Farkındalık: Yeni başlayanlar için 5 pratik ipucu

Son yıllarda, meditasyon popülerlik kazanıyor.

Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgilenen insanlardan giderek daha fazla soru alıyorum ve bu kesinlikle beni mutlu eden bir şey. Ya için stres ve kaygıyı azaltmakveya genel olarak yaşam kalitesini artırmak için, her zaman farkındalık günlük rutinde.

Farkındalık irade gerektirir

Ancak bilim, bu uygulamanın bize sağladığı birçok fayda (duygusal, zihinsel, fiziksel ve iç huzur) hakkında bilgi sağlamış olsa da. gerçek şu ki meditasyon yapmak kolay değil. İnsanların sadece denemek için şevkle başladıklarını, günler geçtikçe pratik yapacak bir an bulamadıklarını görmek yaygındır.

Ve bu bizi şaşırtmamalı. Bir şeyleri yapmaktan vazgeçmemeye, hemen faydası olmayan faaliyetlerle "zaman kaybetmemeye" ve can sıkıntısından kaçmaya alışkınız. Yeni başlayan kişi, neredeyse farkında olmadan, meditasyon yapmamak için birçok bahaneyi bu şekilde icat eder.

Farkındalık pratik gerektirir

Ben kendim, başladığımda, Kısa sürede "yarın olmaz" uzmanı oldum.. Meditasyonun temsil ettiği fikri, getirdiği faydaları sevdim ve Mindfulness uyguladığımı söylemek de çok güzeldi. Ancak, itme itmeye geldiğinde,

ertelenmiş ve yeniden.

Sonunda, bir Budist manastırının yakınında yaşayacak kadar şanslıydım ve birkaç inzivaya katılmak istedim, bu da kendimi gitmeseydim kötü görüneceğim bir konuma getirdi. Bunu yapmaktan çok memnun oldum. Hedeflerime kesinlikle ulaşmak için kendimi zorlamayı bıraktım ve Meditasyon yapmaktan zevk alabileceğimi fark ettim, aslında öyle hissettim.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

Farkındalık: yeni başlayanların olağan mazeretleri

Bu nedenle, bu meditasyona başlıyorsanız veya yakında başlamayı planlıyorsanız, sizinle bunları paylaşmak isterim. En yaygın beş mazereti yenmenize yardımcı olabilecek ipuçları:

1. Zamanım yok

Bu şüphesiz en çok tekrarlanan ve belki de en saçma olanıdır. Hepimiz meşgulüz, evet, ama kendimize ayırmak için her zaman beş dakikamız var.

Yeni başlayanların çoğu, günde 30 dakikalık meditasyonla başlamaları gerektiğine inanıyor ve bu büyük bir hata. Anahtar ilerlemek. Basit bir hedef belirleyin, örneğin ilk hafta günde en az 20 dakika meditasyon yapana kadar günde 5 dakika. Günde 5 dakika harcama alışkanlığını yaratın ve yavaş yavaş 8, 10 dakikaya kadar çıkın, vb., bu uygulamada rahat hissetmenin en iyi yoludur. Sadece 10 dakikalık günlük meditasyonun size sayısız fayda sağladığını düşünün.

2. sıkılıyorum

Meditasyona yeni başlayanların en büyük düşmanı can sıkıntısıdır ve açıkçası bunu anlıyorum. Hiçbir şey yapmamaktan oluşan bir aktivite kulağa özellikle çekici gelmiyor.

Ama arkadaş hiçbir şey yapmamak zaten bir şeyler yapmaktır. Ve bu gerçekten zor. Önce birisinin sana yol göstermesine izin ver, daha az sıkıcı hale getirmek için rehberli meditasyon yapın. Ayrıca çok farklı türde meditasyonlar da vardır, bazıları size daha çekici gelebilecek belirli konulara veya tekrarlanan mantralara dayalıdır. Bu, hiçbir şey yapmıyormuşsunuz izlenimini azalttığı için daha keyifli hale getirir.

3. iyi yapmıyorum

Meditasyon yapmanın en büyük zorluklarından biri beklentiler belirlemek veya kendi kendinize “ben hariç herkes iyi meditasyon yapıyor” diye tekrar etmektir.

Alışveriş listesi, hafta sonu planları veya ne kadar canınız sıkıldığı gibi farklı düşünceler nedeniyle nefesinize konsantre olamıyorsanız, tebrikler! Yani, olağanüstü yapıyorsun. Farkındalık meditasyonunun amacı tam da bu, aklınızdan geçen tüm düşünceleri gözlemleyin. Basitçe onları gözlemleyin, dikkatinizin dağıldığını kabul edin ve bir sonraki dikkat dağıtma gelene kadar dikkatinizi nefesinize verin.

• Yuvarlanmaya başlamak için: "Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"

4. yapmam gereken önemli bir şey var

Meditasyon yapıyorsunuz ve aniden dikkatinizi dağıtan düşüncelerden biri, yapmanız gereken önemli bir şeyi gerçekten unuttuğunuzu fark etmenize neden oluyor.

Bunu düşünmeden edemiyorsunuz ve bu sefer, evet, kendinizi bu meditasyonun hiç yardımcı olmayacağına ikna ediyorsunuz. Hata! Ne kadar dikkatin dağılırsa o kadar iyi, böylece sıkılmazsın. Ne kadar dikkatinizin dağıldığını ve gergin olduğunuzu fark edin. Hızlı nefes alıp verişinizin ve yapmanız gereken her ne ise onu ne kadar önemsediğinizin farkında olun. Neşelen, sonuçta, sadece on dakikada yapabilirsin.

5. nereden başlayacağımı bilmiyorum

En baştan başlamak iyi bir fikir olacaktır. Basitçe oturun ve nefesinize, sese veya harici bir nesneye dikkat edin. Başka bir şeye ihtiyacın yok. Arka planda çalan klasik müzik yok, kokulu mumlar yok, nilüfer pozisyonunda oturamamak yok. Sadece rahat ol ama kafanı yaslama, devam et ki uykuya dalma. Nasıl nefes aldığınıza ve nasıl nefes alıp verdiğinize dikkat edin. VE... işte, Zaten meditasyon yapıyorsunuz!

Umarım bu küçük ipuçları, hepimizin meditasyon yapmamak için ürettiğimiz bahaneleri yıkmaya ve gerçekten denemeye ikna etmiştir. Hiç beklemediğiniz anda, bağımlı olduğunuzu keşfedeceksiniz!