Kalp krizi sonrası nasıl sağlıklı bir yaşam sürdürülür?

Kalp krizi, birden fazla nedenden kaynaklanabilen yetersiz kan temini ile ilgili bir tür iskemik kalp hastalığıdır. Ancak bu tür sağlık sorunlarının göz ardı edilmemesi gereken psikolojik bir boyutu da vardır.

Bu nedenle, bu yazıda ana gözden geçireceğiz kalp krizi geçirdikten sonra sağlıklı bir yaşam sürmek için akılda tutulması gereken ipuçları.

• İlgili makale: "En yaygın 7 kardiyovasküler hastalık türü (ve semptomu)"

Kalp krizi geçirdikten sonra sağlıklı bir yaşam sürmenin ipuçları

Burada, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmek için dikkate alınması gereken ana önerileri ve genel tavsiyeleri bulacaksınız. stres, kalp krizi geçirdikten sonra, vakasını inceleyen kişiye katılan doktorun spesifik belirtileri her zaman daha ağır basar. özel. Ve tabii ki doktor tarafından verilen ilaç planlarını disiplinli bir şekilde takip etmelisiniz.

1. Uyuşturucu kullanmaktan kaçının

Bir kez acı çektikten sonra sağlık profesyonelleri tarafından yapılan ana tavsiyelerden biri kalp krizi, her ne pahasına olursa olsun, her türlü uyuşturucu tüketiminden, özellikle de psikostimulanlar.

Amfetaminler, kokain veya metilksantinler gibi psikostimulanlar oldukça ilişkilidir. kardiyovasküler kazalar ile ve tekrarlanan tüketimden sonra bunlardan muzdarip olma riskini arttırır. kendileri.

Buna ek olarak, tüketimi alkolik kardiyomiyopatiler ve diğer birçok kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olma riskini artıran bir ilaç olan alkol tüketiminden de kaçınılmalıdır.

Tütün, kalp krizi geçirme riski yüksek olanlar için sağlığımız için en zararlı bağımlılık yapan maddelerden biridir., ve bu konudaki bilimsel araştırmalar, tüketiminin kardiyovasküler hastalıklardan ve kalpteki her türlü değişiklikten muzdarip olma riskini artırdığını göstermiştir.

Düzenli olarak sigara içen kişilerin yaşamları boyunca sigaraya bağlı her türlü hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksektir. kalp, en yaygın trombüsler arasında göze çarpıyor, bu da kalp krizlerine ve ayrıca ateroskleroza veya damarın bozulmasına neden olabilir. arterler.

Bu nedenle kalp krizi geçiren kişilere kalp krizi geçirmeleri şiddetle tavsiye edilir. hayatlarının tütününü tamamlamak ve her zaman hem içeride hem dışarıda dumansız bir ortamda bulunmak Evden.

• İlginizi çekebilir: "Tütünün Beyin Üzerindeki Etkileri"

3. Sabit bir programınız olsun

Ayrıntılı ve sabit haftalık programları ayarlayın Her gün ve her saat yapmamız gereken faaliyetler, yerine getirmemiz gereken tüm iş ve uğraşları zamanında yerine getirmemizi sağlayacaktır.

Buna ek olarak, net rutinleri takip etmek ve ne yapmamız gerektiği konusunda her zaman net olmak, doğaçlama veya doğaçlama yapmamamıza yardımcı olacaktır. Sağlığımızı etkileyebilecek zaman eksikliği veya planlama nedeniyle kendimizi stresli durumlara sokmak kardiyovasküler.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

4. Orta derecede fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, kalp krizi geçirdikten sonra da hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için var olan en sağlıklı aktivitelerden biridir. yapabileceğimiz çabalara göre ayarladığımız sürece; Bu nedenle, bu tür bir sağlık krizi geçiren kişilere en yaygın tavsiyelerden biri, kaslarımızı aktif tutan rutinler uygulamaktır.

Haftalık egzersiz, zinde kalmanız için doktorunuzun önerdiği yoğunluk seviyesinde yapılmalıdır. dolaşım sistemi ve sağlığımızı tehlikeye atabilecek fiziksel talep seviyelerine ulaşmamak nekahat dönemi.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

5. Aşırı yemek yemekten kaçının

Tıkınırcasına yeme genellikle kaygı veya stres durumlarında ortaya çıkar, hatta gerçekten aç değil. Ancak sık bir hale gelirse beden ve ruh sağlığına zarar verir.

Bu nedenle, bu tür bir kazadan sonra, her şeyden önce tıkınırcasına yeme olasılığını önlemek önemlidir. dolaşım sistemimiz için sorun yaratabilecek yiyecekler. Bu, bir dizi günlük stratejiyi uygulamaya koyarak başarılabilir.

Tıkınırcasına yemek yemekten kaçınmak için kullanabileceğimiz bu stratejilerden bazıları şunlar olabilir: Süpermarkete aç gitmekten kaçının, Her zaman kolayca erişilebilen ultra işlenmiş atıştırmalıkları bırakın ve günlük bir programa göre yiyin katı.

6. İyi uykular

Dinlenmek için gerekli saatlerde uyumak da her türlü kardiyovasküler problemlerin ortaya çıkmasını engeller ve yorgunluk nedeniyle stres ve kaygıya karşı savunmasız kalmamamıza yardımcı olur.

İyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek, sakin ve olaysız bir yaşam ritmine sahip olmak gibi iyileşmemizi başarıyla aşmamıza yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

7. İyi ye

İyi yemek, bizim özel durumumuz için önerilen gıdalarla sağlıklı bir diyete başlamak anlamına gelir. bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilir ve ayrıca bunları her zaman aynı saatte yapmak için sabit bir yemek programı izleyin. saat ve öğünler arasında atıştırma isteğine çok fazla boyun eğmeyin.

Sağlıklı beslenme, iyileşmemizi üzerine inşa edeceğimiz temel bir dayanaktır, bu yüzden ayrılmanız tavsiye edilir. işlenmiş, yağlı, kızarmış veya çok tatlı yiyecekleri tüketmek ve daha fazla meyve, sebze, bakliyat ve yiyecek yemeye başlamak ışık.

8. gevşeme egzersizleri

Yeni hayatımızda rahatlatıcı alışkanlıklara dalmak için de her türlü hareketi yapabiliriz. gevşeme egzersizleri günde bir kez, hissedebileceğimiz olası stresin üstesinden gelmek amacıyla.

Günlük olarak uygulayabileceğimiz gevşeme egzersizleri Mindfulness, yoga veya var olan ve kolayca eğitilebilen farklı oryantal gevşeme türleri.

9. psikoloğa git

Kalp krizi geçirdikten sonra uygulayabileceğimiz tavsiyelerden bir diğeri de tedavi için profesyonel bir psikoloğa başvurmak. Sağlıkla ilişkili psikolojik düzeyde hissetmeye devam edebileceğimiz ve olmak kalbimiz için risk durumlarının nedeni ve/veya sonucu.

Bir psikolog, paylaşmamız gereken her şeyi dinleyecek ve sağlık ihtiyaçlarımıza göre daha rahat ve sağlıklı bir yaşam sürmemiz için bize her türlü yönerge ve stratejiyi verecektir.

Profesyonel psikolojik yardıma mı ihtiyacınız var?

Bir psikologun hizmetini arıyorsanız, benimle iletişime geçin.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve size şahsen veya görüntülü arama ile yardımcı olabilirim.