Her zaman dürtüselliğe düşmekten nasıl kaçınılır?

Dürtüsellik, kişinin eylemlerinin olumsuz sonuçlarını düşünmeden hızlı hareket etme eğilimidir. Bazı bağlamlarda yararlıdır, çünkü bazen hangi kararın alınacağını düşünmeyi bırakmak verimsizdir; ancak sistematik olarak her zaman dürtüselliğe düşenler var ki bu bir sorun.

Dürtüsel insanlar, belirli bir sosyal durumun taleplerine uygun davranma konusunda, ruh sağlıklarını kesin olarak etkileyen gerçek sorunlar yaşarlar. Bu nedenle, psikoloji uzmanları, psikoterapide kullanılan bir dizi kılavuz oluşturmuştur, ancak basitleştirilmiş versiyonlarında, uyumsuz alışkanlıklarını geliştirmek isteyen dürtüsel kişiler tarafından uygulanabilir..

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Tekrar tekrar dürtüselliğe düşmekten nasıl kaçınılır?

İşte tekrar tekrar dürtüsel davranış kalıplarına düşmemek için bazı genel ipuçları.

1. Kökeni tanımlayın

Dürtüselliğimizin kaynağını veya tetikleyicisini her zaman belirlemek, öğrenmeyi öğrenmek için esastır. davranışlarımızı kontrol etmek ve içinde bulunduğumuz herhangi bir sosyal bağlamda doğru davranmak bulalım.

Zorlayıcı davranmaya daha meyilli olduğumuz durumların, bağlamların, uyaranların veya anların bu şekilde belirlenmesi, kendimizi daha iyi tanımamızı ve kendimizi daha iyi tanımamızı sağlayacaktır. Dürtüselliğimizi en ilk aşamasında çözmemize yardımcı olacaktır..

Bu tanımlama birçok şekilde yapılabilir, en yaygını bize neden olan tüm tetikleyicileri işaret etmektir. kağıt üzerinde dürtüsellik ve herhangi bir kritik durumdan kaçınmamıza veya çalışmamıza izin vereceğini söyledi sorun.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Gevşeme mekanizmalarını öğrenin

Dürtüsellik sorunu yaşayan insanlardan biriyseniz, bu sorunu çözebilecek stratejilerden biri de sizsiniz. probleminizi iyileştirmeye hizmet etmek, çeşitli tekniklerde eğitim ve öğrenmedir. gevşeme.

Öğrenebileceğimiz en yaygın gevşeme mekanizmalarından bazıları şunlardır: Farkındalık veya tam dikkat tekniği, yoga veya ilerleyici kas gevşemesi.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

3. Derin nefes al

Belirli zamanlarda derin, bilinçli nefes almayı öğrenmek, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. rahatlayın ve hemen hemen her zaman durumun kontrolünü elinize alın.

Dikkate özgü derin nefes alma, kalp atış hızımızı düşürmemize ve herhangi bir duruma uyum sağlayacak şekilde tepki verecek kadar sakin kalmamıza yardımcı olur.

4. Eylem yönergeleri oluşturun

Önceden net ve yapılandırılmış davranış yönergeleri oluşturun Bizi dürtüselliğe yöneltebilecek stresli durumlarda çalışmak, uzun vadede dürtüselliğin üstesinden gelmek için kendimizi davranışsal düzeyde eğitmenin çok iyi bir yoludur.

Bu yönergeler, bir dürtüsellik döneminden geçmemiz durumunda ezberlememiz ve uygulamaya koymamız gereken bir dizi eylemdir; böylece her zaman ne yapacağımızı bileceğiz eğer bu olursa ve zamanla bu eylemlerin her birini doğal bir tepki haline gelene kadar içselleştiririz.

5. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları uygulayın

Günlük hayata geçirilen sağlıklı yaşam alışkanlıkları, daha rahat bir yaşam sürmemize yardımcı olacaktır. ve kontrollü, bu sayede günlük olarak her türlü dürtüsellikten daha güvenli bir şekilde kaçınabiliriz. gün. Bunun nedeni ise fiziksel olarak ne kadar iyiysek, stres ve kaygıya karşı o kadar az savunmasız oluruz.

Bu yaşam alışkanlıkları çok çeşitlidir ve uygun şekilde dinlenmek için yeterli sayıda saat uyumayı içerir. her gün aynı saatte kalkmak ve yatmak, dengeli beslenmek ve fiziksel olarak aktif olmak sık sık.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

6. Gereksiz stresli durumlardan kaçının

Hangi durumların kontrolü kaybetmemize neden olduğunu ve ana tetikleyicilerin neler olduğunu öğrendikten sonra. Dürtüselliğimiz, bize hissettiren tüm bu durumlardan günlük olarak kaçınmalıyız. stres.

Bu, aynı zamanda, bize izin veren organize bir günlük veya haftalık görev çizelgesini sürdürerek de başarılabilir. tüm yükümlülüklerimizi yavaş ama emin adımlarla başarıyla tamamlamak, orta ve uzun vadeli hedefleri gölgede bırakacak çok kısa vadeli hedeflere teslim olmadan.

7. duygusal bir günlük tut

Belirtildiği gibi, bizi olmaya zorlayan durumları veya tetikleyicileri günlük olarak not edin. dürtüsel davranış, kendimizi tanımanın ve duygularımızın üstesinden gelmeye başlamanın iyi bir yolu olabilir. sorun.

Bu strateji olarak bilinirduygusal günlük” ve oluşur olumsuz ve olumlu duyguları yazarken detay duygusal olarak yoğun dönemlerde hissedebileceğimizi, onları tanımayı ve anlamayı ve/veya üstesinden gelmeyi öğrenmemizi sağlar.

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Psikolojik yardım hizmeti almak istiyorsanız benimle iletişime geçin.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve şahsen ve çevrimiçi olarak katılın.