Uyanma kaygısı: belirtiler, yaygın nedenler ve çözümler

Uyanma kaygısı çok zararlı olabilecek bir sorundur. Günün ilk saatlerinde hızlanmış ve olumsuz düşüncelerle karakterize psikolojik ve fizyolojik bir durumdan oluşur.

Bu yazıda, bu tür kaygının bu semptomatolojisi hakkında konuşacağız, ne olduğunu göreceğiz. yaygın nedenler ve kaygının üstesinden gelmek veya önlemek için bazı özel önerilerde bulunacağız. sabah.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Uyanma kaygısı nedir?

Anksiyete, onu sunanların hayatındaki farklı alanları etkileyebilen, sık ve yoğun olduğunda patolojik olarak kabul edilir. Uyanmayla ilgili özel bir kaygı durumunda, klinik bir tablonun belirtilerini buluruz. endişelidir, ancak yalnızca uyanık duruma geçiş sırasında ve bunu takip eden dakikalarda ortaya çıkar. Bugün nasılsın. Kaygılı durumlar herkesin başına gelebilir ve bir dereceye kadar normaldir.

Gün başladığında ve denek uyku durumundan uyanık duruma geçiş yaptığında, buna uyanma sırasındaki kaygı durumuna karşılık gelen bir dizi belirti ve semptom eşlik eder. Endişeli kişi, harekete geçmeye başlamadan önce bile işlerin ters gideceğini varsayacaktır.

Belirti ve bulgular

Bakalım uyanırken kaygı belirtileri nelermiş.

• Asiri terleme.
• taşikardi.
• Hızlandırılmış solunum.
• titreme

Bu semptomlar büyük ölçüde şunlardan kaynaklanmaktadır: kortizol seviyelerinde bir dengesizlik, günün başında daha yüksek olma eğilimindedir, ancak çok yüksek olduklarında, o zaman yukarıda belirtilen işaretler ortaya çıkar. Bu işaretlerin bir sonucu olarak, zihnimiz doruk noktasına ulaşan felaket düşünceleri yaratmaya başlar. sabah saatlerinde daha yoğundur ve saatler geçtikçe diğer reaksiyonlarla birlikte azalırlar. fizyolojik.

İşaretlerin aksine, duygusal ve psikolojik nitelikteki belirtiler doğrudan gözlemlenebilir değildir ve çoğu durumda öznenin öznelliğine yanıt verirler. Bunlar, düşüncelerini dile getirirken onları sunan kişinin konuşmasıyla belirtilebilir..

Bu nedenle, uyanma üzerine kaygı belirtileri, esas olarak, gün içinde yapılması gereken herhangi bir şeyle ilgili olumsuz bir düşünce durumu ile karakterize edilir. Bu düşünce formlarından bazılarına bakalım:

• Belirtiler hakkında aşırı endişe (terleme, titreme vb.).
• Her şeyi kontrol etme arzusu.
• Aşırı planlama.
• Belirsizliğe tahammülsüzlük.

Paradoksal olarak, öznenin kaygısını azaltmak için yaptığı girişim, durumu tam olarak kontrol etmeyi başaramadığı ve stresi korumaya yardımcı olur. Bu durum daha da sinir bozucu olur, bunun sonucunda kişi günün ilk saatlerini büyük bir ıstırap içinde geçirir ve sabahı verimli hale getiremez.

nedenler

Daha önce de belirttiğimiz gibi, sabah saatlerinde aşırı yüksek kortizol seviyeleri sabah kaygısının bir nedenidir, ancak tek sebep bunlar değildir. Kişisel ve çevresel faktörler de vardır. Bu, insanlarda bu tür kaygıyı tetikleme eğilimindedir. Başlıcaları aşağıdakilerdir.

1. Erteleme (önemli şeyleri ertelemek)

Önceliği olan bir aktiviteyi sonraya bıraktığımızda memnuniyet elde ediyoruz. o anda yapmak zorunda kalmadan hemen, ancak ortama bir stres faktörü ekliyoruz terim. Sonunda bu aktiviteyi yapmak zorunda kalacağız ve ne kadar uzun süre ertelersek, sabahları kaygı seviyemiz o kadar yüksek olabilir.

2. Faaliyetlerin aşırı yüklenmesi (işlevleri devretme değil)

Her şeyi yardım istemeden kendi başımıza yapma alışkanlığına sahip olduğumuzda, uyandığımızda endişe duyma olasılığımız en yüksek olan zamandır.

Ne kadar çok faaliyet yürütmek zorunda kalırsak, yatırım yapmak zorunda olduğumuz enerji ve taahhüt düzeyi o kadar yüksek olur. Her zaman her şeyi kendi başımıza yapamayabiliriz, ve eğer yapabilirsek, kendinize sormalısınız: Ne pahasına?

3. bilişsel uyumsuzluk

Bu, eylemlerimizin düşüncelerimiz ve ilkelerimiz ile aynı yönde gitmediği gerçeğine atıfta bulunur. içimizde bir çelişki duygusu yaratılıyorzihnimizin bilinçsizce mantıksal olarak haklı çıkarmaya çalıştığı.

Bu şekilde bir şeyi doğru görmesek de yaptığımızda beynimize görevi vermiş oluyoruz. haklı çıkarmak, ahlakımıza aykırı davrandığımızı hissetmekten kaçınmak ve rahatsızlık. Sabahları, yüksek kortizol seviyeleri ile beynimiz strese eğilimlidir ve sahip olduğumuz daha fazla bilişsel uyumsuzluk, sabahları sıkıntı seviyemiz ne kadar büyükse.

Tedavi: Bunu çözmek için ne yapmalı?

Şimdi sabahları kaygı düzeyini düşürmek için bir dizi faydalı öneri göreceğiz. Böylece günün ilk saatlerini daha sağlıklı geçirebilirsiniz.

1. Uyku programları: 6-8 saat arasında uyumanızı sağlayan

Yeterli beyin dinlenmesini garanti eden günlük bir uyku rutinine yerleşmek (uyku restoratif), sabahları kortizol seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur ve genellikle kendini tanıt.

2. Hafif akşam yemeği: Yatmadan önce aşırı yemekten kaçının

Ağır yemekler geceleri rahatsızlığa neden olabilir kaliteli bir uyku uyumamızı engeller, bu da sabah kaygı seviyemizi artırır.

3. Sabah gevşeme teknikleri: Güne başlamadan önce nefes alın

Uyanma anında, yataktan çıkmadan önce bir dizi rehberli nefes alın. Aşağıdaki şekilde yapın; Burnunuzdan ve ciğerlerinize nefes alın, birkaç saniye (10-15) orada tutun ve ardından sakin ve kontrollü bir şekilde ağzınızdan verin. Bir mumu nazikçe üfler gibi, genel bir rahatlama durumu hissedene kadar prosedürü birkaç kez tekrarlayın.

Bibliyografik referanslar:

• Iacovou S. (2011). Varoluşsal Anksiyete ile Nevrotik Anksiyete Olarak Adlandırılan Arasındaki Fark Nedir? gerçek canlılıktan yoksun': Varoluşsal Kaygı ile Nevrotik Arasındaki Farkın İncelenmesi Endişe. Varoluşsal Analiz. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Normal korkudan patolojik kaygıya. Psikolojik İnceleme. 105 (2): 325–50.