İş-yaşam dengesi: nedir ve refahımızı artırarak nasıl dengelenir

İş-yaşam dengesi, yeterli bir psikolojik ve duygusal denge elde etmek için hayatımızın her iki alanını, iş ve kişisel uzlaştırmaya çalışmamızı önerir.

Şu anda, içinde yaşadığımız zorlu iş dünyasında, dengenizi kaybetmek ve işte daha fazla zaman harcamak kolaydır, daha kişisel alanı arka plana atıyor. Bu denge eksikliğinin sadece aile, çift veya arkadaşlar gibi katılmayı bıraktığımız alanlarda yansımaları olmaz, aynı zamanda sonunda işteki işlevselliği etkileyen ve aynı zamanda her birinin fiziksel ve psikolojik sağlığı üzerinde yansımaları olan ders.

Bu yazımızda iş-yaşam dengesi hakkında konuşacağız., hangi değişkenlerin denge olasılığını etkilediğini, hangi psikolojik sonuçların ortaya çıktığını göreceğiz. iş ve kişisel arasındaki denge eksikliği ve profesyonel ve kişisel hedeflere ulaşmak için nasıl davranılacağı tanıdık.

• İlgili makale: "Mutlu insanların 9 yaşam tarzı"

İş-yaşam dengesi nedir?

İş-yaşam dengesi veya İspanyol iş ve yaşam arasındaki denge aşağıdakilerden oluşur: iş hayatı ile kişisel ve aile hayatı arasındaki uzlaşma derecesi

. Hem iş hem de aile faktörlerinin hayatımızda önemli olduğunu biliyoruz ve bu nedenle her birini ihmal etmeden her birine uygun zamanı ayırmak gerekiyor.

İş taleplerinin ve emek talebinin bu kadar yüksek olduğu günümüz toplumunda, bu alana çok fazla odaklanmak ve diğerlerine zaman harcamayı bırakmak bizim için kolay.

Her alan bize farklı şeyler getiriyor. Örneğin istihdam, profesyonel kariyerimizi geliştirmemizi ve para kazanmamızı sağlar; yerine, aile, en duygusal yanımızla ilgili olarak, insanlar olarak gelişmemizi sağlayan şeydir.. Bu nedenle, tam olarak yerine getirilmiş hissetmek için her ikisi arasındaki dengeyi bulmak önemlidir.

Öte yandan, şu anda her iki cinsiyette de tüm alanları uzlaştırma olasılığının bulunmasını sağlamamız gerektiğini belirtmek gerekir. Yani, hem kadınlar hem de erkekler profesyonel ve kişisel olarak gelişebilir ve kendilerini her iki bağlama dengeli ve benzer bir şekilde adarlar. Bu nedenle, uzlaştırmanın farklı taraflarca yürütülmesini ve bunlara uyulmasını garanti altına almak, şirketlerinin sahip olduğu farklı hakları içeren bir düzenleme oluşturulmuştur. işçiler.

• İlginizi çekebilir: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Uzlaşmaya izin vermeyen değişkenler

İş-yaşam dengesini etkileyebilecek ve iş ve aile yaşamı arasında bir denge kurmayı zorlaştırabilecek az çok kontrol edilebilir farklı faktörler vardır.

İşyeri ile ilgili olarak, uzun saatler çalışmak veya iş sorumluluğundaki artış, daha fazla zaman ayırmayı gerektirebilir.

Ek olarak, Şu anda telekomünikasyon olarak bildiğimiz evden çalışmak, zamanı ayırmayı da zorlaştırıyor kişisel ve aile zamanımızın çalışmasına adadığımız. Programa uymamak ve daha fazla saat çalışmak bizim için kolaydır, bu da bir dengesizlik yaratır.

Aile veya kişisel çevre de dengeyi etkileyen varyasyonlar gösterebilir, örneğin: örneğin bir çocuğun doğumu, bir aile üyesinin hasta olması veya kendimizin hadi hasta olalım Bu yüzden, her işçinin iş ve aile sorumluluklarını yerine getirebilmesi için haklarının tesis edilmesi gerekir..

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Uzlaşma eksikliğinden kaynaklanan etkiler

İş ve aileyi uzlaştıramadığımız veya uzlaştırmamıza izin verilmediği zaman, her iki alan da etkilenir, hatta konunun zihinsel ve fiziksel sağlığını etkiler. İşyerinde aşırı zaman harcadığımızda, dengeyi bozarız, er ya da geç bu artan talebe ilişkin belirtiler göstermemiz kolaydır. Çalışmaya olan tek bağlılık, hayatımızın diğer alanlarına zamanımızın kalmaması ve çok yüksek bir olasılıkla sonunda iş yerinde kendimizi yaktımolarak da bilinen deneyim tükenmişlik.

Alanlardan birinin talebinin artması ve diğerlerinin de taleplerini karşılamak ve karşılamak istemek, dinlenmemizin etkilenmesi ve etkilenmesi anlamına gelir. kendimizi daha yorgun hissediyoruz, bu da stresi artırabiliyor ve dolayısıyla fiziksel sağlığımızı değiştirebiliyor, bu da bir tür hastalık geliştirme riskini artırıyor. kalp hastalığı ve ruh sağlığımız gibi patolojiler, anksiyete bozukluklarının belirtilerini daha kolay göstereceğiz ve depresifler

Aynı şekilde, iş yerindeki talep artışının sosyal alanda da yansımaları var. Ailemizle vakit geçirmiyoruz, partnerimiz incinebilir ve arkadaşlarımız diğer şeylerin yanı sıra, sosyal destek eksikliğinde ve görünüşte yansımaları olan bizden uzaklık arasında sakinleşmemiş yalnızlık.

Dengeyi sağlamaz ve hayatımızın sadece bir alanına zaman ayırırsak, sadece zarar vermekle kalmaz Motivasyonumuz ve işlevselliğimiz görüldüğü için katılımsız bıraktıklarımız, aynı zamanda katılımlı olanlar etkilenmiş.

İş ve aile uzlaştırma hakları

Daha önce de gördüğümüz gibi, işyerini kişisel ve aile hayatıyla uzlaştırmaya çalışan bir düzenleme var. Böylece, özel hayatımıza daha fazla zaman ayırabilmek amacıyla izin talep etme hakkımız var.. İzinler iki kategoriye ayrılabilir. Ücretli izinler, bu durumda kendilerine tanınan süre, tatillerden veya araziden düşülmez ve geri almaları da gerekmez. Bu izin, annelik ve babalık için, her ikisi de 16 haftalık, emzirme, 9 aya kadar olan bebek ve tatiller için verilebilir.

Diğer izin türü ücretsiz olup, bu durumda işçi maaşını almaya devam etmeyecektir. İşe belirli bir süre ara verildiğinde izin ile çalışma saatlerinin azaltılması arasında ayrım yapıyoruz, bu durumda maaş, çalışılan saatlerdeki azalmayla orantılı olarak azaltılacaktır.

• İlgili makale: "Aile terapisi: uygulama türleri ve biçimleri"

İşle kişisel yaşam nasıl uzlaştırılır

İyi bir iş ve aile dengesine sahip olamamanın yol açabileceği değişiklikler veya sorunlar göz önüne alındığında, mümkün olduğunca uzlaşmaya çalışmamız gerekecek. Durumu yönetemiyorsanız ve kendinizi bunalmış hissediyorsanız, uzlaşma sağlamak için profesyonel yardım almak en iyi seçenektir.

1. haklarınız hakkında sizi bilgilendirmek

Bir önceki bölümde belirttiğimiz gibi, işçilerin uygun olduğunda yararlanabilecekleri hakları vardır. Kimsenin seni aramasını bekleme, hangi izinleri veya yardımları isteyebileceğinizi öğrenin, tüm alanları dengeleyebilmek ve her birine ilgili zamanı ayırabilmek için.

2. Net bir program oluşturun

Zamanımızı iyi yönetmek, kendimizi organize etmek ve her alandan keyif alabilmek önemlidir. Her şeyden önce, evden çalıştığımızda ya da kendi patronumuz olduğumuzda, iş gücümüz olmadığında kendimizi iyi yönetmek çok önemlidir. belirli bir program oluşturdu, çünkü bu durumda ona daha fazla saat ayırmamız ve dolayısıyla zaman kaybetmemiz daha kolay oluyor. Denge. Bir program belirleyin ve ona maksimum hassasiyetle uymaya dikkat edin., kendinizi çalışma saatlerinde mümkün olduğunca verimli olacak şekilde organize etmeye çalışın ve böylece belirlenen hedeflere ulaşarak dinlenme zamanının tadını çıkarın.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. hayır demeyi öğren

Girişkenlik anahtardır haklarınızı yeterince savunabilmek için. Bazen, bilgi eksikliğinden, iş kabul etmediğimizi nasıl söyleyeceğimizi bilememekten veya işçi haklarımızın tehlikeye atıldığını görmekten dolayı karşılaşabileceğimiz sonuçlardan korkarız. Bu nedenle mevzuat hakkında bilgi sahibi olmak ve bize ait olan hakları savunmak esastır.

Hangi faaliyetleri veya görevleri yapabileceğinizi değerlendirin ve her ikinize de fayda sağlayacak bir anlaşmaya varmak için teklifinizi patronunuza sunun.

• İlgili makale: "'Hayır' demeyi öğrenmek için 6 kural"

4. İş gününüzün sonunda, tamamen bağlantıyı kesin

Boş zamanın tadını çıkarmak önemlidir, daha önce de söylediğimiz gibi, kendimizi bir alana aşırı derecede adamanın, öznenin yaşamının tüm alanlarını yakması ve etkilemesi ile sonuçlanır. Çalıştığınız zamanı, çocuklarınızla geçirdiğiniz zamanı, eşinizle geçirdiğiniz zamanı ve zamanı iyi ayırmaya çalışın. arkadaşlarınızla paylaştığınız, hepsi önemlidir ve özellikle iş olmak üzere birini diğerinin üzerine koyamayız.

Çalışma saatlerinizi tamamladığınızda, tamamen bağlantıyı kesin, işten daha fazla arama veya e-postaya cevap vermeyin, çalışıyorsanız kurduğunuz yerden ayrılın. çalışmak ve dikkatinizi dağıtmanıza ve dikkatinizi başkalarına odaklamanıza yardımcı olacak farklı bir görev yapmaya başlamak konular. Çocuklarınızla aktiviteler yapın, arkadaşlarınızla planlar yapın ve eşinizle akşam yemeğine çıkın. Bu faaliyetler, gerçekten iyi olmanızı ve daha işlevsel olmanızı sağlayan ve işinizde daha fazla motive olmanızı sağlayan faaliyetlerdir.

5. sağlığınıza dikkat edin

Farklı alanlar arasındaki denge eksikliği hem fiziksel hem de psikolojik sağlık sorunlarına yol açabilir. Devletimizin etkilenmemesi ve zorluklar karşısında güçlü görünmemiz için yeterli ve sağlıklı bir rutin izlememiz çok önemli. ortaya çıkabilir. Gerekli saatlerde, en az 7 saat dinlenmemiz şarttır, spor yapmak hem beden hem de ruh sağlığımızı geliştirmemize yardımcı olabilir, Bağlantıyı kesmeye yardımcı olduğu için, vücudumuzun çalışması için gerekli besinleri almak için yemek de gereklidir. doğru şekilde.