Strese karşı Mindfulness kullanmaya nasıl başlanır?

Kendi ritmini kazanmış, her zaman acelesi olan, her zaman yapacak bir işi olan telaşlı bir toplumda yaşıyoruz. Günümüzde "yapmamak", üretken olmamak, güncel olmamak, zamandan yararlanmamak, kısacası "olmamak" anlamına gelmektedir.

Bu yaşam tarzının ürettiği duygu, sürekli meşgul olmak, bağlantıda olmak; bizi tetikte tutar, stres tepkileriyle ilgili bir mekanizmadır.

Ancak, doğrudur stres türün hayatta kalması için gereklidirAncak uzun vadede, stres zamanla korunduğunda, yüksek kortizol (strese bağlı hormon) seviyeleri sağlık üzerinde zararlı etkilere sahiptir.

Bu nedenle stres kuşkusuz toplumun en büyük sorunlarından biridir ve yaşamın belirli dönemlerinde giderek daha fazla nüfusu etkilemektedir. Ve sonuçlar açıktır, giderek daha fazla insan depresyon, anksiyete ve psikosomatik hastalıklar gibi yüksek düzeyde stresle ilişkili rahatsızlıklardan muzdariptir.

Strese karşı bir araç olarak Farkındalığın anahtarları

Fakat… Stres mekanizmalarının aktivasyonunun altında yatan nedir? Stresle yakından ilgili olan, zihinsel faaliyetlerimizi tanıma ve yönetme yeteneğimizdir.

Zihnimiz sürekli diyalog halindedir, ruminasyon, geçmişe gitme ve geleceği tahmin etme, planlama vb. Bu nedenle, hangi düşüncelerin akla geldiğini ve bu düşüncelerle hangi duyguların ilişkili olduğunu tanımayı öğrenmemiz önemlidir.

Bu açıdan bakıldığında, Mindfulness felsefesi işe yarıyor.Farkında olmayı, dikkatimizi ne istediğimize odaklamayı ve böylece başka düşüncelere kapılmadan tam bir deneyim yaşamayı öğrenmeye dayalıdır.

Bazı yıllar için farkındalık Hayattan tam anlamıyla zevk almayı öğrenmek için bir formül olarak hayatımıza yerleşmiştir. Fakat... Bu fikir nereden geliyor?

Eski bir geleneğin temelleri

Mindfulness, Anglo-Sakson kökenli bir kelimedir ve farkındalık, dikkat, hafıza anlamına gelen "Pali sati" kelimesini tercüme etmek için kullanılan bir terimdir. Bu farkındalık ile birleştirilir Budist geleneğiyle ilgili meditasyon teknikleri.

Farkındalığın, zihnin bir niteliği veya şimdiki anın farkında olma yeteneği olduğunu söyleyebiliriz. Farkındalık uygulaması bizi hayata yeni bir bakış açısıyla değer vermeye, "şimdi ve burada" neler olduğunu net bir şekilde görmeye davet ediyor.

John Kabat-Zinn, Mindfulness'ı "kasten yargılamadan şimdiki ana dikkat etmek" olarak nitelendiren bir tanım sunar.

Farkındalık pratiği psikiyatri ve klinik psikoloji alanında çok iyi sonuçlar alıyor. Ve daha azı için değil, çünkü faydaları ilk uygulamadan fark edilebilir.

Pratik yapmaya nasıl başlanır?

Farkındalığı uygulamaya başlamak için bunu gayri resmi meditasyonlarla yapabiliriz. ve sonra resmi uygulamaya geçin. Gayri resmi meditasyon, belirli konulara tüm dikkatimizi verdiğimizde yaptığımız meditasyondur. yani farkında olmadan veya dedikleri gibi “pilot” ile gerçekleştirdiğimiz otomatik faaliyetler. otomatik ”ayar.

Genel olarak ne hoş ne de tatsız olan ve alışkanlık haline getirdiğimiz etkinlikler şunlardır: duş al, dolaş, dişlerimizi fırçala, sür, kapıyı kilitle ayrılmak…

Gayri resmi farkındalık uygulamasından gelen öneri şudur: genellikle otomatik olarak yaptığımız ve tam bilinçli olarak yaptığımız bir aktivite veya alışkanlığı seçiyoruz.. Resmi uygulamalar veya meditasyonlar yapmak için uygun bir yer ve zamana sahip olmak gerekir, çünkü Farkındalık zihnin bir niteliğidir, ancak bunun için eğitim ve uygulama gereklidir. günlük.

Farkındalık konusunda bir eğitim önerisi

Farkındalık pratiğine başlamak veya tüm deneyimde derinleşmek isteyenler için, TAP Merkezi, kişisel gelişim için eşlik etme ve alan yaratma taahhüdümüzden, bu teknikleri terapötik çalışmalarımızın tamamlayıcısı olarak kullanıyoruz kısa, orta ve uzun vadede çok iyi sonuçlar elde etmek.

Daha ne, Farkındalık eğitim atölyeleri sunuyoruz Bu disiplinin pratiğini bilmek ve derinleştirmek isteyen tüm insanlar için. Farkındalıkla ve tam anlamıyla hayattan zevk almayı öğrenmek sizin elinizde. Katılırsın?

Yazar: Isabel Rodero López, Pedagog, num. lahana. 01678.