Kaygı: düşmanınız değil, müttefikinizdir

Kaygı, her zaman anlamadığımız sessiz bir habercidir.Yumuşak başlayan ama algılamayan, sesini yükseltir.

Bu, bir düşmandan çok, yolunda gitmeyen bir şey olduğunda uyarıda bulunacak ve onu müttefik olarak almak hayatı biraz daha kolaylaştıracak bir yol arkadaşıdır.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

kaygı nedir?

Temel olarak kaygı, acı çeken kişiyi korumaya çalışan bir duygudur. tehlikeli durumları bir kenara bırakmasını veya başka bir şekilde durumla yüzleşmesini istemek. Genel olarak rahatsız edici olsa da, insanın tarih boyunca hayatta kalmasını sağlayan da budur. Doğuştan gelen bir tepki olan kaygı, aşağıdakiler gibi farklı semptom türleri aracılığıyla ortaya çıkabilir veya tespit edilebilir:

• Mide bulantısı ve titreme.
• Kan basıncında artış.
• terlemek

Bu semptomatoloji, görünen tehdide tepki verebilmek için ortaya çıkar.. Belirsiz gelecek hakkında yinelenen düşünceler yoluyla kaygının varlığını fark etmenin başka bir yolu olmak. Çoğu durumda, bu endişeli bölümlerden kaçınılır çünkü bunlar hoş olmayan ve kontrol edilemezdir. Rahatsız edici olması ve daha sonraya bırakmak istemeniz anlaşılabilir olsa da, her zaman en iyi seçim değildir.

özellikle Kaygı ortaya çıktığında bu deneyimlere genellikle "dönemler" denir., bunlar belirli bir süre sürdüğü için. Bu bölümler sonsuza kadar sürmeyecek olsa da, onları ertelemek onları uzatabilir ve daha güçlü ve daha güçlü hale getirebilir.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygı ne zaman düşmanınız olabilir?

Bu tamamen bir algı meselesidir; Anksiyetenin felç olabileceği ve rahatsız edici tepkilere veya durumlara neden olabileceği doğru olsa da, kendimize gerçekte ne olduğunu ve neden bizi bu şekilde uyardığını sormaya değer. unutmayın Kaygının düşmanın olduğunu söylemek, kendi düşmanın olduğunu söylemek gibidir..

Kaygının, bazen bizimle ilgilenmek için mevcut olan yanlış anlaşılan ve can sıkıcı kısım olduğu söylenebilir. Ve bu, bu korku uyandırsa ve bazı durumlarda paniğe neden olabilir, ancak bizi korumaya çalışır.

Ancak, kontrolü kaybettiğimizde kaygı düşmanımız olmaya başlayabilir ve kaygının sesinin çıkmasına izin veririz. Yapmak başka aktiviteler yapıyor olsanız bile onunla baş etmeyi öğrenemezsiniz, onu bir canavar gibi göstermeyi.

Her durumda, kaygının ana işlevinin uyarlanabilir olduğunu bilmelisiniz. Başka bir deyişle, varlığında ideal olan, ondan yararlanmak için çevreye uyum sağlamasını sağlamaktır..

Bir örnek, ilk başta ne yapacağımızı bilemediğimiz, ancak odaklandığımız takdirde işten çıkarma olabilir. Bunun bizde yaratabileceği endişe, büyük olasılıkla yeni bir çalıştı.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Daha önce de belirtildiği gibi, kaygı vücudun doğal bir tepkisidir. Yine de, bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek bazı teknikler var. Yukarıdakilerin terapinin yerine geçmediğini belirtmek önemlidir, bu nedenle psikologlar en iyi şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olmak için mükemmel bir seçenektir.

Yukarıdakileri açıklayacak olursak, kaygıyla kendi başınıza daha iyi yüzleşmek için dikkate alabileceğiniz bazı 'ipuçları' aşağıda verilmiştir.

1. liste yap

Sizi endişelendiren şeyleri ve bu endişenin mevcut olduğu zamanları yazın.Düşündüğünden daha faydalıdır. Bu teknik kendinizi daha iyi tanımanızı sağlayacaktır. Ek olarak, neyi kaçırdığınız konusunda size bir ipucu verebilir ve endişelerinizin nedenini görmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca psikologla ne hakkında konuşmak istediğiniz konusunda düzenli bir şekilde net olmanıza yardımcı olacak ve terapide kayda değer ilerlemeler kaydetmenize yardımcı olacaktır.

2. Dikkatli nefes alıştırması yapın

En büyük sorunlardan biri, özellikle bir anksiyete krizi geçirdiğimizde veya kendimizi bizi üzen bir durumla karşılaştığımızda nefesimizi kontrol etmektir. Nefes alma şeklinize dikkat ederek, yaptığınız ritmi düzenleyebilirsiniz., ve endişeli bölümler sırasında yaşadığınız fiziksel semptomların yanı sıra zihni sakinleştirmeye devam edeceksiniz.

7 saniye derin nefes alma, 3 saniye tutma ve 6 saniye nefes verme yöntemini kullanabilirsiniz. İdeal olan, işlemi gerekli gördüğünüz kadar çok tekrarlamaktır.

• İlginizi çekebilir: "Diyafragmatik solunum (gevşeme tekniği): nasıl yapılır?"

3. psikoterapiye git

Terapide, nasıl düzelteceğimizi bilmediğimiz şeyler için araçlar aranır ve kaygı durumunda, bu görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkmaz, çünkü genellikle bir varlık nedeni vardır. Anksiyeteyi anlamak ve onunla başa çıkmak tek başımıza yapmamız gereken bir şey değildir.

Bu durumlarda psikologlar size eşlik edebilir ve süreci daha hızlı ve çözülmesi daha keyifli hale getirebilir. Süreci başlatmak için sadece güvenmek ve hangisinin en fazla güveni yaratacağını aramak meselesidir..

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

4. sağlığınıza dikkat edin

Bir diğer önemli nokta ise sağlıklı alışkanlıklara özen göstermek, yani diyet, uyku programları ve egzersizi dikkate almaktır. Bu çok önemlidir, çünkü İyi alışkanlıklar, beynin temizlik ve bakımını gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu hormonların ayrılmasını garanti eder., mutlu olmak için ihtiyacınız olanı üretmenize ve bu sinir bozucu düşünceleri üretmenize izin vermez.

5. Farkındalık Uygulayın

Sanılanın aksine basit bir uygulamadır. Zihni "burada ve şimdi" içinde tutmaktan ibarettir.. Bu, düşüncelerinize sürekli dikkat ederek başarılabilir, ayrıca size nasıl yapılacağını gösterebilecekleri farklı gruplar ve kitaplar da bulabilirsiniz. Benzer şekilde, psikoloğunuz size bunu başarmak için egzersizler gösterebilir.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

Kaygıdan muzdarip olursam ne yapmalıyım?

İlk şey sabırlı olmak ve profesyonellere güvenmek. Öte yandan, şunu hatırlamak önemlidir. kaygı normal bir duygudur, insan doğasının bir parçasıdır.

Anksiyeteyi anlamanın semptomları azaltacağını unutmayın. Ek olarak, "bölümleri" ile sunulduğunda bununla yüzleşmek için araçlara sahip olacaksınız.