Bir rahatlama tekniği olarak meditasyon

Gevşeme tekniklerini bilmek, sizin için işe yarayan tekniği bulmanıza yardımcı olacaktır. Hepimizin bireyselliğimiz var ve farklı şeyler işimize yarıyor, bu yüzden sizi makaleyi okumaya devam etmeye ve aşağıda göreceğiniz 7 adımla meditasyon yapmayı öğrenmeye davet ediyorum.

Bunu hatırla Gevşeme teknikleri, hayattaki her şey gibi, üzerinde çalışılması gereken beceriler gerektirir. Her meditasyonda istediğimiz zihinsel duruma ulaşmak için. Kendinizde değişiklik hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın, "Nirvana" denen bu duruma, derin gevşemeye, iç huzuruna ulaşmak için pratik yapmaya devam edin.

• İlgili makale: "12 meditasyon egzersizi (pratik rehber ve faydalar)"

meditasyonun evrimi

Meditasyon eyleminin her zaman, kökeni uygulama Batı'ya geldiğinde ortaya çıkan birçok ilişkili stereotip olmuştur. Bazı nedenlerden dolayı, Batı'da meditasyonun küçük bir insan sınıfı, belirli inançları olan veya "hippi" yaşam tarzına sahip insanlar için olduğuna inanıyoruz.

Yine de, Kökeninde meditasyon, daha çok yıkamak veya yemek yemek gibi günlük bir uygulamadır.

, ancak manevi bir atıf ile; kendinle barışı sağlamak ve ilahi olana yaklaşmak için bir kanal.

Bugün Batı'da meditasyon gibi rahatlama tekniklerinin büyük faydalarını fark ettik. En derin arzularımızla bağlantı kurmak, kendimizi koşullanmadan ve sosyal baskılar, kendimizle iletişim kuran duygularda kendini gösteren birkaç dakikalık dürüstlük ihtiyaçlar. Ve en önemlisi, günde birkaç dakikanızı sizi dinlemeye ve sevmeye, bir duygu biçimine ayırın. duygularımızı ve engellerimizi daha kolay yönetmek için kendimizle bağlantı Günün

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Faydaları

Meditasyonun her uyguladığımızda bize getirdiği o kadar çok fayda var ki hepsini listelemek neredeyse imkansız. Bu nedenle, not edeceğiz hem fiziksel hem de psikolojik olarak ana faydalar, yani bilişsel ve duygusal.

Fiziksel düzlemde:

• Yüksek olduğunda kan basıncını düşürür.
• Uyanıklık - dinlenme döngülerini geri kazanmaya yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
• Kalp atış hızını dengeleyin.
• Zevk hissi veren parasempatik sistemden hormonların salgılanması ve salınması.
• Ağrı hissini ve kas gerginliğini azaltır.

Psikolojik düzeyde:

• Dikkat, hafıza ve zihinsel berraklığı artırır.
• Empati kurma ve fedakarlık yeteneği üzerinde çalışın.
• Stres ve kaygının yanı sıra depresyon belirtilerini azaltır.
• Duygusal istikrara ve günlük duyguların kendi kendini yönetmesine yardımcı olur.
• Kendine ve dış dünyaya karşı farkındalık düzeyini artırır.
• Karar vermeyi ve çatışma çözümünü kolaylaştırır.
• Sezgiyi dinlemek ve almak için bir kanal oluşturun.

Meditasyon yapmak için 7 adım

Bu, meditasyon için ana adımların bir özetidir.

1. sessiz alan

Sözünüzün kesilmeyeceğini bildiğiniz ve kendinizi rahat hissettiğiniz sessiz bir yer bulun.. Rahatlatıcı bir ortam yaratın; belki arka plana bir mum, tütsü veya müzik koymak. Dışarıda bir yerde yapma imkanınız varsa meditasyonunuzu orada yapmaktan çekinmeyin ve doğanın sesleri ve kokularıyla bağlantı kurma fırsatını yakalayın.

• İlgili makale: "Huzurun en iyi 80 ifadesi"

2. Konfor

Rahat kıyafetler giyin veya mümkünse onlarsız yapın. Amaç, herhangi bir doku nedeniyle vücudunuzda baskı hissetmemenizdir, bu nedenle meditasyon yaparken dikkatinizi ona odaklamamak için ipsiz veya lastik bantsız giysiler arayın. Ek olarak, oturabileceğiniz veya gerinebileceğiniz bir minder, mat veya bazı tabanlar da faydalı olabilir. Pozisyona siz karar verirsiniz, kollarınız ve bacaklarınız hafifçe açık olarak gerilir veya bacaklarınızı çapraz veya gergin bir şekilde oturur ve elleriniz dizlerinizin üzerinde durur.

3. nefes

Yarattığınız ortamda ve en sevdiğiniz pozisyonda kendinizi rahat hissettiğinizde artık rahatlamaya başlamanın zamanı gelmiştir.

Nasıl nefes aldığınızı ve nasıl nefes aldığınızı izlerken doğal olarak nefes almaya başlayın.. Nefesinizi hissetmek ve ona odaklanmak için bir elinizi göğsünüze, bir elinizi karnınıza koyabilirsiniz.

Sadece göğsünüzle veya sadece midenizle veya sadece karnınızla nefes aldığınızı düşünüyorsanız, havayı şu sırayla dağıtmaya çalışın: göğüs, karın ve karın. Hava almak için şu sırayı izleyeceksiniz: karın, karın ve göğüs.

• İlginizi çekebilir: "4 çeşit nefes alma (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"

4. zihin gürültüsü

Eğer bedensel duyumlar, düşünceler, vizyonlar vb. Bırak gelsinler, duyguyu veya düşünceyi hoş karşıla ve teşekkür etmek için sana ilettikleri ile kal ve bırak. Aklınıza veya vücudunuza gelen her şey ruh haliniz, şu an nasıl başa çıktığınız ve hatta hangi bilinçsiz engellerin ilerlemenizi engellediği hakkında bilgi.

Unutma; al, hoşgeldin, teşekkür et ve bırak.

5. beden farkındalığı

Bu noktada, uykuya dalmadan önce olduğu gibi rahatlamış hissedeceksiniz. Şimdi, her bir parçayı belirli bir şekilde gevşetmeye odaklanarak vücudunuzu gözden geçirme zamanı.. Ayaklarınızdan başlayın ve başınıza, tepeye ulaşana kadar vücudunuzda yukarı doğru çalışın. Gevşemesi en zor bölge olduğu için başın bir kısmını vurgulayabilirsiniz; çene, ağız, elmacık kemikleri, burun, gözler ve alın.

Vücudunuzun bölgelerini gevşetmekte zorlanıyorsanız, gerginlik-gevşeme tekniğini uygulayabilirsiniz. Odaklandığınız kısmı birkaç saniye boyunca elinizden geldiğince germeli ve ardından tüm gerilimi bir anda bırakmalısınız.

• İlgili makale: "Interoception: kendi vücudunuzu dinlemek"

6. Niyet

Bedeniniz derin bir rahatlama içindeyken, sesleri ve hisleri, düşünceleri ve anılar, ancak bunlar artık gevşeme durumunuzu bozmuyor, ancak olduğu gibi herhangi bir çaba harcamadan gelirler, gidiyorlar, bize nüfuz edemiyorlar.

Meditasyona başlamadan önce bir endişeniz, üzerinde çalışmanız gereken bir hedefiniz ya da aydınlatacak bir fikriniz varsa, şimdi sözlü olarak ifade etme zamanıdır. Meditasyonun niyetini veya iradesini alçak sesle dile getirebilirsiniz., yüksek sesle veya yansıtıcı bir şekilde içeriden. Ayrıca bir çakra ile ilişkili bir renge odaklanabilir, hatta ihtiyacınız olan amaca yönelik bir mantrayı sözlü olarak ifade edebilirsiniz.

7. Güvenli

Gevşeme hali ile aktığınızı hissettiğinizde ve hatta ağızda nasıl bir iyilik gülümsemesinin çizildiğini gözlemlediğimizde, bu güvenli yere her zaman geri dönebileceğini kendine hatırlatmanın zamanı geldi; sadece sizin, istediğiniz ve ihtiyacınız olduğunda yaratabileceğiniz bir durum. huzur ve esenlik merkezinizle yeniden bağlantı kurun.

Sadece kendi içine ulaşmak için gereken güce ve araçlara sahipsin. Şimdi ve burada her şeyin yolunda olduğu, ruhumuzu sevgi ve saygıyla beslediğimiz, kendimizle bağlantı kurduğumuz, kendimizi anlayıp kabul edebildiğimiz bu güvenli yerde.

"Burası güvenli bir yer, burada ve şimdi her şey yolunda. İstediğim zaman bu duruma dönebilirim."

Gözlerinizi açıp gerçeğe dönmeden önce derin bir nefes alın ve verin. güç ve güvenlik dolu.

çözüm

Meditasyon uygulaması farklı alanlar ve profesyoneller tarafından incelenmiştir. Tüm incelemeler ve çalışmalar aynı sonuca varmıştır; meditasyon insanın çeşitli seviyelerinde faydalar sağlar. Bu nedenle, kontrendikasyonları olmayan bir uygulama, sadece onu uygulayanlar için pozitifliği ve faydaları çekebilir.

Bugün çok az zamanımız ve çok katı bir rutinimiz var. Meditasyon finansal yatırım gerektirmez, çünkü belirli bir süreye ihtiyaç duymadan, malzeme ve yer değiştirme olmadan sadece beden ve ruh olarak varlığınıza ihtiyacınız var. Yararlı etkileri olan bir meditasyon 10 dakika veya 1 saat sürebilir, ancak sonuç asla zamana değil kaliteye bağlıdır.

Bu 7 adım, ne zaman, nasıl ve kiminle istediğinizi meditasyon yapmanıza yardımcı olacaktır. Konsantre olmanın ya da gevşemeye dikkat etmenin sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, sizi gevşeme teknikleriyle ve özellikle meditasyonla tanıştırmak için her zaman benimle iletişime geçebilirsiniz. Gevşeme ve kendinle bağlantı dünyasına girmen için sana rehberli bir meditasyon öneriyorum.