Öz-şefkat: Nedir, ne gibi yararlar sağlar ve nasıl geliştirilir?

Bizler insanız, birçok mutlu ve çok heyecan verici durumdan, ama aynı zamanda üzücü durumlardan geçme ayrıcalığına sahibiz; bu hayatın bir parçası olduğu ortaya çıkıyor. Önemli olan buna nasıl tepki verdiğimizdir.

Bazı insanlar, bazı beceriksizlik, yetersizlik veya başarısızlık nedeniyle bu üzüntü duygularını yaşadıklarında, ya duyguları ya da gösterebilecekleri davranışlar nedeniyle kendilerine kötü bir iç muamele yapma eğiliminde olmuşlar ya da sunulmuşlardır. sahip olmak. Diğerleri ise, tam tersine, bu durumda kendileriyle anlayış gösterme eğilimindedirler. birbirlerine davranırlar ve tam tersine, zorlukların üstesinden gelmek için birbirlerini neşelendirmeye veya anlamaya eğilimlidirler. durum. Bu anlamda, bu makale boyunca size anlatacağız öz-şefkat nedir ve nasıl teşvik edilir.

• İlgili makale: "Hatalardan nasıl öğrenilir: 9 etkili ipucu"

Öz şefkat nedir?

Şefkatin, bir kişinin üçüncü bir kişinin acı çektiğini veya acı çektiğini gördüğünde üretebileceği üzüntü veya rahatsızlık duygusu olduğu açıktır; bu, ilk kişiyi diğerinin çektiği bu acıyı hafifletmeye, iyileştirmeye veya önlemeye sevk eder. Bu nedenle, öz-anlayışın, kişinin başarıya ulaşma süreciyle ilgili olduğunu anlarız.

yaşadığı olumsuz bir durumda kendine acımak; bu bağlamlar başarısızlık, yetersizlik veya genel ıstırabı içerebilir.

Başka bir deyişle öz-şefkat, kişinin sahip olabileceği kendine yönelik şefkattir, var olmayı ifade eder. kendini anlama ve kendine sıcak bakma** kişi başarısız olduğunda veya hissettiğinde özeleştiri düzeylerini azaltma** beceriksiz.

Öz-anlayışlı insanlar kişisel iyilik hallerinin farkındadır, empatiktir ve başkalarının rahatsızlıklarına karşı duyarlıdır, kendini eleştirmeden rahatsızlığa tolerans gösterebilmek, rahatsızlığın kökenini anlamak ve birbirlerine sıcaklık vermek anlaştık mı.

Çağdaş psikolojide öz-şefkatin başlangıcı

Öz-şefkatin başlangıcı veya ilkeleri Budist psikolojidedir.2600 yıldan fazla bir süredir çalışıldığı ve uygulandığı gibi. Son zamanlarda, çağdaş psikoloji, onu araştırma ve klinik alana dahil etmeye ilgi göstermiştir.

Batı'da öz-şefkatin ilk içermelerinden biri, Sharon Salzberg'in işi 1995'te, farkındalığın merkezi unsurlarından biri olarak vurgulayan Dr. Kristin Neff, öz-şefkat konusunda önde gelen araştırmacılardan biridir.

Batı'da bu tema, uygulamalarını Batı'da birleştiren farklı Budist öğretmenlerin unsurları dikkate alınarak geliştirilmiştir.

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji Tarihi: yazarlar ve ana teoriler"

Öz şefkatin bileşenleri

Kristin Neff'e göre öz-anlayış birbiriyle ilişkili ve birbiriyle ilişkili 3 bileşene sahiptir. ağrı durumları gibi olumsuz durumlarla başa çıkmak için eğitilebilirler. duygusal.

1. Kendine karşı şefkat (öz şefkat)

Bu ilk bileşen kişiyle ilgilidir. kendinize özen ve sıkıştırma ile davranın.

2. Ortak insanlık

Paylaşılan insanlığı kabul etme süreci, başkalarının kendilerine benzer acılardan geçtiğini kabul etmek, sorunlarımızın sadece bize verilen cezalar olmadığını ve bir başkasına yardım edeceğimiz gibi yardım edilmeyi hak ettiğimizi ve tam tersi.

3. farkındalık

Farkındalık süreci, dikkat ve özenin farkında olma yeteneği ile ilgilidir. şu anda olan şeyin kabulü.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

Öz şefkati nasıl geliştirebiliriz?

Artık öz-şefkatin temel kavramlarını bildiğimize göre, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için onu nasıl teşvik edebileceğimizi ve kendimizle uygulamaya koyabileceğimizi görelim.

1. kendinle vakit geçir

Kendimizi bulabileceğimiz ihtiyatlı bir zaman ayırmak önemlidir, bu şekilde ne hissettiğimize veya ne düşündüğümüze konsantre olabiliriz. Bunu gerçekleştirebilmek için bizi sürekli uyaran bombardımanı ile dikkatimizi dağıtan tüm teknolojik cihazları bir kenara bırakmak gerekiyor., bu aktiviteye konsantre olmamıza izin vermeyecek; Benzer şekilde, bu aktiviteyi yapmamızın daha kolay olduğu uygun bir yer bulmak gerekiyor.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Tarafsız ol

Olayları görme şeklimizi yeniden şekillendirmek, bir sorun veya durum hakkında yeni bir bakış açısına sahip olmamızı sağlayacaktır. Hepimiz varlığımız boyunca hatalar yaparız, bu yüzden kendinize bu kadar yüklenmenize gerek yok. Bir şeyleri düşünme ve görme biçiminizde nesnelliği teşvik edin, şeyleri görme yollarımızı karşılaştırmak için başkalarının görüş ve bakış açılarından beslenerek kendinize eşlik edinTıpkı kötü bir gün geçirdiğinde veya işler yolunda gitmediğinde bir arkadaş, aile üyesi veya sevilen biri için yaptığınız gibi.

3. dramayı bırak

Olumsuz bir durumdan geçerken yapabileceğimiz dramaları bir kenara bırakmak önemlidir; Öz-şefkatin, olanları ve o anda sahip olduğumuz duyguları kabul etmekle ilgisi olduğunu hatırlamalıyız, "siyah ya da beyaz" yorumuna düşmeden göre ikili önyargı.

4. Sorumluluk uygulamaya konuldu

Hatalarımızı öğrenip, sorumluluk almayı taahhüt ettiğimiz anda, tekrar yaşanabilecek olumsuz durumlar karşısında dayanıklılık kapasitemiz artar.. Öz-şefkatin aynı zamanda iyileştirme ve kendini geliştirme süreçlerinin bir parçası haline geldiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle öz-sorumluluk anahtardır.

5. Umutlu ve olumlu düşünün

Olumlu ve umutla düşünmek, iyi bir ruh halinde yaşamaya devam etmek için hayati önem taşıyor. Benzer şekilde, kendimizde öz-şefkat geliştirmenin de önemli olduğu ortaya çıktı.

• İlgili makale: "İyimser insanların 11 özelliği"

6. Doğa ile bağlantı kurun

Bu aktiviteyi yapmaktan bizi alıkoyan her şeyi bir kenara bırakarak, kendimizle ve doğayla vakit geçirmek şiddetle tavsiye edilir ve hatta tedavi edicidir; doğal ortamlar bizi endişelendiren her şeyin hatırlatıcılarına maruz kalmayı bırakmamıza izin veriyorlar ve kendimizi kötü hissetmemize neden olur çünkü onu yükümlülüklerimize, yaptığımız eylemlere bağlarız ve bunlar bizi suçlu hissettirir, vb.

• İlgili makale: "Kendine acıma ve mağduriyet arasındaki 10 fark"

Öz şefkatin başlıca faydaları

Bu alt bölüme ulaştıktan sonra kendimize şu soruları sormak gerekiyor: Kendimize karşı şefkatli olursak bize ne gibi faydalar sağlayabilir? Bu beceri duygusal zekamızın gelişiminde ne için kullanılabilir? Bu soruları yanıtlamaya, öz-şefkat uygulamasının getirebileceği faydaları açıklayarak devam edeceğiz.

İşte öz şefkatin en önemli 5 faydası.

1. Kişilerarası ve kişilerarası ilişkilerin teşvik edilmesi ve güçlendirilmesi

Öz-şefkat pratiği yoluyla, içsel ve kişilerarası ilişkilerimizi geliştirebilir ve güçlendirebiliriz. Kendine acıma sergileyen kişi ya da birey muhtemelen başka bir kişi ve kendisi için daha yüksek bir öz-anlayış düzeyine sahip olacak.

2. Sabır ve hoşgörüyü teşvik etmek

Öz-şefkat bize kendimize karşı yeterli düzeyde sabır ve hoşgörü sağlar. Toplumun bazen aşırı yetkinlik ve çeşitli bilgi ve becerilerin hızlı gelişimini talep ettiği bir çağda yaşıyoruz. bazen soğukkanlılığımızı kaybetmemize neden oluyor. Ancak, tüm insanların aynı olmadığını ve kendi hızımızda ilerleyebileceğimizi unutmamak gerekir.

3. Zorluk zamanlarında iç neşe

İnsan, kendisine sunulan bir realitenin gidişatını tavrıyla değiştirebilir.. Öz şefkat, olumsuz bir durumda daha olumlu düşünmemize yardımcı olabilir. Başımıza olumsuz bir şey gelebileceği gerçeğine rağmen, sahip olabileceğimiz çeşitli fırsatlara öncelik vermeliyiz. şu ya da bu aktiviteyi tekrar deneyin veya dikkatimizi diğer şeylerin yanı sıra hayatta sahip olduğumuz iyi şeylere verin artı.

4. İçe dönük süreç:

Öz-şefkat aynı zamanda bize sahip olduğumuz öz bilgi düzeyini güçlendirmek ve geliştirmek. Kendimize ve başkalarına karşı daha düşünceli olmamıza ne yardım edecek?

Öz şefkate uygulanan psikolojik müdahale

Öz-şefkat, zamanla psikolojik sağlığımızla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Öz-anlayışı artırmayı veya artırmayı amaçlayan çeşitli terapötik müdahaleler uygulanmıştır. Esas olarak, bu programlar özeleştiri eğilimi yüksek hastalarda ve ayrıca klinik bir tablo ortaya koyması gerekmeyen kişilerde uygulandı. Ardından, öz-şefkati geliştirmek için iki terapötik eğitim programını açıklayacağız.

şefkat odaklı terapi

Merhamet Odaklı Terapi olumlu bir psikoterapötik süreçtir yüksek düzeyde özeleştiri ve utanç tedavisi için, çeşitli psikolojik zorlukların temelinde yatan nitelikler.

Farkındalık ve Öz-Şefkat Programı

Farkındalık ve Öz-şefkat programı ortaya çıktı 8 haftalık tedaviden oluşan psikoterapötik bir süreç, günlük hayata uygulanan Farkındalık ve öz-şefkat becerilerini geliştirmek için netleştirilmiş bir tasarım sunar. Bu, daha fazla psikolojik esenlik sağlayacak olan zor duyguları düzgün bir şekilde yönetmemizi sağlayacaktır.