Yeni Ebeveynler İçin Farkındalık: Stres Nasıl Yönetilir?

Bir çocuğun dünyaya gelişi, neşe ve mutlulukla, hassasiyetle, sayısız ve yoğun duyguyla dolu bir andır. Bu, daha fazla sorumluluk sahibi olmakla birlikte gelir, çünkü bir çocuk dünyaya günün yirmi dört saati çaresiz ve tamamen bağımlı olarak gelir.

Ebeveyn olmak, hayatın tamamen değişmesini ve bir çocuğun gelişinin sayısız sevinci ile birlikte, İyi bakıcı olma yeteneğiyle ilgili korkular, başkalarıyla karşılaştırmalar gibi sayısız güvensizlik ortaya çıkar. ebeveynler vb. Bütün bunlar, kendilerine ne olduğunu bilmemek (özellikle hala konuşamadıkları en erken aşamada), program değişiklikleri, uykusuzluk gibi stresli durumlarla birleştiğinde ...

Bu durumlar, açıklanan güvensizliklerle birlikte, ebeveynleri ve ebeveynleri sınırlara zorlayabilir. maruz kaldıkları stresin duygusal istikrarlarını ciddi şekilde etkilemesine neden olmak ve herhangi bir aktivitedeki performansları.

Ebeveynlik ve ebeveynlikte stres yönetiminin önemi

Ebeveynlik ve bu anın üstesinden gelme konusunda birçok yardım kitabı ve öğretici olmasına rağmen, gerçek şu ki bir bebek baba ya da anne bebeğini kollarında tutar, okunan her şey yardımcı olabilir, ancak tüm bilgileri içeren bir kullanım kılavuzu olmayacaktır. Yanıtlar.

Oğlumuz için sürekli endişe, fiziksel ve zihinsel yorgunluk ortaya çıkıyor, bir çift olarak zamanın olmaması, boş zamanların azalması vb. Hemen hemen birçok değişiklik var, eğer başa çıkmayı öğrenemezsek, stres nedeniyle birçok soruna yol açabilirler.

Bu nedenle, bu mutluluk ve belirsizlik anını aynı anda atlatmamıza yardımcı olabilecek bir dizi tavsiyeyi dikkate almak önemlidir.

1. Bu stresi yaratan duygu ve düşünceleri ifade edin

Kıyaslamaya ve toplumsal yargıya maruz kalmak, kendilerini dünyaya ifşa etmeye cesaret edemedikleri için, kuşkulu, korkulu anne babalarda çok acı çekmelerine neden olur.

Kendinize, eşinize, çocukları olan aile üyelerine, arkadaşlarınıza güvenin., bu yargıdan korkmadığınız ve kendinizi özgürce ifade edebileceğiniz güvenilir kişilerde.

2. Rahatlamaya çalış

Özellikle bebeklerin erken döneminde, yetişkinin uykusu bozulacak ve azalacak. Bu, yorgunluk ve artan aktivite nedeniyle sinirliliğe neden olur. Uyuduğunuz saatleri dinlenmek önemlidir, böylece uyku mümkün olduğunca dinlendirici.

3. Diyetinize dikkat edin

Bebek besleme ve güvenlik bir önceliktir. Bununla birlikte, birçok ebeveyn, genellikle ihtiyaç duydukları miktarlarda değil, her şeyi yeme eğilimindedir. Bu yüzden ne yiyeceğinize dikkat etmeniz önemlidir; Bu ayrıntılı tarifler yapmakla ilgili değil, sağlıklı bir diyet yemekle ilgili.

4. Sizin için zevkli olan fiziksel aktiviteyi dahil edin

Herhangi bir spor aktivitesi sırasında dopamin salınımı stres seviyelerini dengelemeye yardımcı olacak.

Çok daha az zamanınız olduğu için örneğin ev dışında yarım saatlik aerobik egzersizi ve evde yapılabilecek bazı aktiviteleri birleştirebilirsiniz.

5. senin için zaman

Siz iyi hissediyorsanız, bebeğiniz de hissedecektir. Zaman geçirmek sizi daha kötü bir ebeveyn yapmaz, bencil de olmazsınız.

Bu sürekli değişim zamanında ortaya çıkabilecek hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak için iyi olmanız gerekir. Kendiniz için bir an bulmak, sevdiğiniz bir şeyi yapmak, bir ödül önemlidir.

6. kendini kıyaslama

En iyi olmaya çalışmayın, çünkü size daha iyi bir baba ya da anne için talimat olmadığını söylediğimiz için üzgünüz. Diğer ebeveynlerin ne yaptığına değil, çocuğunuza odaklanın.

Bu, bebeğiniz için elinizden gelenin en iyisi olmakla ve bunun mükemmel olmak anlamına gelmediğini, sizin de keyif alabileceğiniz bir öğrenme süreci olduğunu kabul etmekle ilgilidir.

7. Stres yaptığınızda sakin bir duruma dönün

Farkındalık veya farkındalık uygulaması, "otomatik pilot" için büyük bir yardımcıdır. ve ebeveynliğin bizim için ürettiği her şeyin daha fazla farkında olun.

Bu uygulama ile, refahınızı iyileştirmenin yanı sıra, daha dikkatli olabilir, duygularınızı daha iyi yönlendirebilir, tepkilerden kaçınabilirsiniz. dürtüsel ve kontrolsüz ve esnek olmayı ve şefkat ve bağlantıya değer veren bir ebeveyn olmayı öğreneceksiniz. duygusal.

8. Psikolojik destek

Daha önce terapiye gitmediyseniz, bir çocuğun dünyaya gelişi, belirli ihtiyaçları çözebilmek için iyi bir zamandır.

Psikoloğa gitmek, çocuklarımıza bırakmak istemediğimiz ne tür yüklerimiz olduğunu, içimizde nelerin kalmasını istediğimizi, neleri onarmamız gerektiğini ve nelerden vazgeçmek istediğimizi görmemize yardımcı olur. Çocuğumuz yaptığımız işten faydalanacak çünkü geçmişimizle şartlanmayacağız; yeni bir deneyim, başka bir temelden inşa edilmiş bir ilişki olacak.

Cepsim Madrid'de ebeveynler için farkındalık atölyesi

Cepsim Psikoloji Merkezi'nde ebeveynler için Farkındalık konulu bir eğitim atölyesi gerçekleştirdik. bu size babalık veya analık konusunda yardımcı olacaktır. 2 Mart'ta yapılacak.

Annelik ve babalık sayısız sorumluluğu beraberinde getirdiği için günlük hayata hızla uyum sağlamanız gerekiyor. Ayrıca bebek büyüdükçe ihtiyaçlar değişir; Bu, bizi tüketebilecek evrimsel bir değişim sürecidir ve bu kurs aracılığıyla öğreneceksiniz. tüm bu endişelerle başa çıkmak ve eğlenmek için araçlar. Bu kurs Cepsim Psikoloji Merkezi Yakın zamanda ebeveyn olmuş veya olmayı düşünen kişiler için endikedir.

Farkındalık uygulamasıyla sorumlu bir şekilde eğitmeyi öğreneceksiniz. Daha önce de söylediğimiz gibi, en iyi olmakla ilgili değil, nasıl ve nereden eğitildiğinizin farkında olmakla ilgilidir. deneyimlerimizden, anın yorgunluğundan ya da düşünme ve düşünme gücünden yapıyoruz. Dur. Bütün bunlar, oğlumuza ne olduğuna, neden onun başına geldiğine ve ona nasıl yardım edebileceğimize dikkat ederek.

Farkındalık atölyelerimiz hakkında www.psicologiamadrid.es web sitemizden bilgi alabilirsiniz.

Hamile kadınlar ve yeni ebeveynler için psikolojik destek

Ayrıca Cepsim Psikoloji Merkezi'nden hamilelere psikolojik destek ve yeni ebeveynler için, yaşamın bu aşamasının getirebileceği stres ve sorunlarla başa çıkmak için ömür.