Her şey hakkında suçlu hissetmekten nasıl vazgeçilir: 5 faydalı ipucu

Suçluluk, yeterince sık ve çok çeşitli nedenlerle, onu nasıl yöneteceğimizi bilmeden ortaya çıkarsa, hissedebileceğimiz en zararlı duygulardan biri haline gelebilir; bazı durumlarda hatalarımızdan ders almamıza da yardımcı olabilir.

Her şey hakkında suçluluk duymayı nasıl durduracağınızı ararken yardımcı olabilecek bir dizi ipucu vardır ve bunların arasında aşağıdakileri bulabiliriz: olası suçluluk nedenleri, sorumluluk payımıza düşen, güvendiğimiz kişilerle veya bir psikologla kendi duygularımızı tartışın veya yardım isteyin profesyonel.

Bu makalede, her şey hakkında suçlu hissetmeyi nasıl durduracağınıza dair ipuçları bulacaksınız., ama önce suçluluk duygusundan (olası sebepleri, sonuçları, işlevleri vb.) bahsedeceğiz.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

suçluluk hisleri

Her şey hakkında suçluluk duymayı nasıl durduracağınızı anlamak için, suçluluk duygusuyla ilgili bir dizi faktörü anlamak faydalı olacaktır. Her şeyden önce, birçok psikolog ve filozofun suçluluğun işlevinin gerçekte ne olduğunu anlamaya çalıştıklarını, çeşitli geliştirmeler geliştirdiklerini söylemek gerekir. bununla ilgili hipotezler (örneğin, insan deneyiminin faydalı bir bileşenidir, gerçekçi bir bileşendir, diğerlerinin yanı sıra aslında işe yaramaz bir duygudur). hipotez).

İkinci olarak, suçluluğun aşağıdakiler gibi çeşitli davranış ve/veya düşünceler sonucunda yaşanabilen bir duygu olduğu yorumunu yapmalıyız. örnekler: yapmamamız gerektiğini düşündüğümüz bir şeyi yaptıktan sonra özellikle yapmamız gerektiğini düşündüğümüz bir şeyi yaptığımız için kötü bir insan olduğumuza inanmamız Bu yanlış. Bu örnekte, kendimizi suçlu hissettiğimizde ilk çarpıtmanın yanlış bir şey yaptığımızı varsaymak olduğunu görebiliriz; ikinci çarpıtma ise kendimizi kötü bir insan olarak yaftalayarak suçlu hissetmemize neden olur.

Bu tür bir vakayla karşı karşıya kaldığımızda, yapmamamız gerektiğine inandığımız bu eylemin gerçekten büyük bir olay olup olmadığını düşünmeliyiz ve bir kez analiz edildiğinde, Acaba bunu gerçekten yapmış olmak bizi kötü insanlar yapar mı?. Bu alıştırmayı doğru bir şekilde yapmak için bazı yönergeleri daha sonra kısaca açıklayacağız.

Çoğu durumda, suçluluk duygusu, verimsiz davranışları ve düşünceleri artırabilecek gereksiz bir yük ekleyebilir. Buna bir örnek, alkolle ilgili sorunları olan, içki içtiğinde kendini suçlu hisseden bazı kişilerin başına gelenler olabilir. önceki dci'de çok içiyorlar ve suçlu hissettikleri için, suçluluk duygusunu "unutmaya" çalışmak için tekrar çok içebilirler. Onlar hissediyor. Bu durumlarda, bu tür davranışları kontrol etmeyi öğrenmek için yardım aramalı ve tekrar nüksetme nedeniyle öz eleştiri yapmalıdır.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Her şey hakkında suçlu hissetmek nasıl durdurulur

Suçluluk duygusu, zamanla devam ederse ve biz bunu başaramazsak, bize çok fazla acı çekmemize neden olabilir. diğerlerinin yanı sıra aile veya iş düzeyi gibi yaşamın çeşitli yönlerinde bizi etkilemeleri için onları kontrol edin. diğerleri. Bu nedenle, sürekli ve her şey için suçlu hissetmeyi durdurmak için bazı mekanizmalar öğrenmek önemlidir.

1. Suçluluğun olası nedenlerini araştırın

Suçlu hissetmeyi nasıl durduracağımıza dair ilk tavsiye, endişelerimizin olası nedenleri üzerinde düşünmektir. Bu bize yardımcı olabilir Endişelerimizin nedenlerinin gerçekten onlara verdiğimiz önemin olup olmadığını analiz edin ve anlayınve ayrıca kendi hatalarımızdan ders almamıza ve olası geleceğe hazırlıklı olmamıza izin verir. duygularımızı tetikleyen durumlara benzer durumlar arıza.

Şu örneği düşünelim: Çocuklarımızla çok fazla vakit geçirmediğimiz için kendimizi suçlu hissediyoruz, çünkü bu sabah Tamamen başarılı olmayan ve kendisini kötü hissettiren birine bir şey söyledi ve bunun üzerine patronumuzun bizim işimiz konusunda hevesli olmadığına inanıyoruz. taslak; bu tür durumlar, onları anlamamıza yardımcı olabilecek birkaç örnektir ve bunları yapmamız gerektiğini gösteren uyarı işaretleridir. ne hissettiğimizi ve bu tür durumlardan neler çıkarabileceğimizi anlamaya çalışmak için dur gelecek.

Nasıl hissettiğimizi ve her durumdan nasıl öğrenebileceğimizi dikkatlice düşünmek bizi değişime yönlendirebilir. Kendimize göre doğru olduğunu düşündüğümüz şeye en uygun yola yönelmiş pozitif değerler.

Suçluluğumuzun olası nedenlerini ararken “siyah ve beyaz” gibi ikili düşüncelerden kaçınmak önemlidir., belirli bir durumda sadece her şeyi yapabileceğimizi düşünmemize neden oluyor mükemmel ya da tam tersine beklediğimiz gibi yapmadıysak, bunun nedeni her şeyi çok iyi yapmış olmamızdır. fenalık.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Sorumluluk payımızı üstlenin ve olası hataları kabul edin

Her şey hakkında suçluluk duymayı nasıl durduracağımıza dair ipuçlarından ikincisi, sorumluluk payımızı üstlenmemizdir. Suçluluk duygularımızı tetikleyen durumlarla ilgili ve bunun için gözaltı sözlerimizin ve/veya eylemlerimizin suçluluk duygularımızı tetikleyen şeyi ne ölçüde etkilediği.

Çoğu zaman, başımıza gelen her şeyi kontrol etmemiz gerektiği fikrinden dolayı suçluluk ortaya çıkar. Çevremizde kontrolümüz dışında ve aynı zamanda birçok şey olduğu için gerçekte bunu yapmak imkansızdır. öngörülemeyen.

Suçluluk duygularımızın nedenlerinin Sorumluluğumuz veya en azından kısmen, her şeyden önce artık neyi değiştiremeyeceğimizi aklımızda tutmalıyız. olmuş. Yine de, evet şimdiki zamanda bir şeyler yapabiliriz, yani yapabileceğimiz bir şey varsa, ne kadar küçük olursa olsun, yapalım, kendimizi tekrar suçlu hissettiren benzer bir şeyi tekrar etmemeye çalışmak için bir ders olarak hizmet edelim.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. kendi duygularımız hakkında konuşmak

Her şey hakkında suçluluk duymayı nasıl durduracağımıza dair bir başka ipucu, olumsuz veya disforik duygularımızı bastırmayı bırakmaktır. aralarında suçluluk ve ilişkili olanlar, çünkü onları bastırmak, yalnızca onları artıracak ve bizi sona erdirecektir. aşıyor.

Bu, sokakta tanıştığımız ilk kişiye söyleyeceğimiz anlamına gelmez, ancak güvendiğimiz insanlarla nasıl hissettiğimiz hakkında konuşursak bize yardımcı olabilir, çünkü ek olarak bir çıkış noktası olarak hizmet etmek için bize desteklerini gösterebilirler ve aynı zamanda suçluluğumuzu tetikleyen sebepler konusunda farklı bakış açıları sunamazlar ve belki bununla belki biz de yapabiliriz. daha incelikli ve adil bir şekilde düşünün. Güvenilir çalışanlarımız da bize gelecek için yardımcı olacak bazı tavsiyelerde bulunabilirler.

4. bizi bağışla

Her şey hakkında suçluluk duymayı nasıl durduracağımızı anlamaya çalışırken akılda tutulması gereken bir diğer strateji, kendimizi affetmeyi öğrenmek ve eğer Rahatsızlığımızın uygunsuz davranışımızın bir sonucu olarak ortaya çıktığını, not almamıza yardımcı olması gerektiğini ve bunun bir daha olmayacağını tekrarlamak. Ayrıca, her şey hakkında suçlu hissetmeyi bırakmak için affetmek şarttır.

Unutulmamalıdır ki, Kötü bir dönemden geçen bir sevilene sevgi vermeye ve cesaretlendirmeye çalışırdık çünkü o kendini suçlu hissediyorsa, biz de kendimizi suçlu hissettiğimizde aynısını kendimize yapmalıyız. suçlu, çünkü aksi takdirde sadece suçluluk duygularını büyütebiliriz ve bu herhangi bir sorunu çözmez. sorun.

• İlgili makale: "Kendini nasıl affedersin? 4 psikolojik anahtar"

5. profesyonel yardım al

Son olarak, önemli ipuçlarından biri, durum çok zorlaşırsa bir psikologdan profesyonel yardım almaktır. Psikoterapi, suçluluk duygularının bizi bunalttığı durumlarda şiddetle tavsiye edilen bir kaynaktır. ve durumu kontrol edemeyiz, daha iyi hissetmek için bir çözüm de bulamıyoruz ve bu bizi çeşitli seviyelerde etkileyebilir (örneğin iş, ilişki vb.).

Bir psikolog, suçluluğumuzun nedenlerini başka bir şekilde anlamamıza yardımcı olabilir ve buna dayanarak, farklı stratejiler geliştirmemize ve eğitmemize yardımcı olamaz. suçluluk duygularının bizi bunaltmaması için bu tür bir durumla yüzleşin ve psikolog, olayları daha nesnel bir şekilde ve kesin bir şekilde görmemize yardımcı olabilir. bakış açısıyla, kendimizi affetmeyi öğrenmek ve gelecek için stratejiler geliştirmek, böylece hayatımızı tetikleyenlere benzer durumlara hazırlıklı olmak için. suçluluk.