Terapide tükenmişlik sendromu nasıl tedavi edilir?

Tükenmişlik sendromu veya "yanmış işçi sendromu", maruz kalınan iş stresinin kronolojik sırasına dayanan psikolojik bir bozukluktur. ve kişinin yaşamı üzerinde belirleyici bir etkisi olan bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomla kendini gösterir. kişi.

Bu yazıda bulacaksınız tükenmişliğin kısa bir açıklaması ve terapide nasıl tedavi edildiği.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Tükenmişlik sendromu nedir?

İş tükenmişliği, zamanla duygulanımı giderek artan bir değişikliktir ve bazı semptomları yapılacak görevlere ilgi kaybı, işe karşı isteksizlik ve buna olumsuz psikolojik tepkiler.

Bunun yanı sıra tükenmişlik sendromu yaşayan kişiler işleri, sorunları hakkında mantıksız düşünceler de yaşayabilirler. İşe gerçek bir ilgi duymamasına rağmen, birikmiş işten kaynaklanan ilgisizlik ve stres nedeniyle zamanı yönetin emanet.

Unutulmamalıdır ki tükenmişlik sendromlu kişilerin hissettikleri stres ve ıstırap, sadece yaşama isteği ile ilgili değildir. İş hedeflerine ulaşamamanın verdiği rahatsızlık ve rahatsızlıktan kaçının, ancak bu belirtiler tüm hayatınızı nasıl algıladığınızla ilişkilidir. hayat.

Bu dinamik, kişiyi sorunlarına bağlayan depresif tipte semptomların ortaya çıkmasına neden olur., çünkü başınıza gelenleri çözmek için harekete geçmenizi zorlaştırıyorlar. Bu yüzden profesyonel yardım almak önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Psikoterapide tükenmişlik sendromu nasıl tedavi edilir?

Tükenmişlik sendromu, psikoloji ve tıp alanındaki profesyoneller tarafından onlarca yıldır araştırılmaktadır ve Bu detaylı çalışma sayesinde, psikoterapide psikoterapide bir dizi müdahale stratejisi oluşturulmuştur. başarı.

1. bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, modern psikolojik pratikte sorunları çözmek için en yaygın kullanılan tekniklerden biridir. Desteğe ihtiyacı olan kişinin yaşamını etkileyen çok çeşitli değişikliklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. psikoterapötik. Temelde kişiye yardım etmekten ibarettir. Sahip olduğunuz ve psikolojik rahatsızlığın devam etmesine katkıda bulunan uyumsuz ve sorunlu inançları tespit edin bunun için acı çekiyor.

Gerçekliğimiz, her gün başımıza gelen her şeyi nasıl yorumladığımızla ve tam olarak yeniden yapılanma tekniğiyle koşullanır. Bilişsel, kişinin günlük gerçekliklerine ilişkin yaptığı bu düşünceleri, fikirleri ve olumsuz yorumları başkaları için daha fazla değiştirmeye dayanır. pozitifler.

Nitelikli bir psikoloji uzmanı yardımıyla kişinin zihinsel ve bilişsel yapı iskelesini yeniden yapılandırarak bunu başaracağız. realitenizi daha önce yaptığınızdan farklı bir şekilde tasavvur edin, bu da daha mutlu olmanızı ve daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmanızı sağlayacaktır. hayat.

• İlgili makale: "Bilişsel yeniden yapılandırma yöntemleri: bunlar nedir ve nasıl çalışır?"

2. Kaygı yönetimi teknikleri eğitimi

bu endişe tükenmişlik sendromunun ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biridir ve daha özel olarak Kaygıyı ve onunla ilişkili tüm fiziksel ve psikolojik semptomları yönetememe aynı. Bu paradoksal bir fenomendir; aynı zamanda kişinin motivasyonsuz olduğunu ve işiyle duygusal olarak bağ kurmadığını hissetmesi, yapmak zorunda olduğunuz görevlerden bunalmış hissediyorsunuz ve bu da stres ve kaygı çekmenize neden oluyor.

Psikolojik danışmada kalifiye bir profesyonelle bir iş ortamında çalışmak hakkında hissettiğimiz her şeyi paylaşabiliriz. ayrıntılı, yani daha önce bir bağlamda deneyimlediğimiz her bir ıstırap, stres, rahatsızlık veya gerilim durumu. iş gücü.

Psikologlar, kaygıyı başarılı bir şekilde yönetmemize yardımcı olacak çeşitli tekniklerin eğitiminde uzmanlardır, hepsi çok faydalıdır ve yıllar süren bilimsel araştırmalara dayanmaktadır.

3. Sınırlayıcı inançları tespit etme eğitimi

Sınırlayıcı inançların tespiti konusunda eğitim, uygulanan stratejilerden bir diğeridir. bir psikolog tarafından tükenmişlik sendromu vakalarını tedavi etmek ve kişinin bunu aşmasına yardımcı olmak için başarı.

Bu teknik, psikolog yardımıyla, etiketleyerek kendimizi daha iyi tanımayı öğrenmekten ibarettir. hem sınırlayıcı inançlarımız hem de işimiz veya çalışma bağlamımızla ilgili olarak hissettiğimiz her şey.

İlerlememizi ve daha iyi olmamızı engelleyen bu inançları anlayıp isimlendirerek öğreneceğiz. akıllarına geldiklerinde onları tespit edin ve daha olumlu inançlar için değiştirin ve uyarlanabilir.

4. Sağlıklı yaşam rutinleri oluşturun

Beden ve ruh sağlığı birbiriyle ilişkili olduğundan, hem bedenen hem de ruhen sağlıklı yaşam rutinlerinin oluşturulması Ruh sağlığı, bir kişinin hayatında ortaya çıkabilecek herhangi bir değişikliğin üstesinden gelmek için esastır, aynı zamanda tükenmişlik.

Bu müdahalede uzmanlaşmış psikolog, hastaya bir dizi sağlıklı rutini uygulamaya koymasını öğretecektir. isteklerden eyleme geçmek. Örneğin, kendimizi daha iyi hissetmemize, özgüvenimizi artırmamıza ve olumsuz düşüncelere karşı daha az savunmasız olmamıza yardımcı olan yeme ve fiziksel egzersiz alışkanlıkları.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

5. Kendini tanımanın güçlendirilmesi

Kendini tanımanın güçlendirilmesi, terapide de elde edilebilir ve şunları amaçlar: kişinin değerleriyle yeniden bağlantı kurması ve ayrıca orta ve uzun vadede yeni heyecan verici hedefler keşfetmek.

Gelecek için yeni bir ufuk ve mevcut iş ile ulaşılması gereken yeni hedefleri göz önünde bulunduran kişi, fırsatları tespit ederken mevcut durumu için neşeyi yeniden kazanacaktır. size sunduğu ve oradan işinizde tekrar performans göstermenize, onu korumak veya durumunuzu iyileştirmek için bir platform olarak kullanmanıza izin veren bir motivasyon ortaya çıkabilir. iş gücü.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

tükenmişlik sendromu da aşırı ajite zihinsel durumların yanı sıra aşırı stres ve kontrol edilemeyen kaygı durumlarıyla ilgilidir.; Bu nedenle gevşeme tekniklerini öğrenmek bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için çok faydalıdır.

Gevşeme durumlarına ulaşmak için uygulamaya koyabileceğimiz pek çok teknik vardır; Farkındalık, yoga, oryantal meditasyon, pilates veya nefes alma ortak buluyoruz farkında olmak.

7. Boş zamandan yararlanmak için zaman yönetimi

Psikoloğun tükenmişlik sendromu vakalarında bize vereceği tavsiyelerden biri, işten sonra sahip olduğumuz boş zamanı her zaman değerlendirinhem hafta içi hem hafta sonu.

Keyifli ve dinlendirici aktiviteler yaparak dinlenme zamanını değerlendirmek bize yardımcı olacaktır. Gücünü yeniden kazan ve birkaç saatliğine, hastalığın neden olduğu endişeleri ve rahatsızlıkları unut. çalıştı.

Boş zamanlarımızda yapabileceğimiz aktivitelerden bazıları açık hava gezileri, kitap okumak, doğa sporları, dizi veya film izlemek ve sosyal toplantılar Arkadaş.