Glosofobiye karşı psikoterapide nasıl çalışıyorsunuz?

Glossophobia, topluluk önünde konuşma fobisi, yani az ya da çok büyük bir grup insanın önünde kendini ifade etme fikrinden aşırı korku gösterme gerçeği olarak tanımlanır.

Kaygıya bağlı bu sorunla karşılaşıldığında farklı psikoterapötik müdahale teknikleri uygulanabilir, Farklı semptomlara yönelik, glossofobisi olan kişinin kalitesini iyileştirmesine yardımcı olmak için çok yararlı ömür. Bu makalede Glosofobi ve ondan önce hangi psikoterapötik tekniklerin kullanılabileceği hakkında konuşacağız. Bu patolojik korkunun üstesinden gelmek için.

• İlgili makale: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

glossofobi nedir?

Etimolojik olarak, glossofobinin anlamı, onu oluşturan kelimelerden gelir: “glosso”, dil ve “phobos”, korku. Sadece seyirci önünde performans sergilendiğinde aktif hale gelmesi özelliği ile bir tür sosyal fobi olarak sınıflandırabiliriz.

Şimdilik, glossofobinin topluluk önünde konuşma korkusu anlamına geldiğini biliyoruz, ancak gerekli önünde yaklaşan performanstan önce ortaya çıkan normal endişe duygusundan ayırt edin. diğerleri. Fobi tanısını koymak için öznede yoğun bir rahatsızlığın ortaya çıkması ve bunun işlevselliğini etkilemesi gerekir; yani, topluluk önünde konuşmadan önce artan gerginliğe ilişkin endişeli bir duygu yeterli değildir, daha ziyade bunu yapamadığımızı gerçekten gözlemlemeliyiz.

Konunun gerçekten kötü bir zamanı var ve durumdan kaçınıyor, kararıyor veya sunumu bitiremiyor.

Tahmin ettiğim gibi, glossofobi, sosyal fobinin bir belirleyicisi olarak anlaşılabilir. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM 5) beşinci baskısı, aşağıdakilerin tek belirleyicisi olarak kabul edilir: Sosyal fobi, yalnızca birey hareket ettiğinde veya konuştuğunda ortaya çıkan aşırı "sadece hareket etme" korkusudur. halka açık. Aynı şekilde, diğer fobi türlerinde olduğu gibi, bir kişinin fobisi olduğunu anlamak gelişmiş glossofobi, teşhis kriterlerinin 6 ay boyunca karşılanması gerekir. minimum.

ve onlar hangileri semptomlar? Geri kalan fobilerin çoğunda tipik olanlar, hepsi kaygıyla bağlantılı. Spesifik olarak, bu irrasyonel korkuyu yaratan deneyime aşırı kaygı tepkisinin görünümünü vurgular. Aşağıdaki semptomlarda plazma (birkaç saniye içinde ortaya çıkar ve ortaya çıkması gerekmese de birkaç dakika sürer) herkes):

• titreme
• başım dönüyor
• baş dönmesi
• Mide bulantısı
• darbe ivmesi
• soğuk terler
• odaklanmada zorluk
• Güçlü ıstırap hissi, bir şeylerin çok yanlış gittiğini hissetmek
• O yerden bir an önce çıkmak istediğinizi hissetmek

Gördüğümüz gibi, glossofobinin belirtileri fizyolojik ve duygusal bir yönü, düşüncelere dayalı başka bir bilişsel türü ve başka bir davranışsal yönü vardır. kaçınma ve uçuş tepkisi ile bağlantılıdır. Psikolojik tedavi hepsini ele almalıdır.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Glosofobi için psikoterapötik müdahale

Artık bu patolojinin neden ve semptomlarının neler olduğunu bildiğimize göre, glossofobinin tedavisinde en etkili teknikleri göreceğiz.

1. psikoeğitim

bu temel Hastaya, semptomlarının neden ortaya çıktığını ve neyle ilişkili olduğunu anlayabilmesi için ona ne olduğunu açıklayın.. Kendisinin "çılgın" olmadığını, aynı duygulanımdan muzdarip başka insanlar olduğunu ve hepsinden önemlisi, onu tedavi etmenin ve semptomları ve rahatsızlığı azaltmanın bir yolu olduğunu görmesine izin verin.

Psikologlar, hastayı patolojiden haberdar ederek, hastayı patolojiden haberdar etmeyi amaçlar. Tedavisine daha fazla katılım gösterme ve kurallara daha fazla bağlılık gösterme olasılığı araya girmek.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapide psikoeğitim"

2. beceri öğrenme

Her türlü başa çıkma veya fobilere maruz kalmanın bir önceki adımı, topluluk önünde konuşma durumuyla başa çıkmak için doğru becerilere sahip olup olmadığınızı kontrol edin en iyi şekilde. Uygun becerilere sahip olmadığınızı görürsek, önceden öğrenme ve eğitim yapılması gerekecektir. Bu şekilde özne güven kazanacak, kendini daha hazırlıklı hissedecek ve topluluk önünde konuşmanın daha olumlu bir şekilde yapılması daha olasıdır.

Sosyal fobi durumunda geliştirebileceğimiz beceriler hem sosyal hem de iletişimseldir. Glosofobi durumunda, sonuncular, iletişimsel olanlar en önemlileri olacaktır. içinde çalışır Kendinizi uygun bir ses tonuyla, yavaş ve net bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilin, doğru vücut iletişimi de önemli olduğundan, gerekli nefesleri almak, sürekli hareket etmekten kaçınmak.

3. Gevşeme ve nefes alma teknikleri

Topluluk önünde konuşma durumunda ortaya çıkan fiziksel semptomlar, somatik aktivasyon, solunumun hızlanması, kan basıncı ve kalp atışı. Bu nedenle, fobik duruma maruz kalmadan önce gevşeme ve nefes alma tekniklerini uygulamak, konunun daha sakin bir şekilde yüzleşmesine yardımcı olabilir.

Aynı şekilde o da iyi nefesi yeterli bir ritimle doğru şekilde gerçekleştirmek için çalışın, konuşma veya performans kamuya açık olarak yapıldığında. Yavaş inspirasyonlar ve ekspirasyonlar yapılırsa, sakin bir nefes alma süresini tercih ederiz ve böylece boğulma hissi ve nefes darlığı olasılığını azaltırız.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

4. Sergi

Maruz bırakma tekniği, glossofobi tedavisinin özüdür, hangisinin en etkili olduğu gösterilmiştir. Bu strateji, özneyi korkuya neden olan duruma maruz bırakmak, bir korkusunu azaltmak amacıyla iyi ayarlanmış zorluk eğrisi ilerici.

Hastayı kendini ifşa ettirirsek ve olumsuz bir şey olmadığını ve eylemi bir anda gerçekleştirebileceğini görürsek. yeterli, azar azar endişeli semptomlar ve tekrarlayan olumsuz düşünceler azalacaktır ve bununla birlikte rahatsızlık.

• İlgili makale: "Yanıt önleme ile maruz kalma tedavisi: nedir ve nasıl kullanılır"

5. Bilişsel-davranışçı teknikler

Bilişsel-davranışçı teknikler, bazıları hedefleri ortaya koyan çoklu stratejiler kullanır. bilişsel çalışmaya, yani düşüncelerin, inançların ve karar vermenin yönetimine odaklanmıştır. kararlar. Aralarında öne çıkıyor bilişsel yeniden yapılandırmaİşlevsel olmayan inançları, olumsuz düşünceleri belirlemeyi ve değiştirmeyi amaçlayan Daha önce de belirttiğimiz gibi tekrarlayan, glossofobi olan kişilerde ortaya çıkar ve psikopatolojinin devam etmesine neden olur. koşma.

Düşüncelerin mantıksızlığını test etmenin etkili bir yolu, korkulan eylemi gerçekleştirmek ve ne olduğunu görmektir. Bu nedenle, hem bilişsel modifikasyon hem de davranışsal değişim stratejilerini gerçekleştirerek, maruz bırakma ile birlikte bilişsel yeniden yapılandırmayı uygulamak ilginçtir.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel-Davranışçı Terapi: Nedir ve hangi ilkelere dayanmaktadır?"

6. video geri bildirimi

Video-feedback tekniği sosyal fobi tedavisinde de kullanılmaktadır. Bu strateji, konuyu sosyal etkileşimi gerçekleştirirken, bu durumda topluluk önünde konuşurken, görülüp görülebilmeleri için filme almaktan ibarettir. performansınızın düşündüğünüz kadar olumsuz olmadığını kontrol edin ve böylece kendine dair sahip olduğu çarpık imajı değiştirebilir ve kendine olan güvenini artırabilir.