Beyin kimyamızı bilmek

Bugün mutluluk hakkında çok sık konuşuyoruz. Nasıl elde edilir? Bakımı nasıl yapılır? Ve şüphesiz ki, mutluluğa ulaşmak en büyük arzularımızdan biridir.

Ancak bunun hakkında düşünmek ve onun hakkında konuşmak, hayatımızda onu hissetmek için bir şeyi değiştirmemize yardımcı olmuyor. Kendinizi mutlu ve memnun hissetmediğinizde, üzgün veya stresli hissettiğinizde veya endişeli olsanız bile, bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, bazı hormonlarınızın düşük seviyelerine sahip olmanızdır. serebral.

Biliyor musun beyniniz, daha mutlu olmanız için çok kolay uyarabileceğiniz bir grup hormona sahiptir.?

• İlgili makale: "Nörotransmitter Türleri: Fonksiyonları ve Sınıflandırması"

Sağlığımızdaki anahtar hormonlar

Bu hormonların salgılanmasını uyarmanın birkaç yolu vardır, örneğin baharatlı yiyecekler yemek, acıklı filmler izlemek, şekerli yiyecekler yemek. triptofan (baklagiller veya kakao oranı yüksek çikolata), hedefler ve hedefler belirleyin ve bunların peşinden gidin, sağlıklı ve kalıcı bağlar kurun. diğerleri.

Bu hormonlar dopamin, serotonin, oksitosin ve "mutluluk dörtlüsü" olan endorfinlerdir., çünkü uyuşturucu veya zararlı maddelere ihtiyaç duymadan beyninizi doğal olarak uyarırlar.

Loretta G. Araştırmacı ve mutlu bir beynin alışkanlıkları kitabının yazarı olan Breuning, "beyniniz bu beyin kimyasallarından birini yaydığında kendinizi iyi hissedersiniz" diye açıklıyor.

Aşağıda bu hormonların her birinin işlevini ve yapabileceğiniz aktiviteleri bulacaksınız. Beyninizin onları daha fazla miktarda üretmesi için günlük rutininizde uygulayın ve böylece onlar.

1. dopamin

bu dopamin dır-dir zevk deneyimiyle ilgilidir ve arzularımızla bağlantılı hedeflere ulaşmamıza rehberlik eder.. Üretimini teşvik etmek için bu yönergeleri izleyin.

• 7-9 saat uyuyun ve yeterince dinlenin.
• Başarılarınızı her gün kutlayın.
• Günlük veya sabit bir haftalık sıklıkta (2-3 kez) egzersiz yapın.
• Her gün yeterince su içiniz (1.5-2 litre, yazın veya egzersiz yaparken 2-3 litre).
• Dengeli bir diyetle doğru yemek önemlidir (bir sonraki bölüme bakınız).

2. oksitosin

Stresi azaltmamıza ve libidoyu artırmamıza yardımcı olur ve samimiyetle ilgilidir., ve duygusal bağlar ve duygusal kurarız. Üretiminizi artırmak için bazı ipuçları:

• Her sabah meditasyon yapın (veya en azından nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapın).
• Sevdiklerinize sarılın (20 saniye tedavi amaçlı).
• Cömert olmak (karşılığında hiçbir şey beklemeden, fedakarca ve dayanışma içinde vermek).
• Evcil hayvanınızı sevin ve güvendiğiniz insanların yanında olun.
• Seks yapmak, ama bir öpücük ya da bir bakış bile yardımcı olur.

3. serotonin

Ruh halini düzenler ve ilgili saygı, özgüven, kendimizi önemli hissettiğimizde artan. Vücudunuzun bunu büyük miktarlarda yapmasını sağlamak için şu yönergeleri izleyin:

• Her gün şükret, her zaman şükredecek bir şey vardır.
• Doğanın tadını çıkarmak ve evinizde bitkilerin olması çok önemlidir.
• Önemli anları hatırlayın, mutlu anıları düşünün.
• Evin içinde bile güneş alan ve bol ışık alan yerler arayın.

4. endorfinler

Vücudun morfini olarak kabul edilirler, doğal bir ağrı kesiciAcıyı, stresi ve korkuyu azaltmamıza yardımcı olur. Üretimini teşvik etmekle ilgileniyorsanız, aşağıdakileri yapın:

• Hobilerle uğraşın, yazın, müzik dinleyin, okuyun, yemek yapın, boyayın, vb.
• Gülün, bol bol gülün, yüz kaslarını içine alan meşru bir gülümsemeyle.
• Utanmadan ve zevk alarak dans edin ve şarkı söyleyin.
• Sosyal birliği güçlendirdiği için ekip olarak çalışın.
• Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayın ve her zaman daha iyi hissetmek için beyin hormonlarınızın seviyelerini en uygun seviyede tutacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Endorfinler (nörotransmiterler): fonksiyonlar ve özellikler"

Bazı gıdalar da üretimine yardımcı olur

Bu hormonları doğal olarak üretmenin bir başka yolu da belirli yiyecekleri yemektir. bu hormonları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Yemek yerken aldığımız zevk sadece fiziksel değil, aynı zamanda kimyasaldır, vücudumuz bu hormonların üretimi sayesinde bu hissi yoğunlaştırır.

Aşağıda, bu mutluluk hormonlarını yemek yoluyla nasıl uyaracağınızı bulacaksınız. Bu hedefe ulaşmak için en iyi yiyecekler şunlardır:

1. dopamin

Baklagiller, beyin aktivitesine ve iç dengeye yardımcı olan birçok amino asit sağlar.

Muz B6 vitamini ve magnezyum içerir, dopamin ve diğer nörotransmitterlerin yapılmasına yardımcı olur.

Balık, daha sonra dopamine dönüştürülen tirozin üretir.

• İlgili makale: "En iyi 5 sağlıklı diyet uygulaması"

2. serotonin

Baklagiller özellikle bu hormonun üretimi ile önemlidir.. Örneğin nohut, günümüzde çok önceden kestirilemeyen duygusal iniş çıkışlarla mücadeleye yardımcı olan doğal bir antidepresan olan serotonin üreterek doğrudan vücudumuza müdahale eder.

3. oksitosin

Biraz çikolata almak faydalıdırOksitosin ve dopamin üretimine yardımcı olan bir madde olan tirozin içerdiğinden. Ama dikkatli olun, bitter çikolatadan bahsediyoruz, yüzdesinin yüksek olduğundan emin olmalıyız. %70'ten itibaren kakao idealdir (diğerlerine göre daha fazla sütlü ve şekerli çikolatalar vardır) şey).

• İlginizi çekebilir: "Çikolata veya kakao yediğinizde beyninizde ne olur?"

4. endorfinler

Sağlıklı tatlılar, örneğin genel olarak şeker bakımından zengin olan meyveler (ve o bitter çikolatayı da unutmayın), bu esenlik duygusunun oluşmasına yardımcı olun.

C ve B vitamini, ananas, tahıllar veya biberÖrneğin, endorfin üretiminde yer alan iki bileşen olan kobalamin ve folik asit ürettikleri için diyetimize dahil etmek için en uygun yiyeceklerdir.

Hafif baharatlı yiyecekler yemek de endorfin üretimine yardımcı olacaktır, ancak güçlü baharatlı yiyecekler vücudumuz için çok zararlı olabileceğinden yine dikkatli olmalıyız.

Diğer gıdalar, nörotransmitterlerin ve/veya mutluluk hormonlarının üretilmesine yardımcı olur.

• Yulaf ezmesi akıllı bir karbonhidrat olarak kabul edilir çünkü beyni sakinleştirici etkisi vardır. Şeker ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, sinir sisteminin işleyişini korur ve dengeler.
• Ceviz, tartışılan nörotransmitterlerin çoğunu üretecek hormonların üretilmesine yardımcı olan L-fenilalanin içerir.
• yoğurt veya kefirProbiyotikler bağırsak florasını iyileştirdiğinden ve bugün bağırsak sağlığının fiziksel ve zihinsel sağlıkla yakından ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. İşlevlerinden biri vücudumuzdaki besinleri (vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) uygun şekilde emmektir.