Duygusal farkındalık: hapsetme sırasında duyguları yönetmek

Duyguların yönetimi bizim en büyük gücümüzdür, özellikle bu günlerde özgürlüğümüz kısıtlanmıştır.

Pandemi geleneklerimizi vuruyor ve yeni rutinler yaratmamız için bizi harekete geçiriyor. Yoğun ve farklı duygular hissetmemiz normaldir ve farkında olmadan kendimizi onlara kaptırırız. Burada onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için bazı anahtarlar göreceğiz.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Evde kapalıyken duyguları yönetmek

Ne hissettiğimizi tanımlayabilmek, adlandırabilmek, zihnimizin kontrolünü yeniden kazanmamıza yardımcı olacaktır. Dış faktörleri kontrol edemeyiz, ancak duygularımızla olan ilişkiyi kontrol edebiliriz.. Kendimize onları hissetme, deneyimleme ve tuzağa düşmeden ya da ilişkilerimizi olumsuz bir şekilde koşullandırmadan gitmelerine izin vermek. Bize, herhangi bir şeye veya hiç kimseye zarar vermeden.

Birlikte yaşamanın daha yakın olduğu bu anlarda, onları düzgün bir şekilde yönetmek daha önemli hale gelir, bu nedenle çatışmalardan kaçınmaya çalışmanız ve daha fazla gerginlik eklememeniz gerekir.

Psikolog olarak çalışmalarım ve meditatörlük deneyimim boyunca (yıllardır), dünyamızın yönetimini iyileştirmemize yardımcı olan iki aşamada gruplandırılmış beş adımı sentezledi duygusal. Onlar duygunun doğrudan deneyimini baştan ortadan kaybolana kadar yaşamayı amaçlayan adımlar. Nerede daha yakından çalışmamız gerektiğini araştırmamıza ve trendlerimizi gözlemlememize izin veriyorlar. Bizi koşullandıran ve uygun yönetimden bizi alıkoyanları belirleyin.

Seanslarımda, hastaların duygularını daha sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmeleri için içsel bir kaynak olarak bu yolda seyahat etmelerine eşlik ediyorum. Her adımda farkındalık, birbirlerini daha iyi tanımalarını sağlar, çatışma düğümlerini aşamalı olarak serbest bırakın. Her hareketin, bilinçsiz düzeyde nelerin hareket ettiğini açıklığa kavuşturmak ve daha eksiksiz ve dostane bir hayata doğru ilerlemek için derin bir bakışa ihtiyacı vardır. Bu yolculuğu sentezlenmiş bir şekilde görelim.

1. Farkındalık

Duygular, bir neden için ortaya çıkan bir enerjidir. Ortaya çıkarlar, gelişirler, vücudumuzda fiziksel olarak yankılanırlar ve sonra kaybolurlar.. Derin, kaba veya ince, nazik veya incitici olabilirler. Bazen bir ana duygu ve diğer ikincil duygular vardır; daha ortaya çıkan ve daha derin bir tane. Her neyse, her ne ise, bizim üzerimizde etkileri var ve her zaman kontrol edilemezler.

İlk adım, ne hissettiğimizin farkında olmaktır. Onu tuzağa düşüren duygulardan kurtarmak için kalbimizle bağlantı kurun. Sürecin her hareketinde bu farkındalığı ortaya çıkarın.

1.1. Bir şeyin olduğunu fark et

İçeride hareket edenlerle bağlantı kurmak için içsel bir alan açmalıyız: dur ve kendimizi hisset. Dikkatimiz çok dağınık ve meşgulsek, duygu içsel olarak büyüyor ve onu tetikleyen herhangi bir uyaran karşısında orantısız bir şekilde hareket ediyor olabilir.

İstemsiz bir düşünce zihnimizde ortaya çıkabilir ve terlememize, kalp atışlarımızın hızlanmasına veya huzursuzluk yaşamamıza neden olarak kontrolsüz kaygıya yol açabilir. Öfkelenip dikkatimizi çektiklerini anlayabiliriz, çünkü farkında bile olmadan ses tonumuzu değiştiririz.

Ortaya çıkan enerjinin farkına varmadan, duruma hakim olmamanın ilk adımı olduğunu kabul etmek.. Vücudumuzda bilinçli olarak yaşamak ve onu hissetmek, bir şeyin ortaya çıktığını fark etmemize yardımcı olacaktır.

1.2. Sorunu tanımlayın

Bir şeyin tezahür ettiğini anladığımızda durmak, gözlemlemek ve ona bir isim vermek gerekir.. Üzülmekten korktuğumuz için kızgın olabiliriz ve bunu öfkeyle ifade ederiz. Öfke, planlarınızı harekete geçirebilir ve saldırgan, kontrolsüz davranışlarda, incitici sözlerde veya daha ince, daha az acı verici olmayan bölümlerde kendini gösterebilir.

Duyguyu tanımlarsak, onunla başa çıkmak daha kolay olacaktır: "Korkuyorum, kızgınım ve olanlardan dolayı üzgünüm." Hayal kırıklığı veya korku duyguları bu öfkeyi besliyor olabilir. Belirsizlik, özgürlük eksikliği, değişim güvensizlik ve korku yaratır. Onu ifade etmek, anlatmak, kelime ile anlamlandırmak, gereksiz büyük bir yükten kurtulacak ve bir sonraki adıma başlamamıza yardımcı olacaktır.

1.3. Ne hissettiğimizi kabul et

Ne hissettiğimizi belirlediysek, şimdi onu kabul etmeliyiz, geri dönmeden kucaklamalıyız: inkar etmemeli, küçümsememeli ya da bastırmamalıyız... Tatlandırıcılar veya katkı maddeleri olmadan gerçek hayatı keşfetmek için dürüst ve cesur olmalıyız.

Acı kaçınılmazdır, ancak ekleyip eklememeye karar verebileceğimiz bir artı acı vardır. Duyguları kabul etmek, kendimizi ona açmak demektir. Vücudumuzda hissedin. Onunla bilinçli bağlantı, onun salıverilmesini kolaylaştırır. Öfkenin sıcaklığını veya ıstırabın göğsündeki baskıyı belirlemek, bu hislere kalbimizin merkezinden dışarıya doğru yer vermemizi sağlar.

Bazen burada takılıyoruz çünkü kabul etmiyoruz. Gerçekliğimizi sevmiyoruz ve çatışmaya giriyoruz. Takıntılı düşünceleri besleriz. Enerjimizi boşa harcıyor ve vücudumuza zarar veriyoruz. Acımızı susturmak için dürtüsel olarak yemek yiyoruz ya da gerçeklikten sapmak için saçma memleri yeniden okuyan cep telefonlarımızla uyuşuk hale geliyoruz. Kabul etmek, bir sonraki aşamada gitmesine izin vermek için içimizde açılan şeye sevgiyle bakmayı, saygı duymayı ve hoş karşılamayı temsil eder.

2. öz düzenleme

Duygular zihnimizin tezahürleridir. Yaşamlarımız boyunca dahil ettiğimiz düşünce veya eğilimler tarafından yönlendirilirler. Bir yolculukları, bir yoğunlukları var ve biz izin verirsek kendiliğinden çözülüyorlar. Vücut kendini düzenleme ve doğal olarak homeostatik dengesine dönme yeteneğine sahiptir. Zihnin niteliklerinden biri, genişliğidir.

Bu iki öncülü göz önünde bulundurursak, duyguların bizimle kalmaya hiçbir ilgisi yoktur. Onları tutan, tezahürlerini engelleyen ve (acı, rahatsızlık veya hastalık ile) sağlamlaştıran biziz. Kendimizi düzenlemek için ilerlemeye devam etmeliyiz.

2.1. Serbest bırakmak

Duyguyu bir kez kabul ettiğimizde onu bırakmamız gerekir. Onu alıkoymayın, beslemeyin ve saklamayın. Düşüncelere kapılıp baldaki sinekler gibi yakalanmak kolaydır. Anıları, sitemleri kurtarırız, talihsizlikler veya acı, korku veya başka herhangi bir renkle dolu düşünceler hakkında hayal kurarız..

Duyguyu kendimize başka seçenekler sunmadan zihnimize yerleştiririz ve onun hislerini vücudumuzda sağlamlaştırır, ağrılara, sızılara ve uzun vadede hastalıklara yol açarız. Vazgeçmeyi öğrenmek, hafif yaşamayı öğrenmektir. Aklımıza göz atın ve dalgalarla sörf yapın.

Duygularımızı serbest bıraktığımızda, bizi geride bıraktıklarını görebiliriz. Parfüm şişesini boşalttığınızda kalan aroma gibi. İlerlemeye istekliysek, bir adım daha ileri gidebiliriz. En zor ve ilginç.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

2.2. dönüştürmek

Duygularımızı az ya da çok yoğun bir şekilde deneyimledikten sonra, kendimizi deneyimle zenginleştirmek için diğer kaynaklarla ilerlemeye devam edebiliriz.

Bir taraftan, en tekrarlayan duyguları tanımlayın ve kendi "panzehirlerimizi" keşfedin: bizi esenliğe götüren yolu seç ve bizi acıya dalmamıza ve kendimizi ona demirlemeye götüren yola karşı koy.

Diğeri için, zihnimizi ve her duygunun nasıl ortaya çıktığını gözlemlemek her işlemin altında yatan nektarı damıtabiliriz. Örneğin, gurur gibi bizi başkalarından uzaklaştıran bir duyguyu öz-sevgiye dönüştürebilir, duygularımızı geliştirebiliriz. özgüven. Kıskançlığı ve acıyı besleyen kıskançlık, başkalarının başarılarıyla paylaşılan sevinçte. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek için kaynakları yeniden yaratmadaki belirsizlik.

Sonuç

Bu süreçle ilgili ilginç olan şey, duygusal dünyamızın bir deşarjı veya az ya da çok yoğun bir deneyimi ile sınırlı olmamasıdır.. Her adımı derinlemesine keşfetmemize ve kendimizle yakın bir bağlantı kurmamıza olanak tanır: bizi içeri iten şey; yaralarımızı tanımla; defalarca tekrarlanan; daha kolay ortaya çıkan duyguları bilin veya devre dışı bırakabilmek için tetikleyicinin maskesini kaldırın.

Dış olaylara karşı çok tepkili olma eğilimindeyiz. Bilinçli süreç bitmeden tepki verirsek, bizi veya başkalarını inciten bir yerden bunu yapmak kolaydır. Farkında olursak, zihnimiz yavaş yavaş yumuşar ve duygular daha az iz bırakır. Suya yazı yazmak gibi. Yanıtlarımızda daha anlayışlı, yaratıcı ve düşünceli olacağız.

Yaşamak zorunda olduğumuz gerçek kolay değil. Zorluklara karşı koymak için bir dinginlik merkezini korumamız gerekiyor. Endişe, korku veya hayal kırıklığına kapılmadan kendimize kırılganlığımızı hissetmek için izin vermek.

Birbirimizi tanımayı, bize karşı nazik olmayı öğrenmek ilk adımdır.. Kendini tanıma ve kaleydoskopumuzu yönetme yolunda bize eşlik etmesi için uzman bir psikoloğun yardımını isteyin. duygusal, bize kendimizle, başkalarıyla ve kendimizle ilişki kurma biçimimizde yeni bir yolda seyahat etme fırsatı verebilir. çevre.