Döngüsel Düşünmekten Kaçınmak İçin 5 Strateji

Düşünmenin günlük olarak karşılaştığımız sorunların çoğunu çözmek için gerekli bir şey olduğu açıktır, ancak bu, daha fazla düşünmenin her zaman en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez. Aslında, bazen sorunun bir parçasıdır. Acıyı tekrar tekrar döngüye sokmaktan kaçınamadığımızı fark ettiğimizde olan budur ve bu, bize gerçekten fayda sağlayacak şeylere odaklanmamızı engeller.

Bu tür sorunları çözmek için burada bazı bir döngü içinde düşünme eğilimini önlemek için psikolojik tavsiye.

• İlgili makale: "Bilişsel psikoloji: tanım, teoriler ve ana yazarlar"

Neden bazen bir döngü içinde düşünüyoruz?

Uzun süredir aynı şeyler hakkında ve istem dışı düşündüğümüzü ya da bir deneyimi hayalimizde canlandırarak hissetme olgusu. hayal gücü ya da bir anı ya da duygusal olarak "bizi çeken" bir fikir üzerine düşünmek ve bu konuda kötü hissetmek, ruminasyon olarak bilinir. psikolojik.

Ruminasyonu anlamanın bir başka yolu da dikkatimizi tekrar tekrar bizi endişelendiren ya da ıstırap ya da endişe hissettiren bu fikirler ya da zihinsel imgeler ve bu BT

bizi uyanık olmaya zorlarlar, kafamızdaki o zihinsel içerikleri durmadan manipüle ederler. Ek olarak, bu döngüsel düşünme eğilimi, bu deneyimin bizi ne kadar kötü hissettirdiğine odaklandığımız için bizi bir tür kısır döngüye hapseder. yapıcı, çözüm odaklı yaklaşmaya çalışmak yerine başka bir şey düşünebilmeyi ne kadar çok isterdik Somut.

Uzun süredir bir döngü içinde düşündüğümüzde, kendi kendini gerçekleştiren kehanet olarak bilinen şey ortaya çıkar: bize, şu deneyimleri çekeriz: tahmin etmek, ama aynı zamanda bizi endişelendirmek ve belirli düşünce türlerine karşı savunmasız hissetmeye yatkın olduğumuz için kaçınmak istiyoruz. deneyimler. Örneğin, sahip olduğumuz zamanda bitirmek için çok fazla birikimimiz olduğunu düşünmeden edemiyorsak, Bunu düşünmemeye ve görevlerimizi daha fazla ertelemeye çalışmamıza yol açar, ama aynı zamanda yaptığımız şey hakkında daha fazla endişelenmemize neden olur. meydana gelmek… Ve sonunda acı çekmekten ve bir döngü içinde düşünmekten başka bir şey yapmıyoruz, aynı zamanda durumun bu kötü yönetimi yolunda devam etmek için daha fazla baskı hissediyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Tekrar Tekrar Döngü Düşünmekten Kaçınmak İçin Yararlı Stratejiler

Bu döngü içinde düşünme eğilimiyle yüzleşmenin ve üstesinden gelmenin en etkili yolu, bugüne kadar bir psikoloğa danışmaktır, çünkü bu şekilde bir psikoloğa danışacağız. duygu ve düşüncelerin yönetimi, ihtiyaçlarımıza uyum sağlama ve bize bir "eğitim" programı sunacak bu alanda profesyonel uzman özellikleri. Şimdi, bu gerçeğin ötesinde, bu tür durumlarda genellikle yardımcı olan bazı genel tavsiyeleri günlük yaşamınıza da uygulayabilirsiniz. Aşağıda özetlenmiştir.

1. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışma tuzağına düşmeyin.

Bu döngüsel düşünme eğilimini devam ettiren şeyin bir kısmı, kişinin hayatındaki kısır döngüden rahatsızlık duymasıdır. o, umutsuzca düşüncelerini kontrol etmeye çalışır, sadece ıstırap ve ıstırap hissini beslemeye hizmet eden bir şeydir. hüsran. Hiç kimse, herhangi bir anda tam olarak ne düşüneceğini ve ne hakkında düşünmeyeceğini seçme yeteneğine sahip değildir.Ve bunu görmezden gelmek, en iyi ihtimalle rahatsızlığa ve en kötü ihtimalle zihinsel sağlık sorunlarına yol açar.

Bu nedenle, ancak zihinsel durumlarınızı etkileyerek düşünce döngüsünden çıkacağınızın farkına varmalısınız. daha dolaylı bir şekilde ve kesinlikle fikirleri, düşünceleri veya hayali görüntüleri engelleyerek değil. faiz. Bu, bir süre için, hangi endişelerden kaçınamayacağınız konusunda bilincinizde kalacağınız anlamına gelir, ancak buna nasıl tepki vereceğiniz size bağlıdır.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

2. Kaçınmayı değil, proaktifliği tercih edin

Önceki tavsiyede olduğu gibi, çözümün sizi bir döngü içinde düşünmeye sevk eden düşünce veya imajdan kaçınmaya çalışmaktan kaçınmadığı konusunda net olmalısınız; tam tersine, benimsemeniz gereken strateji, yok etmeye değil, eklemeye dayalı olacaktır. Dikkat odağınızla "ilgili" olabilen diğer uyaranları ve zihinsel içeriği zihninize dahil etmelisiniz. Bunlara tam olarak dahil olana kadar, sizi endişelendiren şeylerin yer değiştirmesine izin verin.

Tekrar tekrar düşündükleriniz müdahale edip çözebileceğiniz bir problem ise aklınızda bulunsun. diğerinin yerini almaya hizmet edecek bu diğer düşünceler, mükemmel bir şekilde işe koyulmaktan ve ne olduğunu düzeltmekten ibaret olabilir. endişeler. Başladıktan sonra, sorunu çözmek için sıralı eylemler yürütmenin basit zorluğu dikkatinizi çekecektir. ve sizi motive edecektir, çünkü onun hakkında düşünme ve bunun sizin için yararlı olmadığını görme korkusunu yenmek çok tatmin edicidir. ilerlemek. Bu gibi durumlarda, asıl engel bu görev veya sorumluluklar üzerinde çalışmak değil, adım atmaktır. düşünmekten kaçınmaya çalışmak yerine birkaç dakika bunu yapmayacağımızı kabul etmek BT.

3. Bir programı takip ederek zamanınızı yönetin

Ruminasyon tarafından üretilen döngüsel düşünceler, ne yapacağımızı ve hissedeceğimizi bilmediğimiz anlar tarafından büyük ölçüde pekiştirilir. çok kısa vadede zamanımızı nasıl yöneteceğimiz, dikkatimizi ve eylemlerimizi nereye yönelteceğimizin belirsizliğiyle yüzleşmek zorunda terim. Bu yüzden, önceden oldukça detaylı bir program hazırlamanız tavsiye edilir., böylece kendinizi bu durumlara çok az maruz bırakırsınız ve sürekli bu tür kararlar vermek zorunda kalmazsınız.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

4. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Yukarıdaki döngüsel düşünme ipuçlarıyla birleştirildiğinde, kontrollü diyafram nefesi veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme Jacobson.

Bu şekilde zihinsel bir “sıfırlama” yapacaksınız. bu, ruminasyon döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

5. fiziksel egzersiz yap

Garip görünse de, fiziksel egzersizin gevşeme tekniklerine benzer bir etkisi vardır: bizi burada ve şimdi düzeltçünkü dikkatimiz duyularımızın yakaladığı uyaranlara ve vücudun bölümleriyle hareketlerin koordinasyonuna yöneliktir. Bu, bu eylemleri gerçekleştirmekle hiçbir ilgisi olmayan daha soyut şeyler hakkında düşünme yeteneğimiz olmadığı anlamına gelir.

Profesyonel psikolojik destek ister misiniz?

Ruminasyon ve araya giren düşünceler gibi sorunlarla başa çıkmak için bir psikolog yardımına ihtiyacınız varsa bana ulaşın.

Ben Thomas Aziz Cecilia, psikolog ve ben hizmetlerimi bireylere, çiftlere, ailelere ve şirketlere hem Madrid'deki muayenehanemde hem de online olarak görüntülü görüşme seansları ile sunuyorum.