Uyku apnesi ile uyurken anksiyete için ne yapmalı?

Uyku apnesi nispeten yaygın bir uyku bozukluğu türüdür. popülasyonda, çünkü insanların yaklaşık %10'unu etkilediği tahmin edilmektedir. Aslında, özellikle yaşlılar arasında yaygındır, çünkü yaşlı insanlarda prevalans yüzdesi yaklaşık %30'a yükselir.

Ancak bunun çok genel bir değişiklik olması, bunun normal bir şey olduğunu ve bu konuda herhangi bir şey yapmanın uygun olmadığını varsaymamız gerektiği anlamına gelmez; bugün uyku apnesinin vücudumuza zarar vermesini önlemek için onu tedavi etmenin etkili yolları var. yaşam kalitesini anlamlı bir şekilde ele alıyor ve bu makalede, olması gerekenler üzerinde duracağız. ile görmek Bu sorunun hem nedeni hem de sonucu olabilen kaygının yönetimi.

• İlgili makale: "En İyi 7 Uyku Bozukluğu"

Uyku apnesinin nedenleri nelerdir?

Spesifik olarak, uyku apnesi, biz uyurken bir Havanın akciğerlere ulaşmasının çok uzun süreler boyunca durduğu nokta, 10'dan fazla saniye.

İnspirasyonlar yoluyla hava girişinin bu kesintisi tam veya kısmi olabilir; ikinci durumda, bu fenomene genellikle hipopne denir. Y

vücut oksijen eksikliğini fark ettiğinde, beyin aktivitesi değişir ve acilen müdahale etmek ve genellikle bu her seferinde uyanmamıza neden olan bir şeyi tekrar solumak için normalden daha büyük bir aktivasyon durumuna girersiniz. Sonuç olarak, az ve kötü uyuduk.

Çoğu durumda, uyku apnesinin nedenleri, bazıları psikolojik/davranışsal nitelikte ve diğerleri organik/biyolojik nitelikte olmak üzere birbiriyle birleşen çeşitli faktörlerdir. Böylece, üst solunum yolunun geçici olarak çöktüğü obstrüktif apne arasında bir ayrım yapılır. (dokunun bir kısmı alçalır veya fazla esnek hale gelir, sıvının akması için mevcut alanı daraltır) hava); merkezi sinir sisteminin nefes alma komutunu vermeyi kısa süreliğine durdurduğu merkezi apne; ve her ikisinin de meydana geldiği karışık apne. Obstrüktif uyku apnesi açık ara en yaygın tiptir..

Öte yandan, birçok uyku apnesi vakasında stres ve kaygının önemli bir rol oynadığı söylenebilir. Zihinsel olarak sağlıklı olanı aşan seviyelerde stres ve kaygı biriktirdiğimizde, hem bir dizi değişiklik meydana gelir hem de beynin aktivasyon modellerinde solunum yolunda olduğu gibi: kasları normalden daha gergin tutma eğilimindeyiz, bu da Hangi horlamayı ve gelen hava akışının kesilmesini teşvik edebilir.

• İlginizi çekebilir: "Solunum sistemi: özellikleri, parçaları, işlevleri ve hastalıkları"

Uyku apnesi için çorap giymek neden önemlidir?

Uyku apnesinden muzdarip olan ve herhangi bir tedaviye başlamamış kişiler hem fiziksel hem de psikolojik olarak çeşitli rahatsızlıklar yaşarlar. Bunun nedeni, uyku güçlüklerinin bir sonucu olan düşük uyku kalitesidir; Hatırlamasanız bile kişi, ciğerlerine ulaşan havanın olmaması nedeniyle gece boyunca birkaç kez uyanır ve hatta uyurken bile, uykunun her aşamasında yeterince zaman harcamamak çünkü sinir sisteminin aktivitesi, iyi nefes almadaki bu zorluklardan etkilenir.

Bu nedenle, yeterli dinlenme eksikliği yorgunluk hissi, görevlere konsantre olma zorluğu, hafıza sorunları yaratır. (geçici) ve ayrıca kişiyi duygudurum bozukluklarının ortak belirtileri olan kaygı ve strese daha fazla maruz bırakır. uyumak. Ancak buna ek olarak, uyku apnesinin sağlık alanında başka zararlı sonuçları da vardır. fiziksel, özellikle orta ve uzun vadede (psikolojik etkiler fark edilirken) ilk gün).

Spesifik olarak, artma eğilimindedir. kardiyovasküler problem riski: Yüksek tansiyona katkıda bulunur ve felç olasılığını artırır. Aynı zamanda erektil disfonksiyon ve baş ağrısı riskini de etkiler ve düşük libidoya yol açabilir.

• İlgili makale: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Kaygıya müdahale edilerek nasıl tedavi edilebilir?

Uyku apnesi için en etkili biyomedikal tedavi, CPAP cihazının kullanımı (Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı).

Hava basıncı seviyesini düzenlemenizi sağlayan nispeten küçük ve çok sessiz bir elektronik cihaz türüdür. solunum yolu ve nem seviyesi tarafından sağlanır (bunların çoğunun entegre ettiği nemlendirici sayesinde makineler). Ancak daha aşırı durumlarda ameliyathaneden geçilmesi önerilir.

Bununla birlikte, daha önce gördüğümüz gibi, stres ve kaygıyı tedavi etmek de yardımcı olabilir. daha uzun ve daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarın. Bunu başarmak için en yararlı stratejilerden bazılarına bakalım.

• Gevşeme teknikleri eğitimi

• Tutarlı uyku programlarının uygulanması

• Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi (daha fazla enerjiye ve görevlerin üstesinden gelme yeteneğine sahip olmak için).

• Uygulaması farkındalık araya giren düşünceleri azaltmak için

• Diyafram nefesi pratiği

• Geliştirilmiş benlik saygısı ve öz yeterlilik yeterliliği

• Aşırı yemek yemekten kaçının

• Uyuşturucu kullanmaktan kaçının

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Psikolojik yardım almak ister misin?

Profesyonel psikolojik destek almak istiyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve insanlara, ailelere ve şirketlere yardım etmek için çalıştığım bilişsel-davranışçı modelden müdahale konusunda uzman bir psikoloğum. Hizmetlerimi size şahsen veya çevrimiçi olarak görüntülü arama ile sunabilirim.