Tatil sonrası sendromunun ortaya çıkmasını önlemek için 5 rutin

Tatil sonrası sendromu, birçok insanın, özellikle yaz tatillerinden (genellikle daha uzun olan tatil dönemi) sonra işe döndüklerinde muzdarip olduğu bir olgudur.

Yine de, ne olursa olsun kimse bu rahatsızlığı yaşamaya mahkum değildir, çünkü bunun ortaya çıkmasını önlemek için bazı stratejiler ve rutinler var. Ne olduklarını görelim.

• İlgili makale: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Tatil sonrası sendromu nedir?

Tatil sonrası sendromu olarak bilinen şey, bir dizi tatil döneminden işyerindeki rutine dönmeye giderken ortaya çıkan rahatsızlık biçimleri. Bu, yeni bağlama yeniden uyum sağlama eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir dizi değişikliktir. tatil tatili dışındaki görevlerle ve üstlenilen yükümlülük ve beklentilerde artışla karakterize edilir. kendini Ve bazı insanlar için günlük bazda zihniyetlerini ve eylemlerini değiştirmek özellikle zordur, özellikle de bunlar, sözleşme gereklilikleri ile verimlilik hedeflerine ulaşma ihtiyacı nedeniyle dışarıdan “empoze edilir”, vb. Tatil sonrası sendromuna maruz kalmak için çalışan bir kişi olmak gerekli değildir, onlar da olabilir Serbest meslek sahipleri, kısa vadede hala belirli profesyonel hedeflere ulaşmaları gerektiğinden acı çekiyor ve orta vadeli.

Tatil sonrası sendromuyla ilgili en yaygın deneyimlerden bazıları şunlardır: yorgunluk, yüksek stres seviyeleri, konsantrasyon sorunları, sürekli uyku (gün ortasında bile sık sık esnersiniz), genel fiziksel rahatsızlık, oryantasyon bozukluğu hissi ve iştahta değişiklikler. Ancak, tüm bu fenomenler her zaman aynı anda meydana gelmez.

Öte yandan, tatil sonrası sendromun ruhsal bir bozukluk olmadığı ve bu şekilde tanımlanmadığı da göz önünde bulundurulmalıdır. tanı kılavuzları, bu nedenle onu tanımlamanın ve özelliklerinin ve özelliklerinin ne olduğunu belirlemenin birkaç yolu vardır. Etkileri. Bununla birlikte, geniş ve esnek bir kavram olarak, en uç durumlarda psikoloğa gitmek için bir neden olan nispeten yaygın bir soruna atıfta bulunmak genellikle yararlıdır.

• İlginizi çekebilir: "Tatil nedeniyle kapalı! Psikolojik dinlenme ihtiyacı"

Tatil sonrası sendromunu önlemek için hangi rutinler uygulanmalı?

Bunlar tatil sonrası stres olasılığını azaltmak için en faydalı stratejilerdir.

1. programları sıfırla

Tatilin son aşamasındaki dinlenme programlarımızı, işe döndüğümüzde benimseyeceklerimizle hemen hemen aynı hale getirmek çok önemlidir. Bu şekilde, sadece uykusuzluk veya jet lag'ın yarattığı yorgunluk ve hatta uyku hissinden kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda Ayrıca, faaliyetlerimize tam anlamıyla katılmamız gereken günün saatlerinde daha fazla enerjiye sahip olacağız. yükümlülükler. Ne hakkında olduğu biyolojik saatimizi yeniden kalibre etmek ve hepsinden önemlisi, uyumak üzereyken vücudumuzun yüksek miktarda melatonin salgılamaya başlamasını sağlamak.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

2. Tatil planını son izin gününe kadar yapma

olması tavsiye edilir rutine kısa bir yeniden ayarlama dönemi iş gününün yükümlülükleriyle gerçekten yüzleşmek zorunda kalmadan önce. Bu, örneğin başka bir ülkeye seyahate gittiyseniz, birkaç gün önce yaşadığınız şehre geri döndüğünüz anlamına gelir. Ofise gitmeye başlayın, o bağlama yeniden alışmak ve evinizin ve evinizin maruz kaldığı uyaranlara belediye.

3. Bazı temel gevşeme egzersizlerini öğrenin

Birkaç dakika içinde öğrenebileceğiniz ve fazla pratik gerektirmeyen çok basit gevşeme teknikleri vardır. Ekstra yardım istiyorsanız, kayıtlı talimatları içeren bazı meditasyon veya farkındalık uygulamaları var ve beyaz gürültü, doğal ortamlarda kaydedilen sesler vb. gibi hızlı bir şekilde rahatlamak için kaynaklar.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

4. Boş zaman aktivitelerinizi yeni programınıza göre uyarlayın

Tatilin son aşamasına iş rutininin bazı dinamiklerini dahil etmemiz gerektiği gibi, bu da önemlidir. tatillerde hobilerimize ve boş zaman rutinlerimize süreklilik kazandırdığımızı işte o ilk günlerde. Örneğin tatil tatilinde resim yapmaya veya sanatsal bir faaliyete başladıysanız önceden emin olun. bu hobiyi, boş zamanlarınız da dahil olmak üzere iş yükümlülüklerinizle uzlaştırabileceksiniz. takvim.

5. İyi ye

Tatillerde hesaba katmadığınız bazı ek yükümlülüklerle tekrar yüzleşmeniz gerekeceğinden, yediklerinizi ihmal etmemeniz önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve makro besinleri sağlayan bir diyet uyguladığınızdan emin olun, çünkü değilse, beyniniz acı çekecek organizmanın ana yapılarından biri olacaktır..

• İlgili makale: "Psikoloji ve Beslenme: Duygusal yemenin önemi"

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Zor zamanlardan geçiyorsanız ve psikolojik yardım hizmetleri arıyorsanız benimle iletişime geçin.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve ben bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum ve Madrid'de yüz yüze ve çevrimiçi görüntülü arama yoluyla, yetişkinlere, ergenlere veya İşletme.