Değişim sürecinizin %100 işlemesi için gerekli 9 faktör

İnsanlar, yaşamları boyunca yönetmesi zor durumlar ve duyumlarla buluyorlar: güven sorunları, benlik saygısı, kaygı ve ıstırap, güvensizlik, ilişkilerinizdeki zorluklar, ayrılıklar çift ​​vb.

Bazen bu sorunlar varoluşsal krizler yaratır ve diğerlerinde, zamanla sizinle birlikte kalan gizli bir problem gibidirler. Çoğu durumda, insanlar başlarına gelenlerin üstesinden gelmek için bin bir çare dener: kurslar, terapiler, kendi kendine yardım kitapları... Ama gerçekten ne işe yarıyor? Gerçekten işe yaraması için bir değişim süreci nasıl olmalıdır?

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Kişisel gelişimi artırma stratejileri

Kendiniz hakkında bilgi edindiğiniz ve başınıza gelenlerin üstesinden geldiğiniz bir değişim süreci yaşama ihtiyacı, insanlarda ortak bir deneyimdir. Hayatımızın bir noktasında bu zorluğun sonsuza kadar üstesinden gelmeye karar veririz. Bunu başarmanın ilk anahtarı, insanları veya dünyayı kontrol edemediğimiz için tek çözümün kendi kişisel değişiminizden gelmesi gerektiğini anlamaktır.

Sonra büyük soru geliyor: var olan tüm bakış açılarıyla... Bir değişim sürecinin %100 işlemesi için nelere sahip olması gerekir? Benim için en faydalı olan nedir? Daha pratik veya derin ne olabilir?

Özellikle her dakika bombalandığımız bu kadar bilgi dolu küresel ve dijital dünyada kendimize bu soruları sormamız çok normal. bin bir yeni teori, bakış açısı veya moda sözcükleri olan sosyal ağlar ("toksik insanlar", "narsistler", "eğer bu başınıza geldiyse, geçmişten gelen bu ilişki yüzündendir", vb.). Bu teoriler veya kelimeler dizisi, hala size gerçekten yardımcı olmayan, dikkatinizi çekmek için stratejilerdir.

11 yıl boyunca psikolog ve koç olarak işim insanlara kişisel değişim süreçlerinde eşlik etmek oldu. Bu süreç boyunca neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını, hatta hangi alışkanlıkların bir parçası olduğunu doğrulayabildim. psikolojik destek geliştirilebilir (bu nedenle, aşağıdakiler gibi daha pratik araçlar ortaya çıkmıştır). antrenörlük).

En önemli keşif, bir değişim süreci pratik ve aynı zamanda derin olabilir ve olmalıdır., her iki başarı da uyumsuz olmadan. Kendiniz hakkında düşündüğünüzden daha fazlasını keşfettiğiniz derin bir süreç yaşamakla ilgilidir ve aynı zamanda pratiktir, çünkü Bu öğrenme hayatınıza yansımıyorsa ve baştan daha iyi hissetmeyi başarırsanız, sizi tanımanın faydası yoktur. başlangıç.

Bu makalenin amacı, kişisel değişim sürecinizin %100 çalışması için sahip olması gereken 9 anahtarın veya faktörün ne olduğunu %100 bilmenizdir. sana ordan söyleyeceğim benim deneyimim ve bu süreçleri yaşayan kişilerin elde ettiği sonuçlara göre.

Önce işe yaramayanla başlayalım ve bu bugün çok yaygın...

ne işe yaramaz

Psikoloji sonsuza kadar var olmasına rağmen (psikoloji, davranışlarımızın ve süreçlerimizin incelenmesidir). iç mekanlar ve yaşamlarımızı ve duyumlarımızı iyileştiren istikrarlı değişikliklerin nasıl elde edileceği), bir disiplin olarak nispeten son. Psikoloji etik, güvenli ve güvenilirdir. Ancak daha pratik ve daha hızlı araçlara duyulan ihtiyaç nedeniyle birçok insan zorluklarını çözmeye çalışmak için daha modern bakış açılarına yöneldi.

Şuna çok dikkat edin: bu beklentilerin büyük çoğunluğu herhangi bir bilimsel temelden yoksundurlar ve kafanızı karıştırabilirler. Benim durumumda, diğer profesyonellerle çok fazla zaman geçirdikten sonra daha pratik bir sürece ihtiyaç duyan insanlara eşlik ettim. Ayrıca, eğitimsiz veya kendi kendine yardım kitaplarına aşırı doymuş kişiler için kurslara ve atölye çalışmalarına katıldıktan sonra kafası çok karışık insanlara eşlik ettim.

Herhangi bir değişim sürecinde uzun vadede sonuç vermeyen beş temel hata vardır.

İlk hata: nihai şirket

Psikolojide (aynı zamanda psikolojiyi taklit eden veya ondan esinlenen her türlü süreçte) bir süreci seanslara dayandırmak olağandır. Oturumlar için güçlü bir araçtır sizi tanıyın, bakış açınızı genişletin, temel sorunu bulun ve çözümlere odaklanın.

Yine de... Her zamanki zorluklarınız ne zaman ortaya çıkıyor veya hissediyorsunuz? Bir seansta değil, günlük yaşamınızda olur. Seans zamanı geldiğinde, bu öğrenmelerin ve duyumların çoğu gitti. Bu nedenle, sadece seanslarla eşlik etmek (bu aynı zamanda uzun yıllar psikolog ve koç olarak eşlik etme şeklimdi) sonunda yeterli olmayan bir şirket haline geliyor.

Psikoloji de insanlarda bağımsızlık yaratan bir disiplindir ve sıklıkla eşlik etmenin bağımlılık yarattığı düşünülür. Bu üstesinden gelinmesi gereken bir efsanedir. Bağımlılık, tüm çözüm ve eylem psikologla etkileşimden geldiğinde ortaya çıkar. Yine de, daha sabit bir şirket bunu üretmez.

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

İkinci hata: önceki teorileri kötüye kullanmak

Bir değişim sürecinin işe yaraması için kahraman olmalısınız ve bunun için öznel dünyanızda çalışmak önemlidir. Ne hissediyorsun? Nasıl yorumluyorsun? seninki hangisi değerler veya sizce ihtiyaçlarınız nelerdir? Karşıtlık oluşturmadan önceki teorilerden çalışırsanız (örneğin, başınıza gelenin "geçmişten gelen bir travmadan" kaynaklandığını veya önceki bir bağlantıyla ilgili olduğunu vb.) içinizde kendinizi tanımanıza yardımcı olmayan hayali bir bakış açısı yaratılır..

Öznelliğinizden benzersiz bir vaka olarak çalışmak önemlidir ve esastır ve profesyonel, sizi teorilerle dolduran biri değil, sizin için temiz bir ayna olmalıdır. (bu ünlü "aktarma"dır, psikolojide her zaman kaçınılması gereken ve ne yazık ki bilimsel temeli veya temeli olmayan modern uygulamalarda kaçınılmayan bir hatadır. akademik).

Üçüncü hata: soyut bir süreç veya çok somut ve yapılandırılmış olmayan bir süreç

Bir sürecin belirli hedefleri olmadığında ve sadece ara sıra oturumlara katılmak söz konusu olduğunda, süreç yapıdan yoksundur ve sonsuza kadar sürer. Benim durumumda, yıllardır terapötik seanslara katılmaktan bıkmış insanlara eşlik ettim ve birkaç hafta içinde gerçekten önemli değişiklikler hissettiler.

• İlgili makale: "Motive olmak ve hedeflerinize ulaşmak için 8 anahtar"

Dördüncü hata: geçmişe güvenmek

Deneysel psikolojide, belleğimizin somut ve nesnel anılardan oluşan bir sandık olmadığını, ruh halinize göre mevcut bir yeniden yapılanma olduğunu biliyoruz. Geçmişin üzerine inşa edin, onu kazmaya çalışın, o zaman, İnsanların kafasını daha çok karıştıran bir duman. Bir süreçte geçmişten gelen zorluklarla çalışabiliriz, ancak her zaman şimdiki andaki pratik bir çözümden.

Beşinci hata: Bilmediğini uygula

Bugün, kendini tanıma, esenlik ve kişisel gelişim alanında yaşadığımız müdahale o kadar büyük ki, bin tane bulacaksınız. ve kişiliğinizin duyguları, özsaygısı, inanç sistemleri, kavramları ve biçimlendirdiği alanlar üzerine söyleşiler, atölye çalışmaları ve kurslar psikoloji çalışmasının bir parçası olan ve başkaları tarafından bilgisizce, kafası karışmış, yüzeysel ve belirsiz.

Bugün yamaçların büyük çoğunluğu bu hatalardan birini yapıyor. Şimdi, değişim sürecinizin çalışması ve istikrarlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olması için 9 temel anahtarın neler olduğunu göreceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Hatalardan nasıl öğrenilir: 9 etkili ipucu"

9 temel anahtar

Bu 9 anahtar sonsuza kadar var olmuştur ve muhtemelen birden fazla kültür tarafından uygulanmıştır.. Aslında, çok Sokratik yöntem doğal olarak onları içerir. Ancak, belki de yoğun yaşamlarımız ve çok fazla bilgi yüklemesi nedeniyle onları unuttuk. Bunlar, sizin için %100 çalışması ve değişimin sizin istikrarlı bir parçanız olması için bir değişim sürecinin sahip olması gereken 9 temel anahtardır.

1. sana odaklanmış

Bir değişim süreci size, başınıza gelenlere, durumları nasıl yorumladığınıza, nasıl yorumladığınıza odaklanmalıdır. Hissettiklerinizi profesyonel veya profesyonellerin fikirlerine göre değil, kendi öznelliğinizle ilişkilendirir ve yönetirsiniz. terapist. Sizden, durumunuzu ve ruh halinizi iyileştirmek için gerekli değişiklikleri bulabiliriz.

2. pratik bir süreç

Çalışmak için bir değişim süreci her zaman pratik olmalıdır. Gününüzde farklı eylemler uygulamazsak, hiçbir şey değişmeyecek ve her şey arzu ve yanılsama alanında kalacaktır. Bir süreç veya terapi, biz somut değişiklikler uygulamadan yalnızca sohbetlere dayandığında, sizi değişikliklere değil, yansımalara götürebilir.

3. ayrıca derin

Bazen pratikle derinin uyumsuz olduğunu düşünürüz. Tam tersine. Bir süreç pratik ve derin olmalıdır. Derin olması demek ki kendin hakkında şimdi düşündüğünden daha fazlasını keşfediyorsun, onu içselleştirdiğini ve sana sonsuza kadar hizmet ettiğini.

4. sürekli şirket

Sürekli bir şirket, profesyonelin sizi elinizden aldığı anlamına gelmez, aksine uygunlukları, zorluk zamanlarında size yardımcı olur. Bugün teknoloji sayesinde bu mümkün. Benim durumumda, insanlara her türlü ihtiyaçları için sürekli eşlik ediyorum. Bu, özellikle kaygı, araya giren düşüncelerle ilgili zorluklar olduğunda veya kişi yüzleşmesi gereken zor durumlar yaşıyor ve olasılıkları ve çözümleri görmek için bu ekstra desteğe ihtiyacı var.

5. Esneklik

Bugün yoğun bir şekilde yaşıyoruz, bu nedenle bir süreci zamanlama seanslarıyla sınırlamak buna karşı bir faktör olabilir. Süreç daha esnek olduğunda, zamandan tasarruf ediyoruz ve sürecinizi gününüze göre, imkanlarınıza göre yaşayabilirsiniz..

6. Her zaman bir eylem planınız olsun

Bir eylem planı, gerçekliğinizi değiştirmek için ihtiyaç duyduğunuz belirli ve farklı eylemleri uygulama konusunda size verilen bir taahhüttür. Bu eylem planı esastır, çünkü onsuz süreç daha belirsiz hale gelir. Benim durumumda, bu eylem planını her zaman bir oturumda yapmaya çalışıyoruz, çünkü bu zor ve bir şablon veya test size yardımcı olmayacak. Her eylem planı benzersizdir, tamamen kişiseldirve bir psikoloğun keşfetmenize yardımcı olabileceği ayrıntılara dayanabilir.

7. Duyguların yönetiminden süreci yaşamak

Bizler duygusal varlıklarız ve her karar, yorum, eylem ve ilişkiden etkileniriz. Bu nedenle, duyguların yönetimine dikkat etmeyen herhangi bir süreç topal olacaktır. Duygusal dünyanızdan diğer her şeyle çalışabiliriz. Asimile etmeniz için size basit bir meydan okuma öneriyorum: Size zorluk çıkaracak herhangi bir tür düşünmeye çalışın. hayatında ya da belki de devletten tamamen kopmuş başka bir kişide oldu ya da oldu duygusal. Bu imkansız bir meydan okuma! Duygu her an içinizde.

8. Kendinizin hiçbir yönünü ihmal etmeyin

Bir değişim sürecinde belirli bir ihtiyacınız olsa da, bunun derin olması önemlidir ve bunun için hiçbir şeyi ihmal etmemeliyiz. yönünüz: özgüveninizi inşa etme biçiminiz, inanç sisteminiz, iletişiminiz, ilişki tarzınız, değerleriniz, vb. İnsanlar bütünseldir ve bütünsel bir şekilde çalışmamız gerekir.

9. Uzman bir şirkete sahip olmak

Süreciniz bu 9 anahtara sahipse, her kişinin belirli bir zamana ihtiyacı olsa da, ihtiyacınız olan değişikliği kesinlikle alacaksınız. Bir psikolog ve koç olarak süreçlerime eşlik etmemin bir ana nedeni var: en önemli şey insanlar ve hayatlarını iyileştirme ihtiyaçlarıdır, ve bunun için onlara en iyi süreci sunmak esastır.

Duygularınız, özsaygınız, güveniniz, üretkenliğiniz, yaşam kaliteniz veya kişisel ya da duygusal ilişkilerle ilgili olarak hayatınızdaki bir değişiklik zor olabilir. Aslında, zor olması doğaldır. Ancak bu zorluk, süreci yaşamaya başladığımızda aştığımız bir engeldir. Bu değişimin istikrarlı olması ve kendiniz hakkında bilgi sahibi olmanız en önemli anahtardır. Bu süreci yaşamak istiyorsanız, şunu unutmayın: İnsan Güçlendirme Bu ilk adımı atmak için benimle bir ilk keşif seansı planlayabilirsiniz. Bu oturumda neler olduğunu, nasıl çözüleceğini ve size nasıl eşlik edebileceğimi keşfedebileceğiz. Sürekli, esnek bir şirketle, pratik ve derin bir sürece göre, evden ve program özgürlüğü ile yaşayabileceğiniz bir seans ve süreçtir.

Size çok fazla cesaret, yanılsama ve bağlılık gönderiyorum.

Seni düşündüğün için teşekkürler, Rubén Camacho, Psikolog ve koç