Konsantre olmakta zorlanıyorum: olası nedenler ve çözümler

Konsantrasyon eksikliği son yıllarda ciddi bir sorun haline geldi. İster işte, ister okulda veya boş zamanlarında olsun, birçok insan şikayet eder ve şunu merak eder: "Neden konsantre olmakta zorlanıyorum?".

Dikkat çekmek için çaba sarf edilmesine rağmen, sorun devam ediyor gibi görünüyor ve zaten kronikleştiğinde, kişinin refahına gerçek bir müdahale kaynağı olduğu ortaya çıkıyor.

Aşağıda bu sorunun neden oluştuğunu, konsantre olmamızı engelleyen faktörleri ve durumu değiştirmek için bazı ipuçlarını göreceğiz.

• İlgili makale: "15 çeşit dikkat ve özellikleri nelerdir?"

"Konsantre olmakta zorlanıyorum": çok yaygın bir sorun

Konsantrasyon, dikkatimizi belirli bir süre boyunca bilinçli ve kasıtlı olarak belirli bir hedefe odaklamayı içerir. İyi konsantrasyon, dikkat dağıtıcı unsurları engelleme konusunda iyi bir yeteneğe sahip olmayı ifade eder. çevrenin, tüm bilişsel kaynakları eldeki göreve koyma konusunda iyi bir yeteneğe sahip Y zihnimizin, yapmamız gereken şeyin izini kaybetmemize neden olmasını engelle.

Konsantrasyon günden güne birçok günlük aktivite için gereklidir. Araba kullanmak, spor yapmak, kitap okumak, meditasyon yapmak, yemek hazırlamak veya yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınızı dinlemek olsun. destek, konsantrasyon, bu faaliyetleri yürütebilmek için uygulamaya koymamız gereken bir unsurdur. doğru şekilde. Aksi takdirde ne okuduğumuzu bilmememiz, kahvemize tuz koymamız veya ona dikkat etmediğimiz için arkadaşımız bizi azarlaması, sadece birkaç örnek olabilir.

Tabii ki her zaman aynı derecede konsantrasyona sahip olmamak normaldir. Yapmamız gereken şeylere daha fazla özen gösterdiğimiz günler olduğu gibi, daha dağınık olduğumuz günler de vardır. Bununla birlikte, herhangi bir nedenle konsantre olma yeteneğimiz kronik olarak düşük olduğunda, endişelenmek için bolca nedenimiz vardır. Yapılanlara dikkat edememek hem kısa hem de uzun vadede akademik ve iş başarımızda, fiziksel sağlığımızda ve sosyal performansımızda ciddi sorunlara yol açabilir.

Akademik düzeyde ve iş düzeyinde, çalışmalara ve işe konsantre olamamak, sırasıyla öğrenmede veya bir işi sürdürmede ciddi sorunlar yaratır. Bir sınava çalışmamız gerekiyorsa ama konsantre olmazsak notumuz çok yüksek olmaz. İş söz konusu olduğunda, bizden istenenleri titizlikle yapmazsak, patronumuz performansımızdan memnun olmayabilir ve kovulma riskiyle karşı karşıya kalırız.

Sağlıkla ilgili olarak, uygun şekilde konsantre olmamak, her türlü kazaya maruz kalma riskini artırır. Örneğin, araba kullanıyorsanız ve yola yeterince dikkat etmiyorsanız, bir kaza geçirebilirsiniz. ciddiysek ya da mutfaktaysak, güvecimizi abarttığımız için güveç olduğunu fark etmeyebiliriz. ateş. Bu tür kazalar her gün gerçekleşir ve insan hatası çok yaygın bir faktördür.

Sosyal alana gelince, ailemizin, arkadaşlarımızın ve önemli kişilerin söylediklerine ve yaptıklarına yeterince dikkat etmemek ilişkilerimize ciddi şekilde zarar verebilir. Başkalarının nasıl hissettiğini umursamayan veya bize söylediklerini görmezden gelen insanlar olarak kabul edilebiliriz. Hiç kimse, onunla konuştuğunuzda duvara konuşuyormuşsunuz gibi gelen bir arkadaşa sahip olmak istemez.

Konsantrasyon sorunları neden ortaya çıkabilir?

Neden konsantre olmadığımızı açıklayabilecek birkaç neden var. Bunlar en önemlileridir.

1. dinlenme eksikliği

Yorgunluk konsantrasyonun en büyük düşmanlarından biridir. Beynimizin en iyi şekilde çalışması için iyi bir gece uykusu çekmemiz ya da en azından öğle uykusuna yatmamız gerekir.

Konsantrasyon problemlerinden muzdarip birçok insan dinlenme eksikliğinden muzdariptir. Ya uykusuzluk çektikleri, çok az uyudukları ya da kalitesiz uyudukları için, ertesi gün tam kapasitelerinde değiller, bu da onlara her şeye mal oluyor.

Aslında, düzgün uyumamaktan kaynaklanan kronik yorgunluk, kazaların ve insan hatalarının arkasındaki ana faktörlerden biridir.

2. Stres

Kronik stres, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar veren bir faktör haline geliyor. Bu rahatsızlık, bilişsel zorluklara dönüşür, bunlardan biri konsantrasyon eksikliğidir. Stres ne kadar fazla olursa, zihninizi sakinleştirmeye çalışmak ve yapılması gerekenlere odaklanmak o kadar zor olur.

3. Aşırı iş yükü

Çoklu görev felsefesinin teşvik edildiği, yani aynı anda birden fazla şey yapmaya çalıştığı bir toplumda yaşıyoruz. Yüksek verimli olarak yorumlanan bu durum, tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Dedikleri gibi, kim çok kapar, az sıkar, yani, aynı anda birden fazla şey yapmak, her bir göreve yeterince dikkat etmememize neden olabilir. Yapılacaklar listesinde ne kadar çok şey varsa, bunları tek tek yapmak o kadar zor oluyor.

İnsan, büyük zekası içinde belirli sınırlamalara sahiptir ve bunlardan biri, aynı anda birkaç şey yapabilmek. Bir görevden diğerine atlamak, beyni sadece kısa süreler için odaklanacak şekilde "bozmaya" ek olarak yalnızca zaman kaybına neden olur.

4. Can sıkıntısı

Aksine sıkılmak patolojik bir şey değildir. Can sıkıntısı, temel bir insan duygusudur. Ancak sıkılmak hoşumuza giden bir şey değil, özellikle dikkat etmemiz gereken bir durumda ortaya çıkıyorsa.

Sevmediğimiz bir işe sahip olmak, sıkıcı bir öğretmenle aynı sınıfta olmak ya da yeterince uyarılmamak çevre sorunları, can sıkıntısına ve dolayısıyla konsantrasyonumuzun azalmasına neden olan faktörlerdir.

Canımız sıkılınca beynimiz bize şunu söyler. ilgisiz olarak yorumlanan bir durumdayız ve bu nedenle dinlenmek veya başka bir şey yapmak daha iyi olurdu. Böylece yapmamız gereken işe odaklanmamızı azaltır ve dikkatimizi dağıtan şeylere sığınmamızı sağlar.

Elbette canımızı sıkan önemli bir faaliyeti yapmak zorunda kalırsak, bu bizi hüsrana uğratan bir şeydir ama Ayrıca bilişsel kaynaklarımızı neyin ne olduğuna odaklamaya çalışmak için çaba göstermeliyiz. yapmalılar.

5. Dikkat dağıtıcıların varlığı

Bazı insanların dikkati diğerlerinden daha kolay dağılır. yakınlarda çeldiricilerin olması yardımcı olmuyor.

Son on yılın ana dikkat dağıtıcısı haline gelen cep telefonu olsun, sevdiğimiz bir kitap Çalışırken veya çalışırken bize yakın olmak ya da başka herhangi bir şey, konsantrasyon.

6. dikkat eksikliğinden muzdarip

DEHB (Hiperaktiviteli/Hiperaktivitesiz Dikkat Eksikliği Bozukluğu) Dikkati sürdürmede ciddi sorunlar içeren bir bozukluk. Bir bozukluk olarak, hem psikoterapötik hem de psikofarmakolojik tedavi gereklidir.

Sadece çocukluk çağı hastalığı olduğuna dair popüler bir fikir olsa da, yetişkinlikte de mevcuttur. Bu bozukluğu olan kişiler genellikle yakın çevre tarafından dikkati dağılmış, genellikle bulutların içinde veya dikkatlerini vermeyen kişiler olarak tanımlanır. Niyetleri bu değil, psikopatolojik bir durumdan muzdarip olmaları.

• İlginizi çekebilir: "Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), yetişkinlerde de"

Nasıl çözeceksin?

Bahsettiğimiz gibi, konsantrasyon eksikliği yaşam kalitemizi, akademik ve iş performansımızı ve ayrıca sosyal ilişkilerimizi ciddi şekilde etkileyebilir. Bu yüzden kronik bir şey haline geldiğinde onu çözmek gerekli hale gelir.

DEHB, uyku ve anksiyete bozuklukları belirtileri arasında konsantrasyon eksikliği vardır. Bu bozukluklar, ortaya çıktıklarında bir klinik psikolog, psikiyatrist ve doktorun müdahalesini gerektirir ve bunları "çözmenin" bireysel bir yolu yoktur. Ancak yukarıda belirtilen faktörlerin geri kalanı üzerinde çalışmak mümkündür.

1. iyi dinlenmek

Yorgunluk konsantre olmamızı engelleyen faktörlerden biriyse, iyi dinlenmenin sonunda bir miktar konsantrasyonu geri kazanmamıza yardımcı olacağını düşünmek mantıklıdır.

Akşam 10 gibi yat. 6 buçuk ve 8 saat arasında uyumaya çalışmak esastır iyi bilişsel kaynaklara sahip olmak için. Ayrıca kahve, çay gibi kafeinli içecekleri akşam 18:00'den sonra tüketmekten kaçınmalısınız.

Uykusuzluk veya ciddi bir uyku bozukluğu çekiyorsanız, bir doktora gitmelisiniz. Bu sorunlarda uzmanlaşmış profesyonel, böylece uygun şekilde ilerleyebilirsiniz. araya girmek.

2. arka plan seslerini aç

Bazen dikkatimizi dağıtan şey, alt kattakilerin ağlamayı kesmeyen oğlu gibi akustik dikkat dağıtıcılardır. Televizyonun tam ses seviyesinde veya belirli kontrol sorunları olan bir sürücünün kornasına sahip olan ebeveynlerimiz olacak.

Bunları azaltmak bizim elimizde olmadığından, bu seslerden kaçınmak zordur, ancak arka plan sesleri için akustik bariyer olarak kullanılabilir. Bunun için iyi bir kaynak, çevreden gelen rahatsız edici gürültüyü engellememize yardımcı olabilecek orman, yağmur ve fırtına seslerinin veya klasik müziğin yüzlerce videosunun bulunduğu YouTube'dur.

3. Meditasyon ve Farkındalık

Birkaç çalışma göstermiştir ki meditasyon ve farkındalık konsantre olma yeteneğini geliştirir, stres, kaygı ve depresyon düzeylerini azaltmanın yanı sıra. Konsantrasyonu geliştirmek istiyorsanız bu aktiviteler idealdir, çünkü meditasyonla araya giren düşünceleri uzak tutmayı öğrenirsiniz.

4. Organize olun

Her şeyi bir anda yapmaya çalışanlardan isek şaşıralım: İşe yaramayacak.. Kendinizi organize etmek ve yapılacak işlere öncelik vermek en iyisidir.

Her görevi günün bir saatine koyarak ve çeyrek saatlik dinlenme ile ayırarak bir planlama yapmak daha iyidir.

Bu şekilde, bilişsel kaynaklarımızı her seferinde tek bir şeye odaklayacağız, tam olarak üzerinde ve hata yapmadan performans göstereceğiz.

5. Dikkat dağıtıcılardan kaçının

Kulağa ne kadar basit geliyorsa. cep telefonunu uzak tut bizi rahatsız etmeye gelmedikleri veya temiz bir masaya sahip olmadıkları bir yerde ders çalışmak veya çalışmak Yaptığımız şeyin izini kaybetmemizi engellemede bize çok yardımcı olabilecek basit eylemlerdir.

6. Fiziksel egzersiz yapın

Bizi iyi bir fiziksel formda tutmanın yanı sıra, fiziksel egzersiz yapmanın beynimiz üzerinde birçok faydası vardır. Endorfinlerin etkisi sayesinde bizi iyi bir ruh halinde tutmanın yanı sıra, sporun konsantre olma yeteneğini geliştirdiği görülmüştür.

Bibliyografik referanslar:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Konsantrasyon ve Farkındalık Meditasyonları: Eşsiz Bilinç Biçimleri?. Uygulama Psikofizyol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Spor Yapanlarda Konsantrasyon Psikolojisi. Londra: Psikoloji Basını, https://doi.org/10.4324/9781315784946