4 çeşit Farkındalık ve özellikleri

Farkındalık veya Farkındalık, Batı'da son yıllarda popülerlik kazanan eski bir uygulamadır., temel olarak insanların duygusal sağlığına ve hem iş, eğitim hem de spor ortamındaki performanslarına sağladığı faydalardan dolayı.

Şu anda, Mindfulness farklı amaçlar için kullanılıyor ve daha çok bir yaşam felsefesi olmasına rağmen davranış bilimleri profesyonelleri tarafından kullanılıyor. insanların yaşamlarında ortaya çıkan stres, depresyon veya kaygı gibi bazı sorunlu durumları yönetmelerine yardımcı olmak için bu disipline uyarlanmıştır.

Ancak, göreceğimiz gibi, bunu uygulamanın yalnızca bir yolu değil, birkaç yolu vardır: Bu nedenle Farkındalık türlerinden bahsediyoruz. ve sadece Mindfulness değil.

• Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makaleyi ziyaret edebilirsiniz: "Mindfulness nedir? Sorularınızın 7 cevabı”

Bugün Farkındalık İhtiyacı

Ve bu kadar hızlı, yeni teknolojilerin çılgınca ilerlediği bir dünyada, farkındalık soluduğumuz hava kadar gerekli hale geliyor. Birçok insan otomatik pilotta, stresli, endişeli ve kim olduklarını bile bilmeden yaşıyor. Şimdiden uzakta, kendilerinden uzakta yaşıyorlar. Zihniniz sürekli atlar, düşüncelerinizi ve duygularınızı dağıtır.

Kendileriyle bağlantı kurmakta ciddi güçlük çeken pek çok kişi var, çünkü bireyciliği ve materyalizmi teşvik eden bir kültüre dalmış olarak yaşıyorlar.ve üzüntü, korku veya belirsizlik gibi duygular hakkında konuşmanın pratik olarak yasaklandığı ve hoş karşılanmadığı. Günün 24 saati, yılda 365 gün mutlu olmalısınız... imkansız bir şey.

Neyse ki, Farkındalık, gerçekçi olmayan beklentilerimizden uzak, bizi şimdiye (şimdiki zamana) geri getirir., bize çok acı çektirenler. Farkındalık durmamıza, odaklanmamıza, olduğumuz ve sıklıkla unuttuğumuz kişiyle kendimizi yeniden bulmamıza yardımcı olur.

Farkındalığın Faydaları

Farkındalık geçici bir heves değildir ve bu uygulamanın daha iyi yaşamamıza nasıl yardımcı olduğuna dair veri sağlayan birçok araştırma vardır. Bu uygulamanın faydaları arasında bulabiliriz:

• Stresi azalt
• Kişisel farkındalığı geliştirin
• Duygusal dengeyi geliştirir
• Daha iyi uyumana yardım et
• Ruh halini iyileştirir
• Konsantrasyonu artırın
• Yaratıcılığı teşvik eder
• Depresyonu önlemek
• Kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur
• Duygusal Zeka Geliştirin
• Kişilerarası ilişkileri geliştirin

Bu faydaları incelemek isterseniz yazımızda “Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”Bu deneyimin karlılığını araştırıyoruz.

Farkındalık Türleri

Yıllar boyunca, belirli sorunların üstesinden gelmek için belirli Farkındalık programları oluşturulmuştur. Fakat, Ne tür Mindfulness vardır? Özellikleri nelerdir? Aşağıdaki satırlarda bunu keşfediyoruz:

Farklı program türleri

Farkındalık bir yaşam felsefesi, yaşam durumlarıyla daha uyumlu bir şekilde yüzleşmek için bir metodoloji olsa da, onu amaca göre sınıflandırmak mümkündür.

1. MBSR veya Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı

Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı, 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturuldu. Adından da anlaşılacağı gibi, MBSR Uygulayıcının stres düzeyini ve bunun sonucunda psikolojik iyi oluşlarını azaltmayı amaçlar..

Bu programın insanların duygusal sağlığı üzerindeki etkilerini test etmek için yapılan araştırmalar, stresi azaltmak için en etkili tedavilerden biri olduğunu gösteriyor. Bu 8 seanslık programın ağrı tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir.

2. MBCT (veya Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi.

MBCT (Farkındalığa dayalı bilişsel terapi), depresyon veya anksiyete gibi farklı bozuklukları tedavi etmek için kullanılan bir Farkındalık programıdır. Bir önceki gibi, bu da 8 oturumluk bir programdır.

karar veren Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından yaratılmıştır. depresyonlu hastalarda duygusal stres, anksiyete ve relapslar için bir tedavi oluşturmak. Bu nedenle, Farkındalık meditasyonunun edinimi ile birleştiren psikoterapötik bir programdır. bilişsel terapiyi karakterize eden pratik beceriler, örneğin düşünce kalıplarını tespit etmek gibi. yol açmak depresif durumlar veya endişeli.

3. Tam Duygusal Zeka (PINEP)

PINEP, Farkındalık ve Duygusal Zeka uygulamalarının birleşimi sayesinde insanların psikolojik sağlığını iyileştirmeye yönelik bir programdır. Bu program sayesinde katılımcılar daha bilinçli hale geliyor ve duygusal olarak zeki, farklı durumlarda duygularını yönetebilen günlük hayat.

Amaç, kişisel refahı artırmak ve Kendine ve çevresine karşı olumlu takdir kapasitesini artırmak. PINEP uygulayıcıları kişilerarası ilişkilerini geliştirir, daha yüksek bir empati düzeyine ulaşır, konsantrasyonlarını arttırır, sorunları karşısında ve hayatta güçlenirler, hayati hedeflerini netleştirmeyi başarırlar ve daha büyük bir dengenin tadını çıkarırlar. duygusal.

Farkındalık meditasyonu türleri

Meditasyon, Farkındalık uygulamasının önemli bir parçasıdır. Esas olarak Farkındalık bu tür meditasyonları kullanır

1. Nefes merkezli meditasyon

En basit ve en kullanışlı meditasyonlardan biri nefes merkezli meditasyondur. havanın burun deliklerinden nasıl girdiğine odaklanmak anlamına gelir. Bu, sadeliği sayesinde her yerde ve her zaman kullanılabilecek dikkat nesnesidir. Örneğin, işteysek ve burada ve şimdi olmak istiyorsak, bir dakikalık nefes alıştırması yapabiliriz.

2. Vücut tarayıcı

Vücut Tarayıcı veya vücut taraması, bir meditasyon türüdür. dikkatin nesnesi baştan ayağa vücudun kendisidir..

3. Nazik Aşk Meditasyonu

Meditatif bir uygulama olumlu sevgi, şefkat ve şefkat duygularını teşvik eder, hem kendine hem de başkalarına karşı.

4. Vipassana meditasyonu

Bu tür meditasyona zihinsel gözlem de denir. Akıl yoluyla ortaya çıkan düşünce, duygu ve hisleri etiketlemeyi amaçlar. biz meditasyon yaparken

• Bu makalede bu meditasyon türü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri”