Vücut duruşu ile ruh halimizi nasıl iyileştirebiliriz?

Refahımız ve yaşam kalitemiz büyük ölçüde kendi duygularımızla ilişki kurma şeklimize bağlıdır. Ancak bu karmaşık bir görevdir ve belirli bazı özellikleri benimsememizi gerektirir. Rutinler, tarafımızla ilgili bazı yanlış inançlara sahipsek gerçekleşemez. duygusal.

Bu sorunlu inançlardan ilki, tamamen yaşadığımız duyguları yaşamaya mahkum olduğumuzdur. kendiliğinden, irademizden ve irademizden tamamen kopuk bir şekilde bilincimizde ortaya çıkacaklardı. ilgi alanları; Gerçek şu ki, zihnimizde olanları tamamen kontrol edemesek de, başımıza gelenler hakkında nasıl hissettiğimizi etkilemek için bir manevra marjımız var.

Ve bu inançlardan ikincisi, duyguların her zaman içten dışa tezahür ettiğidir. öznelliğimizden yaşamımıza yansıyan nesnel eylem ve hareketlere Gövde. Aslında duygunun bedenimiz ve eylemlerimiz üzerinde etkileri olduğu gibi, aynı şey tersten de olur: tarafımızı değiştirmeye yardımcı olan eylemler gerçekleştirebiliriz duygusal. Bu makalede tartışacağımız tam olarak ikincisidir, odaklanarak vücut duruşları aracılığıyla duygularımızı nasıl etkileyebiliriz.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Duruşumuz duygularımızı nasıl etkiler?

Sinir sistemi, emirlerin verildiği, vücudumuzda meydana gelen tüm süreçlerin kontrol edildiği basit bir "kontrol paneli" olmaktan uzaktır. Beynin, kasları, bezleri ve her türlü organı etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için nöron zincirleri aracılığıyla sinir uyarıları göndermesi gibi, aynı zamanda içimizde olan her şeyden (veya bizim tarafımızdan kayıtlı olanlardan) sürekli olarak bir bilgi akışı alıyor. duyular).

Başka bir deyişle, çalışmaları tek taraflı değil, algı-eylem geri besleme döngüsü ve net bir yönü yoktur: aynı şekilde, örneğin verdiğimiz kararların davranışlarımızı etkilemesi gibi. hareket etme şeklimiz farklı uyaranları kaydetmemize yol açar ve bu yeni "girdiler" durumlarımızı etkiler. zihinsel.

Bu, hem gönüllü eylemlerimize bağlı olan biyolojik süreçlerde hem de istem dışı olanlarda gerçekleşir. Örneğin, sinir sistemimiz, beynimize her zaman çok fazla bilgi gönderen nöron ağlarıyla doludur ve kaslarımız da belirli özelliklere sahiptir. Parçaların her birinin konumu hakkında bilgi veren duyusal yapılar: bunlar kas iğcikleri, Golgi tendon organları ve kasların reseptörleridir. eklemler.

Fakat bu "girdiler", genellikle anladığımız gibi basit bilgiler değildir.; sadece karar vermemizi ve organizmamızda neler olduğunu entelektüel bir bakış açısıyla bilmemizi sağlayan bir materyal değildir. Aynı zamanda bazı veya diğer duyguların görünümünü de destekler. Duyguların uyaranlara tepki vermemize yardımcı olan eski adaptif mekanizmalar olduğunu hesaba katarsak mantıklı bir şey. hızlı ve fazla düşünmeden, ki bu hayatta kalmak için çok önemlidir (her zaman üzerinde düşünmek için birkaç dakika harcamayı göze alamayız). yapmak).

Bu nedenle, soyumuz boyunca, yüz binlerce yıldır sinir sistemimizde "önceden programlanmış" olmaları alışılmadık bir durum değildir. belirli bir duygusal durumu belirli vücut pozisyonlarına bağlamak için bir dizi yatkınlık; bizi tehlikelerden korumaya ve fırsatlardan maksimum verimle, fazla uzun sürmeden yararlanmaya yardımcı olan bir şeydir.

• İlginizi çekebilir: "Afferent yol ve efferent yol: sinir liflerinin türleri"

Duruş yolları duygularımızı etkiler

Duruşlarımızın duygusal durumumuzu etkileme şekli iki kategoriye ayrılabilir.

1. iç yol

İç yol, kendi vücudumuzda meydana gelen yoldur.. Yani, organik ve biyolojik yatkınlıklarımızdan en çok etkilenenler.

2. psikososyal yol

Psikososyal yol aşağıdakilere dayanmaktadır: etrafımızdaki bizi görebilenlerle sürdürdüğümüz iletişim. Spesifik olarak, sözsüz iletişime dayanır; kelimelerle ifade edilemeyen unsurlar aracılığıyla bilgiyi yayma şeklimiz ve bu gerçeklerin başkaları tarafından yorumlanma şekli. Duruşlarımız bir mesaj iletir ve başkalarının bu bilgiyi nasıl aldığını kaydederiz.

• İlgili makale: "Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü düşünmeyi bırakmanın ipuçları"

Vücut duruşundan ruh hali nasıl iyileştirilir?

Her vaka benzersiz olmasına ve genellikle psikoterapiye gitmeniz tavsiye edilir. duygusal yönetimde kişiselleştirilmiş eğitim, genel olarak bunlar uygulayabileceğiniz ipuçlarıdır senin hayatına.

1. Rahatlamak istiyorsanız kollarınızı çaprazlamaktan veya ellerinizi önünüzde kenetlemekten kaçının.

gerçeği kollarınızı çaprazlama veya ellerinizi göğüs kafesinin altında tutma, bir şeyin veya birinin bize saldırabileceği beklentisiyle bağlantılıdır.; bu yüzden bazı hassas bölgeleri korumak için kollarımızı kullanırız. Bunu yaparken ilk başta biraz gergin hissedebiliriz, ancak daha açık bir pozisyon benimsemenin olumsuz bir sonucu olmadığını gördüğümüzde durumla hızla daha fazla akacağız.

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

2. Kendinize olan güveninizi artırmak istiyorsanız vücudunuzu eğmeyin.

Benzer şekilde, gergin kalmak istemiyorsanız, en iyisi tüm vücudunuzu ana muhatabınızın olduğu yere doğru yönlendirdiğinizi. Köşegeninizi sunarsanız, vücudunuz o kişiden korkmanız gereken bir şey olduğunu yorumlayacaktır.

3. düz kal

Omurganızı tamamen sert tutmaya (sağlık için tavsiye edilmeyen bir şey) takıntılı olmadan, en azından fazla eğilmemeye çalış. Bu duruş sadece birkaç kas grubunu aynı anda tamamen gereksiz bir şekilde rijit tutmaya hizmet eder, bu da onu aktif tutar. Başınıza kötü bir şey gelebileceğini ve hem kendinizi nasıl algıladığınız hem de kendinizi nasıl algıladığınız nedeniyle özgüveninizi olumsuz yönde etkileyebileceğini deneyimleyin. algılarlar

• İlgili makale: "Sözsüz bir dilde ustalaşmanın 5 pratik anahtarı"

Bir psikoterapi süreci başlatmakla ilgileniyor musunuz?

Duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek için psikolojik terapiye gitmeyi düşünüyorsanız, sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

İçinde psiko-araçlar her yaştan insana hizmet veriyoruz ve ikinize de psikoterapi bağlamında yardımcı olabiliriz Farkındalık veya farkındalık yönetimi gibi konularda kurslar ve çalıştaylar ve eğitimler yoluyla olduğu gibi stres. Psikoloji merkezimizi Barselona'nın Vallcarca semtinde bulabilir veya görüntülü görüşme ile online terapi yöntemini de tercih edebilirsiniz.