7 psikolojik anahtarda şimdiki anda nasıl yaşanır

ilkelerinden biri Gestalt terapisi Ve meditasyon uygulamasından şu anda yaşama fikri gelir. Bazı insanlar için bu yaşam modeli bir yaşam biçimi olarak hizmet eder. hayatı gerçek anlamda deneyimlemek asılsız endişelere kapılmamakla birlikte.

Ancak bir şey teori, diğeri pratik. ¿Şimdiki zamanda yaşamayı nasıl yaparsın? Ve bu ne anlama geliyor? Aşağıdaki satırlarda bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Şimdide yaşamak ne demektir?

Kısacası, şu anda yaşamak, tüm deneyimlerimizi yalnızca burada ve şimdi var olan bir dizi benzersiz duyumun parçası olarak yorumlamak anlamına gelir.

Bu, örneğin, deneyimlediğimiz şeyin gerçek olduğu inancına sahip olmamamız anlamına gelir. önceki anların az çok mükemmel kopyalarıya da ne gelecekte yaşayacaklarımızın ön izlemeleri.

Böylece tüm hayatımızı anılarımıza ve yaşadıklarımıza borçlu olduğumuza inanma tuzağına düşmezsiniz. Önümüzdeki zamanlarda neleri dört gözle beklediğimiz (beklentilerin iyi ya da kötü olması fark etmeksizin), Y şu anda olduğu gibi başımıza gelenleri takdir edeceğiz.

Şimdiki zamanda yaşamanın 7 anahtarı

Buradan, bu yaşam felsefesini günlük yaşamımıza dahil etmeye başlamak için bazı temel yönergeleri göreceğiz. Bu yolculuğa başlamaya hazır mısınız?

1. geviş getirme

Psikolojik ruminasyon, bizi endişelendiren şey olduğunda ne olur? ya da strese neden olur, tüm dikkatimizi ve düşüncelerimizi kendisine çeker.

Temelde bunlar hoş olmayan anılardır (gerçek deneyimlere veya fikirlere dayanıp dayanmadıklarına bakılmaksızın). yaptığımız veya algıladığımız her şeyin sonunda atıfta bulunduğu bir şey.

Ruminasyonu sona erdirmek için, diğer şeylerin yanı sıra, dinlenmek için anlar bulmak ve özellikle onları adamaya adamak tavsiye edilir. doğal ortamlarda yürümek. Daha fazla bilgi için bu makaleye başvurabilirsiniz:

• Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü

2. farkındalık dünyası

Meditasyon zihnimizi boş bırakmaz (bu imkansızdır), aksine dikkatimizi geçmişe ve geleceğe dayalı gerçeklik yorumlarından uzaklaştırmak.

Farkındalık, depresyona dönüşleri önlemede de etkili olduğu kanıtlanmış, iyi çalışılmış ve uygulaması kolay bir meditasyon şeklidir. İlkeleri ve uygulaması hakkında daha fazla bilgiyi adresinden edinebilirsiniz. Bu makale.

3. Gevşeme egzersizlerini öğrenin

Meditasyon bağlantıyı kesmenin tek yolu değildir; Ayrıca kasları gevşetmeye odaklanan birçok gevşeme egzersizi vardır ve akciğerlerin kapasitesini maksimumda kullanan bir tür yavaş nefes almanın eşlik etmesi.

Bu teknikler kesmemize yardımcı olur geçmişe bağlı müdahaleci düşünceler.

4. Beklentilerinizi ve hedeflerinizi rasyonel olarak değerlendirin

Yükleri hafifletmenin ve doğrudan şimdiki zamanla bağlantılı deneyimleri daha fazla takdir etmeye başlamanın iyi bir yolu, kendi hedeflerinizi ve sorumluluklarınızı değerlendirmektir. Günde 11 saat çalışmak zorunda olduğunuzda şimdiki zamanda yaşamak zor.

Bu nedenle, daha fazla refah arayışı içinde kişinin kendi önceliklerini değerlendirmeye harcadığı zaman, iyi harcanmış bir zaman olacaktır.

5. Benlik saygısını yönetmeyi öğrenin

Kendi imajını oluşturmak ve özgüven birbirimizi sadakatle tanımanın bir aracıdır, bizi köleleştiren ve uymadığımız için kendimizi kötü hissettiren bir şey değil. kendimize empoze ettiğimiz beklentiler.

Yaptığımız her şeyi, bunun bizi "ideal ben"e yaklaştırıp uzaklaştırmadığına ya da uzaklaştırdığına dikkat ederek yaparsak, birçok şeyi boşa harcarız. her deneyimin gerçekliğini özümsemek için fırsatlar, çünkü dikkatimiz yalnızca var olan bir ideale bağlı olacaktır. Yarattık.

6. Spor yap

Birkaç aktivite, fiziksel spor gibi şimdiye daha fazla odaklanmamızı sağlar. Bu tür egzersizler, neler olduğu üzerinde çaba ve konsantrasyon gerektirdiğinden, dikkatimizi endişelerden "kurtarmak" için çok iyi çalışır.

Ancak buna ek olarak, spor yapmak vücudumuzun daha fazla miktarda endorfin salgılamasını sağlar, bu sayede bir esenlik ve rahatlama hissi bizi işgal eder.

7. Varoluşçu felsefeyi içinize çekin

Varoluşçular, yaşamın yalnızca amaçlarına ve ona vermek istediğimiz anlama sahip olduğu fikrini savunurlar ve bu fikir, yaşamın temel taşıdır. bize yarardan çok zarar verdiğini fark ettiğimiz tüm beklentileri yönetmek.