Duygu düzenleme duygusu

“Üzülmene gerek yok” veya “Mutluluğu bulmalısın” sözünü kaç kez duydunuz? Sosyal bağlamımız bu tarz mesajlarla dolu olduğundan, birçok kez olması çok muhtemeldir. Bütün bunlar, doğuştan gelen bir kültürde yaşamanın sonucudur. Bize, herhangi bir acı belirtisinden olabildiğince çabuk kaçınmamız gerektiğini söylüyorlar..

Bu anlamda hayatımızı olumsuz etkileyebilecek herhangi bir şeyin farkında olarak yaşadığımızda Düşünceler ve duygular gibi "derinin altındaki" deneyimler, önlem aldığımız zamandır. olmak. Ve bu nedenle, büyük olasılıkla istemediğimiz sorunların ortaya çıkmasıdır.

Bu çalışma şekli çok mantıklı olabilir. Birinin acı çekmeyi sevdiğini hayal etmek neredeyse imkansızdır. Ancak, çok yerleşik ve değiştirilmesi zor olduğunda ve en çok değer verdiğimiz şeylere aykırı olduğunda, birçok alanda dezavantajlar fark edilmeye başlar, hayatımızı her ne pahasına olursa olsun acıyı ortadan kaldırmaya tabi kılmak.

Bu, kendimizi duygusal olarak düzenlemenin çok yaygın bir yoludur ve birçok insan gerçekte neler olup bittiğini veya hayatlarını yönetmenin neden bu kadar zor olduğunu anlamadan sıkışıp kalır. Bu makalede

duygusal düzenleme hakkında konuşacağız ve nasıl sıkışıp kaldığımızı anlayacağız.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Duygusal düzenlemeyi tanımlama

Genel olarak duygu düzenlemenin, hareket halindeyken harekete geçirdiğimiz davranış ve becerilerden oluştuğunu söyleyebiliriz. Hissettiğimiz duyguları, onlara sahip olduğumuzda ve onları deneyimleme ve ifade etme şeklimizi etkilemek istiyoruz..

Bir diğer önemli yön, duygusal düzenleme stratejilerini seçtiğimizde bağlamımızın ve kişisel hedeflerimizin rolüdür. Bu nedenle, duygularımızı düzenlemenin uyarlanabilir bir yolu, çevremizin taleplerini ve önemli yaşam hedeflerimizi hesaba katan bir yoldur.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Bir örnek bin kelimeye bedeldir

İşinizin sizin için çok önemli olduğunu ve birçok kişinin önünde bir projenin sunumunu yapmak zorunda olduğunuzu hayal edin. Tüm bunların dezavantajı, topluluk önünde konuşmanız gerektiğinde sinirlerinizi bozmanızdır.

Ancak bu durumla başa çıkmanın en iyi yolu sunum yapmak olacaktır. Sen kaçmak istediğinde bile ve işinizin sizin için çok önemli olduğunu ve bu süre zarfında zor zamanlar geçirmeye değer, tatmin olmuş bir insan gibi hissetmenizi sağladığını unutmayın. İyi haber şu ki, bunu birkaç kez yaptığınızda, ilk baştaki kadar zor olmayabilir.

• İlgili makale: "Korku nedir? Bu duygunun özellikleri"

Öylece sıkıştık...

Şimdiye kadar bahsettiğimiz gibi, bu yaygın mesajlara göre hareket ettiğimizde duygularımızı düzenlemenin yolu sorunludur. sosyal olarak bize "şunu veya bunu düşünmemelisin veya hissetmemelisin" diyen, baskın ve "doğru" ancak uyumsuz bir yönetim biçimi oluşturan duygular.

Yani, içsel durumlardan veya deneyimlerden bilinçli olarak kaçınmaya başlarız (duygular gibi) onları bastırmaya çalışmak ve biçimlerini ve oluşumlarını değiştirmek.

Böylece, dünyada bu şekilde hareket etmek, etkin bir şekilde işleyebilmek için gerekli bir ön koşul haline gelir ve sonuç olarak, hayatımız giderek daralıyor, tuzağa düşmek ve bizim için önemli olan ve hayatımızda en çok değer verdiğimiz her şeyi bir kenara bırakmak.

Ne yapabiliriz?

Duygularımızı yok eden sihirli bir tarif yok ama onların hayatlarımıza hükmetmesine izin vermeden onları uyarlayarak yönetmeyi öğrenebiliriz. Bazı genel yönergeler aşağıdaki gibidir.

1. Duygularınızın farkında olun ve anlayın

Duyguların doğal olduğunu bilmeniz önemlidir.. Belirli bir anda hangi duyguyu yaşadığınızı ve hangi durum veya olayın onu ürettiğini belirleyin. Belirli koşullar altında duygularımızın uyanmasının normal olduğunu anlayın: Kaygı bizi hazırlar ve tehlikeli durumlarda hareket ettiğimizi, bu nedenle örneğin bir araba kazası karşısında bunu hissetmek normal ve uyarlanabilir.

2. Onları oldukları gibi kabul edin

Duyguların bir anlamı olmasının yanı sıra yer ve zaman da işgal ederler. Belirli bir durum verildiğinde, bir duygu ortaya çıkabilir, yoğunluğunu artırabilir ve belirli bir süre sonra bu yoğunluk biz hiçbir şey yapmadan tekrar azalır. Ortaya çıktıklarını kabul edin ve hayatınızı onlar için yaşamaktan vazgeçmeyin..

3. Değerli hayati talimatlarınızı aklınızda bulundurun

En önemli şeyi unutmayın: En çok değer verdiğiniz hayati adresler. Duygularınızla yaptığınız şey, bu yönergeleri izlemenizi engelliyorsa, hayatınızı daralttıysa ve yolunuzu kaybettiyseniz, düşünün. Senin için neyin daha önemli olduğunu düşün: hoş olmayan bir duyguyu hissetmekten vazgeçmek ya da değerli talimatlarınıza göre hareket etmenin memnuniyetini hissetmek.

Daha fazla bilgiye ve özel rehberliğe ihtiyacınız varsa, merkezde PsychoAlmería, hem çevrimiçi hem de şahsen, bir psikolog ekibi, duygularınızı düzgün bir şekilde düzenleyebilmeniz için size kişiselleştirilmiş bir şekilde yardımcı olacaktır; Kişisel hedeflerinizi sınırlamadan duygularınızı anlamanız ve kabul etmeniz için sizinle ilgileneceklerdir.

Yazar: Psikolog Franco Castella.