Boşanmanın duygusal yönetimi için 8 yönerge

Bazı evliliklerde, boşanmanın gelişi bir tatmin ve rahatlama kaynağı, herhangi bir nedenle yürümemiş bir ilişkiyi sona erdirmenin medeni bir yoludur. Bununla birlikte, birçok durumda, hatta aylardır ayrı olan kişilerde bile, evliliğin "resmi" sonunun geldiği bir sır değildir. evlilik, duygusal olarak acı veren bir deneyimdir veya en azından belli bir yönelim bozukluğuna ve hatta boşluk hissine neden olur. varoluşsal.

Bu son tür deneyime genellikle hem kendisiyle hem de başkalarıyla ilişkilerde, özellikle de dahil olan çocuklar varsa, duygusal zorluklar eşlik eder. Bu nedenle, burada biraz tartışacağız genel tavsiye olarak boşanma deneyiminin duygusal yönetimi için yönergeler.

• İlgili makale: ""Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Boşanmanın duygusal yönetiminin anahtarları

Açıktır ki, her vakanın kendine has özellikleri vardır ve her kişinin benzersiz olduğu zaten doğruysa, Doğrudan iki kişiyi içeren bir boşanma durumunda, daha da fazla değişken vardır. Oyna. Her halükarda ve duygusal sorunlara en iyi çözümün psikoterapiye gitmek olduğu gerçeğine dayanarak (çünkü tamamen kişiselleştirilmiş profesyonel destek alın), boşanmayla yüzleşmenize yardımcı olabilecek bazı yönergeler şunlardır: Takip etmek.

1. kabul etmeye odaklanmak

Boşanma sürecinde kişinin içinde bulunduğu durumu kabul etmek, onu en iyi şekilde yönetebileceğimiz ilk, olmazsa olmaz bir kılavuzdur.

Şunlar boşanmalarını kabul etmeyen veya gerçeklerin gerçekliğini tanımak istemeyen insanlar hüsrana uğramaya, kendilerini kötü hissetmeye ve mevcut durumdan kaçınmak için sürekli olarak idealize edilmiş olası alternatif senaryoları veya stratejileri hayal etmeye eğilimlidirler. Bu sadece sayfayı çevirmeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman yüzleşmeye ve düşmanca bir tavrın benimsenmesine (veya ilişki halihazırda değilse daha düşmanca) yol açar. iyi) eski partnere karşıdır, çünkü bu dinamik, kişinin kendisinin varlığı veya yokluğu üzerinde kontrol sahibi olduğu kurgusunu ayakta tutar. evlilik.

Bunu yapmak yerine, önünüzdeki şimdiye ve geleceğe odaklanmanız önerilir. bekar insanlar olarak; dünyanın sona ermediği ve biten evliliğin ötesinde mutlu olmanın tamamen mümkün olduğu konusunda net olmalıyız ve hayatımızın kontrol edebildiğimiz unsurları aracılığıyla kendi duygusal refahımızı elde etmek için çaba sarf ederiz.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

2. Durumu düzeltmeye çalışmayın

Boşanmanın bugün var olan "varsayılan" seçenek olduğunu kabul edenler arasında bile umuda sarılanlar var. kopmuş, çok az yapıcı bir niyet olan ve olasılıklara hiç uymayan ilişkiyi "düzeltmek". başarı.

Bazı ilişkilerin uzlaştırılabileceği doğru olsa da, bu genellikle belirli bir süre sonra olur ve bunun gibi bir şeyin baskı veya takıntı olmadan gerçekleşmesi önemlidir, ancak kendiliğinden ve onu aramadan.

Bu nedenle boşanma sürecinde sakin ve huzurlu bir durum olması büyük önem taşımaktadır. bizi (ya da ailemizi) içeren hedeflere odaklanmanın sürdürülmesi çocukları var).

3. saklama

Ayrıca boşanma sürecinde Bu gerçeği bir sır olarak saklamamanız ve bu haberi diğer sevdiklerinize iletmemeniz tavsiye edilir.. Uzun zaman alırsa, bu konu "örtmesi" zor ve uzun vadede bir sır haline gelebilir. daha fazla endişe yaratır, çünkü neden hiçbir şey söylenmediğini haklı çıkarmanın baskısını hissedersiniz. an.

Son boşanma haberlerini iletmek çok zorsa, adım atmak ve bu endişeyi bir an önce unutmak için belirli tarihler ve saatler belirleyebilirsiniz.

• İlgili makale: ""5 iletişim engeli, açıklandı"

4. Çocuklara sadece gerçekleri iletmeyin

Çocuklarınız varsa, özellikle çok küçüklerse, sadece boşanma haberlerini iletmek değil, aynı zamanda onlara ne olacağını netleştirmek de önemlidir. bundan sonra aile ortamında ve onlara duygusal destek sunun, sadece onların bilgilerini işlemesi gereken "robotlar" olduklarını varsaymadan. sözlü. Bütün bunlar sakin bir tonda ve katılıma açık, mahremiyet sunan bir yer ve dikkat dağıtıcı veya yapacak başka şeylerin olmadığı bir zaman ayırarak.

Unutulmamalıdır ki, boşanma sonrası çocukların gelecek hakkında bilgi sahibi olmaması durumunda, Karamsar bir bakış açısına sahip olma ve kendilerini olabilecek en kötü senaryoya sokma eğilimi: Belirsizlik karşısında kaygının ortaya çıkması kolaydır. Bu nedenle, sadece halihazırda olanlardan bahsetmek yerine, herhangi bir şüpheyi netleştirmek ve mevcut ve gelecekteki durumu ele almak büyük önem taşımaktadır.

5. Sosyal hayatınızı canlandırın

Bu tür duygusal bir ayrılıktan sonra, evlilik ayrılığına denk gelirse, diğer kişiyle geçirdiğimiz çok fazla boş zamanımız olması oldukça yaygındır. Bazı insanlar, ne pahasına olursa olsun kaçınmamız gereken bir şey olan atalet nedeniyle bu boş zamanı tek başına harcama eğilimindedir.

Boşandıktan sonra, sosyal hayatınıza bir destek vermeniz tavsiye edilir. eşinizin şirketinde geçirilen saatlerin artık orada olmadığı gerçeğini telafi edin. Tamamen pasiflik içinde yalnız kalmamak için yeni sosyal aktivitelere katılmak daha iyidir. Bir partnerle yaşamaktan bunu yapmamaya geçmenin, zihinsel olanın ötesine geçen nesnel etkileri olduğunu unutmamalıyız: rutinler önemli ölçüde değişir ve buna nasıl uyum sağlayacağınızı bilmeniz gerekir.

• İlginizi çekebilir: "7 adımda nasıl arkadaş edinir ve ilişkilerinizi nasıl derinleştirirsiniz"

6. Bir ortak bulma konusunda takıntılı olmayın

Bu önemli bir konudur, çünkü birçok insan acılı bir boşanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede yeni bir ortak bulmaya takıntılıdır, ya da duyguların üstesinden gelme ihtiyacı nedeniyle. Boşanmanın yarattığı olumsuz duygular, ya yalnız olmayı zor buldukları için ya da doğrudan bekarlık onlara bir damgayla bağlantılı bir şey gibi göründüğü için (özellikle artık çok iyi olmayan insanlarda). gençler).

Ayrılık sonrası duygusal dengeyi sağlamak ve neler olduğunu düşünmek için bize biraz zaman verİlk haftalarda yeni bir partner edinme takıntısına kapılmamak ve kendimize odaklanmak önemlidir. Gerçekten ne istediğimiz, odaklanmamız gereken değerler ve yaşam projeleri hakkında net olmak için.

Bu, randevuları geri çevirmek anlamına gelmez, sadece başka bir ortak ihtiyacına odaklanmamak ve buna zaman ayırmakla ilgilidir. kendimizi daha iyi tanımak, gelecekte ne istediğimizi keşfetmek ve hayatın bu yeni aşamasıyla hangi yaşam felsefesiyle yüzleşmek istediğimizi keşfetmektir. hayatımız.

7. Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın

Bunun için oradalar. En yakın sosyal çevremizin, bizi çevreleyen arkadaşlarımızın ve ailemizin desteğine sahibiz; Özellikle bir noktada onlara ihtiyaç duyabilirsek, bu onlardan biri.

Onlarla bir yetişkin olarak bir yetişkin olarak neler olduğu hakkında konuşmak, fikirlerini düzenlemeye yardımcı olur ve bunları düşünmemeye çalışmaktan vazgeçer. belirli konular hakkında düşünün, böylece olanları kabul edip anılarımıza entegre edebiliriz. düzgün bir şekilde.

• İlgili makale: "Aile terapisi: uygulama türleri ve biçimleri"

8. Gerekirse psikoterapiye gidin

Mevcut durum bizi bunaltıyorsa psikoterapiye gitmek önemlidir. boşanma süreçleri ve evlilikteki bozulmalar konusunda nitelikli bir profesyonel uzmanla.

Psikoloğa gitmek, daha iyi hissetmeye başlamanın en iyi yollarından biridir, çünkü onun danışmanlığında sadece her şeyi ifade edemeyiz. içimizde var ve buharı salıveriyoruz, ancak aynı zamanda duyguları yönetmek için beceri ve teknikler konusunda da eğitileceğiz. sayfa.

Bu tür deneyimler yaşıyorsanız, seni benimle iletişime geçmeye davet ediyorum ve bir ilk seans planlayın; Ben bir Genel Sağlık Psikoloğuyum ve her yaştan insana destek vererek çalışıyorum. Yüz yüze ve online seanslar sunuyorum.