Göbek yağını kaybetmek neden bu kadar zor?
Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak diğer yağlara göre daha zordur. Nedenini ve gerçekten mücadele edilip edilemeyeceğini görelim.
Yaşlandıkça, hem erkek hem de kadınlar karın bölgesinde yağ birikmeye başlar, bu yağ diğer yağlardan farklıdır. bize psikolojik rahatsızlık veriyor çünkü iyi görünmüyoruz, ortadan kaldırılması da zor, bu da hüsran. Birikmiş karın yağları, beslenme ve spor çabalarına rağmen kaybetmek imkansız görünüyor. Fakat... Göbek neden diyete ve egzersize direniyor? Bu yağla savaşmanın etkili bir yolu var mı?
Bu yazıda genel olarak yağdan ve ortadan kaldırılma sürecinden bahsedeceğiz, nedenlerini ortaya koyacağız. karın bölgesindeki yağları yok etmek daha zordur özellikle ve onu sağlıklı bir şekilde nasıl kaybetmeye çalışabiliriz.
- İlgili makale: "Yağ türleri (iyi ve kötü) ve işlevleri"
Vücudumuz nasıl yağ biriktirir?
Açıklanması gereken ilk şey, yağ kelimesini kullandığımızda yağda bulunan yağı kastettiğimizdir. organizmamız, çünkü biyokimyada çeşitli türlerini belirtmek için genel bir terim olarak kullanılır. lipidler. Özellikle, atıfta bulunmak için kullanıyoruz
asilgliseritler. Bunlar, bir gliserin molekülüne bağlı bir, iki veya üç yağ asidi tarafından sırasıyla monogliseritler, digliseritler ve trigliseritler oluşturan moleküllerdir.Vücudumuzda yağ asitlerinin depolanmasından, yağ dokusunun oluşturulmasından sorumlu olan adipositler vardır. Enerji depoladığımız bu süreç metabolizmanın bir parçasıdır. Vücudumuz yediklerimizi daha sonra hücre ve dokuları yeniden oluşturmak için kullanmak üzere küçük parçalara ayırır. Bu parçalanma yoluyla tüm süreçleri için enerji elde eder.
Adipositlerde depolanan yağ, doğrudan alınan yağdan gelmez.ama aşırı enerjiden. Vücudumuz ayrıca şekerleri yağ asitlerine dönüştürür, böylece hiç yağ yemesek bile onu biriktirebiliriz. Yağ kazancı, her bir besinin enerji katkısıyla sağlanır: yağlar gram başına dokuz kalori sağlar, karbonhidrat ve proteinin iki katı katkı sağlar. (gram başına dört kaloridir), bu nedenle yağ alımını ılımlı hale getirmek önemlidir, ancak bundan kaçınmayın, çünkü lipidler vücudumuzun temel bileşenleridir. hücreler.
- İlginizi çekebilir: "En iyi 5 sağlıklı diyet uygulaması"
yağların işlevleri
Adipoz (yağ) dokusunun ilk işlevi açlık dönemlerinde enerji sağlamaktır.. Yemek yemeden uzun saatler geçirdiğimiz zaman, yağ dokusu lipoliz yoluyla vücudun geri kalanına enerji sağlamak için yağ asitlerini serbest bırakır. Diyet yaparken kilo vermemiz yağ asitlerinin salınımı sayesinde olur.
yağ dokusu da soğuğa karşı koruma gibi değerli bir işlevi vardır ve organları destekler ve korur böbrekler ve kalp gibi.
- İlgili makale: "24 Yağ Yakıcı (Ve Çok Sağlıklı) Gıdalar"
Karın yağı nedir?
Yağ vücudun farklı bölgelerinde birikebilir ve aynı özelliklere sahip değildir.. Cildin hemen altında yer alan yağ tabakası, deri altı yağ olarak bildiğimiz yağ tabakasıdır ve kimileri için estetik problemler oluştursa da sağlığa zararlı değildir.
Viseral yağ, karın boşluğunda bulunur ve iç organlarınızı (bağırsaklar, karaciğer, böbrekler vb.) çevreler. Yarı sıvı bir hal sunar ve fazlalık, farklı patolojilere maruz kalma riskiyle ilişkilidir, yaygın: tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, solunum problemleri ve kolesterol Anormal.
- İlginizi çekebilir: "İnsan Vücudunun Ana Hücre Tipleri"
Neden karın yağları biriktiririz?
Daha önce gördüğümüz gibi, ne tür karın yağından bahsettiğimizi bilmelisiniz. Bunu ayırt etmeye çalışmalısınız, genellikle küçük bir göbek, çevresi 89 santimetreden az olan bir bel (kadınlarda) ve normal vücut kitle indeksi, herhangi bir sağlık sorunu göstermezler ve deri altı yağ olur. Bununla birlikte, yalnızca bir tıbbi muayene, biriktirdiğimiz yağın türünü gerçekten belirleyebilir.
Kökeni ne olursa olsun, yağ birikintilerini ve onunla savaşmanın zorluğunu destekleyen birkaç faktör vardır. Kökeni ne olursa olsun, varlığına ve ondan kurtulmanın zorluğuna müdahale eden birçok faktör vardır.
1. hormonal dengesizlik
Hormonlar farklı uzmanlar tarafından şu şekilde belirtilmiştir: karın yağından ana sorumlu.
Erkekler için, yıllar geçtikçe testosteron seviyeleri düşer. Testosteron, kas kütlesinin korunması ve artan enerji sayesinde metabolizmayı artırmanın yanı sıra yağ hücrelerinin genişlemesini de yavaşlatır. Bu nedenle karın bölgesinde yıllar içinde hacim kazanmak daha kolaydır.
Genç kadınlar, annelikle ilgili nedenlerle kalça ve uyluk bölgelerinde yağ biriktirir.. Ancak menopozun başlaması ve menopoz öncesi ile yumurta salınımı durur ve vücut daha az kadın hormonu üretir. Östrojen seviyelerindeki değişiklikler, yağın yeniden dağılımından sorumludur. Bununla birlikte, bu yeniden dağıtım, kemik yoğunluğu kaybını korumayı amaçlamaktadır. Bazıları için bir sorun olsa da, doğanın bizi koruma şeklidir.
Sarkma yaşlanmanın özelliğidir kollajen ve elastin gibi farklı cilt proteinlerinin üretimini azaltarak. Sarkıklık, karında aşırı kilo hissi verebilir.
- İlgili makale: "Endokrin sistem: anatomi, parçalar ve fonksiyonlar"
2. genetik köken
Abartılı insülin salgısı da metabolik bir dengesizliğe neden olabilir ve karında yağ birikmesine neden olabilir. İnsülin kan şekeri seviyelerini yönetir ve lipoliz sürecini engeller., yağ asitlerinin salınımını önler. Ailesinde diyabet öyküsü olan kişilerde kilo alma olasılığı daha yüksektir.
3. Diyet
Yağ ve işlenmiş gıdalar (kurabiye, şekerli içecekler vb.) açısından zengin hiperkalorik bir diyet. karaciğerin çalışmasını artırabilir ve karın yağındaki artışı doğrudan etkileyebilir, genel aşırı kiloya ek olarak.
Alkol ayrıca göbekte hacim kazanma riski ile de ilişkilidir. Bunun nedeni kalori yoğunluğudur, bir bardak ortalama bir yetişkinin günlük ihtiyacının %10'undan fazlasını oluşturan yaklaşık 240 kalori içerir.
- İlginizi çekebilir: "Gıda psikolojisi: tanımı ve uygulamaları"
4. Stres
Kortizol, uyanış hormonu olarak bilinir, aynı zamanda stres hormonu olarak da bilinir.evet Birkaç araştırmaya göre, bu hormon vücudun diğer bölgelerine yaymak yerine karında yağ birikmesini destekliyor.
- İlgili makale: "Stresin 5 aşaması (ve bunlarla nasıl mücadele edileceği)"
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir?
Yağ kaybetmek için en önemli şey dengeli bir diyet yemektir. Bu sadece kilo vermek için sebze ve düşük kalorili yiyecekler yemekle ilgili değil, alımı harcamaya uyarlamakla ilgili. Ek olarak, karbonhidratlar gibi yiyecekleri kısıtlamaktansa miktarlarını azaltmak daha ilginçtir, çünkü bunlar enerji sağlar ve enerji olmadan daha az hareket ederiz ve sonuç olarak daha az harcarız.
abse gelince, yağ kaybı lokal olarak yapılamaz. Ancak dengeli bir diyet sürdürmek ve karın bölgesini çalıştırmak, karnınızın yırtılmasına yardımcı olabilir.
Viseral yağ kaybı, deri altı yağ ile aynı stratejilere yanıt verir.
1. Sağlıklı diyet
Kalori yoğunluğu düşük olan ürünlerin miktarını artırın, bu da hacim olarak az kalori sağladıkları anlamına gelir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar büyük müttefikleriniz olabilir. Yemeklerinize salata veya bir porsiyon sebze ile eşlik etmek gün içerisinde tokluk hissini artıracak ve her öğünde daha az yemenizi sağlayacaktır. Ama sadece salata yemeyin. Proteinler ve karbonhidratlar da önemlidir Vücudunuzun işleyişi için.
2. Şekerli içeceklerden kaçının
Kaçınılması en kolay kalorili gıdalardan biri şekerli içeceklerdir ve su veya sıfır içecekle kolayca değiştirilebilir.
3. porsiyonları ölçmek
Ne yediğimizi kontrol etmek önemlidir, aynı zamanda miktarları da.
4. fiziksel aktivite yapmak
Haftada 5 gün, günde en az yarım saat orta düzeyde aktivite önerilir.
Çalışmalar göstermiştir ki Günde 10.000 adım veya 15.000 adım yürümek yağ kaybını teşvik eder, ancak hepsinden önemlisi, önemli kilo kaybından sonra iyileşmeyi engellerler. Bir adım sayacı edinin ve bu alışkanlığı günlük yaşamınıza dahil edin, sağlık kazanmak ve yerleşik yaşam tarzına karşı savaşmak için çok etkili bir strateji olabilir.
Ancak Avustralyalı araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, bunun bir nedeni olduğunu gösterdi. Genetik dışında ve yaşa bağlı olarak karın bölgesindeki yağ birikiminin Önceden.
Karın yağı, yağ asitlerinin salınımına karşı dirençli hale gelir. aralıklı oruç uygularkenyani vücudumuzu besin almadan uzun sürelere maruz bırakarak. Bu çalışmaya göre, kısıtlama dönemleri, bu yağın dirençli hale gelmesi için bir sinyal yolunu aktive edecek gibi görünüyor. Bu, vücuttan şişmanlara “burada kal, sana daha sonra ihtiyacımız olacak” mesajı gibi bir şey olurdu.
Bu nedenle, oruç stratejisi, başka faydaları olsa da, istediğiniz şey o can sıkıcı göbeği kaybetmekse en uygun görünmüyor.