Kendinden nefret etme: nedir ve bu sorunun üstesinden nasıl gelinir

Pek çok insan, bazı durumlarda farkında olmadan kendi varoluş ve davranış biçimlerini reddeder, bu yüzden bazı durumlara sahiptirler. yüksek düzeyde özeleştiri, kendilerine çok az değer verirler ve hatta kendi seslerini duymaya dayanamadıkları bir durum bile olabilir. kayıtlar. Bu belirtiler ve daha fazlası, sorunlu bir psikolojik durumun arkasında olabilir.

Kendinden nefret etme veya kendinden nefret etme, bir kişinin yol açabileceği aşırı bir eleştiri biçimidir. yaptığı ya da söylediği hiçbir şey kısaca iyi ya da iyi değilmiş gibi görünebilir. uygun. Bütün bunlar için, o kişi değersiz olmadığını veya hayatın ona sunabileceği iyi şeylere layık olmadığını düşünecektir.

Bu yazıda göreceğiz kendinden nefret etmek nedir ve ruh sağlığımızı nasıl etkileyebileceği.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

Kendinden nefret etmek nedir?

Kendinden nefret, bir kişinin bütünleştiği ve içinde bulunduğu psikolojik bir dinamikle ilgilidir. olumsuz bir bakış açısıyla ilgili bir dizi duyguyu pekiştirdi

, böylece bu onun sahip olduğu tüm olumlu özellikleri ve tüm potansiyeli hakkında görmesini ve bunlara değer vermesini engelleyecektir.

Buna ek olarak, kendinden iğrenme, bir dizi devam eden duyguyu kapsar. kişinin yaptığı her şeyle ilgili suçluluk ve yetersizlik, bu yüzden insanların sürekli olarak kendilerini başkalarıyla karşılaştırmasına, sadece olumsuzu algılamasına ve olumluyu görmezden gelmesine neden olabilir. Bu nedenle hiçbir zaman yeterince iyi olamayacaklarına inanacaklardır, oysa gerçek bundan uzaktır çünkü her insanın bir değeri vardır. Onu benzersiz kılan ve potansiyel olarak öz-sevgiyi geliştirme yeteneğine sahip olması ve ihtiyaç duyduğu şey, gerekli araçları geliştirmektir. BT.

Kendinden nefret etmenin, çeşitli faktörlerden ve durumlardan kaynaklanabilecek düşük benlik saygısından kaynaklanabileceği bile söylenebilir. Çocukluk veya ergenlik döneminde meydana gelen olaylardan başlayabilir (s. g., bir travma geçirmiş olmak veya okulda zorbalık kurbanı olmak), o kişiyi yapan diğerlerinden daha az değerli olduğunu veya kendisinde bir sorun olduğunu ve sevilmeye layık olmadığını düşündüğünü düşünür.

Öte yandan, kendinden nefret etme gibi çeşitli akıl sağlığı sorunlarıyla da bağlantılıdır. depresyon veya diğer duygudurum bozuklukları, bazı bağımlılıklar, travma sonrası stres bozukluğu, şizofreni spektrum bozuklukları, sınırda bozukluk kişilik, kaçıngan kişilik bozukluğu veya bazı yeme davranışı bozuklukları (ED'ler) arasında diğerleri. Çoğu durumda, kendinden iğrenme, düşük benlik saygısı seviyeleri ile ilişkilidir.

örnekler

İnsanların kendilerini küçümsediklerinde sahip olma eğiliminde oldukları en yaygın düşüncelerden bazıları şunlar olabilir: “Başarısız olacağımı biliyordum”, “İyi yapamayacaksam neden çabaladığımı bilmiyorum”, “Ben kaybedenim”, “Her şeyi yanlış yaptım”, vb.

Bu düşünce örnekleri ve benzerleri, bir kişi kendinden nefret ettiğinde oldukça yaygındır. hayatının çeşitli yönlerini oldukça geçersiz kılmakbu nedenle, bu olumsuz düşüncelere meydan okumanın ve yeniden çerçevelemenin bir yolunu bulamıyorsanız, aynı zamanda temasa geçin. Daha olumlu ve iyimser bir iç konuşma türü uygulayın, muhtemelen ilişkili sorunlar ve zihinsel sağlık kötüye gitmek Gerekirse, profesyonel yardım almak en iyisidir.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Kendinden nefret etmenin ana belirtileri

Bir kişi kendini hor gördüğünde, bunu tespit etmemize yardımcı olabilecek bir dizi işaret ve davranış vardır. ruh sağlığını ve yaşamın farklı alanlarını önemli ölçüde etkileyen bir sorundur. acı çekmek. Bu sinyallerden bazıları aşağıda kısaca sunacağımız sinyallerdir.

1. Aşırı öz eleştiri

Kendinden nefret etme durumlarında gözlemlenebilecek en açık işaretlerden biri aşırı öz eleştiridir. Bu insanlar bir hata yaptıklarında, ne kadar küçük olursa olsun, son derece üzgünler ve çoğu zaman bunun için kendilerini affetmekte zorlanıyorlar. Bu nedenle, bir olay olduğunda yüksek sesle küfretmeleri veya kendilerine yönelik bir dizi olumsuz düşüncenin akıllarına gelmesi olağandır. Ayrıca geçmişteki hatalarından, yanlış yaptıkları şeylerden veya kaçırdıkları fırsatlardan dolayı pişmanlıkları hakkında birkaç kez yorum yapmaları da muhtemeldir.

• İlgili makale: "İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

2. Sadece olumsuz tarafı görün

Bu tür durumlarda, iyi bir gün geçirdiklerinde veya işleri iyi yaptıklarında bile, genellikle her zaman olumsuz şeylere odaklanırlar. Buna rağmen, pişman olmak için olumsuz veya mükemmel gitmemiş bir şey bulacaklar. Böylece, işlerin normalden daha iyi veya daha iyi gittiği günlerde veya zamanlarda bile kendilerini küçümsemekten vazgeçemeyecekler..

• İlginizi çekebilir: "Koşulsuz kendini kabul: nedir ve neden zihinsel sağlığımızı iyileştirir"

3. İkili düşünceye sahip olmak

"Ya hep ya hiç" düşüncesi olarak da bilinen ikili düşünme, etraflarındaki her şeyi ilk bakıştan gördükleri bir düşünme biçimidir. aşırı uçlar, bu yüzden bir orta yol olabileceğini asla fark etmezler ve eğer bir hata yaparlarsa, her şeyin yanlış gittiğini düşünmeye meyillidirler ve arızalı.

4. Diğer insanlarla uyum sağlamaya çalışmak ve çok sert eleştiri almak

Sürekli olarak diğer insanlarla veya gruplarla uyum sağlamaya çalışmaları ve başarılı olamadıklarında veya işler beklendiği gibi gitmediğinde bunu büyük bir başarısızlık olarak görmeleri oldukça yaygındır. Ek olarak, eleştiri genellikle kişisel olarak alınır, çünkü onları düzgün bir şekilde sığdırma yeteneğine sahip değiller.

Öte yandan, genellikle iltifatları da kabul etmezler ve hayata oldukça olumsuz bakma eğilimindedirler. Bütün bunlar, diğer insanlarla ilişkilerinin istedikleri kadar başarılı olmasını daha da zorlaştırıyor.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal baskı: ne olduğu, özellikleri ve bizi nasıl etkilediği"

Kendinden nefret etmeyle mücadele için ipuçları

Kendinden nefretle mücadele etmek için, bir kişinin, ilgili olumsuz düşünce ve duyguları değiştirmeye başlamak için kimsenin yardımı olmadan uygulamaya koyabileceği bazı alıştırmalar vardır. Ardından, uygulaması oldukça basit olan bazılarını kısaca açıklayacağız. Unutulmamalıdır ki, gerekirse, bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek.

1. Kendinden nefret etme tetikleyicilerine dikkat edin

Kendinden nefret etmeyle savaşmaya çalışırken, sorunun ne olduğunu anlamak için kökenini arayarak başlamak tavsiye edilir. bir kişiye yöneltilen tüm bu olumsuz duygulara neyin sebep olduğunu bilmektir. aynı. Yardımcı olabilecek bir egzersiz günlük yazmaktır burada her gün ne yapıldığını ve her bir faaliyetle ilgili duygu ve düşünceleri yazmak söz konusudur. Bu şekilde, bu olumsuz duygu ve düşüncelerin olası tetikleyicilerini tespit etmeye başlayabiliriz.

Bu olumsuz düşüncelerin tetikleyicilerini belirlemeyi başardıktan sonra, Onlardan kaçınmanın veya en azından mümkün olduğunca en aza indirmenin yollarını bulmaya çalışmaya başlayın mümkün. Bu tetikleyicilerin herhangi bir nedenle önlenemediği durumlarda, rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olabilecek araçları arayabilirler ve böylece bu tür durumları tolere edebilirler. durumlar.

2. Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın

Kendinden nefret etme nedeniyle, gün boyunca içsel diyalogun oldukça olumsuz olması yaygındır, bu nedenle kendine karşı şefkatin olmadığı zamanlar gelecektir. Bunu göz önünde bulundurarak, sahip olunan olumlu şeylerin bir listesini yazmak faydalı olabilir. günün veya kişinin kendini daha iyi hissettiği anlardan yararlanmak.

İlk başta zor geliyorsa endişelenmeyin, bu zaman alır. Kendinizden nefret etmediğiniz şeylerle başlayabilirsiniz (örn. g., en sevdiğiniz yemeği ne kadar iyi pişirdiğiniz, evcil hayvanınıza ne kadar iyi baktığınız vb.). Olumlu ya da en azından olumsuz olarak kabul edilmeyen akla gelen her şey iyidir.

Bu liste hazırlandıktan sonra okunabilmesi için görülebilecek bir yere konulmalıdır. her gün ve o günle ilgili düşünceler ortaya çıktığında çağrılabilir. kendinden nefret eden Durmanız gereken anlarda, bir dizi derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın. ve sonra kendinizle ilgili olumlu şeylerin listesini yüksek sesle okumanın zamanı geldi. aynı. Her zaman başvurabilmeniz için bu listenin cep telefonunuzda yazılı olması da yararlı olabilir.

• İlgili makale: "Olumsuz iç diyalog: nedir, bizi nasıl etkiler ve nasıl yönetilir"

3. Bu kendinden nefret etmeyle ilgili kendi olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun ve yeniden çerçeveleyin

Kendini küçümseyen düşüncelerden kaçınmanın zor olduğu anlarda, kendinle konuşmayı deneyebilirsin ve bu durumda bu tür düşüncelere meydan okumak.

Kısa bir örnek vermek gerekirse, “Kendimden nefret ediyorum” gibi düşünceler aklınıza geldiğinde, bu düşüncenin “neden”ini kendinize sormak yardımcı olabilir. Cevabınız "çünkü o kıyafetler üzerimde kötü durduğu için" veya "o günü mahvettiği için suçlu olduğu için" gibi bir şeyse veya Herhangi bir üslup, aceleyle ve aceleyle varılan sonuçlara meydan okuyan düşüncelere başvurmak zorunda kalacaktı. temel. O zaman kendinize “söylediğim tüm bu nedenler gerçekten doğru değil” demelisiniz ve sonra Bu düşüncelerin gerçek olmamasının nedenlerini düşünmelisiniz..

Bu sadece basit bir örnektir ve amaçlanan, bu tür egzersizin amacının ne olduğunu bulmak olduğunu açıklamaktır. tüm bu kendini küçümseyen düşüncelerin ardındaki gerçek ve sebep, kişinin kendine karşı olumsuz olduğunu düşündüğü şeyin gerçek olmasının sebepleri nelerdir? aynı. Bu, olumsuz düşüncelerin daha gerçekçi ve olumlu olan farklı bir bakış açısına dönüştürülmesine yardımcı olabilir.

4. profesyonel yardım isteyin

Son olarak, yalnız olmadığımızı ve bu nedenle yardım istemekten asla korkmamamız ve utanmamamız gerektiğini belirtmekte fayda var. Yakın ve güvenilen birinden destek arayarak başlayabilir ve ardından bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyebilir veya doğrudan profesyonel desteği seçebiliriz. Neyse, yardım istemek önemlidir Kötü bir dönemden geçtiğinizde ve ilerlemenin bir yolunu bulamadığınızda, çünkü bir profesyonel bunu yapabilir. bu kendinden nefret etme ve buna bağlı tüm olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmaya yardımcı olmak rahatsızlık.