Kriz zamanlarında iyi alışkanlıklar ve duygusal yönetim

Kriz zamanlarında her şeyin ekonomik olmadığı unutulmamalıdır: psikolojik iyi oluşa da odaklanmalıyız. Ne de olsa, insan zihni değişen bir çevreye uyum sağlamak için yapılmıştır ve bir sağlık acil durumundan kaynaklanan kriz durumundan daha radikal çok az değişiklik vardır.

Bu nedenle, bu makalede ne olduklarını göreceğiz. kriz zamanlarında iyi bir duygusal yönetim elde etmek için temel iyi alışkanlıklar, günlük bazda takip edilmesi kolay ipuçları ve önerilerle.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Kriz Sırasında İyi Duygusal Yönetim Alışkanlıkları

Duygularınızı düzenleme yeteneğinizi geliştirerek psikolojik sağlığınızı sağlamak için bu yönergeleri izleyin.

1. formda kalmak

Bedenin sağlığı, zihnin sağlığına da yansır. Bu nedenle, duyguları iyi yönetirken, fiziksel durumumuzun, kendimizi rahatsız olmamıza neden olan durumlara maruz bırakmamıza neden olmamasını sağlamak.

Bunu yapmak için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Fiziksel aktivite sadece bağlantımızı kesmemize yardımcı olmakla kalmaz ve bize hoş bir his verir (orta derecede bir çaba olduğu sürece); Ayrıca aerobik egzersizler

depresyon ve kaygı, onları düzenli olarak uyguladığımız sürece. Haftada yaklaşık 40 dakikalık yaklaşık üç seans ayırmanız yeterli olacaktır.

2. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık Vipassana meditasyonundan ilham alan bir dizi uygulama, Güney Asya'nın birçok bölgesinde geleneksel nitelikte bir etkinlik. Bu alıştırmalar, sorunlarımızı perspektife koymamıza ve sahip olduğumuzu bildiğimiz sorunlar karşısında korku ve ıstırabın bizi felç etmesine izin vermememize izin verir. Genellikle strese ve kalıcı düşük ruh haline karşı bir araç olarak kullanılır.

• İlginizi çekebilir: "4 çeşit Farkındalık ve özellikleri"

3. İyi uykular

Uyku eksikliği, duyguları ve mantığı düzenleme yeteneğimiz üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir.. Aslında, insan zihni üzerindeki olumsuz etkileri o kadar önemlidir ki, iyi uyumamak, başta depresyon, bağımlılıklar ve bağımlılıklar olmak üzere çok çeşitli psikolojik rahatsızlıklar geliştirme riski kaygı.

4. Dikkatinizi bir hedefe sabitleyin

Kriz zamanlarında zamanın boşa gittiği hissine kapılmak kolaydır ve bu duygusal dengeyi büyük ölçüde bozar: bu durum çoğu zaman sosyal ilişkilerdeki sorunlarla el ele gider. iş, boş zaman açısından seçim yapabileceği alternatiflerin yokluğunda ne yapacağını bilememe, "Ben hiçbir şeye değmem" türünden düşüncelerle özgüven, vb. Bu nedenle, yolunuzu kaybetmemek için sadece profesyonel olarak değil, her şeyden önce kişisel olarak projeler yürütmeyi ve öğrenmeyi bırakmamak önemlidir.

5. Ruminasyonla mücadele

Psikolojik ruminasyon, halk arasında "bir şeyi kafasından çıkaramamak" dediğimiz şeydir. özellikle bu düşünce veya zihinsel görüntünün rahatsız edici bir etkisi olduğunda, ıstırap veya huzursuzluk. Zamanla, ruminasyon bizi zayıflatır ve bunun hakkında düşünmekten vazgeçmeye çalışsak da şunları yapamayız: varlığını bastırmaya çalışmak, içeriğine daha fazla takıntılı olmamızı sağlar ve ona bizi etkileme gücü verir..

Neyse ki, ruminasyonun bizi yalnız bırakması imkansız değil. Örneğin, Farkındalık egzersizleri bu tekrar eden düşüncelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. kapatma ve ayrıca belirli bilişsel-davranışçı terapi ve Kabul Terapisi teknikleri ve taahhüt. Anahtar, geviş getirmeyi ortadan kaldırmaya çalışmak değil, varlığını geçici olarak kabul etmektir. yarattığı rahatsızlık, ancak gereğinden fazla ön plana çıkarmadan ve zihni diğerlerine odaklayabilme bir şeyler.

6. Kişisel ilişkileri unutma

Bizim için önemli olan insanlarla birlikte yaparsak, krizin duygusal etkisiyle başa çıkmak çok daha kolaydır. Aslında, Daha fazla etkileşime girme eğiliminde olan insanlar daha mutlu olma eğilimindeyken, yalnızlık hem fiziksel hem de psikopatolojik sağlık sorunları ile ilişkilidir..

Elbette sosyal ilişkiler açısından zengin bir hayata sahip olmak, çok sayıda arkadaşa sahip olmak anlamına gelmez; basitçe, güvendiğimiz, karşılıklı sevginin olduğu ve boş zamanımızı paylaşabileceğimiz insanlara sahip olmak.

Kriz karşısında psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Profesyonel psikolojik desteğe ihtiyacınız varsa, psikolog ekibimizle iletişime geçebilirsiniz. PsicoTools'ta yüz yüze veya çevrimiçi psikoterapi hizmetlerimiz var her yaştan insan için, ayrıca duygu yönetimi ile ilgili konularda eğitim atölyeleri: Farkındalık, gevşeme teknikleri vb. İletişim bilgilerimizi görmek için tıklayın bu bağlantı.

Bibliyografik referanslar:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E. ve Jacobson, N. S. (2006). Majör depresyonu olan yetişkinlerin akut tedavisinde davranışsal aktivasyon, bilişsel terapi ve antidepresan ilaçların randomize çalışması. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 74 (4): s. 658 - 670
• Özgür, D. et. için. (2017). Uykuyu iyileştirmenin ruh sağlığı üzerindeki etkileri (OASIS): aracılık analizi ile randomize kontrollü bir çalışma. Lancet Psikiyatri, 4 (10): s. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.Ö. (2018). Farkındalığa dayalı bağımlılığın tedavisi: alanın mevcut durumu ve bir sonraki araştırma dalgasını öngörmek. Bağımlı Bilim Kliniği Uygulaması. 2018;13(1): 14.
• Merinos, M. et al. (2016). Sağlıklı uyku: eylem için kanıt ve yönergeler. İspanyol Uyku Derneği'nin resmi belgesi, 63 (2).
• Vallès, A. ve Vallès, C. (2000): Duygusal zeka: Eğitim uygulamaları. Madrid, Editoryal EOS.