Modern yaşamda stresi azaltın

Tüm insanların ortak bir yanı varsa, bu bizim refah arayışımızdır. Refahı deneyimlemek, bağlı hissetmek, birbirimizi tanımak ve büyümek istiyoruz. Ancak, tekrar tekrar aynı zorlukla karşılaşırız: stres, rahatsızlığa yol açan hoş olmayan bir deneyim.

Stres zamanında sırayla yaşıyoruz. Daha önce hiç bugünkü gibi stres yaşamamıştık ve konsültasyonda stresi hisseden, hatta bunun en büyük şartlanma faktörü olduğunu hissedenlerin sayısı giderek artıyor. İş, birlikte yaşamadaki zorluklar, ilişkilerdeki çatışmalar veya hızlı ve kaotik yaşam tarzımız nedeniyle stres hissediyoruz. Ayrıca, sağlık sorunları nedeniyle giderek daha fazla.

Yine de... Yaşam tarzımız stresli olduğu için mi yoksa bu stresi nasıl yöneteceğimizi bilmediğimiz için mi daha fazla stresle yaşıyoruz?

Yaşam tarzımız kuşkusuz doğal değil: acele, zorluklar, boş zaman eksikliği, küreselleşmiş ve tüketimci bir dünya, giderek daha fazla uyku ve yeme sorunları vb. Bütün bunlarla ne yapabiliriz?

• İlgili makale: "Stresin 5 aşaması (ve bunlarla nasıl mücadele edileceği)"

Bugün stresi azaltmak

Stres psikolojik bir deneyimdir. Bu hoş olmayan bir duygu dışarıda olanları nasıl yorumladığımıza, yönettiğimize ve ilişkilendirdiğimize göre akar..

Aynı zamanda duygusal bir deneyimdir. Bu yazıda stresin ne olduğunu, onu çok sık, yoğun ve uzun süre hissetmenize neyin yol açtığını ve hepsinden önemlisi, stresten ne olduğunu nasıl yönetebileceğinizi inceleyeceğiz. stresi azaltmak ve sonunda hedefinize ulaşmak için kendi kişisel değişiminizi yapın: refah içinde yaşayın (hem kendinizle, hem kişisel hem de duygusal ilişkilerinizle ve çalıştı).

Adım Rubén Camacho, psikolog ve İnsan Güçlendirme koçu ve 11 yıldır insanlara kişisel değişim süreçlerinde eşlik ediyorum. Stres, özellikle 2020'den beri arttı, ancak bu eğilim daha önce hissedildi. Danışmada edindiğimiz doğrudan deneyimden stresinizi ve onu nasıl çözeceğinizi inceleyeceğiz. Bunun için gidelim.

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

stresi anlamak

Çocukluğumuzda stres hissetmediğimiz için daha mutlu olduğumuzu düşünme eğilimindeyiz. Gerçekte, stres yaşamımız boyunca hissedilir. Bebekler açlık, dikkat eksikliği veya hijyen eksikliği nedeniyle stres yaşarlar. Çocuklar da uyandıklarında, okulun ilk günlerinde veya sıcakta stres hissederler. stres Tehlikeli olabilecek harici bir olayı tahmin etmemize yardımcı olan hoş olmayan bir duygu. Aç hissetmek de strestir ve yemek yememize yardımcı olur. O halde stresi olumsuz yapan nedir?

Stres, çok yoğun, sık ve uzun süreli olduğunda ve hepsinden önemlisi, tehlikeli bir durumu veya tehlikeli bir durumu tahmin etmemize yardımcı olmadığında olumsuzdur. bu bir kıtlık veya zorluk anlamına gelir, ancak bizi çok yoğun durumlara karşı duyarlı hale getirir ve korku, güvensizlik veya öfke ile tepki veririz.

Stres üç faktörün sonucudur.

1. Dış faktörler

Stresli dış uyaranlar hava koşulları, gürültü, diğer insanların davranışları özellikle saldırgan veya saldırgan ise**, düzensiz rutinler veya refahınıza odaklanmanıza izin vermeyen, vb. Bu faktörler her zaman vardır ve onları değiştirmek için hiçbir şey yapamayız.

2. iç faktörler

Nasıl hissettiğiniz, durumları nasıl yorumladığınız, başkalarıyla nasıl iletişim kurduğunuz ve ilişki kurduğunuz ve neler olduğu; yani, içinde bulunduğun durum. İnsanlar, bir inançlar, yorumlar, bakış açıları ve duygularını yönetme biçimlerine göre yaşayan öznel varlıklardır. Ayrıca, stresi yönetme şekliniz de bu faktörün bir parçasıdır.

3. ilişki faktörü

Bu iki önceki faktörün bir araya gelme şekli, nasıl ilişki kurarlar.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

İç faktörler üzerinde çalışmak

Üzerinde çalışabileceğiniz tek faktör, içsel faktörlerinin yanı sıra, sonuçları hafifletecek şekilde sizi dışsal olanla ilişkilendirmeye yönlendiren kararlar vermektir.

Stres yönetimimizi engelleyen ciddi bir modern hata var. Bu, sosyal ağlarda çok yaygın bir olgudur, örneğin tüm sorunların nedeni olarak başka herhangi bir dış uyaran türünü suçlamak (bundan bahsederken). "toksik insanlar" ve bilimsel kanıtlardan uzak olan ve yalnızca kendi dışımızı aramak yerine dışsal olana odaklanmamıza ve onu suçlamamıza yardımcı olan diğer kavramlar çözümler).

Çözüm tam tersidir: suçlamak ya da sebep aramak değil, çözümlere odaklanmak.. Stresin azalması için sizde neyin değişmesi gerekir? Hissettiklerinizi çok yoğun olmayacak şekilde nasıl yorumlayabilir ve yönetebilirsiniz? Kaygı, ıstırap, güvensizlik veya endişe gibi duygularla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Stresi azaltmak için bir değişim sürecinde nasıl çalışılacağını adım adım göreceğiz. Bu kaotik dünyadan çıkmak ve yeni bir tane inşa etmeye başlamak bir sonraki adım olacak!

• İlginizi çekebilir: "Dayanıklılık: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Stresi küçük yapmak

Dünyayı değiştiremeyiz ama içinde yaptıklarımız değiştirebilir. Stres, ilişki kurmanıza yardımcı oluyorsa pozitiftir, sizi bunu yapmaya sınırlamıyorsa veya durumların ciddiyetini artırıyorsa değil. Adım adım stresi azaltmak için bir değişim sürecinde yaptığımız şey şudur.

Öncelikle, Sizin için stres etkenlerinin neler olduğunu analiz ediyoruz, ama hepsinden önemlisi onları nasıl yönettiğiniz. Hissettiklerinizi nasıl yorumluyorsunuz? Nasıl yönetirsin? (davranışlarınız aracılığıyla) İlişkilerinizi nasıl yaşıyorsunuz? (güvensiz kalıplardan, korkudan, taleplerden, beklentilerden vb.). Duygusal özerklik mi oluşturuyorsunuz yoksa refahınız başkalarına ve neler olduğuna çok fazla bağlı mı?

Benzer bir durumla karşı karşıya kalan iki kişi bunu tamamen farklı şekilde yönetebilir. Sizde ve başınıza gelenlerde bir değişiklik, dünyayı değiştirerek mümkün değil, onu anlama ve ele alma şeklinizi değiştirerek mümkün.

Bu ilk adımda şunları da dikkate almalıyız. Başka hangi deneyimler yaşıyorsunuz ve bu sizi sınırlıyor olabilir: sık kaygı, korku, suçluluk, güvensizlik veya öfke gibi belirli duygularla ilgili zorluklar (ki bu onları işlevsel bir şekilde yönetemediğimizde yorucu ve stresli olurlar), uyku sorunları, yemek yeme, vb.

İkinci adımda keşfetmeye başlıyoruz bu deneyimlerle nasıl iletişim kuruyorsundiğeriyle nasıl ilişki kurduğunuz, olayları nasıl öngördüğünüz ve bunları nasıl planladığınız, daha işlevsel bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak küçük değişiklikler getirme hedefi ve stres.

Üçüncü adımda birlikte tasarlıyoruz sizin için somut ve spesifik bir eylem planı, stresi azaltan gerekli değişiklikleri (kendinizde) bulmanıza yardımcı olmak için. Çok yaygın değişiklikler şunlardır: sınırlar koymayı öğrenmek, belirli sınırlayıcı duyguları yönetmek, iddialı kararlar vermek, planlamak ve organize etmek. stresi azaltın ve hepsinden önemlisi, güvenlik ve esenlik oluşturmanıza ve durumlardan veya deneyimlerden kaçınmanıza yardımcı olacak rutinler oluşturun. stresli.

Eylem planınızı uygularken dördüncü bölüme geliyoruz: tamamen eksiksiz ve derin bir süreç haline getirmek için kişiliğinizin tüm parçalarıyla çalışın. Benlik saygınız, inanç sisteminiz, iletişiminiz, ilişkilerinizle ve ayrıca değerlerinizle çalışıyoruz. Bir değişim süreciyle ilgili önemli olan şey, bunun pratik olmasıdır (böylece en başından sonuç alırsınız ve kendinizi daha iyi hissedersiniz). başlangıç) değil, aynı zamanda derin (böylece artık kendiniz hakkında inandığınızdan daha fazlasını keşfedersiniz ve bu, sonsuza dek).

Nihayet, süreci sürekli yaşamakla ilgilidir (sadece ara sıra yapılan seanslarla değil) aynı zamanda esnektir, böylece süreç bir olay değil, stresinizi azaltmak için bir yardımcı olur daha stresli (bazen, tüm süreci oturumlara indirgemek, onu daha katı hale getirir ve zamanla ilgili sorunlar nedeniyle daha fazla stres oluşturur ve Takvim). Benim durumumda, size sürekli olarak eşlik etmeyi seviyorum (her gün, her türlü ihtiyacınız için) ama aynı zamanda esnek, böylece günlük ihtiyaçlarınıza uyarlayabilirsiniz.

Amaç, esenliği bulmanız değil (esenlik, aranabilecek veya bulunabilecek bir nesne değildir) kendi değişikliğiniz ve eylemlerinizle inşa ettiğinizi. Öğrenme sonsuza kadar sizinle kaldığından, bunu size istikrarlı bir şekilde yardımcı olan bir süreçten geçirirsiniz.

• İlgili makale: "Endişenin kaynağı ve çözümü (4 temel faktör)"

Sonuç…

Almak istiyorsan şunu unutma İnsan Güçlendirme Benimle (dünyanın herhangi bir yerinden) bir ilk seans planlayabilirsiniz, böylece düşüncelerinizi derinleştirebiliriz. sorun, kesin bir çözüm bulun ve her şeyden önce, bunu başarmanız için size nasıl eşlik edebileceğimi görün. 100%.

Size bol bol cesaret, illüzyon ve sabır gönderiyorum. Her değişim bizde olursa mümkündür.

Seni düşündüğün için teşekkürler.

Rubén Camacho, Psikolog ve koç