süre yaklaşık 7 veya 8 saattir.
• Yaşlılıkta, sık uyanma dönemleri ile gece uykusu önemli ölçüde azalır.

uykusuzluk

uykusuzluk uykuyu başlatmada veya süresini, konsolidasyonunu veya kalitesini etkilemede kalıcı zorlukve bu, uyumak için doğru koşullara rağmen gerçekleşir.

Birinci basamaktaki hastaların %50'den fazlası uykusuzluktan şikayet etmektedir ve başka bir hastalığın belirtisi olarak uykusuzluk prevalansı çok yüksektir.

Zamanın büyük çoğunluğu uykusuzluk altta yatan başka bir hastalığın sonucu.

• İlgili makale: "Melatonin: uykuyu ve mevsimsel ritimleri kontrol eden hormon"

Uykusuzluğun arkasında hangi nedenler olabilir?

Uykusuzluk etiyolojisine, gece başlama zamanına ve süresine göre sınıflandırılabilir.

Etyolojisine bağlı olarak uykusuzluk ikincil veya birincil olabilir.

• Birincil: hasta sonsuza kadar kötü uyur
• İkincil: uykusuzluk diğer klinik tabloların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

İkincil uykusuzluğa yol açan sağlık bozukluklarına örnek olarak kötü uyku hijyeni, psikiyatrik bozukluklara bağlı uykusuzluk, kronobiyolojik değişikliklere bağlı uykusuzluk, tıbbi ve nörolojik hastalıklara bağlı uykusuzluk, ailevi ölümcül uykusuzluk, uykusuzluk nedeniyle uykusuzluk Huzursuz bacak sendromu ve ilaçlara bağlı uykusuzluk.

1. Kötü uyku hijyeni nedeniyle uykusuzluk

Zararlı alışkanlıklar uykuyu bozabilir. gibi rutinler programların olmaması, yanlış zamanda yemek yeme, heyecan verici maddeler alma, alkol veya uyarıcı ilaçlar tüketin. Bu kötü alışkanlıkları kırmak genellikle uykusuzluğa son verir.

uyku hijyeni kuralları

Yetersiz uyku hijyeninin neden olduğu uyku sorunlarının üstesinden gelmek için şu yönergeleri aklınızda bulundurun:

• Uyarıcı içeceklerden kaçının
• Hafif akşam yemeği
• Egzersiz yapmak
• Uzun şekerlemelerden kaçının
• kontrol ilacı
• Uyku saatlerini koruyun
• Parlak ışıktan kaçının
• Yatağı sadece uyumak için kullanın
• İdeal bir ortam yaratın
• Bir uyku ritüeli oluşturun

2. Psikiyatrik bozukluklara bağlı uykusuzluk

Kronik uykusuzluk genellikle depresyon veya anksiyete ile ilişkilidir., psikoz ve alkol ve uyuşturucu bağımlılığı ile ilgili olmasına rağmen.

bu depresyon erken uyanma nedeniyle toplam uykunun kısalmasına neden olur ve kaygı uykuya başlamayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırır.

3. Kronobiyolojik değişikliklere bağlı uykusuzluk

Bu durumlarda oluşur jeofizik gündüz/gece döngüsüne göre uyanıklık ve uyku periyodlarının uyumsuzluğu. Bu durumlarda, nedenler şunlardır:

• faz ilerlemesi
• faz gecikmesi
• Düzensiz uyku-uyanıklık ritmi
• vardiyalı iş
• Jet lag

4. Tıbbi ve nörolojik hastalıklara bağlı uykusuzluk

Bu uykusuzluk, bu hastalık türünden kaynaklanan semptomlarla ilişkilidir: ağrı, nefes darlığı, öksürük, gastroözofageal reflü, noktüri vb.

Ayrıca steroidler, teofilinler gibi bazı hastalıklar için verilen tedaviler uykusuzluğa neden olabilir.

5. ailesel ölümcül uykusuzluk

Bu bir prion hastalığıdır. bilişsel sistemi hızlı ve aşamalı olarak bozarherhangi biri. Kalıtsaldır ve kontrolsüz uykusuzluğa yol açar.

Bu hastalık vejetatif hiperaktivite, titreme, miyoklonus, distoni ve piramidal belirtilere yol açar. Ölüm iki yıldan az bir sürede gelir.

6. Huzursuz bacak sendromu

Bunu ortaya çıkaran ihtiyaçtır bacaklarınızı hareket ettirmek veya yürümek için karşı konulmaz bir dürtü. Genellikle geceleri veya uyanıklıktan uykuya geçişte ortaya çıkar.

Demir eksikliği, periferik nöropatiler veya kronik böbrek yetmezliği ile ilişkilidir. Dopaminerjik ajanlarla tedavi edilebilir