Ruh sağlığına günlük olarak nasıl bakılır?

Muhtemelen, çocukluğunuzda fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğunu duydunuz. Egzersiz yapın, günde 2 litre su için ve klasik “meyve ve sebze yiyin”. Ancak... Akıl sağlığınıza nasıl dikkat edeceğinize dair bir şey duydunuz mu?

Cevabınızın evet olmasını çok isteriz, ancak gerçekçi olarak, ne ailenizde ne de herhangi bir eğitim kurumunda size bundan bahsetmemiş olma ihtimali çok yüksektir.

Ne yazık ki, bu, zihinsel ve duygusal sağlığın nadiren konuşulan veya hiç konuşulmayan bir konu olduğu çoğu toplumda yaygındır. Pekala, akıl sağlığının ne olduğu konusunda hala çok fazla cehalet var ve daha da kötüsü, bu konuyu çevreleyen tabular ve damgalamalar var.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Ruh sağlığına dikkat etmenin anahtarları

Şu anda, ruh sağlıklarında her gün duygulanımlar yaşayan birçok insan var: kaygı, depresyon ve stres en yaygın olanlarıdır. Bununla karşı karşıya kalan, bu koşullar karşısında nasıl davranacağını bilen çok az kişi var.

Bu nedenle, bugün size ruh sağlığınızla ilgilenmeye bugünden başlamanıza yardımcı olabilecek 6 tavsiye vermek istiyoruz.

1. duygularını adlandır

Hissettiklerinize bir isim vermek, duygularınızı tanımanızı sağlayacaktır. Bunları ayırt etmekte zorlanıyorsanız kendinize şu soruyu sorun: **Şu anda nasıl hissediyorum? **

Şunları söyleyebilirsiniz: kızgın, üzgün, heyecanlı, korkmuş, ağlamak istiyorum, içimden kaçmak geliyor vs. Söylediğin her şey geçerli, o yüzden içinde hiçbir şey bırakma. Eğer yazabilirsen, çok daha iyi.

Tüm bu düşünceleri ifade ettikten sonra, içinden geçtiğiniz duyguları tanımlamanız daha kolay olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal etiketleme: psikoterapide ne olduğu ve ne için olduğu"

2. Hissettiklerinizi kabul edin ve onaylayın

Artık hangi duyguyu hissettiğinizi bildiğinize göre, sıradaki şey onu kabul etmektir. Bazen bu hareket karmaşıktır çünkü kimse kendimizi iyi hissetmediğimizi bilmek istemez. Ancak duygularımızı tanımanın ve kabul etmenin amacı, onları yönetmeyi öğrenmektir.

Açıkça belirtilmelidir ki iyi duygu ya da kötü duygu yoktur. Acı, üzüntü veya korku gibi bazıları yolumuzun bir parçası olacak. Bu nedenle, bazı anlarda mutlu olurken bazılarında pek mutlu olmayacağız. Ve bu insanda tamamen doğaldır.

• İlgili makale: "Koşulsuz kendini kabul: nedir ve neden ruh sağlığımızı iyileştirir"

3. Bir destek ağına sahip olmak

Kendimizi savunmasız bir anda bulduğumuzda, bizi dinlemek için yanımızda olan aile ve arkadaşlarımızın yakınlarda olması çok yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğimizi özgürce ifade edebileceğimiz alanlar yaratıyoruz. Bir kafede sohbet etmek, kısa mesajla sohbet etmek ya da sadece ağlamak duygularımızı ifade etmek için çok faydalıdır.

Kendinizi, ilişki kurabileceğiniz insanlarla çevreleyin ne hissettiğinizi güvenle ifade edebileceğiniz sağlıklı ve güvenli bağlar. Ve zor bir aşamadan geçtiklerinde onları da destekleyin.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik yardım: ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım ve nasıl bulurum"

4. Zevk aldığın bir aktivite yap

Zevk aldığımız bir veya daha fazla aktiviteyi günlük hayatımıza entegre etmek, zihnimizi rahatlatmak ve keyifli bulduğumuz durumlara odaklanmak için çok olumlu olabilir.

Size yardımcı olabilecek bazı etkinlikler şunlardır: yazmak, okumak, spor yapmak, enstrüman çalmak, dans etmek, ders almak, yemek yapmak, yürüyüşe çıkmak, fotoğraf çekmek ve diğerleri. Liste uzun, yapmaktan zevk aldığınız veya öğrenmek istediğiniz bir şey düşünün ve bu sizin yeni hobiniz olabilir.

5. İyi uyku hijyeni sağlayın

Yeterli uyku ruh sağlığımız için çok önemlidir, çünkü günün tüm aktivitelerinden ve duygularından uzaklaşmak için ideal zaman. Aynı şekilde, optimal dinlenmeyi sağlamazsak kaygı ve depresyon gibi bazı durumlar artabilir.

Bu yüzden günde en az 7 saat uyumaya çalışın ve uyku rutininizde tutarlı olun, bununla zihninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olursunuz.

6. Yardım isteyin

Tüm insanlar yaşamlarımızda diğerlerinden daha karmaşık aşamalardan geçer. Ancak bu aşamalar uzun süre kaldığında ve yaşam kalitemizi etkilediğinde ne olur? İşimizi yönetmemize yardımcı olabilecek ruh sağlığı uzmanlarına başvurmanız daha tavsiye edilir. duygular.

Psikoterapi, kendimizi tanımayı öğrenmek, duygularımızı yönetmek için mükemmel bir seçenektir. ve esenlik içinde yaşamak için içsel araçları bulmak.

Yardım istemek için kendimizi bunalmış hissedene veya duygularımız kontrolden çıkana kadar beklememize gerek yok. Önceden terapötik bir sürece yaklaşabiliriz.

Bunlar, ruh sağlığınızla ilgilenmek için hayatınıza entegre etmeye başlayabileceğiniz bazı eylemlerdir. Duygularımız hakkında konuşmak ve onlarla iletişim halinde olmak yaşam kalitemizi yükseltmek için çok faydalı olabilir.