Kaygıyı neden hissederiz ve nasıl engelleyici hale gelir?

Hepimiz hayatımızın bir noktasında kaygı duymuşuzdur; Fizyolojik düzeyde, diğer semptomların yanı sıra kalp atış hızının hızlanması, terleme, ajitasyon, mide bulantısı, uyku sorunları olarak ortaya çıkar.

Fakat... Ne için orada? Hayatımızda oynadığı rol nedir?

• İlgili makale: "Nöropsikoloji: nedir ve çalışma konusu nedir?"

Kaygı nedeni

Duyguları çevreyi anlamamıza, uygun şekilde tepki vermemize ve başarılı bir şekilde işlememize yardımcı olan sensörler olarak anlarsak, kaygının nasıl çalıştığını anlamak daha kolaydır. Böylece, hoş olmayan duygular bizi yolları değiştirmeye davet edecek, bunlara sebep olan şeylerden uzaklaşın veya yeni bir öğrenme gerçekleştirmek için hatayı arayın.

Öte yandan, hoş duygular bize hangi yöne gideceğimizi ve hangi şeylerin bize zevk/sevinç verdiğini gösterir, böylece gelecekte tekrar edebiliriz; İşimize yarayan davranışları, düşünceleri ve yaşam biçimlerini öğrenmemize yardımcı olurlar. Duyguların bu kısa tanımından da görebileceğimiz gibi, hepsi optimal gelişimimiz için önemlidirkaygı dahil.

Kaygı, diğer duygular kadar geçerli ve faydalı bir duygudur, bir savunma mekanizması görevi görür. bizi tehlikeye karşı uyarır, vücudumuzu uyarmak, bizi tehlikeye yanıt vermek için harekete geçirmek, duruma uyum sağlamamıza izin vermek tüm duyularımızı ona odaklamış olmamız ve bu alanlardaki performansımızı artırmaya ulaşmamız sayesinde durumlar.

Bu kaygı, adaptif olarak adlandırabileceğimiz şeydir., çünkü çevreye uyum sağlamamızı ve belirli stres veya tehlike durumlarında tüm potansiyelimizi ortaya çıkarmamızı kolaylaştırır.

Sorun, bu duygu tehlikenin kendisi olmadan ortaya çıktığında, prensipte zararsız olan durumları son derece tehlikeli olarak algıladığında ortaya çıkar. Bu, etkinleştirildiği mekanizma değiştirildiğinde ve orantısız bir şekilde aktive olmaya başlar durum için, kişi için gerçek bir tehlike oluşturmayan ve hatta bizi felç eden, kararlı ve etkili olmamızı engelleyen durumlarda.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Olası nedenler

Bu mekanizmayı deregüle etmemize neden olabilecek birçok faktör var. Bunlar arasında aşağıdakiler bulunmaktadır.

1. biyolojik faktörler

Bunlar daha çok sinir sistemimizin işleyişi ile ilgilidirler. ve belirli ürünlerin üretimi nörotransmiterler Bu uyarı sisteminin etkinleştirilmesinde etkileşime giren

2. öğrenme faktörleri

Doğduğumuzda boş bir kitabız ve davranışlarımızın, tepki verme yollarımızın, olayları anlamamızın büyük bir bölümüyüz. dünyamız ve kendi duygularımız ve hatta düşünmenin hayatımızda öğrendiklerim ile çok ilgisi var. çevre. Bu nedenle, ailemiz herhangi bir durumda endişeli davranma eğilimindeyse, bunu yapabileceğimiz mantıklıdır. aynı yaşam vizyonunu geliştirmek ve farklı uyaranlara nasıl tepki verileceği.

3. Çevresel faktörler

Herhangi bir konuşmanın, davranışın veya durumun beni bir çatışmaya götürebileceği bir ortamdaysam, kaygıyı düzenleyen sistemin değişmesi normaldir.

Bu durumlarda, eğer tehlikeli olarak algıladığımız bir ortamda uzun zaman geçirdikİster savaş gibi fiziksel bütünlük düzeyinde, ister toksik bir ilişki gibi zihinsel bütünlük düzeyinde olsun, beynimizin kimyasının değişmesi sık görülen bir durumdur ve buna ek olarak, büyük bir bu deneyimlerden sonra yararlı olduğunu öğrendiğimiz endişeli tepkilerin sayısı, bir gerçeği tehlikeli olarak algılama ve bu vizyona göre hareket etme sayımızı artırıyor.

Yapmak?

Ortaya çıktığında kaygıyı azaltmanın birkaç yolu vardır., bazılarını evden ihtiyacın olursa seni uygulamaya davet ediyorum. İşte uygulamaya koyabileceğiniz bazı örnekler:

• nefes teknikleri: bunlar nefesimizin ritmini azaltmaya çalışır. Örneğin, 5'e kadar sayarak nefes aldığınız, bu nefesi 5 saniye daha tuttuğunuz, tekrar 5'e kadar saydığınız ve ciğerlerinizi 5 saniye daha boş bıraktığınız döngüler yapmak. Bu, nefese odaklanarak yapabileceğiniz birçok teknikten sadece biridir.
• Topraklama yöntemi, dikkatimizi etrafımızdaki her şeye odaklamak ve kaygıya neden olan uyaranı dikkat odağımızdan uzaklaştırmak.
• Meditasyon.

Yine de, Uzun vadede, gün içinde kaygıdan muzdaripseniz, en etkili şey terapiye gitmektir., kaygının uyum sağlamadığı anların üstesinden gelmenizi kolaylaştıran öğrenme tekniklerine ek olarak, o anların kökenini keşfedebileceksiniz. Kaygı (hayatımın hangi döneminde böyle davranmaya başladım, hangi durumlarda uyum sağlamadan o aşırı tehlikeyi hissediyorum, hangi durumlar beni onları bu şekilde algılamak, vb.) bu durumlara çok daha uyumlu olan ve hayatımızdan zevk almamızı sağlayan yeni tepki verme yollarını öğrenmek. Günden güne.

Bunu başarmak için, yavaş yavaş kendimizi daha iyi anlamak ve bu değişimin zaman içinde kalıcı olmasını desteklemek için terapiden başlayarak çalışabilirsiniz.