Kendinizi nasıl affedersiniz? 4 psikolojik anahtar

Bazı insanlar, kendilerini inciten birini çabuk affeder, ancak ironik bir şekilde, kendilerini inanılmaz derecede eleştirirler. Derin pişmanlık duydukları ve büyük rahatsızlıklara neden oldukları küçük hataları affedemezler.

Suçluluk, büyüdükçe, neyin iyi neyin kötü olduğunu görerek etik ve ahlaki kodu kademeli olarak özümsememize izin verdiği için, büyük sosyal öneme sahip bir insan duygusudur. Ancak faul yaptıktan sonra toparlanamıyorsak bir sorunumuz var demektir.

Bu yazıda kendinizi nasıl affedeceğinizi göreceğiz., suçluluğun işlevini, bağışlamanın aşamalarını ve kendimizi bağışlamayı başarmak için yapabileceğimiz şeyleri anlamak.

• İlgili makale: "30 günde özgüveninizi artırmanın 10 anahtarı"

Kendinizi nasıl affedersiniz? psikolojik anahtarlar

kendini affet İyi bir zihinsel sağlık ve iç huzurun tadını çıkarmak esastır.. Duygusal istikrar kaynağı olduğu için kendimize verebileceğimiz en iyi hediyelerden biridir, elbette kolay bir iş olmasa da.

Alçakgönüllülük, sabır ve özgüven gibi gelişmiş yönlere, yönlere sahip olmayı gerektirir. karşı koruma görevi gören kişilikle yakından ilgili faktörlerdir. psikopatoloji.

Kimse mükemmel değildir. Hepimiz bir noktada hatalar yapmışızdır, zihnimizde yankılanarak tekrarlanan hatalar, verdiğimiz zarar hakkında kendimize eziyet etmek. Bu, bir bakıma normaldir, çünkü insana sunulan armağanlar arasında, zekaya ek olarak, iyi bir hafıza, bazen bize karşı konulan bir kapasite vardır. Biraz mazoşist bir eğilimle birleşen bu hafıza, kendimizi affetmemizi zorlaştıran kötü bir şeyi bize tekrar tekrar hatırlatmayı sever.

Suçlu hissetmek kötü mü?

Suçluluk duygusu, öğrenmemizde temel bir mekanizmadır. Bilincimiz bu duygu sayesinde şekilleniyor.Motivasyonlarımızın ve davranışlarımızın uygun olup olmadığı konusunda sınırlar koymak.

Erik Erikson'a göre sağlıklı suçluluk, üç yaşına doğru gelişen ve çok önemli bir rol kazanan bir duygudur. başkalarıyla ilişki kurma, sosyal olarak uygun davranışlar edinme ve normları içselleştirme yeteneğimizde önemlidir. sosyal.

Bu duygu yeterince gelişmediğinde, etik ve ahlaki kodun içselleştirilmesinde sorunlar ortaya çıkar., bunun türediği ilişkisel zorluklar göz önüne alındığında. Sağlıklı suçluluğun yokluğu psikopatların temel özelliklerinden biridir. Diğer uca da gitmemeliyiz. Her şey ve herkes hakkında suçlu hissetmek, patolojik bir davranış, ciddi bir kişilik sorununun belirtisi, çeşitli hayal kırıklıkları ve acil psikolojik müdahaledir.

Bizim için net olması gereken şey, suçluluk duygusunun genellikle yanlış bir şekilde hareket ettiğimizin iyi bir göstergesi olduğudur. hatalıdır veya en azından bize etik ve ahlaki normları bir şekilde aştığımız hissini verir. yol.

Demek oluyor Yanlış bir şey yapmış olmamız gerektiğinin farkındayız ve kendimizi suçlu hissederek hatalarımızı düzeltmek için harekete geçiyoruz.. Üzüntü ve pişmanlığı azaltmak için özür dileyerek veya başka eylemlerde bulunarak işleri düzeltmeye çalışabiliriz.

Sorun, suçluluğun bizi aşırı bir şekilde istila etmesidir. Zaten geçmişin bir parçası olan şeyler için kendimizi suçlu hissediyoruz, bizi tekrar tekrar rahatsız etmesine ve sonsuz bir döngüye girmesine izin veriyoruz. Hayatlarımızı tam olarak yaşamamıza izin vermeyen bu kısır döngüdür., bizi geçmişe hapsediyor ve ilerlememize izin vermiyor.

Kendini affetmek ne anlama geliyor?

Kendini affetmenin, uygunsuz davranışı haklı çıkarmak veya pişmanlık duymayı bırakmakla eşanlamlı olmadığı çok açık bir şekilde belirtilmelidir. Kendinizi affetmek, her şeyden önce, geçmişte yapılan bir hatanın bizde yarattığı olumsuz duyguları tanımak ve öyle olsa bile, şimdiki zamanda güçlerini yitirdiğine karar vermek anlamına gelir.

Affetmek ani bir süreç değildir. Özellikle affetme eylemi karmaşıksa, biraz ilerleme gerektirir. Ciddi olduğunu düşündüğümüz yaraların tamamen iyileşmesinin birkaç yıl sürmesi kuvvetle muhtemeldir. Diğer durumlarda, ya affetme eyleminin özelliklerinden dolayı ya da kişilik olarak nasıl olduğumuzdan dolayı, kendimizi affetme yeteneğimiz daha kolay olacaktır.

Kendimizi affetmek için yaşadığımız duruma bakış açımızı değiştirmemiz çok önemlidir.. Kendimize ilerlemek ve yaşananların üstesinden gelmek için izin vermeliyiz, şu anda yaşayarak, tam bir barışa ulaşmaya çalışarak ve kendimizi acısız bir geleceğe açmalıyız. Aynı zamanda, asla kolay olmayan değişime karşı direncin üstesinden gelmek anlamına gelir.

• İlginizi çekebilir: "Kendine şefkat duymak: bunu nasıl başarabilirim?"

Kendini affetmenin aşamaları

Kendimizi affetmek karmaşık bir süreçtir ve genellikle başkalarını affetmekten daha zordur. Bu süreç aşağıdaki aşamaları içerir.

1. gerçeği tanımak

Yapılacak ilk şey gerçeği tanımaktır. Kendimize karşı dürüst olmalıyız ve yanlış bir şey yaptığımız doğruysa kendimizi aldatmamalıyız. Neyi affedeceğimizi bilmiyorsak kendimizi affedemeyiz..

2. ne olduğunu kabul et

Her etkinin bir tepkisi vardır. Yanlış eylemlerimizin, pişman olduğumuz gerçek eylemler olan olumsuz sonuçları vardır. Yaptığımız o kötü şey, vicdanımızın ayıramayacağı bir şey oldu.. Olanların sorumluluğunu almak cesurca ve bunun gerektirdiği şeylerle yüzleşmeliyiz.

3. Duygularımızla iletişim kurun

Şimdi pişman olduğumuz bu davranışı motive eden en derin duygularla temasa geçmeliyiz. Hangi duyguların nasıl davrandığımızı etkilediğini bilmek için geriye bakıp kendimize şu gibi sorular sormak çok önemlidir.:

• Kızgın mıydık ve ebeveynlerimize kötü bir şey mi söyledik?
• Yorgun muyduk ve evi temizlemek istemedik mi?
• Üzüldük ve buzdolabını mı yıktık?

Daha sonra pişmanlık duyacağımız eylemlerin, çoğunlukla olumsuz olan yüksek bir duygusal bileşenle işaretlenmiş olması normaldir. Duygusal olarak kararlı olduğumuzda, öyle davranmayacağız..

4. hissetmemize izin ver

Biz kusurlu varlıklarız. Bazen mutlu, bazen üzgünüz, bu da davranış şeklimizi etkiler. Varlığımızın en önemli özelliği olan insanlığımızı bize bahşeden bu duygusallıktır.

Kusurluluğumuzun, geniş bir duygu repertuarına sahip olduğumuzun ve her zaman en iyi şekilde davranmayacağımızın kabulü, kendimizi affedebilmenin önemli bir yönüdür. Özeleştiri, kendimize karşı şefkate yol açmalıdır..

Ne yapabiliriz?

Kendimizi affetmemiz gereken birkaç strateji var. Bunların hepsi, kendini affetme sürecini hızlandırmamıza yardımcı olabilir.

1. Özür dilemek

Bu nedenle duruyor kendini affetmek için kırdığımız o kişiden özür dilemek gerekir eğer öyle ise. Özürler derin ve içten olmalıdır. Beklentisiz de olmalıdırlar: Özür dilediğimiz halde karşımızdaki kişi hala incinmiş hissediyorsa, bizi affetmeye cesaret edememesi normaldir.

Her biri durumu yaşayabilir ve kendi hızında ilerleyebilir ve bunu kabul etmeliyiz. Bizi affetmek ne kadar uzun veya ne kadar kısa sürerse sürsün, eylemin kendisi iyileşme sürecimizi ve elbette diğer kişinin iyileşme sürecini hızlandırmamıza yardımcı olacaktır.

2. Bunun hakkında konuşmak

Olanların farkında olmak ve onu görelileştirmek için deneyimi paylaşmak esastır.. Bunun hakkında konuşmak, tercihen güvenimiz olması gereken insanlarla bu konuyu tartışmamıza olanak tanır.

Bize güven ve şefkat veren bir arkadaşımıza belki de benzer bir durumu kendisinin de yaşadığını ve nasıl atlattığını anlatabiliriz.

3. terapiye git

Şiddetle tavsiye edilen başka bir seçenek de terapiye gitmek ve bir psikologla konuşmaktır.. Bu profesyonel, daha tarafsız ve affedemeyeceğimiz şeyleri ele alacaktır. özel durum için en uygun klinik stratejileri seçmenin yanı sıra tarafsız ve tedavi et.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir psikolog seçmek için 10 ipucu"

4. bir özür mektubu yaz

Özellikle kendimizi kötü hissettiğimiz şey düzeltilemeyeceğine inandığımız bir şeyse, çok yararlı bir strateji bir özür mektubu yazmaktır. Bu, özellikle zarar verdiğimizi düşündüğümüz kişiyle konuşamadığımız durumlarda önerilir., ölen bir aile üyesi veya tüm iletişimimizi kestiğimiz biri gibi

Örneğin, annemiz ölmeden önce onunla kavga etmiş olabiliriz. Hayatta ondan özür dilememek kendimizi kötü hissetmemize neden oluyor ve kendimizi affedemiyoruz. Onunla konuşamayız ama mektubu yazıp özür dileyebiliriz, sembolik bir şekilde barışabiliriz.

Bu teknik sadece ölüler ve artık konuşamadığımız insanlar için kullanışlı değildir. Kolayca sohbet başlatabileceğimiz biriyle de yapılabilir. Fikir aynı olurdu, sadece mektubu dolandırdığımıza inandığımız kişiye teslim edip etmemeye karar verme seçeneğine sahip olacağız.

Son yansıma

Genel olarak affetmede olduğu gibi, kendini affetmek kolay olmayan bir süreçtir. İnişlerimiz ve çıkışlarımız olacak uzun bir yol, belirgin bir duygusal yük ile ama bu, eğer iyi yapılırsa, acıyı geride bırakmamıza yardımcı olacaktır.

Kendimizi affederek geçmişin ağır zincirlerinden kurtuluruz ve kendimizi şimdi ve gelecekte hafif, daha mutlu ve daha zevkli bir şey, çünkü hayat bununla ilgili: eğlenmek.

O anda bilinçli veya bilinçsiz olarak yanlış bir şey yaptığımızı kabul etmek sağlıklı, olgun ve sorumlu bir eylemdir. İnsanlar, bir sorunumuz olmadıkça, başkalarına zarar verecek şekilde davranmazlar. çünkü evet: her zaman bir sebep vardır, ya olumsuz bir duygu yüzünden ya da nasıl davranacağımızı bilmediğimiz için en iyi.

Bizi büyüten ve gelecekte aynı hatayı yapmaktan kaçınmamızı sağlayan, neyi yanlış yaptığımızı keşfetmektir.. Kendimizi affetmek, bizi iyi bir ruh sağlığına ve iç huzura götürecek adımdır.

Bibliyografik referanslar:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Sürekli Affetmenin ve İlişki Doyumunun Rolü. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi, Cilt. 26, No. 2, 2007, s. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Bağışlama terapisi: Öfkeyi çözmek ve umudu geri kazanmak için ampirik bir rehber.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M. ve Hannon, P. VE. (2002). Yakın ilişkilerde ihanetle başa çıkmak: Bağlılık affetmeyi teşvik eder mi? Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 82(6): s. 956 - 974
• Hall, J. ve Fincham, F. d (2005). Kendini Affetme: Bağışlama Araştırmasının Üvey Çocuğu. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi, Cilt. 24, No. 5, 2005, s. 621 - 637.