Dayanıklılığı güçlendirmenin anahtarı olan dikkat kasını eğitmek

Salgının neden olduğu bu karantina zamanlarında binlerce insan karmaşık bir gerçekle karşı karşıya. Hem ekonomik zorluklar hem de istediğimiz zaman evden çıkamama ve bulaşma riski nedeniyle.

Bu nedenle birçok durumda dayanıklılık becerilerinin yani psikolojik kapasitenin geliştirilmesi gerekmektedir. yapıcı bir zihniyetle ve acı verici duygulara izin vermeden krizler veya felaket durumlarla yüzleşin felç etmek.

Bu dayanıklılık becerileri çeşitlidir ve psikologlar birçoğunu şu konularda güçlendirmeye yardımcı olur. hastalarla psikoterapi seansları, ancak bu durumda çok önemli bir tanesine odaklanacağız. haftalar: dikkat odağını modüle etme yeteneği.

• İlgili makale: "15 çeşit bakım ve özellikleri nelerdir?"

Zorluklar karşısında dikkat kasını çalıştırmanın önemi

Üzüntünün özelliklerinden biri, kendimizi süresiz olarak kaptırmamıza izin verirsek, her şeyi açıkça karamsar bir bakış açısıyla görme eğiliminde olmamızdır. Bu sadece kendimizi kötü hissettirmekle kalmaz; Ek olarak, olumsuzluk ve daha da önemlisi bizi daha fazla rahatsızlığa maruz bırakan eylemlerle işaretlenen o duygusal durumu beslemeye devam eder.

Bu duygusal dengesizliği yönetmeye gelince, Sıklıkla gözden kaçırdığımız çok önemli bir unsur var: bakım yönetimi. Ve kaygı ve karamsarlıktan mustarip bir kişinin zorluklarla dolu düşmanca bir dünya gördüğü yerde, çoğu zaman, en azından kısmen, dikkat odağını yönetme sorunu vardır. Zihnimizi olumsuza odaklamaya alışırsak, rahatsızlık, bir an önce çıkmanın uygun olduğu bir kısır döngü içinde bize daha fazla rahatsızlık çekecektir.

Ancak... Dikkat düzenleme becerilerimizi geliştirmek için ne yapmalıyız? Bunun için çok değerli bir aracımız var: Mindfulness.

• İlginizi çekebilir: "Mindfulness nedir? Sorularınızın 7 cevabı"

Farkındalık yoluyla dayanıklılığı artırmak

Mindfulness olarak da adlandırılan Mindfulness, şu ana odaklanmamızı sağlayan bir bilinç durumugeçmiş ve gelecek kaygılarını bir kenara bırakarak, daha mesafeli ve değerlerden uzak bir bakış açısı benimsemek.

Aynı zamanda, içimizde bu bilinç durumunu uyandırmak için kullanabileceğimiz psikolojik nitelikte bir dizi alıştırmadır. Bunlar, Hindistan ve ona yakın ülkelerin geleneksel Vipassana meditasyonundan ilham alan uygulamalardır, ancak ondan farklı olsa da, diğer şeyler, herhangi bir dini veya mistik unsurdan arındırılmış olmasıdır: bilimsel olarak araştırılmış bir tedavi aracı oluşturur. onlarca yıl.

Bu nedenle, Farkındalığın zihin için pek çok yararlı etkisi vardır ve bunların çoğu, krizler ve içinde bulunulan anlarda esnekliği geliştirmek söz konusu olduğunda çok faydalıdır. karmaşık ve acı verici durumlara uyum sağlamalıyızsevdiklerinizin ölümü, gelir seviyesindeki ani düşüş veya çalıştığımız şirketten kovulma gibi. Elbette tüm bu durumlarda duygusal acı üreten ve bizim dışımızda var olan nesnel bir gerçek vardır, ancak Mindfulness gibi kaynaklar sayesinde bu koşullara en iyi şekilde uyum sağlamak ve doğru yola devam etmek daha kolay. devam et.

Bu nasıl olur? Farkındalık, acı verici duygular söz konusu olduğunda "arduvazı temizlememize" yardımcı olur ve özellikle kaygı. Örneğin, bilincimizde tekrar tekrar ortaya çıkan ve bizi rahatsız eden veya endişeye neden olan bir düşünce varsa, bir şekilde uygulanan Mindfulness ile. düzenli olarak korkumuzu yavaş yavaş kaybedebiliriz, ona karşı duyarsızlaşırız ve onu, diğerleri gibi belirli bir anda ortaya çıkan bir düşünce olarak daha görmeyi öğreniriz. gider. Bu şekilde dikkatimizi günden güne daha uyarıcı ve yapıcı yönlere odaklayabiliriz.

Buna ek olarak, Farkındalık temelli bir yaşam felsefesini teşvik eder. kontrol edilemeyen şeylerin kabulü, ve üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şeylerde somut çözümlere ulaşmayı amaçlayan eylem. Bu kombinasyon, esnekliğin gerekli olduğu durumlarda çok kullanışlıdır.

Zor zamanlar için destek mi arıyorsunuz?

Evde karantina günlerinde bile psikologlar hastalara profesyonel destek vererek çalışmayı bırakmıyorlar. Özellikle online terapi ile insanlara yardımcı olmaya devam ediyoruz. çoğumuz uzun süredir kullanıyoruz ve çoğu sorunu çözmede etkili olduğu kanıtlandı. vakalar.

Bu nedenle, Farkındalık ve Farkındalık ilkelerini öğrenebileceğiniz bir psikoterapi programı başlatmakla ilgileniyorsanız, duygularınızı daha iyi düzenlemek için diğer psikolojik araçlar, sizi iletişim kurmaya davet ediyoruz BİZE. açık PsicoAraçlar Ruh sağlığının farklı alanlarında uzmanlaşmış psikologlardan oluşan bir ekibi ve uzun yıllara dayanan profesyonel bir kariyeri hizmetinize sunuyoruz. ihtiyaçlarınıza uyum sağlayın ve genel kaygı, depresyon, iş stresi, düşük benlik saygısı, travma gibi sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olun psikolojik ve daha fazlası. İletişim bilgilerimizi görmekle ilgileniyorsanız, adresine gidin. bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Didonna F. (2011). Farkındalık Klinik El Kitabı. Bilbao: Editoryal Açıklama De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Somon, P. (2013). Klinik uygulamada MBSR vücut taraması. Farkındalık. 4: s. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.Ö. (2018). Farkındalığa dayalı bağımlılığın tedavisi: alanın mevcut durumu ve bir sonraki araştırma dalgasını öngörmek. Bağımlı Bilim Kliniği Uygulaması, 13 (1): 14.
• Hassed Craig ve Chambers, Richard (2014). Dikkatli öğrenme: Etkili öğrenme için stresi azaltın ve beyin performansını artırın. Sürgün Yayıncılık.
• Lutz et. için; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Meditasyonda dikkat düzenleme ve izleme. Bilişsel bilimlerdeki eğilimler 12 (4): s. 163 - 169.