Yaşam tarzınızın temellerini değiştirin ve kaygıyı yönetin

Günlük yaşamınızda bir engel olmaması için kaygıyı yönetmek ister misiniz? Günün saatlerinin akıp gittiğini hissediyor musunuz? Gelecek korkusu mu yoksa beklediğiniz gibi çıkmayacak mı? Günlük ritimlerin yanı sıra yaşam tarzınızı gözlemleyerek ve ayarlayarak kaygıyı azaltabilirsiniz.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Etki kaygısı - yaşam tarzı

Cevap evet ve çok. Kaygılı bir ruh hali sırasında, azalmasını veya artmasını belirleyen birçok faktör etkilenir. Bu artış bazen panik ataklara neden olabilir, bu nedenle kendini gözlemlemek önemlidirSinir sistemimin aşırı uyarılmasını neyin tetiklediğini anlayın.

Anksiyete ile bağlantılı duyumlar hissettiğimizde, düşüncelerimiz otomatik olarak bizi bir anksiyete atağına götürür. Bütün bunlar otomatik olarak ve bilinçsizce birçok kez olur, sanki bir slaytmış gibi; bir kere başladınız mı, dibe ulaşana kadar duramazsınız. Gerçek şu ki, bu "kayma" düşüşünü kontrol etmenin birçok yolu vardır, yani, gergin hissetmeye başladığımız andan endişe döngüsüne girene kadar geçen süreç.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

kaygı ile ilgili

Yaşam tarzı ve günlük ritimlerde değişiklik yapmaya başlamak için önce kaygımızı bilmeliyiz. Herkes kaygı sürecini farklı ve farklı nedenlerle deneyimler, bu nedenle başlamanız önemlidir. endişenizle bir ilişki. Ondan kaçmaya çalışmayın, çünkü bir şeyi adaptif olarak işlemediğimizi size bildirmek için oradadır.

Kişide bir bozukluk ya da semptom olduğunda, bu bize derin bir rahatsızlık olduğunu söyler. korku ya da korkuyla yüzleşmek ve ortaya çıkarmak yerine kaygıdan kaçınmayı ve onu deneyimlemeyi tercih ettiğimiz çok acı verici bir çatışma. eksiklik. Kaygıdaki fırsat, bir şeyin varlığımla uyumlu olmadığını kabul etmekle başlar, daha sonra kaygımızı dinlemek, neden orada olduğunu kendimize sormakla başlar. mesaj, hayatımızı daha tatmin edici hale getirmemizi ve nihayet derin rahatsızlığımız üzerinde çalışmaya ve sonuca ulaşmaya odaklanan hangi değişiklikleri üstlenmemiz gerektiğini anlamamızı sağlıyor. Sağlık.

İşte bağlantı kurmanız ve ilgilenmeniz gereken bazı sorular endişe hissi ve seni daha iyi anlıyorum. Beni bu kadar korkutan şey, ilerlemek istemiyorum? Kendimi geleceğin getireceği şeyleri nasıl yöneteceğimi bilemeyecek kadar aciz mi görüyorum? Kim beni yetersiz hissettirdi? Benlik saygınızı artırmak için kendinize birkaç kelimeyi hatırlatın. "Hayatta ne olursa olsun, üstesinden gelebilecek kapasitedeyim ve yetenekliyim" "Korku... gerçeklik eğlenceli ve sevgi dolu” “Olmamış ve olmayacak bir şey için endişelenmenin bir anlamı yok. olmak".

Aklımızın, gerçekte daha sonra olacaklardan çok daha acımasız görüntüler ve düşünceler yaratma yeteneğine sahip olduğunu ve korkuların motor olduğunu unutmayın. Kaygı eğilimi olan kişilerde geleceği düşünmek, geleceğin harekete geçmesini gerektirmektedir. mümkün olduğunca şu ana odaklanmaya çalışın, zihinsel gürültü yok; his.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı, her gün verdiğimiz küçük kararlarla tanımlanır, bu kararlar herkesin önceliklerideğerlerimizle bağlantılıdır.

Bu nedenle değerlerimiz yaşam tarzımıza damgasını vuracaktır. Değerlerinizin ne olduğunu düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın; aile, sosyal tanınma, kişisel gelişim, yaşam deneyimleri, dayanışma, yaratıcılık vb.

Yaşamın evreleri boyunca değişen değerleriniz, yaşamdaki önceliklerinizi ve dolayısıyla kararlarınızı belirleyecektir. Değerlerinizi kontrol edin, çünkü mevcut aşamada, değerlerden yaşıyor olmanız mümkündür. eski aşamalar ve bu nedenle eylemleriniz değerlerinizle tutarlı değil ve bu nedenle öncelikler. Dır-dir tutarsız değer dinamikleri istenen sonuçları elde etmeden güne enerji ve çaba harcayarak çok fazla endişe getirebilir.

günlük ritimler

Kaygıyı yönetirken çok önemli bir diğer husus da günlük ritimlerdir. “Otomatik pilotta” yani otomatik olarak yaşamaya alışığız; Gideceğimiz yerlere hep aynı yoldan gidiyoruz ve çoğu zaman oraya nasıl geldiğimizi bile hatırlamıyoruz. Bu örnek, bizi rasyonellikten yaşamamızı sağlayan "otomatik pilot" modunu tanımlar, hissetmeden veya gözlemlemedenbizi zihinsel gürültüye, varlıksız varlığa götürür.

Bu dinamiği kırmak için kendinize, yaptığım şeyleri neden yaptığımı, yaptığım şeyler mantıklıysa ve yaptığım şeyleri sorarak başlayın. onları sevdiğim gibi yaparsam. Ayrıca sürpriz ve yenilik hissi merakımızı besler ve şimdiki anda olmamızı sağlar. Hedeflerinize ulaşmak için farklı yollar seçerek başlayın, şu anda uyanık ve farkında kalacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Eylem tetikleyicileri: ne oldukları ve davranışları nasıl etkiledikleri"

açma ve kapama rutini

Son olarak, günlük rutinler de kendimizle bağlantı kurmamıza ve birbirimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olacaktır. Günün başlangıcı ve sonu Kendimize biraz zaman ayırmamız için bir fırsat. Uyandığımızda ve uyumadan önce elimizden geldiğince az zaman ayırmak genel olarak ruh halimizi yönetmemize yardımcı olacaktır.

Sabahları biraz ifade, beden ve zihinsel bakım yapabilirsiniz, böylece gün boyunca başınıza gelen her şeyin tadını yüzünüzde bir gülümsemeyle çıkarabilirsiniz. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, germek, dans etmek vb. uyarmak ve aktif olmaya hazırlanmak amacıyla.

Geceleri rahatlamak ve dinlenmeye hazırlanmak için meditasyon yapmak, ayak banyosu yapmak, gün batımını izlemek, yazmak vb. tavsiye edilir.

Vücudunuzun biraz sahip olduğunu unutmayın Kardiyak ritimler Tıpkı hayvanlar gibi doğayla ve özellikle güneş ışığıyla yakından bağlantılıdırlar. Güneş ışığı saatlerine göre gidin fiziksel bedenimizi doğal biyolojik ritimlerimizle yeniden bağlar.

zamanı yavaşlatmak

Tüm bu ipuçları gitmeli boş zaman ile el eleyani kaygı, stres ya da hız ya da zaman sınırlaması çekiyorsanız gününüze bir katkı sağlamayacak, tam tersi ise sizi "otomatik pilota" kaydırıp merkezinizi kaybetmenize neden olacak; yaşamak ve hissetmek her saniye şimdiye odaklanmıştır.

çözüm

Uzun süredir kaygıyla uğraşıyormuş gibi hissedebilir, ancak olumlu sonuçlar göremeyebilirsiniz. Çoğu zaman bir çözüme odaklanır ve her şeyi çözeceğini düşünerek onun için çaba harcarız ama öyle olmadığını anlarız. Bilgi ve becerileriyle profesyonel bir psikoloğunki gibi dışarıdan bir bakış açısı, kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Kendini kötü hissetmene gerek yok, bırak durumun daha da kötüleşmesine izin ver.

Sizi çevrimiçi konsültasyonumda görmekten ve yaşadığınız endişe üzerinde çalışmak için hedefler belirlemeye başlamaktan memnuniyet duyacağım. Acı çekmeyi bırakın ve bir psikologla iletişime geçin!