Farkındalığın bilimsel kanıtı: bize neden ve nasıl faydası var?

Farkındalık veya Tam Dikkat, meditasyon dünyasında daha fazla popülerlik kazanan kavramlardan biridir. Ancak sadece bu bağlamda bilinmekle kalmadı, bugün psikologlar tarafından da yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır. için duygusal yönetim eğitim programlarında eğitim merkezleri veya şirketler için psikoterapi seansları veya atölye çalışmaları profesyoneller vb

Başka bir deyişle, Farkındalık, genellikle anladığımız şekliyle yalnızca meditasyon değildir; aynı zamanda çeşitli düzeylerde objektif faydalar sağladığı için çok çeşitli uygulama alanlarına sahip bir ruh sağlığı aracıdır. Bu nedenle, bu yazıda bahsedeceğiz Farkındalığın faydası hakkında var olan kanıtlar.

• İlgili makale: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Mindfulness pratiği nedir?

“Farkındalık” terimi iki farklı (tamamlayıcı olsa da) şekilde anlaşılabilir. Bir yandan, şimdiki zamanın deneyimlerine yönelik dikkat odağının yönetimine dayanan belirli bir bilinç halidir. Öte yandan, bir dizi bu bilinç durumuna ulaşmak için egzersizler ve teknikler

, ve psikologlar tarafından hastalara ve müşterilere yardım etmek için kullanılan prosedürler olduklarını (ancak bunları kendilerine uygulamayı da öğrenebilseler de).

Ve Mindfulness tarafından tercih edilen bu dikkat durumu tam olarak nelerden oluşur? Tahmin ettiğimiz gibi, varlık nedeni, tüm bunların beraberinde getirdiği “şimdi ve burada olmak” ifadesi ile ifade edilebilir. Farkındalığı uygulayan kişi, dikkatlerini ana odaklamak için bir dizi strateji benimser. onu yargılamadan ya da ahlaki olarak değer vermeden, kabul etme tutumundan ve neyin ne olduğuna dair basit bir gözlemden sunar. naber.

Bu, zihninizi boşaltmak ya da hiçbir şey düşünmemeye çalışmakla ilgili değildir. (ne kadar uğraşırsak uğraşalım asla ulaşamayacağımız bir şey), ama duyumların, uyaranların ve düşüncelerin geldiğini görmek, onları bir düşünün ve bu zihinsel içeriklere veya zihinsel içeriklere tutunmaya çalışmadan bize geldikleri gibi nasıl gittiklerini görün. duyusal.

Bu sayede farkındalık beklenti kaygısı ve psikolojik ruminasyon kısır döngüsünü kırmamıza izin verir.deyim yerindeyse, bilinç durumumuzun "sıfırdan başlamasını" sağlar, içinde bulunduğumuz durumu ve farkında olmadan defalarca seyahat ettiğimiz bazı takıntılı düşünce ve zihinsel yolları sürüklemek zorunda kalmadan ve bizi bundan alıkoymadan ilerlemek.

Bu nedenle, pratikte Farkındalık deneyimi sakinlik ve esenlik ile ilişkilendirilse de, Mindfulness uygulamaları, mindfulness teknikleri kapsamında bir kaynak olarak anlaşılmamalıdır. gevşeme. Tam Dikkatte olma gerçeği bizi rahatlatma eğilimindedir, evet, ancak bu, bu tür bir faaliyetin ana amacı değil, sonuçlarından biridir.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Farkındalık ne için?

Daha önce de söylediğimiz gibi, Farkındalık sadece meditasyon değildir, ana amacı o anda “bizi iyi hissettirmek” veya bizi sakinleştirmek olan bir şey değildir. Terapötik etkileri bundan daha derindir ve şu anda zihinsel sağlığı ve duygusal dengeyi geliştirmedeki çok yönlülüğü hakkında bilimsel kanıtlar vardır. Bakalım en önemli faydaları nelermiş.

1. Kaygı ve stresle savaşmaya yardımcı olur

Farkındalık, yalnızca birkaç dakika içinde stres ve kaygı düzeylerini azaltmamız anlamına gelmez.. Ayrıca, zihinsel bir "sıfırlama" geçirmemizi sağladığı için, ıstırabın bizi felç etmesine izin vermeden sorunlarımızla yüzleşmemizi sağlar. Düşünmekten kaçınmaya çalışmadığımız için, her endişenin ardındaki sorunların nasıl aşılacağı konusunda akla daha fazla çözüm geliyor. o.

Ayrıca, bu, farkındalığın daha fazla sonucu olan faydalarından biridir., çünkü kaygının işlevsiz yönetimi, bağımlılıklar gibi birçok psikolojik bozukluğun en yaygın nedenlerinden biridir.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

2. Ağrıyla baş etmede çok faydalıdır.

Mindfulness aynı zamanda kronik ağrıların tedavisinde de kullanılıyor. Bu duygulanımlar sınıfının yarattığı rahatsızlığın büyük bir kısmı psikolojik kökenlidir. ve bu, dikkat odağımızı nasıl yönettiğimizle ilgilidir.

• İlginizi çekebilir: "Kronik ağrı: Psikolojiden ne olduğu ve nasıl tedavi edildiği"

3. Depresyonda tekrarlamaları önlemeye yardımcı olur

Depresif belirtiler yaşama olasılığı daha yüksek olan kişiler, depresif dönemlere geri dönmekten kaçınmak için dikkatli olabilir. Bu, Mindfulness pratiğine alıştıktan sonra kolaylıkla yapabilmemiz sayesinde mümkündür. Çabalarımızı ve dikkatimizi bizi motive eden veya hayatta bize umut veren şeylere yatırmak.

• İlgili makale: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

4. Hayal kırıklığını yönetmek ve tartışmalardan kaçınmak için yararlı bir kabullenme durumuna neden olur

Farkındalık kolaylaştırır "Olması gereken"e kafayı takmadığımızı ve "olması gereken"e odaklandığımızı, kontrolümüz dışında olan şeyler için acı çekmememize yardımcı olan bir şey.

Mindfulness'ta psikolojik yardım ve müdahale hizmetleri mi arıyorsunuz?

Mindfulness'ı günlük yaşamınızda nasıl kullanacağınızı öğrenmek istiyorsanız veya bir psikoterapi sürecine başlamak istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

İçinde psiko-araçlar Her yaştan hastaya hizmet veriyoruz ve ayrıca Mindfulness konusunda eğitim programları yürütüyoruz. Hizmetlerimize şahsen Barselona'daki danışmanlığımızda veya görüntülü arama ile çevrimiçi olarak güvenebilirsiniz.