Zihinsel diyet: nedir, faydaları nelerdir ve nasıl yapılır

Günümüzde iyi beslenme, uyku ve hijyen alışkanlıklarının çok önemli olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, insanların iyi ve dengeli zihinsel ve psikolojik sağlığa sahip olmalarını sağlayan hem sağlıklı alışkanlıklara hem de sağlıklı diyetlere (çok sık) sahip olmaları esastır.

Bu yazıda zihinsel diyetin ne olduğunu öğreneceğiz.; Zihinsel ve psikolojik sağlığımızı korumak için uygulamayı teşvik etmek için hangi alışkanlıkların ve psikolojik süreçlerin gerekli olduğu açıklanacaktır.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Zihinsel diyet nedir?

zihinsel diyet Bir kişinin kendi ürettiği düşüncelerin düzenlenmesine dayanan bir öz bakım egzersizi sağlığınızda refahı teşvik etmek için. Bu sayede, sürdürülmek istenen bilişsel düşünceler oluşturularak, sürdürülenlerin desteklenmesi amaçlanır. olumludur ve olumsuzu atın, basit bir deyişle, ne için sorumluluk almak veya harekete geçmek olacaktır. düşünürüz. Başka bir deyişle, zihinsel diyet, bize izin verecek psikolojik bir egzersizi ifade eder. bir şekilde uygulamaya koyarsak fiziksel, zihinsel ve psikolojik sağlığımıza fayda sağlar. sık.

Zihinsel diyet sayesinde zihnimizde oluşabilecek olumsuz düşüncelere fazla önem vermeme fikrine vurgu yapılır. Olumsuz düşünceler üretmeyi durdurmak imkansız, ancak aranılan, daha olumlu ve olumlu başka bir düşünceyi ön plana koyarak onlara daha az önem vermek için onları tanımlamaktır.

Zihinsel diyet, düşünce alışkanlıklarımızda değişiklik yapmamızı sağlayacağı için ruh sağlığı uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilir. Zihinsel diyetin vücudumuzda ve sağlığımızda nasıl çalıştığını anlamak için, düşündüğümüz şeyin sonucu olduğumuzu ve olduğumuzu anlamak gerekir.

Ek olarak, zihinsel diyetin genel olarak sağlığımız için olumlu olduğu ortaya çıkıyor, çünkü stres ve kaygı modülasyonu ile ilgili olarak olumlu sonuçlar üretir. Bununla birlikte, ilk başta bunu uygulamaya koymanın zor olduğu doğrudur ve çok yaygındır, ancak sabır ve azim yoluyla onu yaşam rejimimize dahil edebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

Oara ne işe yarar?

Zihinsel diyetin çok önemli olduğu ortaya çıkıyor, çünkü bu sayede zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlığı geliştirebileceğiz. Ayrıca onunla daha kolay olumsuz düşüncelerin üzerimizdeki etkisini sınırlamak ve bizi yapıcı bir tutuma yönlendiren düşüncelere daha fazla önem vereceğiz. Negatif ve pozitif düşünceleri değiştirebilmek için zaman ve çaba harcamanız gerekir, çünkü bu şekilde düşünme, hissetme ve düşünme şeklimizde derin ve olumlu değişiklikler yaşayacağız. Davranmak.

Zihinsel diyet uygulamasının bize sağladığı başlıca 4 fayda vardır. Sonra her birini göreceğiz.

1. Kendinizle daha iyi bir ilişki geliştirin

Hayatınız boyunca sahip olacağınız en önemli ve temel ilişki, kendinizle olan ilişkinizdir.. Sonuçta, yılda 365 gün, günde 24 saat kendisi için olacak olan kendisidir. Çoğu zaman bu ilişkinin olumlu olmadığı ortaya çıkıyor, çünkü genellikle bize çok şey hatırlatan bir iç sesle yaşıyoruz. Hatalarımız, hak etmediğimiz şeyler, kendimiz gibi sürekli olumsuz yönlerimiz, başarısızlıklar vb Bu hatırlatmalar sayesinde kendimizi aciz hissettirerek hiçbir şeyi başaramayacağımıza inandırır. Ancak zihinsel diyetle, alışkanlıklar yaratarak yukarıda saydığımız her şeyi tersine çevirme gücüne sahibiz. Kendimizle daha iyi bir ilişki kurmamızı sağlayacak sağlıklı düşünme, benlik kavramımızı artırma ve saygı.

2. Olumlu duygusal durumları teşvik eder

Genellikle kendimiz hakkında ürettiğimiz olumsuz düşünceler, sağlıksız duygusal durumların ortaya çıkmasına izin verir. Sürekli endişe yaratıyorsak, yüksek düzeyde kaygı, hayal kırıklığı, korku veya üzüntünün ortaya çıkması ve sürdürülmesi çok muhtemeldir. ve kendimiz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olun, çünkü bu duygusal durumlar bizim düşünce tarzımızın sonucu olur. Bu nedenle, zihinsel diyetler yoluyla sağlıklı duygusal durumlar oluşturan olumlu düşünceleri teşvik etmek önemlidir. başlarsak hangi inançların bize iyi şeyler getirdiğini ve hangilerinin getirmediğini seçin, Hissetme şeklimizi büyük ölçüde değiştirecek.

• İlginizi çekebilir: "Düşük özgüven? Kendi en kötü düşmanın olduğunda

3. Zorluklarla başa çıkmayı teşvik eder

Ne zaman bir sıkıntı, engel veya sorunla karşı karşıya kalsak, iç diyalogdan yararlanırız.. Bu, etrafımızda olup bitenleri işlememize ve yorumlamamıza izin verir ve ne tür bir eylemde bulunacağımıza karar vermemize yardımcı olur.

Zihinsel diyeti kullanarak bu içsel diyaloğu iyimser, güçlendirici ve motive edici hale getirebiliriz. bu, kendimizi ileriye taşıyabileceğimizi düşünme konusunda daha yüksek bir güven düzeyine sahip olmamızı sağlayacaktır. sıkıntı. Bu tür zihinsel içerik sayesinde, esneklik teşvik edilir ve en stresli veya karmaşık anlarda duygusal öz-düzenleme sağlanır.

4. Hedeflerimize ulaşmayı teşvik eder

Hedeflere ve arzulara gerçekten ulaşmak istiyorsak, kendi zihinsel koçlarımız olmak çok önemlidir. Kendimizi motive etmeli ve kendimize iyimserlik, güven ve güvenlik sağlamalıyız.. Bu sayede hedeflerimize ulaşma sürecinde kendimize rehberlik edebilir, gerekirse rotamızı değiştirebiliriz. Yukarıda belirtilen yönergeler, zihnimizin netleşmeden dolaşmaya başlamaması için çok önemli hale geliyor. ve hedeflerimize ulaşmanın ne kadar zor olabileceğine veya bu hedeflere ulaşmaktan ne kadar uzak olduğuna bizi inandırmayın. almak.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Zihinsel diyet nasıl uygulanır?

Zihinsel diyeti uygulamak göründüğü kadar karmaşık bir iş değildir, ancak bunu sürdürmek için sabırlı ve azimli olmak önemlidir. Ardından, zihinsel bir diyet uygulamak için izlenecek adımlar dizisi sunulacaktır.

1. Baskın düşüncelerinizi tanımlayın

Aklımızda en sık olan baskın düşünceleri belirlemek önemlidir. Genel olarak, bu düşünceler kendimiz, başkaları ve çevremizdeki dünya hakkında mutlak terimlerle ifadelerin bir parçasıdır. Bazıları şöyle olabilir: “Korkak ve utangacım”, “Yapabileceğimi sanmıyorum”, “her şey ters gidiyor”, “insanlar kaba”. Belirli durumlarla karşılaştığımızda bize gelen düşünce türünü ve bu durumlarda kendimize ne söylediğimizi analiz etmek önemlidir. Son olarak, gerçeğe gerçekten uyup uymadıklarını göstermek için yazabiliriz.

2. Uygun veya olumlu düşünceler oluşturun

İkinci önemli adım ise doğru ve uygun düşüncelerin (olumlu düşüncelerin) oluşturulmasıdır. Sağlığımızı geliştirmek için şu andan itibaren zihnimizi gerçekten besleyecek veya destekleyecek düşünceler. Bu olumlu düşüncelerden bazıları şunlar olabilir: "Ben değerliyim ve yetenekliyim", "hayat bana birçok şey sunuyor. iyi şeyler”, “Ben yetenekliyim”, “çevremdeki insanlar iyi”, “Kendimi başarabiliyorum. hedefler". Bu fikirler zihnimizde daha fazla geçerlilik kazanmalı, hüküm sürmeli ve başlangıçta tanımladığımız diğer olumsuz düşünceleri zayıflatmalıdır.

3. Alışkanlıklarımızın bir parçası olarak zihinsel diyeti uygulayın

Alışkanlıklarımızın bir parçası olarak zihinsel diyeti uygulamaktan ibarettir.. Yani, yeterli zihinsel ve psikolojik sağlığımızın devam etmesini sağlamak için işlevsel, besleyici veya olumlu düşünceleri desteklemeye ve geliştirmeye başlayacağız. Sabah kalktığımızda hatta yatmadan önce tekrarlamayı alışkanlık haline getirebiliriz. Temel şey, bunları bir davranış kalıbı olarak günlük olarak uygulamaktır. Olumsuz düşüncelere sahip olmaya başladığımızda, onlara önem vermemeye karar vermeli ve onları olumlu düşüncelerle değiştirmeliyiz.

4. Kararlı, sabit ve azimli olun

Zihinsel diyeti sağlıklı alışkanlıklar olarak uygulamaya koyarken sağlam, sürekli ve azimli olmak önemlidir. Bu adım en zor olanıdır, çünkü birçok insan kendi yaşam hızında yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmekte zorlanır. Bununla birlikte, bir hafta boyunca yalnızca en besleyici veya olumlu düşünceleri tercih edip bunlara daha fazla önem vererek sabit kalırsak, büyük bir fark göreceğiz çünkü ruh halimiz düzelecekhem motivasyonumuz hem de kişilerarası ilişkilerimiz daha tatmin edici olacaktır.

7 günlük zihinsel diyet

Bu plan kimileri için çok basit, kimileri için de öyle değil. Temel olarak, önümüzdeki 7 gün boyunca zihnimizde tek bir olumsuz düşünceyi yerleştirmemek veya barındırmamaktan ibarettir. Aklımızda olumsuz düşünceler görünse de, amaç bağımlı olmak ya da herhangi birine ilgi göstermek değil. Yani haftanın o 7 gününde 4 adımı (baskın düşünceleri belirle, kur olumlu düşünceler, zihinsel diyeti alışkanlık olarak uygulamak ve sağlam, sürekli ve azimli olmak) belirtilen Önceden.