Dikkatli seyahat: özellikleri ve faydaları

Dikkatli seyahat nispeten yeni bir olgudur Bu, Mindfulness'ın işlevlerini ve faydalarını seyahat deneyimiyle birleştiriyor.

Ortaya çıkan kombinasyon, duygusal yönetimi ve odak modülasyonunu öğrenmede uzun bir yol kat etmemizi sağlayan bir yoldur. Birçok yaşam durumunda dikkat ve bunun özellikle stres problemleriyle uğraşırken etkili olduğu gösterilmiştir. endişe. Ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Mindfulness nedir?

En yakın çevrenizden, her gün Farkındalık (veya İspanyolca'da Tam Dikkat) olarak bilinen alıştırmaları yapan birkaç kişi tanıyor olabilirsiniz. Bunu bir sağlık sorununa uygulanan bir tedavinin parçası olarak yapanlar olduğu gibi, bunu sadece kendi yaşamlarına dahil edenler de var. günlük yaşamı, yaşamdaki zorluklar ve değişiklikler karşısında doğru bir duygusal dengeyi korumalarına yardımcı olan bir refah kaynağı olarak görür. hayat.

Ve son on yıllarda Farkındalık, çeşitli alanlarda giderek artan bir şekilde kullanılan güçlü bir araç haline geldi: hem psikoterapi bağlamında hem de psikoterapi bağlamında uygulanıyor. Çalışma ve Örgüt Psikolojisi dünyasında ve hatta eğitim merkezlerinde, çünkü birkaç Farkındalık egzersizleri o kadar basittir ki, çocukların sınıflarına uygulanabilir. Şans eseri değil: Başlangıçta stres sorunlarını tedavi etmek için bir psikolojik müdahale modeli olarak geliştirilen şey, şimdi çeşitli ihtiyaçları karşılayacak şekilde uyarlandı.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

kökenler

Farkındalığın iki yönü vardır: bunlardan biri en pragmatik ve işlevseldir ve bir dizi dikkat tekniği olarak görülen Tam Dikkat'tir. Dikkat odağının modülasyonu ve duyguların yönetimigevşeme tekniklerine benzemesine rağmen tam olarak aynı olmayan; ikincisi, dünyayı ve bize getirdiği sorunları ve fırsatları yorumlamamız ve analiz etmemiz için bize bir yol sunan bir yaşam felsefesi olarak Farkındalıktır.

Bu son yön, çok çeşitli eylemlerde ve birkaç dakikayı Dikkat'e ayırmayı önerdiğimiz belirli anların ötesinde yansıtılır; ancak, Mindfulness'ın belirli bir dine veya ideolojik sisteme bağlı olmadığı belirtilmelidir.

Kökenlerinde Mindfulness, Vipassana meditasyonundan ilham alan bir teknik olarak ortaya çıktı.Budizm ve Hinduizm ile bağlantılı eski uygulamalarla bağlantılı olan; bununla birlikte, herhangi bir mistisizm biçiminden, inanç ilkelerinden veya sembolojiden bağımsız bir dizi uygulama olarak geliştirilmiştir. İhtiyaçlar ve sorunlar karşısında Mindfulness kullanımının nesnel etkilerini doğrulayabilen bilimsel araştırmalar yoluyla beton. Başka bir deyişle, Mindfulness dini uygulamalardan ilham alsa da, farkındalık teknikleri olarak tasarlanmıştır. laik karaktere sahip olan ve dinleri ya da yoklukları ne olursa olsun her türlü insana fayda sağlayabilen ona.

Gevşeme ve odaklanma durumlarına ulaşmak için kullanılan bu metodoloji, dünya çapında çok popüler hale geldi. Çeşitli psikologlar tarafından bilimsel araştırmalar ve titiz sosyal yardım çalışmaları sayesinde 30 yılı aşkın bir süredir, nöropsikologlar.

Tıp ve psikoloji alanlarında kullanılan terapötik bir kaynak olarak Mindfulness'ın babalarından biri de Doktor Jon'dur. University of Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programını yaratan Karabat-Zinn Massachusetts.

Bu, günümüzde en yaygın kullanılan programlardan biridir. Bilimsel ve tekrarlanabilir bir düzeyde Farkındalık uygulaması yoluyla stresi ve diğer ilişkili psikolojik bozuklukları azaltmak.

• İlgili makale: "Resmi meditasyon ve gayri resmi meditasyon arasındaki 6 fark"

hedefler

Gördüğümüz gibi, Farkındalığın kökenleri Budist ve Hindu meditasyonunda bulunsa da, bugün Bu tekniğin alışılmış uygulaması, çoğu durumda, herhangi bir dini içerik veya manevi.

Farkındalığın temel amacı, Dikkatinizi kişinin burada ve şimdisine odaklayın, derin bir bilinç durumuna, duygusal dengeye ve düşünceler tarafından ağırlaştırılmayan kendini tanımaya ulaşmak kaygıyı ve hatta acıyı besleyen saplantılar, temelsiz korkular, yıkıcı tahminler ve diğer psikolojik fenomenler fiziksel.

Bu uygulama yeterince eğitildiğinde, kişiyi düşüncelerinden ayırmaya ve tüm bu olumsuz veya bloke edici düşünce kalıplarını tanımlayıp etkisiz hale getirmesine izin verir; onları tamamen ortadan kaldırmak değil, onları oldukları gibi görmek ve bilinç durumundan geçmelerine izin vermektir. onlara sahip olduklarından daha fazla güç verin ve bize yalnızca taşıdıkları ilgili bilgileri bırakarak kendilerini yakmalarına izin verin onunla.

Bu nedenle, Farkındalık uygulamak, fiziksel veya duygusal acıdan tamamen kaçınmak bile değildir (çoğu durumda arzu edilene aykırı bir etki) veya zihni "boş" bırakın, çünkü ikincisi imkansızdır ve bunu başarmaya çalışmak sadece katkıda bulunur hüsran. hakkında Yapıcı bir mantıktan ve hayatın kabulünden gelen duyusal ve zihinsel deneyimleri özümseyin.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Nasıl öğrenilir?

Şu anda, İspanya coğrafyasında, farkındalık eğitimi konusunda uzmanlaşmış eğitmenlerin çalıştığı Farkındalık kursları sunan çeşitli merkezler bulabilirsiniz. Farkındalık tekniklerini sıfırdan veya ileri seviyelere uygulayın.

Bu Farkındalık kursları, çeşitli alanlarda gelişmek isteyen herkes için şiddetle tavsiye edilir. hayatınızı veya zihinsel sağlığınızı ve performansınızı ve duygusal refahınızı hem kişisel hem de profesyonel.

Ama yine de, Dikkatin çeşitli alıştırma ve uygulamalarda vücut bulmuş olmasına rağmen dikkate alınmalıdır. (yani, farkındalığının bir parçası olan, Farkındalığı uygulamaya koymanın tek bir yolu yoktur. olumlu nitelikler, çünkü çeşitli bağlamlara uyum sağlar), daha eksiksiz bazı öğrenme süreçleri vardır. Ne diğerleri. Dört dakikayı gözlerinizi kapatıp basit bir Farkındalık egzersizi uygulamak bir şeydir ve başka bir şey, örneğin Dikkatli seyahattir.

• İlgili makale: "13 tür öğrenme: bunlar nelerdir?"

Bilinçli seyahat nedir?

Kısacası, Dikkatli seyahat, potansiyelin avantajlarından yararlanmaktan ibarettir. bu tür davranışları teşvik eden bir ortamda şimdiki anda olmayı öğrenmek için yapılan geziler öğrenme: "bağlantıyı kesme" görevini büyük ölçüde kolaylaştıran ortamlar bizi geçmişe ve geleceğin tahminlerine bağlayan eski düşünce dinamikleri ve duyguların deneyi.

Başka bir deyişle, Dikkatli yolculukta belirli alanların zihinsel durumumuz üzerindeki etkisini kendi yararımıza kullanırız, böylece Farkındalık yaratma sürecine katılırlar ve dikkat odağımızı ana yönlendirirler. Sunmak.

Bu mekanlar neden bizi bu şekilde etkiliyor? Esas olarak, bir yandan bizi bir rahatlama durumuna teşvik eden uyaranlarla bize sakin ve sükunet anları sağlamak için seçildiler ve diğer yandan bizi ayakta tutuyorlar. Bizi strese sokan, endişelendiren ya da bizi zorlayan şeylerin sürekli hatırlatıcılarına maruz kalmamak için günlük yaşamlarımızla ya da geçmişimizle ilişkilendirdiğimiz uyaranlardan uzak durmak. fenalık.

Bu zihinsel "sıfırlama" sayesinde, dikkatimizi onu kolaylaştıran bir yerde yönetmek için ilk adımları atmayı öğreniriz. Hayatlarımıza geri dönüyoruz, Farkındalığı uygulamak için belirli bir yerde olmaya bağlı değiliz ve bunu çok daha fazla çeşitlilikte uygulayabiliriz. durumlar.

Dikkatli seyahatin potansiyelinden yararlanmak ister misiniz?

Mindful seyahat deneyimine katılmakla ilgileniyorsanız, sizi Mindfulness ve meditasyon programlarına katılmaya davet ediyoruz. Hayat Değiştiren Geziler Antrenör Félix Cuellar tarafından yönetildi.

Bu platform, bu alanda geniş deneyime sahip eğitmenlerin desteğiyle Mindfulness programlarını yürütmek için seçilen destinasyonlara geziler düzenlemektedir.