Köpek fobisini yenmek için 5 strateji

Fobiler, bazı insanların belirli durumlarda geliştirdiği irrasyonel ve psikopatolojik korkulardır. çok çeşitli: karanlık korkusu, uçma korkusu, kapalı alan korkusu, iğne, böcek korkusu, vb. Tüm bu deneyimlerin ortak yanı, fobiyi geliştiren kişi için nesnel tehlike oluşturan hiçbir unsurun bulunmamasıdır.

Köpek fobisi toplumumuzda en sık görülen hayvan fobilerinden biridir ama neyse ki bugün üstesinden gelmek için bir dizi çok faydalı terapötik strateji başarılı bir şekilde ve bizi etkilemesine ve günlük rutinlerimizi koşullandırmasına izin vermeyin.

• İlgili makale: "Korku nedir? Bu duygunun özellikleri"

Köpeklerin fobisi nedir?

Köpek fobisi veya sinofobi (Yunanca "kynós", yani "köpek"), aşağıdakilerden oluşan belirli fobiler kategorisine karşılık gelen bir anksiyete bozukluğudur. kişinin bu köpeklerin önünde olduğu herhangi bir durumda veya hatta düşünürken bu hayvana karşı duyulan mantıksız bir korkuda onlar.

Hayvanlarla ilgili en yaygın fobilerden biridir. Köpek iki evcil hayvandan biri olduğu için toplumumuzda en sorunlu olanlardan biridir. tüm insan topluluklarında en yaygın olanıdır ve herhangi bir ülkede sokakta rastlamak zor.

Bu tür özel fobinin ana nedeni çocuklukta olumsuz veya travmatik bir deneyim olabilir. bir köpek saldırısı ile ilgilidir, ancak saldırının geçmişinde her zaman çok kesin bir tetikleyici olay yoktur. kişi; bazen, bu bozukluk, ona yol açan belirli bir durumu tespit etmek mümkün olmadan ortaya çıkar. Ayrıca, çocukluk döneminde aşırı derecede koruyucu ebeveynlere sahip olma gerçeği fobinin ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir. Bu evcil hayvanlardan birinin yarattığı tehlikeler hakkında, kişinin yaşamının ilk yıllarından itibaren içselleştirdiği yoğun ve haksız bir korku yaratır. hayat.

Diğer tüm fobiler gibi, köpek fobisi de, ondan muzdarip olan kişinin hayatını kesin olarak etkiler, hatta ona ulaşır. yaşam biçimlerini, ruh sağlıklarını ve çevrelerindeki insanlarla ilişki biçimlerini, özellikle de sahip oldukları köpeğin. Spesifik olarak, bir davranış kalıbını vurgulamaya değer. kişinin bu hayvanlarla karşılaşabileceğine inandığı durumlardan kaçınması.

Örneğin, bahçeli evlerin yoğun olduğu sokaklardan geçmemek, sadece size havlayan, hatta atlamaya çalışan biriyle karşılaşmamak için çok uzun dolambaçlı yollar yapmayı deneyebilirsiniz. çit (bu hayvanların çok nadiren yaptığı bir şey, ancak fobisi olan kişinin benimsediği zihniyet, kötü bir şeyin olma olasılığını abartan açık bir karamsar önyargıya sahip).

bu bozukluk kişide hem fiziksel hem de duygusal olarak bir dizi rahatsızlık belirtisi yaratır, bunların hepsi her zaman herhangi bir tür köpeğin görüşüyle ​​veya birinin yaklaşabileceğini tahmin etme basit gerçeğiyle tetiklenir.

• İlginizi çekebilir: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

Belirtiler

Köpeklerin fobisinde bulduğumuz semptomatoloji, başka herhangi bir hayvan tarafından tetiklenen çoğu spesifik fobininkine benzer ve semptomları hem fiziksel düzlemde hem de bilişsel ve davranışsal olarak ortaya çıkar..

Fiziksel değişiklikler arasında şunları vurgulayabiliriz: aşırı terleme, nefes almada zorluk, kalp çarpıntısı, aşırı ajitasyon, ağız kuruluğu, göğüste sıkışma ve titreme

Bilişsel değişikliklerle ilişkili belirtilerden bazıları şunlardır: yoğun korku, endişe, panik, çaresizlik hissi, sinirlilik veya stres.

Son olarak, ana davranışsal belirtiler arasında kaçınma davranışı buluyoruz, korku veya ağlama arzusu yaratan kaynaktan kaçma arzusu.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Köpek fobisini yenmek için izleyebileceğimiz başlıca stratejiler

Elbette bir fobiyi yenmenin en etkili ve güvenli yolu psikoterapiye gitmektir ve aslında çoğu durumda fobisi olan kişinin önceliği bu olmalıdır. Ancak terapötik bağlamın ötesinde, kişi tarafından genel tavsiye olarak dikkate alınabilecek belirli stratejiler vardır. Ne olduklarını görelim.

1. Bir duygu günlüğü yazın

Nitelikli bir profesyonelin danışmanlığına gitmenin yanı sıra günlük hayatımızda uygulamaya koyabileceğimiz birçok terapötik alışkanlıktan biri, köpek fobisi ile ilgili olarak gün içinde hissettiğimiz her şeyi yazdığımız bir günlük yazın.

Duygular günlüğü, kendimizi tanımak için var olan en faydalı araçlardan biridir. ve üstesinden gelmek istediğimiz psikolojik nitelikteki herhangi bir sorun üzerinde ayrıntılı olarak çalışmamıza yardımcı olur. Bunun nedeni, “duygusal etiketleme” olarak bilinen yöntemle korkularımızı ve korkularımızı dile getirmenin bilinmesidir. kaygılar, onların önemini göreceleştirmemize ve bu rahatsızlık biçimlerinin nesnel ve gerçek etkilerini sınırlandırmamıza izin verir. biz.

Bu nedenle, yaşadığımız duygu ve deneyimleri günlük olarak yazmak, içinde ne hissettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olacaktır. her an ve kaygı gibi deneyimleri, yaşayabileceğimiz bazı benzer duygulardan ayırt etmemizi sağlayacaktır. tecrübe etmek; artı, bizi fobiyi bir sorun olarak görme korkusundan kurtaracaklarüstesinden gelmek için ilk adımdır.

• İlginizi çekebilir: "Adım adım ve örneklerle bir duygu günlüğü nasıl yapılır"

2. Korkuyla yüzleşirken kısa vadeli hedefler belirlemek

Korkularımızı aşama aşama yenmek için izleyebileceğimiz stratejilerden bir diğeri de kısa vadeli hedefler belirlemektir ve mümkün olan her durumda korkularımızla yüzleşmekten ibarettir. kaçınma stratejilerini terk etmek.

Bu, örneğin, her gün bize havlayan bir köpeğin olduğu bir evin yanından geçmekten kaçınmak için işe gitmek için en uzun yolu kullanmamayı taahhüt etmek anlamına gelir. Tabii ki, çok zor olan zorlukları ilk hedef olarak görmemek önemlidir; Bu sürecin her bir bölümünde korku seviyemize göre ayarlanmış artan bir zorluk eğrisini takip etmeliyiz.

3. İyi uykular

Tutarlı bir uyku programı sürdürün Günden güne dinlenmek için yeterli saat uyumamızı sağlar. Aşağı yukarı aynı saatte yatmak ve uyanmak aynı zamanda zihinsel sağlığımızı ve duygularımızı iyileştirmemize de yardımcı olacaktır. yeterince uyumamak bizi strese karşı daha savunmasız hale getirir ve endişe.

Gece boyunca gerekli saatlerde dinlenmek, herhangi bir zorluğun üstesinden gelebilecek güce sahip olmamıza da yardımcı olacaktır. günlük zorluk ve bizi endişe ve strese karşı daha az savunmasız hale getirecek fobi. Bu sayede köpek korkusuyla en baştan yüzleşmek ve cesaretimizi kırmamak için mümkün olan en iyi koşullarda olacağız.

4. duygularımızı paylaşmak

Köpek korkusunu yenmenin bir başka iyi yolu da duygularımızı güvendiğin biriyle paylaşmak, Birisi zor zamanlar geçirdiğinde her zaman çok yardımcı olan bir şey.

Yakın arkadaşlar ve aile ile sık sık konuşmak terapötik olarak çok faydalıdır (bir kez daha, duygusal etiketleme ile ilgili) ve çoğu durumda, sorunlarımızın üstesinden nasıl geleceğimiz konusunda değerli tavsiyeler alabileceğiz. sorun. Ayrıca bu, korkuyu yenerek diğer insanları ilerlememizle ilgilenmeye yatkın hale getirir. Fobiyi yenmek için yola çıktığımızı düzenli olarak hatırlatarak daha fazla motivasyon kaynağı sağlayacaktır.

5. Ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilmeniz önemlidir.

Birkaç hafta sonra köpek fobisini yenmeye çalıştıktan sonra herhangi bir ilerleme görmezseniz, geciktirmemeniz ve psikoterapiye gitmeniz önemlidir.. Sorununuza ne kadar erken çözüm getirirseniz, o kadar kaliteli bir yaşamdan keyif alırsınız.

Psikoterapötik destek hizmetleri mi arıyorsunuz?

En mantıksız korkularınızla yüzleşmeyi ve üstesinden gelmeyi öğrenmek için psikolojik terapiye katılmak istiyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Ben Ignatius Garcia, Almería'da uygulama yapan Klinik Psikolog ve bilişsel-davranışçı terapiden çalışıyorum ve Yetişkinlere, ergenlere ve ailelere şahsen veya şahsen yardım etmek için Kabul ve Taahhüt Terapisi internet üzerinden.