Koşulsuz kabul: ne olduğu, ne gibi faydalar sağladığı ve nasıl geliştirileceği

Psikolojide, duygusal kabul, zihinsel süreçler, kişilik ve sosyal davranışla yakından bağlantılı bir fenomen olduğu için geniş çapta incelenmiştir. Spesifik olarak, Carl Rogers bu kavramı derinlemesine inceleyen ve bize günümüze kadar uzanan ve yayılan bilgiler sağlayan bir psikologdu.

Bu yazıda bileceğiz koşulsuz kabul tam olarak nedir ve kendimiz ve başkaları üzerinde nasıl çalışacağımızı.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Koşulsuz kabul nedir?

Koşulsuz kabul, kendimiz ve çevremizdekiler dünyasında var olma ve olma biçimini akıldan çıkarmaya çalışmadan üstlenme eğilimidir. gerçekliği isteklerimize tam olarak uydurmak için kendisinin ve/veya başkalarının dönüşüm projelerine aşırı güvenmeden.

Böylece koşulsuz kabul, eylemleri, ırkı, ekonomik düzeyi, sorunları vb. ne olursa olsun tüm insanlara insan olduğu için apriori değer vermemizi mümkün kılar.

Psikolog Carl Rogers, insanların içlerinde büyük potansiyele sahip olduğu görüşündeydi. ve gelişiminin bireyin kendisinin ve çevresindeki diğerlerinin koşulsuz kabulüne bağlı olduğunu.

Rogers, bahsedilen bu faktörlerin insanları kişisel gelişimlerinde yönlendirdiğine inanıyordu. Aynı şekilde, Rogers bir kişinin kendi kendini anlama potansiyeline ve kaynaklarına ve benlik kavramını, tutumlarını ve davranışlarını değiştirme kapasitelerine sahip olduğuna inanıyordu.

Kendi adına, Albert Ellis, koşulsuz kabul esastır kişinin kendisini ancak varlığı gerçeğiyle kabul etmeye karar verdiği, hayatta olduğu için, hiçbir yargılamaya girmeden, sebepsiz yere.

Yaşayan ve var olan bir varlık olmak için kendimizi iyi ve değerli olarak tanımlamamız önemlidir. Bu yazar için bizi insan yapan yönleri değerlendirebilir ve niteleyebiliriz. başımıza gelen durumlar var, ama bize asla kendimize dair küresel bir değerlendirme yapmıyoruz. tüm.

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji Tarihi: yazarlar ve ana teoriler"

Yararları neden tam olarak yaşamamıza izin veriyor?

Rogers, bireylere fayda sağlayabilecek üç temel ve temel unsur olduğunu savundu. hem duygusal hem de psikolojik olarak sağlıklı bir şekilde kendi kendini yönetebilmek ve başkalarıyla ilişki kurabilmek. Bu üç unsur şunlardır: özgünlük, empati ve koşulsuz kabul. Bu şekilde koşulsuz kabul, işlevsel ve yapıcı davranışı destekler.

Koşulsuz kabul bizi nelerden kurtarır? Koşulsuz kabul, bizi kendi kültürel, etik ve dini önyargılarımızdan kurtaran gerçek bir özgürlük verir. Kendinizi ve başkalarını koşulsuz olarak kabul edin, çünkü bu, ne olursa olsun komşunuzu sevmek anlamına gelir.

Yukarıdakilerin, kendi iç kötülüklerini veya başkalarının kötülüklerini kabul etmek zorunda olan bir kişiye atıfta bulunmadığını belirtmek önemlidir. Birey olarak, kendimizde ve başkalarında olabilecek kusurların farkında olmamıza rağmen kendimizi ve başkalarını kabul edebiliriz. diğerleri.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

Kendimizde koşulsuz kabulü nasıl artırabiliriz?

Hayatla yüzleşme şeklimizde koşulsuz kabul üzerinde çalışmak için hangi stratejileri izleyebileceğimizi görelim.

1. Kendi saygımız başkaları tarafından doğrulanamaz

Biz buna karar verdiğimiz ve öyle düşündüğümüz için değerliyiz. Başkalarının bizim hakkımızda yaptığı değerlendirmeye bağlı olmak zorunda değiliz.

2. İnsanlar olarak kendi değerimizi bizim davranışlarımızla veya başkalarının bize karşı davranışlarıyla karıştırmayın.

Bu değişimle baş etmek zor, çünkü çoğumuz küçüklüğümüzden beri kendi akrabalarımızdan “şımarık bir veletsin”, “kötü bir çocuksun” gibi laflar duymuşuzdur.

3. Kendimiz hakkında tek bir küresel ve olumsuz değerlendirme yapmamak

Kendiniz hakkında çeşitli görüşlere sahip olmanıza rağmen, sizi oluşturan yönler hakkında farklı değerlendirmeler yapabilir ve içinde farklı görüşler barındırıyor. Kendiniz hakkında tek bir değerlendirme yapamazsınız, insan olmanın basit gerçeği, başkalarıyla ve hatta kendimizle ne kadar karmaşık olabileceğimizi anlamamızı sağlar.

• İlginizi çekebilir: "Carl Rogers tarafından önerilen Kişilik Teorisi"

4. Gerçekten neye değer olduğunu kendin belirle

Neye değer olduğunuzu belirleyen sizsiniz. Başkasına açıklamaya gerek yok., sen var olan her şeyin üstündesin, sen bir insansın. Yukarıda belirtilenler, kendinize değer verebilmek için ihtiyacınız olan tek şey. Bu değerin sizin duygu, düşünce ve davranışlarınızla hiçbir ilgisi yoktur. Bir noktada davranışınızı iyi değerlendiremeyebilirsiniz, ancak bunu kendi öz değerlendirmenizle karıştırmayın.

5. Kendinizi koşulsuz olarak kabul etmenin sizi bencil yapacağını düşünmeyin.

Koşulsuz kabulümüz kibirli veya bencil davranışla ilgili değil. Koşulsuz kabul, genellikle toplu yarar için kendimize ve başkalarına ne kadar şaşırtıcı olabileceğimizi göstermenin bir yoludur.

6. Bizim için önemli olan değerlendirme kendimizinkidir.

Başkalarının bize değer vermesini ve bizim istediğimiz gibi sevmesini talep edemeyiz, ama biz kendimiz yapabiliriz.

7. Kendimizi başkalarıyla kıyaslamayın

Başkalarından satın almayı bırakmak önemlidir, aynı şekilde, sahip olabileceğimiz olumsuz durumlarda davranışlarımızı davranış şeklimizle ilişkilendirmeyi bırakmak da önemlidir. Önemli faaliyetlerde (önemli olduğunu düşündüğümüz) başarısızlıklar yaşayabiliriz, önemli olduğunu düşündüğümüz biri tarafından reddedilebiliriz, hatalar yapabilir ve hatalar yapabiliriz, ancak bu İnsan olarak daha az değerli olduğumuzu düşünmek haklılık değil.

8. Varlığın sana kimsenin senden alamayacağı büyük bir değer veriyor

Başarılarımız ve başarılarımız ne olursa olsun, dünyada var olmak ve var olmak basit gerçeği için hepimizin kendi içinde bir değeri var. Bu şekilde düşünmezsek, başkalarını başarılarına, başarılarına, performanslarına, grup üyeliklerine göre kataloglamaya mahkum olacağız., vb.

9. Sağlık için koşulsuz kabul

Kendimizi koşulsuz kabul ettiğimizde duygularımız daha sağlıklı ve daha uygundur. Davranışımızın daha yapıcı ve dolayısıyla daha işlevsel olduğu ortaya çıkıyor.

10. Eşsiz ve tekrarı olmayan varlıklar

Biz eşsiz ve tekrarı mümkün olmayan insanız, bu bizim temel şartımızdır. Göründüğü kadar kimse bizimle aynı olmayacak, bu hepimizin sahip olduğu temel ayrıcalık. Genel olarak ortak terimlerle aynı olabiliriz, ancak özellikle birçok açıdan farklı olabiliriz..

11. Doğamız gereği mükemmel değiliz

Kusursuz ya da mükemmel değiliz, doğayla sınırlı insanız ve bunu kabul etmek esastır. Hata yapmamıza neden olan kusurlarımız, hatalarımız ve eksikliklerimiz var ama bu bizi kötü bir insan yapmaz.

12. Başkalarının onayına ihtiyacımız yok

Kimsenin başkalarının onayına ihtiyacı yoktur. Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü, kendim hakkında sahip olabileceğimden daha önemli değildir. Sosyal onay arayışı, bir arzu veya tercihten başka bir şey değildir, çünkü hepimiz başkalarının saygısını kazanmak için onaylanmayı severiz. Bu, uygun ölçülerde sağlıklıdır, ancak başkalarından onay almak zor olabilir bir tercih veya arzudan ziyade mutlak bir ihtiyaç veya talep haline geldiğinde.

13. Her şeyden önce kendine güven

Başkaları tarafından onaylanma ihtiyacı, kendimize güvenmek zorunda olmadığımız ve her şeyi önce başka biriyle onaylamamız gerektiği fikrine dayanır. Bu nedenle, kendi onayımız ve özgüvenimiz hakim olduğundan, yukarıda belirtilen önermeye düşmemek esastır.

14. Koşulsuz kabul, bilimsel kanıt kurallarına uyar

Kabul, kısa, orta ve uzun vadede hedeflerimizi kolaylaştırmamıza yardımcı olur. Bu yetinin benlik saygısı ile daha bağlantılı duygusal problemler yaratacağına inanmak doğru veya doğru değildir.

15. Ya koşulsuz kabule ulaşamazsam?

Son olarak, bu dengeyi kendi başınıza bulamıyorsanız, yardım almayı düşünmeniz önemlidir. bir sürece sahip olmanıza yardımcı olacak beceri ve yeteneklere sahip olması gereken bir profesyonel içe dönük. Sonuçta, bir psikolog psikoterapist, size daha verimli ve sistematik bir şekilde yardımcı olabilecek kişidir. böylece koşulsuz kabulünüzü tesis edebilirsiniz.