Yeni teknolojilere bağımlılık nedeniyle konsantrasyon sorunları

Son yıllarda yaşadığımız benzeri görülmemiş teknolojik evrim bize, günlük hayatımıza çok çeşitli yeni kullanışlı elektronik cihazları dahil etmek, ancak her şeyi değil parıldıyor

Bazen, bu BİT ile ilgili cihazların yanlış kullanımı, göreceli kolaylıkla bir bağımlılık ilişkisi geliştirmemize yol açar. İnternet ve Whatsapp gibi diğer sanal platformlarla ilgili olan her şeye doğru eğilimi konsantre olmakta zorluk çekmek.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Yeni teknolojilere bağımlılık bizde nasıl konsantrasyon sorunları yaratır?

İnternetin ve birbirine bağlı toplumların dünyasını her zaman aşağıdakiler aracılığıyla karakterize eden bir şey varsa, emisyon ve alım sistemleri ve mesajları, uyaranları almamıza izin vermesidir. sürekli. Bu, örneğin sosyal ağları kullanırken zamanın izini kaybetmeyi çok kolaylaştırır. bir algoritma bize her zaman zevklerimize ve ilgi alanlarımıza uygun içerik sunar ve biz o sayfadan ayrılmaya karar verene kadar durmuyor.

Kendimizi her zaman dikkatimizi çeken içeriklere maruz bırakmaya yönelik bu davet sayesinde, yeni teknolojiler bizi, zihnimizi "çekiyor", öyle ki biz yokken bile kullanarak, akıllı telefonumuzu cebimizden çıkarmak ve Instagram'daki en son gönderileri, arkadaşlardan grup sohbetindeki en son mesajları görmek için cazip gelebiliriz. vb.

Bu fenomen olarak bilinir FOMO: kaçırma korkusu. Diğer bir deyişle, ilginç deneyimleri kaçırmak için baskı altındayız ki çoğu durumda istersek birkaç saniye içinde erişebiliriz. Ve bu seçeneğin her zaman orada olduğunun, her an kendimizi iyi hissedebileceğimizin veya durumu gözden geçirerek gerginliği atabileceğimizin farkında olmamız gerçeği. ekran, herhangi bir göreve veya sürece odaklanmayı çok zorlaştırdığı gibi, yeni şeylere bağımlılığın da tohumudur. teknolojiler.

Bu nedenle, dikkat odağımızı yönetmeyi öğrenmemiz ve her zaman durumu gözden geçirme tuzağına düşmememiz çok önemlidir. mobil, herhangi bir zamanda planlarımızı değiştirmemiz ve göz atma dürtüsüne kapılmamız durumunda bilgisayarı her zaman açık ve görünürde tutun internet vb

• İlginizi çekebilir: "Konsantrasyon eksikliği: nedenleri ve bununla mücadele etmek için 10 ipucu"

Yeni teknolojilere bağımlılık nasıl aşılır?

Çoğu davranışsal bağımlılıkta olduğu gibi, yeni teknolojilere bağımlılık, kalifiye bir profesyonel tarafından başarıyla tedavi edilebilir.

Bu nedenle, bir psikoterapistten yardım istemek, ağa bağlı cihazlara olan bu bağımlılığın bizi tetiklediği kendi kendini sabote etme girdabından çıkmaya başlamanın ilk adımıdır. Bununla birlikte, psikoterapiye paralel olarak, bu davranış kalıbını kırmaya yardımcı olmak için bir dizi rutin ve strateji de kullanılabilir.

1. Cihaz kullanım saatlerini azaltmak için yönergeleri kullanın

Bağımlılığımızın üstesinden gelmeye başlamak için gelişmemize başlayabiliriz net sınırlar koyan elektronik cihazlara maruz kalma saatlerinin azaltılması; örneğin, bu teknolojileri ne zaman kullanabileceğimizi ve/veya kullanabileceğimizi çok tanımlanmış bir şekilde gösteren bir programı takip etmek.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

2. Kendi duygularını paylaş

Bağımlılığın yarattığı duyguları paylaşmak çok önemlidir ve bu yine arkadaşlar, aile veya bir psikolog eşliğinde yapılabilir. Bu, ilgilenmediğimiz duygu ve hisleri ifade etmenin bir yoludur. ve video oyunları, sosyal ağlarda gezinme vb. dikkat dağıtıcı şeylerden kaçmaya çalışanlarımızdan önce.

Bir psikoloji uzmanının yardımıyla kendi duygularımızı tanımlamayı ve dolayısıyla kendimizi daha iyi tanımayı öğreneceğiz.

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

3. Günlük sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını yeniden dahil edin

Bağımlılık sürecinde kaybettiğimiz bazı alışkanlıkların yaşam kalitemizi yükseltmek için günlük hayatımıza yeniden kazandırılması gerekmektedir.

Bu alışkanlıklardan bazıları günlük fiziksel aktivite yapmak, gece dinlenmemizi sağlayan sağlıklı uyku alışkanlıkları veya günlük hijyen alışkanlıkları olabilir.

4. sosyal hayatı geliştirmek

Haftada birkaç saatinizi kendinize ayırın eski ihmal edilmiş sosyal hayatımızı geliştirmek Kırılmış olabilecek sosyal ilişkileri yeniden inşa etmenin iyi bir yolu olacaktır.

Sağlıklı ve aktif bir sosyal yaşam sürdürmek, ruh sağlığımızı olumlu yönde etkileyecek ve sorunu iyileştirmemize yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "6 çeşit sosyal beceri ve ne işe yaradıkları"

5. Açık hava eğlence aktiviteleri gerçekleştirin

Açık hava etkinlikleri şiddetle tavsiye edilir kişinin sunabileceği her türlü bağımlılıkta, özellikle yeni teknolojilerle ilgili olanlarda.

Bir psikoloji uzmanının önerebileceği başlıca aktiviteler dağ yürüyüşleri, bisiklete binme, kamp yapma, tırmanma veya rafting olabilir.

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Psikoterapötik yardım istiyorsanız ekibimizle iletişime geçin; içinde UPAD Psikoloji ve Koçluk Size şahsen veya çevrimiçi olarak görüntülü arama ile yardımcı olabiliriz.