Irene Hernández: "Sorunları çözmeye hazırız"

Ruh sağlığı ve duygusal esenlik, genellikle hayatın kontrolümüz dışında olan veya psikoterapi uzmanları tarafından müdahale edilmesi gereken yönleri olarak anlaşılır. Ancak, aslında bize yaşam kalitemizi iyileştirme yeteneği sunan bazı alışkanlıklar ve rutinler var. Bu açıdan yaşam ve Tam Dikkat olarak da bilinen Farkındalık uygulaması, bunun açık bir örneğidir. BT.

Bu yüzden, Psikolog Irene Hernández ile yaptığımız bu röportajda, zihinsel sağlığımızı korumak için bir kaynak olarak Farkındalığın potansiyeli hakkında konuşuyoruz. günlük yaşamda ve psikolojik esneklik ile ilişkisi hakkında.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

Irene Hernández ile röportaj: Farkındalık eğitimi bize ne gibi faydalar sağlar?

Irene Hernández, Bağlamsal Terapiler, ACT ve Farkındalık konusunda uzmanlaşmış bir sağlık psikoloğu ve aynı zamanda Aktivite Psikologları merkezinin bir üyesidir., ekibiyle birlikte "Farkındalık ve Psikolojik Esneklik" çevrimiçi kursunu başlattığı Madrid'de bulunan bir psikoloji merkezi. Bu röportajda Mindfulness öğrenmenin neden sadece ruh sağlığı uzmanları için önemli olmadığını açıklıyor.

Farkındalık meditasyondan daha fazlası mıdır, çünkü ikincisi genellikle anlaşılır mı?

Meditasyon genellikle düşüncelere odaklanan, "zihni boş bırakmaya" yönelik bir egzersiz olarak anlaşılır. Birçok meditasyon türü, bir duruma ulaşmaktan çok farklı amaçlarla uygulanmaktadır. daha fazla manevi farkındalık veya geçmişi gözden geçirme veya duyumlara daha fazla odaklanma fiziksel.

Öte yandan, Farkındalıkta, oynayabileceğimiz ana araç olan dikkat ve Tam olarak, hepimizin sahip olduğu bu kapasiteyi, bizim durumumuzda olabileceği gibi, bir profesyonelin rehberliğinde eğitmekten ibarettir veya kendi kendine talimat verdi. Dikkati, karanlık bir odayı aydınlatan bir el feneri gibi düşünebiliriz, ışığın yönünü değiştirmeyi öğrenebiliriz. Odanın farklı bölgelerine el feneri ve belki de orada olduğunu fark etmeyeceğimiz detayları gözlemleyin. orada.

Mindfulness'ın "şimdi ve burada"ya önem verdiğini unutmadan... Sizce birçok insan geçmişe mi yoksa geleceğe mi çok fazla odaklandıkları için duygularını yönetmekte sorun yaşıyor?

Evet, birçok kez hissedebiliriz duygular hoş olmayan korku, üzüntü, öfke, endişe... geçmişte başımıza gelenlerle ya da gelecekte başımıza ne geleceğini düşündüğümüzle, şu anda olanlarla değil. Duygular bize bizim için neyin önemli olduğunu söyler ve neyin önemli olduğu dikkatimizi çeker. uyumlu, tıpkı ormanda olduğu gibi, gözlerinizi sonuna kadar açık tutmak ve olası tehditlere karşı dikkatli olmak çok önemlidir. uyarlanabilir.

Bu birçok insan için bir sorun haline gelebilir, çünkü duygularımız bize gelecekte veya geçmişte bizim için önemli bir şey olduğunu söylese de, Aynı zamanda, insanlar şu anda yaşıyor ve örneğin oyun oynamaktan kaynaklanan duygular gibi bizim için değerli olan şeyleri kaybediyor olabiliriz. Oğlumuzla birlikte, kendimizi gece yatakta, anın fiziksel ve zihinsel rahatlamasının ya da bazı arkadaşlarla birlikte olmanın keyfini çıkarırken bulma hissi. teras.

Belirsizliğin bir endişe kaynağı olduğu zor zamanlarla yüzleşmeye Farkındalığın nasıl yardımcı olduğuna dair örnekler verebilir misiniz?

Bir önceki soruda bahsettiğim gibi biyolojik olarak sorunları çözmeye hazırız, dilsel varlıklarız ve bazen buna çok odaklanıyoruz. kapasite, düşünce dünyasında şimdiki an ile teması kaybetmek, bizim için bir maliyeti olabilecek “otomatik pilota” girmek kolaydır. Örneğin: partnerimizle birlikte parkta yürüyüş yapmak, belki hayatımızın zor bir anındaysak belirsizlik, dikkatimizi isteyen düşünceler, çözmemiz gereken sorunlar ve hatta onunla ilgili hoş olmayan duygular, eğer istersek bize gelir. kendimizi bırakırız ve dikkatimizi bunlara verirsek, vücudun sıcaklığı gibi fark edilmeyen diğer duyumları kaçırıyor olabiliriz. partnerimizin eli, sohbeti, bakışındaki bağ, tatlılık, yürürken tenimize değen esinti, içimizdeki his. yürürken vücut, vb. Farkındalık meditasyonundaki uygulama, gönüllü olarak yönlendirme yeteneğini geliştirmeye odaklanacaktır. Şu anda sizin için neyin önemli olduğuna odaklanmış, kasıtlı ve esnek bir dikkat. biz.

Psikolojik esneklik ve farkındalık nasıl ilişkilidir? Düşüncelerin akmasına izin verme deneyimi ile ilgisi var mı?

Bunlar yakından ilişkilidir, esneklik şu anda tüm dikkatle, değerlerin hizmetinde davranma ve hissetme yeteneğidir. Farkındalık bizi çevreleyen düşünce ve duygularla birlikteyken, etkili davranış kalıplarını değiştirerek veya ısrar ederek seçilir. ortaya çıkmak.

Esneklik, hedeflerimizi nereye yönlendireceğimizi seçtiğimiz kasıtlı bir eylemi ifade eder. Dikkat, dikkati eğitmeye odaklanırken, Farkındalık mutlaka bir niyet.

Hem farkındalık hem de esneklik, düşüncelere izin verme deneyiminde yer alır. çünkü dikkat yoluyla odaklanmamız ve aynı zamanda onu bir noktaya yönlendirmemiz gerekiyor. gözlemci; İşte burada esneklik devreye giriyor, bir düşünce bizden içeri girip ona cevap vermemizi istediğinde, ona takılmak, gözlem noktasına geri dönmeyi seçmek ve yanıt vermemek, tarafından yönlendirilen esnek bir eylemdir. biz.

Farkındalığın hangi yönlerini öğrenmek daha karmaşık ve hangileri en basit ve en kolayı?

Mindfulness pratiği yapmaya başlamak kolaydır, seslerle rehberlik etmeye başladığımız kursta, talimatları izlemeniz yeterlidir ve sanki Yavaş yavaş çalıştırabileceğimiz bir kas, uygulama ile dikkatinizi yönlendirdiğinizi ve diğer duyulara daha fazla dikkat ettiğinizi fark edebilirsiniz.

Belki de en karmaşık yön, meditasyon veya Farkındalık hakkında kendi kurallarımız veya önyargılı düşüncelerimiz veya bizi rahatsız eden hoş olmayan duyumlardır. fark ediyor olabiliriz ve hissetmek istemiyor olabiliriz, bundan önce, "bu saçmalık", "beni gerginleştiriyor", "hoşuma gitmiyor" gibi düşüncelerin olması muhtemeldir ve kolaydır bu düşüncelerle kalın, ancak deneyime bir şans verirsek ve fark edebileceğimiz faydalı etkilere dikkat edersek, deneyimlemeye başlayacağız. sevmediğimiz düşünce ve duygularla birlikte olabileceğimizi fark edeceğiz, bu da bize daha fazla hareket ve seçim gücü verecektir. kendi hayatımız.

Activital'de sunduğunuz "Farkındalık ve Psikolojik Esneklik" kursunu geliştirmenizi sağlayan temel beceriler nelerdir ve bunlar ne tür günlük deneyimlerde ifade edilir?

Kurs, psikolojik esnekliğimizi geliştirme yeteneğimizi geliştirmek amacıyla geliştirebilmemiz için tasarlanmıştır. başkalarıyla şimdide olmak, kişilerarası ilişkilerimizi ve bakış açısı alma becerilerimizi geliştirmek, en çok değerlerimizle temas kurarak bizim için faydalıdır, kısacası kendimizle daha barışık ve neyle uyum içinde olabilmektir. istiyoruz.

Günlük Farkındalık uygulamasıyla, daha dolu ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak için bu becerileri geliştirebiliriz. Bizim için en önemli olan şeyle bağlantılı olarak, şimdiki zamandan, sevdiklerimizden daha fazla zevk almak veya hayatta daha üretken olmak çalıştı.