Koşulsuz kabulden suçluluk duygusu nasıl kaldırılır

Suçluluk duygusunu ortadan kaldırmanın en etkili yolu kendinize şunu sormaktır: Geçmişteki bir tutum veya karar için kendimi şimdi eleştiren ve yargılayan ne yapabilirim? Kendimi yargılayarak neyi çözeceğim veya ne kazanacağım?

Pek çok insan, kötü bir şey için suçluluk duymazlarsa, ya da az ya da çok kötü, kötü insanlardır, bu yüzden anlayana kadar kendilerini yargılamaya çalışırlar ve sonra kendilerini daha kötü hissederler.

Kendilerini yargılama konusunda kendilerini kötü hissederek bir şeyleri düzelteceklerini düşünürler. Yargılamak hiçbir şeyi çözmeyecek, tam tersine, kendinizi en kötü ve en aşağılık insan gibi hissetmenize neden olacak.

Burada "gerekir" ve "gerekir"in irrasyonelliği yatar.. Ona bunu söylemeliydim ya da bunu yapmalıydım! neden yapmadım Farklı davranmalıyım, daha fazla olmalıyım… Neden böyleyim?

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Karamsar bir iç diyaloğu beslemek

İç diyaloğunuzda "Ben"inizle bu tür konuşmalar yapıyorsanız ve aynı zamanda ne yapmanız gerektiğine ve ne yapmamanız gerektiğine dair zihinsel bir video yansıtıyorsanız. yaptıysanız, beyniniz kortizol, adrenalin ve stres ve kaygıyla bağlantılı diğer moleküllerin yüksek miktarlarda üretilmesini teşvik edecektir. endişe.

Bu deneyim göz önüne alındığında, üzgün, endişeli, depresif hissedeceksiniz, ağlamak isteyeceksiniz (ya da çok uç durumlarda, hatta hayatınıza son vermek) çünkü suçluluk duygusu gitgide daha büyük olacaktır.

Ne yazık ki, zamanda geriye gitmek ve keşke yapsaydım dediğini yapmak için yapabileceğin hiçbir şey yok.

Unutmayın, o anda, bilinç seviyenize göre, kesinlikle bu verebileceğin en iyi karardı. Belki dürtüsel davrandınız, öfkelendiniz veya belirli psikoaktif maddelerin etkisi altındaydınız ve yine de seni daha iyi hissettiren bir gerekçe var çünkü zihnin seni hissettiren o filmi yansıtmaya alıştı suçlu.

Bu soruları cevapla:

• Hata yapmayan kaç mükemmel insan tanıyorsunuz?
• Bugün pişman olduğunuz bu kararı ne zaman verdiniz, hangi amaçla verdiniz?
• Kendinizi suçlayarak nasıl bir sonuç elde etmek istiyorsunuz?

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

Suçluluğun sizi felç etmesini önlemenin anahtarları

Elbette bu kararı verdiniz ya da öyle davrandınız çünkü o zamanlar yapabileceğiniz en ihtiyatlı şey buydu, ama bir şeyler yolunda gitmezse, unutmayın ki bir kahin değildiniz ve değilsiniz. Ne olacağını bilmiyordunuz ve bilseydiniz muhtemelen farklı bir karar verirdiniz.

Şimdi sadece elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilme deneyimine sahipsiniz, ama bir şekilde bu işe yaramadı. Kim olduğunla gurur duy, çünkü yalnızca kendisinin kusurlarını hissetmesine ve farkında olmasına izin veren biri gelişebilir. Davranışlarınızdan kaynaklanan durumlar için sürekli kendinizi suçlarsanız hiçbir şey değişmeyecek; en iyisi onu kabul etmek ve gitmesine izin vermek, böylece bu şekilde huzur ve problemlerinizle yüzleşme özgürlüğüne sahip olursunuz.

Peki… Suçluluk duygusunu yönetmek için ne yapmalı?

1. odağı değiştir

Sadece odağı değiştir şu an en çok istediğini düşün, gelecekte elde etmeye çalıştığınız bir şey; tüm ayrıntı zenginliğiyle hayal edin, görselleştirdiğiniz şeyi elde ettiğinizde nasıl hissedeceğinizi düşünün. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız, bu deneyimi dikkatinizi ona odaklamak ve harekete geçmenizi kolaylaştırmak için motive edici bir unsur olarak alabilirsiniz.

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize edilir?"

2. kendine kilit soruyu sor

Kendinize sizi neyin iyi veya iyi yaptığını sorun. Bu bir beceri, bir başarı, bir zafer veya elde ettiğiniz bir hedef olabilir; buna bir de başkası için iyi şeyler yaptığınızı ekleyin, her şeyin kötü olmadığını göreceksiniz. Belki de her şeyi kötü görüyorsun çünkü odağın orada; Odağınızı değiştirip sizi iyi bir insan yapan şeye odaklandığınızda, bu suçluluk duygusu ortadan kalkacaktır.

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

3. kusurlarınızın kabulü

Kusursuz olmadığınızı, kimsenin olmadığını koşulsuz olarak kabul edin., ve eğer bir hata yaptıysanız dünyanın sonu değil (yaşamaya ve hayatınızın tadını çıkarmaya devam edebileceksiniz, siz karar vermedikçe bu sınırlayıcı bir faktör olmayacaktır). Herkesin varsayılan olarak hata yaptığını unutmayın.

Her duygusal sorunun koşulsuz kabul ve algı kriterleri altında bir çözümü olduğunu unutmayın. Hata yapmak talihsizlik değil, öğrenmektir.

Yaşamak bir sanattır, sanatçı olmayı öğrenin.